Home Ernährung 10 Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre

10 Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre

923
Menopause ist der natürliche Rückgang der Produktion weiblicher Fortpflanzungshormone und der Abschluss des Menstruationszyklus einer Frau. Sie beginnt normalerweise im Alter zwischen 40 und 50 Jahren (). Zu den häufigen Symptomen der Menopause gehören Hitzewallungen, Scheidentrockenheit, Schüttelfrost, Nachtschweiß, Gewichtszunahme, unregelmäßige Perioden, Stimmungsschwankungen, verminderte Libido, Schlafmangel, Knochenschwund, Kopfschmerzen, Angstzustände und Depression ().

Da es sich um einen völlig natürlichen Prozess handelt, konzentrieren sich die Behandlungen in erster Linie auf die Linderung der Symptome. Es gibt eine Vielzahl pharmazeutischer Medikamente, aber das Risiko von Nebenwirkungen führt dazu, dass viele Frauen alternative Therapien zusätzlich zu oder anstelle von herkömmlichen Behandlungen anwenden ().

Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Ihrer Routine Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.

Hier sind 10 Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die häufig zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden verwendet werden, zusammen mit den dahinter stehenden Beweisen und relevanten Sicherheitsinformationen.

eine Handvoll verschiedener Nahrungsergänzungsmittel mit einem Glas Wasser

1. Traubensilberkerze

Traubensilberkerze (Actaea racemosa) ist eine blühende Pflanze, die in den östlichen Regionen Nordamerikas beheimatet ist ().

In der Kräutermedizin der amerikanischen Ureinwohner wird es seit langem zur Behandlung verschiedener Krankheiten verwendet. Derzeit wird es am häufigsten zur Linderung von Nachtschweiß und Hitzewallungen in den Wechseljahren eingesetzt.

Zwei Untersuchungen, die Daten von mehr als 8000 Frauen in der Perimenopause, Menopause und Menopause umfassten, kamen zu dem Schluss, dass es nicht genügend Beweise gab, um festzustellen, ob es bei der Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden wirksamer ist als ein Placebo ( , ).

Die Autoren wiesen jedoch darauf hin, dass möglicherweise weitere Untersuchungen erforderlich seien.

Traubensilberkerze wird nicht empfohlen, wenn Sie in der Vergangenheit an einer Lebererkrankung gelitten haben und es Berichte über Nebenwirkungen kontaminierter Nahrungsergänzungsmittel gibt. Daher ist es am besten, Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, deren Reinheit von einem Dritten getestet wurde ().

Nebenwirkungen sind relativ selten, am häufigsten wird jedoch von Magenbeschwerden und Hautausschlägen berichtet ().

2. Rotklee

Rotklee (Trifolium pratense) ist eine blühende krautige Pflanze aus der Familie der Hülsenfrüchte ().

Es ist eine reichhaltige Quelle an Isoflavonen. Diese Verbindungen wirken ähnlich wie das Hormon Östrogen und können dazu beitragen, die Symptome zu lindern, die mit dem Rückgang der Östrogenproduktion in den Wechseljahren einhergehen ().

wird häufig zur Behandlung oder Vorbeugung verschiedener Symptome der Menopause eingesetzt, darunter Hitzewallungen, Nachtschweiß und Knochenschwund.

Eine Überprüfung von 11 Studien an Frauen nach der Menopause ergab, dass Rotklee Hitzewallungen wirksamer lindert als ein Placebo ().

Diese Beweise sind jedoch schwach und es sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Zwei kleinere, ältere Studien haben gezeigt, dass zusätzliche Dosen von Rotklee-Isoflavonen die Wirkung im Vergleich zu einem Placebo verlangsamen können (, ).

Es wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen berichtet, leichte Symptome wie Kopfschmerzen und Übelkeit sind jedoch möglich. Aufgrund fehlender belastbarer Sicherheitsdaten sollten Sie Rotklee nicht länger als ein Jahr einnehmen (, ).

Beachten Sie, dass diese blühende Pflanze möglicherweise nicht für Kinder, schwangere oder stillende Frauen oder Frauen mit Brustkrebs oder anderen hormonempfindlichen Krebsarten geeignet ist ().

