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12 gesundheitliche Vorteile von Granatapfel

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Granatäpfel gehören zu den gesündesten Früchten der Welt.

Sie enthalten eine Reihe nützlicher Pflanzenstoffe, die für andere Lebensmittel unerreicht sind.

Studien haben gezeigt, dass sie mehrere Vorteile für Ihren Körper haben können und möglicherweise das Risiko verschiedener Krankheiten verringern (1).

Hier sind 12 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von Granatapfel.

1. Granatäpfel sind mit wichtigen Nährstoffen beladen

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Granatapfel oder Punica granatumist ein Strauch, der rote Früchte hervorbringt (1).

Als Beere betrachtet, misst die Granatapfelfrucht etwa 5 bis 12 cm im Durchmesser. Es ist rot, rund und sieht aus wie ein roter Apfel mit einem blütenförmigen Stiel.

Die Haut des Granatapfels ist dick und ungenießbar, aber es gibt Hunderte von essbaren Samen, die als Arillen bezeichnet werden.

Arils sind das, was Menschen essen – entweder roh oder zu Granatapfelsaft verarbeitet.

Granatäpfel haben ein beeindruckendes Nährwertprofil – eine Tasse Arillin (174 Gramm) enthält (2):

  • Faser: 7 Gramm
  • Protein: 3 Gramm
  • Vitamin C: 30% der FEI
  • Vitamin K: 36% der FEI
  • Folat: 16% der FEI
  • Kalium: 12% der FEI

Granatapfel Arils (Samen) sind auch sehr süß, mit einer Tasse mit 24 Gramm Zucker und 144 Kalorien.

Granatäpfel glänzen jedoch wirklich durch ihren Reichtum an kraftvollen Pflanzenstoffen, von denen einige kraftvolle medizinische Eigenschaften haben.

Zusammenfassung Granatapfel ist eine Frucht, die Hunderte von essbaren Samen enthält, die Arils genannt werden. Sie sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und bioaktiven Pflanzenstoffen, enthalten aber auch Zucker.

2. Granatäpfel enthalten zwei Pflanzenstoffe mit starken medizinischen Eigenschaften

Granatäpfel enthalten zwei einzigartige Substanzen, die für den größten Teil ihrer gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sind.

punicalagins

Punicalagine sind extrem starke Antioxidantien, die in Granatapfelsaft und -schalen enthalten sind.

Sie sind so stark, dass festgestellt wurde, dass Granatapfelsaft die dreifache antioxidative Aktivität von Rotwein und grünem Tee aufweist (3).

Granatapfelextrakt und -pulver werden normalerweise aus der Haut gewonnen, da sie einen hohen Gehalt an Antioxidantien und Punicalagin enthalten.

Punicinsäure

Die im Granatapfelkernenöl enthaltene Punicinsäure ist die Hauptfettsäure in Arilen.

Es ist eine Art Linolsäure, die mit starken biologischen Wirkungen kombiniert wird.

Zusammenfassung Granatäpfel enthalten Punicalagine und Punicinsäure, die einzigartigen Substanzen, die für den Großteil ihrer gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sind.

3. Granatapfel hat eine beeindruckende entzündungshemmende Wirkung

Chronische Entzündungen sind einer der Hauptfaktoren bei vielen schweren Krankheiten.

Dies schließt Herzkrankheiten, Krebs, Typ-2-Diabetes, Alzheimer-Krankheit und sogar Fettleibigkeit ein.

Granatapfel hat starke entzündungshemmende Eigenschaften, die weitgehend von den antioxidativen Eigenschaften der Punicalagine beeinflusst werden.

Reagenzglasuntersuchungen haben gezeigt, dass sie die Entzündungsaktivität im Verdauungstrakt sowie in Brustkrebs- und Dickdarmkrebszellen verringern können (4, 5, 6).

Eine 12-wöchige Studie an Diabetikern ergab, dass 250 ml Granatapfelsaft pro Tag die Entzündungsmarker CRP und Interleukin-6 um 32% bzw. 30% verringerten (7).

Wenn Sie Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren möchten, ist Granatapfel eine großartige Ergänzung Ihrer Ernährung.

Zusammenfassung Es wurde gezeigt, dass Punicalagine in Granatapfelsaft Entzündungen lindern, eine der Hauptursachen für viele schwerwiegende Krankheiten, einschließlich Krebs und Diabetes.

4. Granatapfel könnte helfen, Prostatakrebs zu bekämpfen

Prostatakrebs ist eine häufige Krebsart bei Männern.

