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10 Gründe, warum guter Schlaf wichtig ist

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Eine gute Nachtruhe ist äußerst wichtig für Ihre Gesundheit.

In der Tat ist es genauso wichtig, sich gesund zu ernähren und sich zu bewegen.

Leider stört die westliche Umwelt die natürlichen Schlafmuster.

Die Menschen schlafen weniger als in der Vergangenheit, und auch die Schlafqualität hat abgenommen.

Hier sind 10 Gründe, warum guter Schlaf wichtig ist.

1. Schlechter Schlaf kann Fett machen

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Schlafmangel ist stark mit Gewichtszunahme verbunden.

Menschen, die leicht schlafen, wiegen in der Regel viel mehr als diejenigen, die genug Schlaf bekommen (1, 2).

Tatsächlich ist der kurze Schlaf einer der wichtigsten Risikofaktoren für Fettleibigkeit.

In einer großen Studie war die Wahrscheinlichkeit, dass Kinder und Erwachsene mit kurzer Schlafdauer übergewichtig wurden, um 89% bzw. 55% höher (3).

Es wird angenommen, dass die Wirkung des Schlafs auf die Gewichtszunahme von vielen Faktoren abhängt, einschließlich Hormonen und Bewegungsmotivation (4).

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist ein guter Schlaf von entscheidender Bedeutung.

Zusammenfassung Kurzer Schlaf ist mit einem signifikant erhöhten Risiko für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit bei Kindern und Erwachsenen verbunden.

2. Gute Schläfer neigen dazu, weniger Kalorien zu essen

Studien zeigen, dass Menschen mit Schlafmangel einen größeren Appetit haben und dazu neigen, mehr Kalorien zu sich zu nehmen.

Schlafentzug unterbricht die täglichen Schwankungen der Appetithormone und führt vermutlich zu einer schlechten Appetitregulation (2, 5).

Dazu gehören höhere Spiegel an Ghrelin, dem Hormon, das den Appetit anregt, und niedrigere Spiegel an Leptin, dem Hormon, das den Appetit unterdrückt (6).

Zusammenfassung Schlafmangel beeinflusst die Hormone, die den Appetit regulieren. Diejenigen, die genug Schlaf bekommen, neigen dazu, weniger Kalorien zu essen als diejenigen, die dies nicht tun.

3. Guter Schlaf kann den Fokus und die Produktivität verbessern

Schlaf ist wichtig für verschiedene Aspekte der Gehirnfunktion.

Dies schließt Kognition, Konzentration, Produktivität und Leistung ein (7).

Alle diese sind von Schlafentzug negativ betroffen.

Ein gutes Beispiel ist eine Studie über medizinische Praktikanten.

Regelmäßige Praktikanten mit längeren Arbeitszeiten als 24 Stunden führten zu 36% schwerwiegenderen medizinischen Fehlern als Praktikanten mit mehr Schlafplänen (8).

Eine andere Studie ergab, dass Schlafmangel in gleichem Maße negative Auswirkungen auf einige Aspekte der Gehirnfunktion haben kann wie Alkoholvergiftungen (9).

Andererseits hat sich gezeigt, dass guter Schlaf die Fähigkeiten zur Problemlösung und die Gedächtnisleistung bei Kindern und Erwachsenen verbessert (10, 11, 12).

Zusammenfassung Gut schlafen kann die Fähigkeiten zur Problemlösung maximieren und das Gedächtnis verbessern. Es wurde gezeigt, dass Schlafmangel die Gehirnfunktion beeinflusst.

4. Guter Schlaf kann die sportliche Leistung maximieren

Es hat sich gezeigt, dass der Schlaf die sportliche Leistung verbessert.

In einer Studie an Basketballspielern konnte gezeigt werden, dass ein längerer Schlaf die Geschwindigkeit, Genauigkeit, Reaktionszeiten und das geistige Wohlbefinden signifikant verbessert (13).

Weniger Schlaf wurde auch mit schlechter körperlicher Leistung und funktionellen Einschränkungen bei älteren Frauen in Verbindung gebracht.

Eine Studie mit mehr als 2.800 Frauen ergab, dass Schlafmangel mit langsamerem Gehen, geringerer Griffkraft und größeren Schwierigkeiten bei der Ausübung unabhängiger Tätigkeiten zusammenhängt (14).

Zusammenfassung Es hat sich gezeigt, dass ein längerer Schlaf viele Aspekte der sportlichen und körperlichen Leistung verbessert.

5. Menschen, die schlecht schlafen, haben ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall

Es ist bekannt, dass die Qualität und Dauer des Schlafs einen großen Einfluss auf viele gesundheitliche Risikofaktoren haben kann.

Es wird angenommen, dass diese Faktoren die Ursache für chronische Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen, sind.

Eine Überprüfung von 15 Studien ergab, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, ein viel höheres Risiko für Herzkrankheiten oder Schlaganfälle haben als Menschen, die 7 bis 8 Stunden pro Nacht schlafen (15).

