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12 rezeptfreie Appetitzügler im Test

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Unzählige Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt behaupten, eine schnelle Möglichkeit zum Abnehmen zu bieten.

Appetitzügler sind Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die den Appetit reduzieren, dadurch die Nahrungsaufnahme verringern und den Gewichtsverlust fördern.

Einige Arten von Appetitzüglern können nur von einem Arzt verschrieben werden, viele sind jedoch rezeptfrei erhältlich.

Hier ist ein Blick auf 12 rezeptfreie Appetitzügler, ihre Wirksamkeit und Sicherheit.

1. Konjugierte Linolsäure (CLA)

Appetitzügler

Konjugierte Linolsäure (CLA) ist eine Art mehrfach ungesättigte Fettsäure, die natürlicherweise in Lebensmitteln wie Milchprodukten und Rindfleisch vorkommt. Es wird auch in konzentrierter Form als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion verkauft.

Wie funktioniert es CLA beeinflusst nachweislich Gene und Hormone, die den Appetit regulieren. Es kann auch die Anzahl der im Ruhezustand verbrannten Kalorien erhöhen, die Muskelmasse erhöhen und den Fettabbau fördern (1).

Effizienz: Während CLA in Tierversuchen den Appetit und die Aufnahme reduziert, wurde nicht gezeigt, dass es den Appetit beim Menschen reduziert (2).

Eine 12-wöchige Studie mit 62 Personen zeigte, dass 3,9 Gramm CLA pro Tag keinen Einfluss auf den Appetit, die Körperzusammensetzung oder die Anzahl der verbrannten Kalorien hatten (3).

Obwohl einige Studien gezeigt haben, dass CLA-Nahrungsergänzungsmittel den Fettabbau fördern, ist ihr Einfluss auf die Gewichtsabnahme gering.

Eine Überprüfung von 15 Studien ergab beispielsweise, dass übergewichtige Menschen, die mindestens sechs Monate lang ein CLA-Ergänzungsmittel einnahmen, im Durchschnitt nur 1,5 Pfund (0,7 kg) mehr verloren als Menschen in der Kontrollgruppe. (4)

Nebenwirkungen: Die Einnahme von CLA kann unangenehme Nebenwirkungen wie Durchfall und Blähungen verursachen. Die Einnahme von Medikamenten über einen längeren Zeitraum kann sogar zu schwerwiegenden Komplikationen wie Leberschäden und verstärkten Entzündungen führen (5, 6).

Zusammenfassung CLA ist ein appetitanregendes Markennahrungsergänzungsmittel. Studien am Menschen haben jedoch gezeigt, dass CLA kaum Einfluss auf Appetit und Gewichtsverlust hat.

2. Bitterorange (Synephrin)
Bitterorange ist eine Orangensorte, die Synephrin enthält, eine Verbindung, die den Appetit wirksam reduzieren kann.

Synephrin ähnelt strukturell dem einst beliebten Mittel zur Gewichtsreduktion Ephedrin, dessen Verwendung in Nahrungsergänzungsmitteln aufgrund schwerwiegender Nebenwirkungen seit 2004 verboten ist (7).

Bitterorangenpräparate werden vermarktet, um die Gewichtsabnahme zu fördern, indem sie den Appetit reduzieren, und sind rezeptfrei erhältlich.

Wie funktioniert es Es wird angenommen, dass Bitterorange die Gewichtsabnahme fördert, indem sie den Grundumsatz – oder den Kalorienverbrauch im Ruhezustand – erhöht, was den Fettabbau anregt und den Appetit unterdrückt (8).

Effizienz: Obwohl Untersuchungen gezeigt haben, dass Synephrin die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht, ist seine Wirkung auf die Gewichtsabnahme nicht schlüssig (9).

Da Bitterorange in Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme häufig mit anderen Bestandteilen wie Koffein kombiniert wird, ist es schwierig, ihre Wirksamkeit zu interpretieren.