3. Dong-Kai

Dong Quai (Angelica sinensis), auch weiblicher Ginseng genannt, ist ein asiatisches Kraut, das eng mit Sellerie, Karotte und Petersilie verwandt ist. Sie wächst in den kälteren Regionen Chinas, Koreas und Japans.

Dong Quai wird in der traditionellen chinesischen Medizin häufig zur Unterstützung der Gesundheit von Frauen und zur Behandlung von Symptomen im Zusammenhang mit (PMS) und den Wechseljahren () verwendet.

Trotz seiner Beliebtheit gibt es nur sehr wenige Untersuchungen am Menschen, die die Wirksamkeit von Dong Quai bei Wechseljahrsbeschwerden belegen.

Eine Studie mit 71 Frauen, die Dong Quai und ein Placebo verglich, ergab keinen signifikanten Unterschied bei Hitzewallungen oder vaginaler Trockenheit ().

Allerdings zeigten zwei separate Studien, in denen es in Verbindung mit anderen Kräutern, darunter Rotklee, Traubensilberkerze und Kamille, verwendet wurde, dass Hitzewallungen und Nachtschweiß deutlich reduziert wurden ().

Letztendlich ist mehr Forschung erforderlich.

Dong Quai ist für die meisten Erwachsenen im Allgemeinen sicher, kann jedoch die Empfindlichkeit Ihrer Haut gegenüber der Sonne erhöhen. Es kann auch eine gerinnungshemmende Wirkung haben, daher wird seine Anwendung bei Personen, die Blutverdünner einnehmen, nicht empfohlen ().

4. Nachtkerzenöl

Nachtkerzensamen (Oenothera) werden zur Herstellung von (EPO) verwendet.

Diese blühende Pflanze stammt aus Mittel- und Ost-Nordamerika und ihr Samenöl wird häufig zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und Knochenschwund eingesetzt.

Dennoch sind die Studienergebnisse gemischt.

Eine ältere Studie kam zu dem Schluss, dass EPO bei der Reduzierung von Hitzewallungen nicht wirksamer war als ein Placebo. In einer neueren Studie wurde jedoch festgestellt, dass EPO die Schwere von Hitzewallungen etwa 10 % wirksamer reduzierte als ein Placebo (, ).

In einer anderen älteren Studie wurde eine kombinierte Nahrungsergänzung aus EPO, Kalzium und Omega-3 verglichen, um den Knochenschwund bei Frauen vor und nach der Menopause zu stoppen. Beide Gruppen behielten die Knochenmineraldichte bei, die EPO-Ergänzung war jedoch nicht wirksamer als Kalzium ().

Die kurzfristige Einnahme von EPO ist für die meisten Erwachsenen im Allgemeinen sicher. Die berichteten Nebenwirkungen sind mild, können jedoch Übelkeit und Magenschmerzen umfassen ().

EPO kann mit bestimmten Anti-HIV-Medikamenten negativ interagieren. Sie sollten vor der Einnahme von EPO mit Ihrem Arzt sprechen, insbesondere wenn Sie andere Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente einnehmen ().

5. Maca

Maca (Lepidium meyenii) ist neben Brokkoli, Kohl und Rosenkohl ein peruanisches Gemüse aus der Familie der Kohlgewächse.

In der traditionellen Volksmedizin wird es seit Jahrhunderten zur Behandlung von körperlichen Beschwerden wie Anämie, Unfruchtbarkeit und einigen Wechseljahrsbeschwerden wie verminderter Libido, Stimmungsschwankungen und Scheidentrockenheit eingesetzt ( ).

Es liegen nur sehr begrenzte Belege für die Menopause vor. Einige kleine Studien deuten jedoch darauf hin, dass es bei der Steigerung der Libido und der Verringerung psychischer Symptome wie Angstzustände und Depressionen deutlich wirksamer ist als ein Placebo (, , ).