Zusammenfassung Wenn Sie weniger als 7 bis 8 Stunden pro Nacht schlafen, besteht ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall.

6. Schlaf beeinflusst den Glukosestoffwechsel und das Risiko für Typ-2-Diabetes

Experimentelle Schlafbeschränkungen wirken sich auf den Blutzucker aus und verringern die Insulinsensitivität (16, 17).

In einer Studie an gesunden jungen Männern verursachte die Beschränkung des Schlafs auf vier Stunden pro Nacht an sechs aufeinanderfolgenden Nächten Symptome von Prädiabetes (18).

Diese Symptome verschwanden nach einer Woche langem Schlaf.

Schlechte Schlafmuster hängen auch eng mit den negativen Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel in der Allgemeinbevölkerung zusammen.

Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, haben wiederholt ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes (19, 20).

Zusammenfassung Schlafentzug kann bei gesunden Erwachsenen in nur sechs Tagen zu Prädiabetes führen. Viele Studien zeigen einen engen Zusammenhang zwischen kurzer Schlafdauer und Typ-2-Diabetes.

7. Schlafmangel ist mit Depressionen verbunden

Psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen stehen in engem Zusammenhang mit schlechter Schlafqualität und Schlafstörungen.

Schätzungen zufolge klagen 90% der Menschen mit Depressionen über die Schlafqualität (21).

Schlafmangel ist sogar mit einem erhöhten Selbstmordrisiko verbunden (22).

Menschen mit Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder obstruktiver Schlafapnoe berichten ebenfalls über signifikant höhere Depressionsraten als diejenigen, die dies nicht tun (23).

Zusammenfassung Schlechte Schlafgewohnheiten sind eng mit Depressionen verbunden, insbesondere bei Menschen mit Schlafstörungen.

8. Schlaf verbessert Ihre Immunfunktion

Schon ein geringer Schlafverlust beeinträchtigt die Immunfunktion (24).

Eine große zweiwöchige Studie verfolgte den Verlauf der Erkältung nach Verabreichung von Nasentropfen mit kaltem Virus (25).

Sie stellten fest, dass diejenigen, die weniger als sieben Stunden schliefen, fast dreimal häufiger erkältet waren als diejenigen, die mindestens acht Stunden schliefen.

Wenn Sie häufig erkältet sind, kann es sehr hilfreich sein, mindestens acht Stunden pro Nacht zu schlafen. Essen Sie mehr Knoblauch kann auch helfen.

Zusammenfassung Mindestens acht Stunden Schlaf können Ihre Immunfunktion verbessern und Ihnen helfen, eine Erkältung zu bekämpfen.

9. Schlafmangel ist mit einer erhöhten Entzündung verbunden

Schlaf kann einen großen Einfluss auf die Entzündung Ihres Körpers haben.

In der Tat ist bekannt, dass Schlafmangel unerwünschte Marker für Entzündungen und Zellschäden aktiviert.

Schlafmangel steht in engem Zusammenhang mit einer langfristigen Entzündung des Verdauungstrakts bei Erkrankungen, die als entzündliche Darmerkrankungen bezeichnet werden (26, 27).

Eine Studie ergab, dass Menschen mit Morbus Crohn, denen der Schlaf entzogen wurde, doppelt so häufig einen Rückfall erleiden wie Patienten, die gut schliefen (28).

Die Forscher empfehlen sogar eine Einschätzung des Schlafes, um die Prognose der Ergebnisse bei Menschen mit langfristigen Entzündungsproblemen zu erleichtern (27).

Zusammenfassung Der Schlaf beeinflusst die Entzündungsreaktionen Ihres Körpers. Schlafmangel ist stark mit entzündlichen Darmerkrankungen verbunden und kann das Risiko eines erneuten Auftretens der Krankheit erhöhen.

10. Schlaf beeinflusst Emotionen und soziale Interaktionen

Wenn Sie den Schlaf verlieren, können Sie weniger sozial interagieren.

Mehrere Studien haben dies mit Hilfe von Tests zur emotionalen Gesichtserkennung bestätigt (29, 30).

Eine Studie ergab, dass Menschen, die nicht geschlafen hatten, eine eingeschränkte Fähigkeit hatten, Ausdruck von Wut und Glück zu erkennen (31).

Forscher glauben, dass Schlafmangel Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, wichtige soziale Signale zu erkennen und emotionale Informationen zu verarbeiten.

Zusammenfassung Schlafentzug kann Ihre sozialen Fähigkeiten und Ihre Fähigkeit, den emotionalen Ausdruck von Menschen zu erkennen, beeinträchtigen.

Das Endergebnis

Bei Ernährung und Bewegung ist guter Schlaf eine der Säulen der Gesundheit.

Sie können einfach keine optimale Gesundheit erreichen, ohne auf Ihren Schlaf zu achten.

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