Eine Überprüfung von 23 Studien ergab, dass 20 bis 35 mg Synephrin pro Tag die Stoffwechselrate steigerten und einen mäßigen Einfluss auf die Gewichtsabnahme hatten.

Einige Studien fanden jedoch keinen Gewichtsverlust oder gar keine Gewichtszunahme nach der Behandlung mit Synephrin (10).

Nebenwirkungen: Zu den berichteten Nebenwirkungen von Synephrin gehören erhöhte Herzfrequenz, hoher Blutdruck und Angstzustände.

Es ist jedoch noch nicht bekannt, ob Synephrin allein oder in Kombination mit anderen Stimulanzien diese Symptome verursacht (11).

Zusammenfassung Bitterorange enthält eine Verbindung namens Synephrin, die den Stoffwechsel ankurbeln und die Gewichtsabnahme fördern kann. Untersuchungen zeigen jedoch gemischte Ergebnisse.

3. Garcinia Cambogia
Garcinia Cambogia Diätpillen gehören zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion auf dem Markt.

Hergestellt aus einem Extrakt aus der Haut von Garcinia Gummi-Gutta Obst, Garcinia Cambogia-Pillen werden verwendet, um den Appetit zu unterdrücken und die Gewichtsabnahme zu fördern.

Wie funktioniert es Garcinia Cambogia-Extrakt enthält Hydroxyzitronensäure (HCA), die den Appetit reduzieren kann, indem sie den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht und den Kohlenhydratstoffwechsel reduziert (12).

Effizienz: Eine Überprüfung von 12 Studien ergab, dass Teilnehmer, die 1 bis 000 Wochen lang täglich ein Garcinia Cambogia-Nahrungsergänzungsmittel mit 2 bis 800 mg HCA einnahmen, im Durchschnitt 2 Pfund (12 kg) mehr verloren als diejenigen, die Placebos einnahmen (1,98).

Eine andere Studie mit 28 Personen zeigte, dass Garcinia Cambogia im Vergleich zu einem Placebo wirksamer bei der Angst war, die Dichte erhöhte und den Hunger verringerte (14).

Andere Studien haben jedoch gezeigt, dass Garcinia Cambogia nur geringe Auswirkungen auf den Appetit oder die Gewichtsabnahme hat (15).

Nebenwirkungen: Obwohl der Verzehr von Garcinia Cambogia allgemein als sicher gilt, kann er bei manchen Menschen Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Durchfall, Übelkeit, Reizbarkeit und in extremen Fällen sogar Leberversagen verursachen (16).

Zusammenfassung Einige Untersuchungen zeigen, dass Garcinia Cambogia den Appetit unterdrückt und die Gewichtsabnahme fördert.

4. Glucomannan
Glucomannan ist eine Art löslicher Ballaststoff, der aus den essbaren Wurzeln der Konjakpflanze gewonnen wird.

Da es bis zum 50-fachen seines Gewichts an Wasser aufnehmen kann, wird es als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme verwendet, um das Körpergewicht zu erhöhen und den Appetit zu reduzieren (17).

Wie funktioniert es Es wird angenommen, dass Glucomannan die Gewichtsabnahme fördert, indem es den Appetit reduziert, das Sättigungsgefühl steigert, die Verdauung verlangsamt und die Aufnahme von Fetten und Proteinen blockiert (18).

Effizienz: Studien zum Einfluss von Glucomannan auf die Gewichtsabnahme haben inkonsistente Ergebnisse geliefert.

Eine Überprüfung von sechs Studien ergab, dass 1,24 bis 3,99 Gramm Glucomannan pro Tag über einen Zeitraum von bis zu 12 Wochen zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust von bis zu 3 kg führten.

Die Forscher kamen jedoch zu dem Schluss, dass die Ergebnisse statistisch nicht signifikant waren und dass größere, längerfristige Studien erforderlich waren (19).