Es wurden keine signifikanten Nebenwirkungen dokumentiert, es liegen jedoch nur sehr wenige Sicherheitsdaten vor. Es ist nicht bekannt, ob Maca die Wirkung von Medikamenten beeinträchtigt. Sprechen Sie daher am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie Maca einnehmen.

Darüber hinaus ist Maca aufgrund seiner jüngsten Beliebtheit besonders anfällig für Kontaminationen und andere Probleme bei der Qualitätskontrolle während der Produktion ().

Wenn Sie planen, es zu verwenden, achten Sie darauf, es nur von seriösen Marken zu kaufen, die Tests von Dritten auf Reinheit und Wirksamkeit durchführen.

6 Soja

Soja ist reich an Isoflavonen, die strukturell dem Hormon Östrogen ähneln und möglicherweise eine schwache östrogene Wirkung auf Ihren Körper haben ().

Viele häufige Symptome der Menopause hängen mit einem Rückgang der Östrogenproduktion zusammen. Daher wird angenommen, dass Soja zur Linderung der Symptome beiträgt.

Dennoch sind die verfügbaren Beweise gemischt.

Bevölkerungsstudien bringen einen hohen Sojakonsum mit einem geringeren Auftreten von Hitzewallungen in Verbindung, aber nur sehr wenige groß angelegte klinische Studien zeigen einen signifikanten Nutzen ().

Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von 95 Studien an postmenopausalen Frauen ergab, dass eine Soja-Isoflavon-Supplementierung die Knochengesundheit sowie die Häufigkeit und Dauer von Hitzewallungen positiv beeinflussen kann. Es können jedoch keine konkreten Ergebnisse garantiert werden ().

sind sehr sicher und im Allgemeinen nützlich, vorausgesetzt, Sie haben keine Sojaallergie.

Minimal verarbeitete Sojalebensmittel wie Soja, Tofu und Tempeh haben das beste Nährwertprofil und den höchsten Isoflavongehalt ().

Allerdings ist die Sicherheit einer Langzeitergänzung mit hohen Dosen von Soja-Isoflavonen weniger sicher. Häufige Nebenwirkungen können Magenschmerzen und Durchfall sein. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Soja-Isoflavon-Ergänzungsmittel zu Ihrer Routine hinzufügen ().

7. Leinsamen

Leinsamen (usitatissimum), auch Leinsamen genannt, sind eine natürlich reiche Quelle für Lignane.

Diese Pflanzenstoffe haben ähnliche chemische Strukturen und Funktionen wie das Hormon Östrogen. Aufgrund seiner angeblichen östrogenähnlichen Wirkung wird Flachs manchmal zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und Knochenschwund eingesetzt ().

Eine Überprüfung von 11 Studien ergab, dass es die Häufigkeit und Dauer von Hitzewallungen reduzierte, jedoch nicht stärker als in Kontrollgruppen ().

In einer kleinen dreimonatigen Studie mit 3 postmenopausalen Frauen berichteten diejenigen, die Leinsamen einnahmen, über signifikante Verbesserungen verschiedener Wechseljahrsbeschwerden und der allgemeinen Lebensqualität ().

Obwohl die aktuellen Daten vielversprechend sind, sind weitere Beweise erforderlich.

Dennoch sind Leinsamen reich an Nährstoffen und gelten als sehr sicher. Sie sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen und welche Auswirkungen diese auf die Wechseljahrsbeschwerden haben.

8. Ginseng

Ginseng ist eine der beliebtesten Heilpflanzen der Welt.

Es wird seit Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet und soll die Herzgesundheit und das Energieniveau steigern ().

Es gibt verschiedene Arten, aber koreanischer roter Ginseng wird am häufigsten im Zusammenhang mit der Menopause untersucht.

Eine Überprüfung von 2016 Studien aus dem Jahr 10 ergab, dass koreanischer roter Ginseng die Libido steigern und die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden bei Frauen nach der Menopause verbessern kann ().

Die Beweise sind jedoch schwach und es sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Die kurzfristige Einnahme von koreanischem rotem Ginseng scheint für die meisten Erwachsenen sicher zu sein.