Laborstudien legen nahe, dass Granatapfelextrakt die Vermehrung von Krebszellen verlangsamen und in Krebszellen sogar Apoptose oder sogar Zelltod auslösen kann (8, 9).

Das prostataspezifische Antigen (PSA) ist ein Blutmarker für Prostatakrebs.

Männer, deren PSA-Spiegel sich in kurzer Zeit verdoppelt haben, haben ein erhöhtes Risiko, an Prostatakrebs zu sterben.

Interessanterweise ergab eine Studie am Menschen, dass der Verzehr von 237 ml Granatapfelsaft pro Tag die PSA-Verdopplungszeit von 15 auf 54 Monate verlängerte – eine enorme Zunahme (10).

Eine Folgestudie ergab ähnliche Verbesserungen bei Verwendung einer Art Granatapfelextrakt namens POMx (11).

Zusammenfassung Erste Hinweise deuten darauf hin, dass Granatapfelsaft bei Männern mit Prostatakrebs nützlich sein kann, das Krebswachstum möglicherweise hemmt und das Sterberisiko verringert.

5. Granatapfel kann auch gegen Brustkrebs nützlich sein

Brustkrebs ist eine der häufigsten Krebsarten bei Frauen.

Granatapfelextrakt kann Brustkrebszellen hemmen oder sogar abtöten (12, 13, 14).

Die Evidenz beschränkt sich derzeit jedoch auf Laboruntersuchungen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, bevor Ansprüche geltend gemacht werden können.

Zusammenfassung Laboruntersuchungen legen nahe, dass Granatapfelextrakt bei der Bekämpfung von Brustkrebszellen hilfreich sein kann, aber Studien am Menschen sind erforderlich.

6. Granatapfel kann den Blutdruck senken

Hoher Blutdruck ist eine der Hauptursachen für Herzinfarkte und Schlaganfälle.

In einer Studie hatten Menschen mit Bluthochdruck eine signifikante Blutdrucksenkung, nachdem sie zwei Wochen lang täglich 150 ml Granatapfelsaft konsumiert hatten (15).

Andere Studien haben ähnliche Effekte gezeigt, insbesondere für den systolischen Blutdruck, der den höchsten Wert beim Ablesen des Blutdrucks darstellt (16, 17).

Zusammenfassung Der regelmäßige Verzehr von Granatapfelsaft senkt den Blutdruck in nur zwei Wochen.

7. Granatapfel kann bei der Bekämpfung von Arthritis und Gelenkschmerzen helfen

Arthritis ist ein häufiges Problem in westlichen Ländern.

Es gibt viele verschiedene Arten, die meisten sind jedoch mit Entzündungen in den Gelenken verbunden.

Da die Pflanzenstoffe im Granatapfel entzündungshemmend wirken, ist es sinnvoll, dass sie bei der Behandlung von Arthritis helfen können.

Interessanterweise legen Laborstudien nahe, dass Granatapfelextrakt Enzyme blockieren kann, von denen bekannt ist, dass sie die Gelenke von Menschen mit Arthrose schädigen (18, 19).

Es wurde auch gezeigt, dass dieser Extrakt Arthritis bei Mäusen lindert, aber die Ergebnisse der menschlichen Forschung sind noch sehr begrenzt (20, 21).

Zusammenfassung Studien an Tieren und einzelnen Zellen zeigen, dass Granatapfel-Extrakt gegen verschiedene Formen von Arthritis von Nutzen sein kann, aber Forschung am Menschen ist erforderlich.

8. Granatapfelsaft kann das Risiko einer Herzerkrankung verringern

Herzerkrankungen sind derzeit weltweit die häufigste Ursache für vorzeitigen Tod (22).

Es ist eine komplizierte Krankheit, die von vielen Faktoren motiviert wird.

Punicinsäure, die Hauptfettsäure des Granatapfels, kann zum Schutz vor verschiedenen Stadien des Herzkrankheitsprozesses beitragen.

Eine vierwöchige Studie an 51 Personen mit hohem Triglyceridgehalt ergab, dass 800 mg Granatapfelkernöl pro Tag die Triglyceride signifikant reduzierten und das Triglycerid-HDL-Verhältnis verbesserten (23).

Eine andere Studie untersuchte die Auswirkungen von Granatapfelsaft bei Menschen mit Typ-2-Diabetes und hohem Cholesterinspiegel. Sie stellten eine signifikante Verringerung des « schlechten » LDL-Cholesterins sowie andere Verbesserungen fest (24).