Nebenwirkungen: Glucomannan kann Nebenwirkungen wie Verstopfung, Durchfall, Übelkeit und Bauchbeschwerden verursachen (20).

Zusammenfassung Glucomannan ist eine Art löslicher Ballaststoffe, die eine kurzfristige Gewichtsabnahme fördern können. Die Studienergebnisse sind jedoch nicht schlüssig.

5. Hoodia Gordonii
Hoodia Gordonii ist eine Sukkulentenart, die traditionell von den Ureinwohnern des südlichen Afrikas als Appetitzügler verwendet wird.

Extrakte Hoodia Gordonii werden in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, die angeblich den Appetit reduzieren und die Gewichtsabnahme anregen.

Wie funktioniert es Obwohl der Mechanismus, durch den Hoodia Gordonii Die Unterdrückung des Hungers ist unbekannt; einige Wissenschaftler bringen sie mit einer Verbindung namens P57 oder Glykosid in Verbindung, die das Zentralnervensystem beeinflussen und den Appetit verringern kann (21).

Effizienz: Es gibt kaum Belege für die Verwendung von Hoodia Gordonii zur Förderung der Gewichtsabnahme, und nur wenige Studien am Menschen haben die Pflanze untersucht.

Eine 15-tägige Studie mit 49 übergewichtigen Frauen ergab, dass 2,2 Gramm davon Hoodia Gordonii pro Tag, eine Stunde vor den Mahlzeiten eingenommen, hatte im Vergleich zu einem Placebo keinen Einfluss auf das Körpergewicht oder die Kalorienaufnahme (22).

Nebenwirkungen: Hoodia Gordonii kann zu Kopfschmerzen, Übelkeit, erhöhter Herzfrequenz, hohem Blutdruck und Leberversagen führen (23).

Zusammenfassung Derzeit gibt es keine Beweise für die Verwendung von Hoodia Gordonii Gewichtsverlust oder Appetitlosigkeit.

6. Grüner Kaffeebohnenextrakt
Grüner Kaffeebohnenextrakt ist eine Substanz, die aus den rohen Samen der Kaffeepflanze gewonnen wird und häufig als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion verwendet wird.

Wie funktioniert es Grüne Kaffeebohnen enthalten einen hohen Anteil an Chlorogensäure, die Fettansammlungen vorbeugen kann. Der Extrakt enthält außerdem Koffein, das den Appetit verringert (24).

Effizienz: Eine aktuelle Studie an Menschen mit metabolischem Syndrom zeigte, dass Menschen, die 400 mg grünen Kaffeebohnenextrakt pro Tag einnahmen, im Vergleich zur Placebogruppe einen signifikanten Rückgang des Taillenumfangs und des Appetits aufwiesen (25).

Eine Analyse von drei Studien zeigte, dass übergewichtige Teilnehmer, die bis zu 180 Wochen lang täglich 200 oder 12 mg Grünkaffee-Extrakt einnahmen, einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 2,47 kg (6 Pfund) erlebten, mehr als diejenigen unter Placebos (26).

Nebenwirkungen: Obwohl der Extrakt aus grünen Kaffeebohnen im Allgemeinen gut verträglich ist, kann er bei manchen Menschen Kopfschmerzen und eine erhöhte Herzfrequenz verursachen.

Zusammenfassung Mehrere Studien haben gezeigt, dass Extrakt aus grünen Kaffeebohnen den Appetit reduzieren und die Gewichtsabnahme fördern kann.

7. Guarana
Guarana wird seit Hunderten von Jahren für verschiedene Zwecke verwendet, unter anderem zur Appetitunterdrückung (27).

Wie funktioniert es Guarana enthält mehr Koffein als jede andere Pflanze auf der Welt. Koffein stimuliert Ihr Nervensystem und verringert nachweislich den Appetit und kurbelt den Stoffwechsel an (28).

Effizienz: Es gibt keine ausreichenden Belege für die Verwendung von Guarana zur Appetitunterdrückung und zur Förderung der Gewichtsabnahme.

