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10 Anzeichen und Symptome, dass Sie in Ketose sind

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Die ketogene Diät ist ein beliebter und wirksamer Weg, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Wenn diese kohlenhydratarme, fettreiche Diät richtig befolgt wird, erhöht sie den Ketonspiegel im Blut.

Diese stellen eine neue Brennstoffquelle für Ihre Zellen dar und sind für die einzigartigen gesundheitlichen Vorteile dieser Diät verantwortlich (1, 2, 3).

Bei einer ketogenen Diät unterliegt Ihr Körper vielen biologischen Anpassungen, einschließlich einer Verringerung des Insulinspiegels und einer Erhöhung des Fettabbaus.

In diesem Fall beginnt Ihre Leber, eine große Anzahl von Ketonen zu produzieren, um Ihr Gehirn mit Energie zu versorgen.

Es kann jedoch oft schwierig sein zu wissen, ob Sie eine Ketose haben oder nicht.

Hier sind 10 häufige Anzeichen und Symptome von Ketose, sowohl positiv als auch negativ.

1. Mundgeruch

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Menschen berichten oft von schlechtem Atem, sobald sie Ketose erreicht haben.

Es ist tatsächlich eine häufige Nebenwirkung. Viele Menschen, die eine ketogene Diät oder eine ähnliche Diät einhalten, wie die Atkins-Diät, berichten, dass ihr Atem nach Frucht riecht.

Dies wird durch einen hohen Ketonspiegel verursacht. Der eigentliche Schuldige ist Aceton, ein Keton, das durch Urin und Atem den Körper verlässt (4).

Während dieser Atemzug für Ihr soziales Leben weniger als ideal ist, kann er ein positives Zeichen für Ihre Ernährung sein. Viele ketogene Diätetiker putzen sich mehrmals täglich die Zähne oder verwenden ein zuckerfreies Zahnfleisch, um das Problem zu beheben.

Wenn Sie Kaugummi oder andere Alternativen wie zuckerfreie Getränke verwenden, überprüfen Sie das Etikett für Kohlenhydrate. Diese können Ihren Blutzucker erhöhen und Ihren Ketonspiegel senken.

Zusammenfassung Ketonaceton wird durch die Atmung teilweise ausgestoßen, was im Rahmen einer ketogenen Diät zu Mundgeruch oder fruchtigem Geruch führen kann.

2. Gewichtsverlust

Ketogene Diäten sowie normale kohlenhydratarme Diäten sind sehr wirksam bei der Gewichtsabnahme (5, 6).

Wie Dutzende von Gewichtsverluststudien gezeigt haben, werden Sie wahrscheinlich kurz- und langfristig Gewicht verlieren, wenn Sie auf eine ketogene Diät umsteigen (5, 7).

Schneller Gewichtsverlust kann innerhalb der ersten Woche auftreten. Obwohl einige Leute glauben, dass es ein Fettabbau ist, enthält es hauptsächlich abgereicherte Kohlenhydrate und Wasser (8).

Nach dem anfänglichen raschen Absinken des Wassergewichts sollten Sie weiterhin gleichmäßig Körperfett verlieren, solange Sie sich an die Diät halten und ein Kaloriendefizit aufweisen.

Zusammenfassung Schneller Gewichtsverlust tritt normalerweise auf, wenn Sie eine ketogene Diät beginnen und die Kohlenhydrate stark einschränken.

3. Erhöhte Ketone im Blut

Eines der Kennzeichen einer ketogenen Ernährung ist eine Verringerung des Blutzuckers und eine Erhöhung der Ketone.

Wenn Sie eine ketogene Diät einhalten, beginnen Sie, Fett und Ketone als Hauptbrennstoffquelle zu verbrennen.

Die zuverlässigste und genaueste Methode zur Messung der Ketose ist die Messung Ihres Ketonspiegels im Blut mit einem speziellen Messgerät.

Es misst Ihren Ketonspiegel, indem es die Menge an Beta-Hydroxybutyrat (BHB) in Ihrem Blut berechnet.

Es ist eines der Hauptketone im Blut.

Nach Ansicht einiger Experten auf dem Gebiet der ketogenen Ernährung wird Ernährungsketose als ein Keton im Blut zwischen 0,5 und 3,0 mmol / l definiert.

Die Messung von Ketonen in Ihrem Blut ist die genaueste Testmethode und wird in den meisten Forschungsstudien verwendet. Der Hauptnachteil ist jedoch, dass ein kleiner Nadelstich erforderlich ist, um Blut aus Ihrem Finger zu entnehmen (9).

Darüber hinaus können Testkits teuer sein. Aus diesem Grund machen die meisten Leute nur einen Test pro Woche oder alle zwei Wochen. Wenn Sie Ihre Ketone testen möchten, hat Amazon eine gute Auswahl.