Es wurde auch gezeigt, dass Granatapfelsaft LDL-Cholesterinpartikel vor Oxidation schützt, einem der Schlüsselschritte im Prozess, der zu Herzerkrankungen führt (25, 26, 27, 28).

Schließlich kam eine Analyse zu dem Schluss, dass Granatapfelsaft den hohen Blutdruck senkt, einen Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen (29).

Zusammenfassung Mehrere Studien am Menschen haben gezeigt, dass Granatapfel positive Auswirkungen auf Herzkrankheiten haben kann. Es verbessert Ihr Cholesterinprofil und schützt LDL-Cholesterin vor oxidativen Schäden.

9. Granatapfelsaft kann bei erektiler Dysfunktion helfen

Oxidative Schäden können den Blutfluss in alle Bereiche des Körpers, einschließlich des erektilen Gewebes, stören.

Es wurde gezeigt, dass Granatapfelsaft die Durchblutung und die erektile Reaktion bei Kaninchen erhöht (30).

In einer Studie an 53 Männern mit erektiler Dysfunktion schien Granatapfel einige Vorteile zu haben, die jedoch statistisch nicht signifikant waren (31).

Zusammenfassung Granatapfelsaft wurde mit einer Verringerung der Symptome einer erektilen Dysfunktion in Verbindung gebracht, es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich.

10. Granatapfel kann bei der Bekämpfung von Bakterien- und Pilzinfektionen helfen

Die im Granatapfel enthaltenen Pflanzenstoffe können zur Bekämpfung schädlicher Mikroorganismen beitragen (32).

Zum Beispiel wurde gezeigt, dass sie bestimmte Arten von Bakterien sowie Hefen bekämpfen. Candida albicans (33, 34).

Antibakterielle und antimykotische Wirkungen können auch vor Infektionen und Entzündungen des Mundes schützen. Dies schließt Erkrankungen wie Gingivitis, Parodontitis und Zahnersatzstomatitis ein (35, 36).

Zusammenfassung Granatapfel hat antibakterielle und antivirale Eigenschaften, die gegen häufige Zahnfleischerkrankungen und Hefeinfektionen nützlich sein können.

11. Granatapfel kann helfen, das Gedächtnis zu verbessern

Es gibt Hinweise darauf, dass Granatapfel das Gedächtnis verbessern kann.

Eine Studie an chirurgischen Patienten ergab, dass 2 Gramm Granatapfelextrakt dazu beitrugen, Gedächtnisschwächen nach der Operation vorzubeugen (37).

Eine weitere Studie an 28 älteren Erwachsenen mit Gedächtnisproblemen ergab, dass 8 Unzen (237 ml) Granatapfelsaft pro Tag die Marker des verbalen und visuellen Gedächtnisses signifikant verbesserten (38).

Studien an Mäusen legen auch nahe, dass Granatapfel bei der Bekämpfung der Alzheimer-Krankheit helfen kann (39).

Zusammenfassung Es gibt Hinweise darauf, dass Granatapfel das Gedächtnis bei älteren Menschen und nach der Operation verbessern kann. Studien an Mäusen legen außerdem nahe, dass dieses Bakterium vor der Alzheimer-Krankheit schützen kann.

12. Granatapfel kann die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern

Granatapfel ist reich an Nahrungsnitraten, von denen gezeigt wurde, dass sie die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern.

Eine Studie mit 19 Athleten, die auf einem Laufband liefen, ergab, dass ein Gramm Granatapfelextrakt 30 Minuten vor dem Training zu einer deutlichen Verbesserung der Durchblutung führte, die den Beginn der Müdigkeit verzögerte und zunahm Wirksamkeit der Übung (40).

Weitere Studien sind erforderlich, aber es scheint, dass Granatapfel – wie Rote Beete – für die körperliche Leistungsfähigkeit von Vorteil sein kann.

Zusammenfassung Als reichhaltige Quelle von Nitraten kann Granatapfel die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern, indem er den Blutfluss erhöht.

Das Endergebnis

Granatapfel ist eines der gesündesten Lebensmittel der Welt, reich an Nährstoffen und kraftvollen Pflanzenstoffen.

Sie haben viele Vorteile und können Ihnen dabei helfen, das Risiko verschiedener schwerwiegender Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten, Krebs, Arthritis und anderer entzündlicher Erkrankungen, zu verringern.

Darüber hinaus können sie Ihr Gedächtnis und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern.

Wenn Sie die vielen gesundheitlichen Vorteile von Granatäpfeln genießen möchten, können Sie die Arillen direkt essen oder Granatapfelsaft trinken.

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