Allerdings zeigen Reagenzglas- und Tierstudien, dass Guarana-Extrakt den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettzellenproduktion durch die Unterdrückung bestimmter Gene einschränken kann (29).

Nebenwirkungen: Da Guarana einen hohen Koffeingehalt hat, kann es insbesondere in hohen Dosen zu Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Nervosität sowie erhöhter Herzfrequenz und Angstzuständen führen (30).

Zusammenfassung Guarana, das besonders viel Koffein enthält, kann den Stoffwechsel ankurbeln, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob es den Appetit unterdrückt oder die Gewichtsabnahme fördert.

8. Akazienfaser
Akazienfasern, auch Gummi arabicum genannt, sind unverdauliche Ballaststoffe, deren Aufgabe es ist, den Appetit zu unterdrücken und das Sättigungsgefühl zu fördern.

Wie funktioniert es Akazienfasern verlangsamen die Verdauung, unterdrücken den Appetit, steigern das Sättigungsgefühl und hemmen die Glukoseaufnahme im Darm, was bei der Gewichtskontrolle hilfreich sein kann (31).

Effizienz: Eine sechswöchige Studie mit 120 Frauen ergab, dass diejenigen, die 30 Gramm Akazienfasern pro Tag einnahmen, deutlich mehr Körperfett verloren als diejenigen, die ein Placebo erhielten (32).

In ähnlicher Weise zeigte eine Studie an 92 Diabetikern, dass 30 Gramm Akazienfasern pro Tag über drei Monate hinweg das Bauchfett deutlich reduzierten (33).

Nebenwirkungen: Mögliche Nebenwirkungen des Verzehrs von Akazienfasern sind Blähungen, Blähungen und Durchfall.

Zusammenfassung Akazienfasern können die Gewichtsabnahme fördern, indem sie das Sättigungsgefühl steigern und den Appetit unterdrücken.

9. Safranextrakt
Safranextrakt ist eine Substanz, die aus der Narbe – oder dem weiblichen Teil der Blüten, in dem Pollen gesammelt werden – der Safranblüte gewonnen wird.

Wie funktioniert es Es wird angenommen, dass Safranextrakt mehrere Substanzen enthält, die das Sättigungsgefühl steigern und die Stimmung verbessern können.

Effizienz: Eine Studie mit 60 übergewichtigen Frauen zeigte, dass diejenigen, die 176 mg Safranextrakt pro Tag einnahmen, deutlich weniger Snacks zu sich nahmen und mehr Gewicht verloren als Frauen, die ein Placebo einnahmen (34).

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, müssen größere, längerfristige Studien durchgeführt werden, um die Rolle von Safran bei der Appetitreduzierung und Gewichtsabnahme zu verstehen.

Nebenwirkungen: Safranextrakt wird im Allgemeinen gut vertragen, kann jedoch bei manchen Menschen Schwindel, Müdigkeit, Mundtrockenheit, Angstzustände, Übelkeit und Kopfschmerzen verursachen (35).

Zusammenfassung Einige Belege belegen die Verwendung von Safranextrakt zur Reduzierung des Hungergefühls und zur Gewichtsabnahme.

10. Guarkernmehl
Guarkernmehl ist eine Ballaststoffart, die aus der Indischen Traubenbohne gewonnen wird Cyamopsis tetragonoloba.

Wie funktioniert es Guarkernmehl fungiert als Füllstoff in Ihrem Darm. Es unterdrückt den Appetit, indem es die Verdauung verlangsamt und das Sättigungsgefühl steigert (36).

Effizienz: Eine Studie zeigte, dass der Verzehr von 2 Gramm Guarkernmehl pro Tag zu einer deutlichen Verringerung des Hungers und einer 20-prozentigen Reduzierung der Snacks zwischen den Mahlzeiten führte (37).