Zusammenfassung Das Testen des Ketonspiegels im Blut mit einem Monitor ist die genaueste Methode, um festzustellen, ob Sie an Ketose leiden.

4. Zunahme der Ketonkörper in Atem oder Urin

Eine andere Möglichkeit, den Ketonspiegel im Blut zu messen, ist der Atemanalysator.

Es überwacht Aceton, eines der drei Hauptketone, die während der Ketose im Blut vorhanden sind (4, 10).

Auf diese Weise erhalten Sie eine Vorstellung vom Ketonspiegel in Ihrem Körper, da immer mehr Aceton den Körper verlässt, wenn Sie an einer Lebensmittelketose leiden (11).

Aceton-Atemanalysatoren haben sich als ziemlich genau erwiesen, wenn auch weniger genau als die Blutüberwachungsmethode.

Eine weitere wirksame Methode ist die tägliche Messung des Vorhandenseins von Ketonen in Ihrem Urin mithilfe spezieller Indikatorstreifen.

Sie messen auch die Ausscheidung von Keton im Urin und können eine schnelle und kostengünstige Methode sein, um Ihren Ketonspiegel jeden Tag zu bestimmen. Sie werden jedoch nicht als sehr zuverlässig angesehen.

Zusammenfassung Sie können Ihren Ketonspiegel mit einem Atemanalysegerät oder Urinteststreifen messen. Sie sind jedoch nicht so genau wie ein Blutmonitor.

5. Unterdrückung des Appetits

Viele Menschen berichten von einem Rückgang des Hungers, wenn sie sich ketogen ernähren.

Die Gründe dafür werden noch untersucht.

Es wurde jedoch vermutet, dass diese Verringerung des Hungers auf eine erhöhte Protein- und Gemüsezufuhr sowie auf Veränderungen der Hungerhormone Ihres Körpers zurückzuführen ist (12).

Die Ketone selbst können auch Ihr Gehirn beeinflussen, um den Appetit zu reduzieren (13).

Zusammenfassung Eine ketogene Diät kann Appetit und Hunger erheblich reduzieren. Wenn Sie sich satt fühlen und nicht mehr so ​​oft essen müssen, können Sie an Ketose leiden.

6. Erhöhte Konzentration und Energie

Menschen berichten oft von Gehirnnebel, Müdigkeit und Übelkeit, wenn sie eine kohlenhydratarme Diät beginnen. Dies wird als « kohlenhydratarme Grippe » oder « Keto-Grippe » bezeichnet. Langzeitketogene Diätetiker berichten jedoch oft von erhöhter Konzentration und Energie.

Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät beginnen, muss sich Ihr Körper anpassen, um mehr Fett anstelle von Kohlenhydraten zu verbrennen.

Wenn Sie Ketose bekommen, beginnt ein großer Teil des Gehirns, Ketone anstelle von Glukose zu verbrennen. Es kann einige Tage oder Wochen dauern, bis es richtig funktioniert.

Ketone sind eine extrem starke Brennstoffquelle für Ihr Gehirn. Sie wurden sogar in einem medizinischen Umfeld getestet, um Gehirnerkrankungen und Erkrankungen wie Gehirnerschütterungen und Gedächtnisverlust zu behandeln (14, 15, 16).

Daher ist es nicht verwunderlich, dass ketogene Diätetiker über einen längeren Zeitraum häufig von größerer Klarheit und verbesserter Gehirnfunktion berichten (17, 18).

Die Beseitigung von Kohlenhydraten kann auch dazu beitragen, den Blutzucker zu kontrollieren und zu stabilisieren. Dies kann die Konzentration weiter steigern und die Gehirnfunktion verbessern.

Zusammenfassung Viele Menschen, die sich langfristig ketogen ernähren, berichten von einer verbesserten Gehirnfunktion und einem stabileren Energieniveau, möglicherweise aufgrund erhöhter Ketone und eines stabileren Blutzuckers.

7. Kurzzeitige Müdigkeit

Die anfängliche Umstellung auf eine ketogene Diät kann eines der Hauptprobleme bei neuen Diäten sein. Zu den bekannten Nebenwirkungen zählen Schwäche und Müdigkeit.

Diese führen häufig dazu, dass Menschen ihre Ernährung aufgeben, bevor sie vollständig ketotisch werden und viele langfristige Vorteile erzielen.

Diese Nebenwirkungen sind natürlich. Nach jahrzehntelanger Arbeit mit einem Kohlenhydrat-Kraftstoffsystem ist Ihr Körper gezwungen, sich an ein anderes System anzupassen.

Wie Sie sich vorstellen können, geschieht diese Änderung nicht über Nacht. Normalerweise dauert es 7 bis 30 Tage, bis eine vollständige Ketose vorliegt.