Dennoch gehören Hautausschlag, Durchfall, Schwindel, Schlafstörungen und Kopfschmerzen zu den häufigsten Nebenwirkungen. Es kann auch die Blutzuckerkontrolle beeinträchtigen und ist daher möglicherweise ungeeignet, wenn Sie an Diabetes leiden (,).

kann negative Wechselwirkungen mit bestimmten Blutdruckmedikamenten, Cholesterinmedikamenten und Antikoagulanzien haben. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ginseng ausprobieren, insbesondere wenn Sie solche Medikamente einnehmen ().

9. Baldrian

Baldrian (Valeriana officinalis) ist eine blühende Pflanze, deren Wurzeln in verschiedenen Kräutermedizinpraktiken verwendet werden, um Entspannung und ein Gefühl der Ruhe hervorzurufen ().

Manchmal auch „Valium der Natur“ genannt, wird es zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden wie Schlaflosigkeit und Hitzewallungen eingesetzt. Es fehlen eindeutige Beweise für seine Wirksamkeit, aber vorläufige Daten sind vielversprechend.

Eine kleine Studie mit 68 postmenopausalen Frauen ergab, dass Baldrianpräparate die subjektive Schwere von Hitzewallungen deutlich wirksamer reduzierten als ein Placebo. Eine andere kleine Studie mit 60 postmenopausalen Frauen kam zu ähnlichen Ergebnissen (, ).

In einer anderen Studie mit 100 postmenopausalen Frauen war eine Kombination aus Baldrian und Zitronenmelisse bei der Verbesserung der Schlafqualität deutlich wirksamer als ein Placebo ().

Baldrian hat eine gute Sicherheitsbilanz, wird jedoch mit leichten Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen, Schläfrigkeit und Schwindel in Verbindung gebracht ().

Die Einnahme von Baldrian wird nicht empfohlen, wenn Sie Medikamente gegen Schlaf, Schmerzen oder Angstzustände einnehmen, da es zu einer kumulativen Wirkung kommen kann. Es kann auch negative Wechselwirkungen mit Nahrungsergänzungsmitteln wie Kava und Johanniskraut haben ().

10. Mönchspfeffer

Mönchspfeffer (Vitex agnus-castus) ist eine Heilpflanze, die in Asien und im Mittelmeerraum heimisch ist. Es wird seit langem bei Unfruchtbarkeit, Menstruationsstörungen und Symptomen des prämenstruellen Syndroms und der Menopause eingesetzt ().

Wie bei vielen anderen Kräutern sind die Forschungsergebnisse zu seiner Fähigkeit, Wechseljahrsbeschwerden zu lindern, gemischt.

Eine Studie mit 92 Frauen verglich ein Placebo und eine Kombination aus Mönchspfeffer und fand keinen Unterschied bei den Wechseljahrsbeschwerden ().

Eine neuere Studie mit 52 Frauen, die es einnahmen, zeigte jedoch eine signifikante Verringerung von Angstzuständen und Hitzewallungen – jedoch keine signifikante Veränderung bei Depressionen oder sexuellen Funktionsstörungen ().

Mönchspfeffer gilt allgemein als sicher, leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, juckende Haut, Kopfschmerzen und Verdauungsstörungen sind jedoch möglich. Sie sollten es nicht versuchen, wenn Sie Antipsychotika oder Medikamente gegen die Parkinson-Krankheit einnehmen ().

Das Endergebnis

Bei vielen Frauen verursachen die Wechseljahre unangenehme körperliche und psychische Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und Depressionen.

Medikamente gelten bei vielen Frauen als die wirksamste Behandlung.

Kräuter und Lebensmittel wie Maca, Soja, Baldrianwurzel, Traubensilberkerze, Leinsamen und Rotklee gehören zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln in den Wechseljahren, aber den meisten fehlen eindeutige Beweise für ihre Verwendung.

Genau wie Arzneimittel können pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen haben und sich negativ auf bestimmte Medikamente auswirken. Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihrer Routine Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.

 

 

HINTERLASSE EINEN KOMMENTAR

Bitte geben Sie Ihren Kommentar!
Bitte geben Sie Ihren Namen hier