Andere Studien zeigen ähnliche Ergebnisse, was darauf hindeutet, dass Guarkernmehl den Heißhunger und die Gesamtkalorienaufnahme wirksam reduzieren kann (38).

Guarkernmehl hat sich jedoch nicht als wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme erwiesen (39).

Nebenwirkungen: Guarkernmehl kann Nebenwirkungen wie Bauchbeschwerden, Durchfall, Krämpfe, Blähungen und Blähungen verursachen (40).

Zusammenfassung Guarkernmehl ist eine Ballaststoffart, die das Naschen zwischen den Mahlzeiten und die Gesamtkalorienaufnahme wirksam reduzieren kann.

11. Forskolin
Forskolin ist eine Verbindung, die aus dem gewonnen wird Coleus forskohlii Pflanze.

Wie funktioniert es Es wird angenommen, dass Forskolin die Gewichtsabnahme unterstützt, indem es den Appetit reduziert, den Stoffwechsel verbessert und den Fettabbau im Körper erhöht (41).

Effizienz: Humanstudien zur Wirkung von Forskolin auf Gewichtsverlust und Appetitunterdrückung beim Menschen sind begrenzt.

Mehrere Studien zeigen jedoch, dass Dosen von bis zu 500 mg Forskolin pro Tag den Appetit nicht reduzieren, die Nahrungsaufnahme reduzieren oder den Gewichtsverlust bei übergewichtigen Menschen fördern (42, 43).

Nebenwirkungen: Über die möglichen Nebenwirkungen ist wenig bekannt Coleus forskohlii, obwohl in einer Studie Durchfall und vermehrter Stuhlgang berichtet wurden (44).

Zusammenfassung Forskolin scheint kaum Einfluss auf den Appetit oder die Gewichtsabnahme zu haben. Die Forschung zu dieser Ergänzung ist jedoch noch nicht abgeschlossen.

12. Chrom
Picolinat
Chrom ist ein Mineralstoff, der häufig zur Kontrolle des Blutzuckers, zur Reduzierung des Hungergefühls und zur Reduzierung von Heißhungerattacken eingesetzt wird.

Wie funktioniert es Chrompicolinat ist eine hoch absorbierbare Form von Chrom, die hilft, Appetit und Heißhungerattacken zu reduzieren, indem sie auf Neurotransmitter wirkt, die an der Regulierung der Stimmung und des Essverhaltens beteiligt sind (45).

Effizienz: Eine Überprüfung von 11 Studien mit 866 übergewichtigen oder fettleibigen Menschen ergab, dass die tägliche Einnahme von 137 bis 1 µg Chrom über 000 bis 8 Wochen zu einer Gewichtsreduktion von 26 kg und einer Körperfettmasse von 0,5 % führte (0,46).

Nebenwirkungen: Mögliche Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Chrompicolinat sind weicher Stuhl, Schwindel, Benommenheit, Kopfschmerzen und Nesselsucht (47).

Zusammenfassung Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Chrompicolinat den Appetit wirksam reduzieren und die Gewichtsabnahme fördern kann.

Das Endergebnis
Viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt behaupten, den Appetit zu unterdrücken und die Gewichtsabnahme zu fördern.

Allerdings gibt es für nur sehr wenige der oben aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel genügend Beweise, die auf eine Wirksamkeit bei der Appetitreduzierung schließen lassen.

Obwohl einige Nahrungsergänzungsmittel – wie Akazienfasern, Guarkernmehl und Chrompicolinat – den Appetit zuverlässig reduzieren, können sie Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Durchfall und Bauchbeschwerden verursachen.

Es gibt viele wirksamere, evidenzbasierte Möglichkeiten, den Appetit zu kontrollieren, das Naschen zu reduzieren und Gewicht zu verlieren, ohne auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen zu müssen.

Der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel, die Reduzierung Ihrer Gesamtkalorienaufnahme und die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität sind bewährte Methoden, die Sie auf den Weg zur Gewichtsreduktion bringen.

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