Um die Ermüdung während dieses Wechsels zu verringern, können Sie Elektrolytpräparate einnehmen.

Elektrolyte gehen häufig verloren, weil der Wassergehalt Ihres Körpers schnell abnimmt und verarbeitete Lebensmittel, die eventuell Salz enthalten, nicht mehr vorhanden sind.

Versuchen Sie beim Hinzufügen dieser Ergänzungsmittel, 2.000 bis 4.000 mg Natrium, 1.000 mg Kalium und 300 mg Magnesium pro Tag zu sich zu nehmen.

Zusammenfassung Zunächst können Sie unter Müdigkeit und Energiemangel leiden. Dies wird vergehen, sobald Ihr Körper auf Fett und Ketone Rennen angepasst ist.

8. Abnahme der kurzfristigen Leistung

Wie oben erwähnt, kann die Beseitigung von Kohlenhydraten zunächst zu allgemeiner Müdigkeit führen. Dies beinhaltet eine anfängliche Abnahme der körperlichen Leistungsfähigkeit.

Dies ist hauptsächlich auf die verringerten Glykogenspeicher in Ihren Muskeln zurückzuführen, die die wichtigste und effektivste Kraftstoffquelle für alle Arten von intensiven Übungen sind.

Nach einigen Wochen berichten viele ketogene Diätetiker, dass sich ihre Leistung wieder normalisiert. Bei einigen Ausdauersportarten und -ereignissen kann eine ketogene Ernährung sogar von Vorteil sein.

Darüber hinaus gibt es weitere Vorteile – vor allem eine erhöhte Fähigkeit, mehr Fett während des Trainings zu verbrennen.

Eine berühmte Studie ergab, dass Athleten, die sich ketogen ernähren, beim Sport bis zu 230% mehr Fett verbrennen als Athleten, die sich nicht ernähren (19).

Während es unwahrscheinlich ist, dass eine ketogene Diät die Leistung von Spitzensportlern maximieren kann, sollte sie nach dem Anpassen Ihres Gewichts für allgemeine Bewegung und Freizeitsport ausreichend sein (20 ).

Zusammenfassung Kurzfristige Leistungsverluste können auftreten. Sie bessern sich jedoch tendenziell nach Ablauf der anfänglichen Anpassungsphase.

9. Verdauungsprobleme

Bei einer ketogenen Ernährung ändert sich in der Regel die Art der von Ihnen verzehrten Lebensmittel erheblich.

Verdauungsprobleme wie Verstopfung und Durchfall sind zunächst häufige Nebenwirkungen.

Einige dieser Probleme sollten sich nach der Übergangsphase bessern, aber es kann wichtig sein, sich vor Augen zu halten, dass verschiedene Lebensmittel Verdauungsprobleme verursachen können.

Achten Sie auch darauf, dass Sie viel gesundes kohlenhydratarmes Gemüse essen, das wenig Kohlenhydrate enthält, aber dennoch viel Ballaststoffe enthält.

Machen Sie vor allem nicht den Fehler, eine abwechslungsreiche Ernährung zu sich zu nehmen. Dies kann das Risiko von Verdauungsproblemen und Nährstoffmängeln erhöhen.

Um Ihnen bei der Planung Ihrer Ernährung zu helfen, können Sie 16 Lebensmittel konsultieren, die ketogen ernährt werden.

Zusammenfassung Bei der ersten Umstellung auf eine ketogene Diät können Verdauungsprobleme wie Verstopfung oder Durchfall auftreten.

10. Schlaflosigkeit

Ein großes Problem für viele ketogene Diätetiker ist der Schlaf, insbesondere wenn sie ihre Ernährung zum ersten Mal ändern.

Viele Menschen berichten von Schlaflosigkeit oder wachen auf, wenn sie ihre Kohlenhydrate drastisch reduzieren.

Dies bessert sich jedoch in der Regel innerhalb weniger Wochen.

Viele ketogene Langzeit-Diätetiker geben an, nach einer Umstellung auf die Diät besser zu schlafen als zuvor.

Zusammenfassung Schlafmangel und Schlaflosigkeit sind häufige Symptome im Anfangsstadium der Ketose. In der Regel bessert es sich nach einigen Wochen.

Das Endergebnis

Verschiedene wichtige Anzeichen und Symptome können Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Sie an Ketose leiden.

Wenn Sie die Richtlinien einer ketogenen Diät befolgen und konsistent bleiben, müssen Sie letztendlich eine Form von Ketose haben.

Wenn Sie eine genauere Beurteilung wünschen, überwachen Sie wöchentlich Ihren Ketonspiegel in Blut, Urin oder Atem.

Das heißt, wenn Sie abnehmen, Ihre ketogene Ernährung genießen und sich gesünder fühlen, müssen Sie Ihre Ketonkonzentration nicht verlieren.

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