Start Nutrition 15 unglaublich herzgesunde Lebensmittel

15 unglaublich herzgesunde Lebensmittel

48
0

Fast ein Drittel aller Todesfälle weltweit sind auf Herzerkrankungen zurückzuführen (1).

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Herzgesundheit und kann sich auf das Risiko von Herzerkrankungen auswirken.

In der Tat können bestimmte Lebensmittel den Blutdruck, Triglyceride, den Cholesterinspiegel und Entzündungen beeinflussen, die alle Risikofaktoren für Herzerkrankungen sind.

Hier sind 15 Lebensmittel, die Sie essen sollten, um Ihre Herzgesundheit zu maximieren.

1. Grünes Blattgemüse

Roter Obst- und MandelsalatTeilen Sie auf Pinterest

Grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Grünkohl ist bekannt für seinen Reichtum an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien.

Insbesondere sind sie eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin K, das zum Schutz Ihrer Arterien und zur Förderung einer guten Blutgerinnung beiträgt (2, 3).

Sie enthalten auch viele Nahrungsnitrate, von denen gezeigt wurde, dass sie den Blutdruck senken, die arterielle Steifheit verringern und die Funktion der Zellen verbessern, die die Blutgefäße auskleiden (4).

Einige Studien haben auch eine Erhöhung der Aufnahme von Blattgemüse mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

Eine Analyse von acht Studien ergab, dass ein erhöhter Verzehr von grünem Blattgemüse mit einer um bis zu 16% geringeren Inzidenz von Herzerkrankungen verbunden war (5).

Eine weitere Studie mit 29.689 Frauen ergab, dass eine hohe Aufnahme von grünem Blattgemüse mit einem signifikant geringeren Risiko für eine koronare Herzkrankheit verbunden ist (6).

Zusammenfassung Grünes Blattgemüse ist reich an Vitamin K und Nitraten, die den Blutdruck senken und die Blutfunktion verbessern können. Studien zeigen, dass der Verzehr von mehr Blattgemüse mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist.

2. Vollkornprodukte

Vollkornprodukte umfassen die drei nährstoffreichen Teile des Getreides: Keim, Endosperm und Kleie.

Übliche Arten von Vollkornprodukten sind Vollweizen, brauner Reis, Hafer, Roggen, Gerste, Buchweizen und Quinoa.

Im Vergleich zu raffinierten Körnern sind Vollkornprodukte ballaststoffreich, was zur Senkung des « schlechten » LDL-Cholesterins und zur Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen beitragen kann (7, 8, 9).

Viele Studien haben gezeigt, dass die Einbeziehung von Vollkornprodukten in Ihre Ernährung Ihrer Herzgesundheit zuträglich sein kann.

Eine Analyse von 45 Studien ergab, dass der zusätzliche tägliche Verzehr von drei Portionen Vollkorn mit einem um 22% verringerten Risiko für Herzerkrankungen verbunden war (10).

In ähnlicher Weise ergab eine andere Studie, dass der Verzehr von mindestens drei Portionen Vollkornprodukten den systolischen Blutdruck signifikant um 6 mmHg senkte, was ausreicht, um das Schlaganfallrisiko um etwa 25% zu senken. (11).

Lesen Sie beim Kauf von Vollkornprodukten unbedingt das Etikett mit den Zutaten sorgfältig durch. Ausdrücke wie « Vollkorn » oder « Vollkorn » bezeichnen ein Vollkornprodukt, Ausdrücke wie « Weizenmehl » oder « Mehrkorn » dagegen nicht.

Zusammenfassung Studien zeigen, dass der Verzehr von Vollkornprodukten mit einem niedrigeren Cholesterin- und systolischen Blutdruck sowie einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist.

3. Beeren

Erdbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren und Himbeeren sind mit wichtigen Nährstoffen gefüllt, die eine zentrale Rolle für die Herzgesundheit spielen.

Beeren sind auch reich an Antioxidantien wie Anthocyanen, die vor oxidativem Stress und Entzündungen schützen, die zur Entstehung von Herzkrankheiten beitragen (12).

Studien zeigen, dass das Essen vieler Beeren mehrere Risikofaktoren für Herzkrankheiten senken kann.

Zum Beispiel ergab eine Studie an 27 Erwachsenen mit metabolischem Syndrom, dass das Trinken eines lyophilisierten Erdbeerdrinks über acht Wochen das „schlechte“ LDL-Cholesterin um 11% senkte (13).

Das metabolische Syndrom ist eine Gruppe von Erkrankungen, die mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen einhergehen.

Eine andere Studie ergab, dass der tägliche Verzehr von Blaubeeren die Funktion der Zellen verbessert, die die Blutgefäße auskleiden, wodurch der Blutdruck und die Blutgerinnung kontrolliert werden (14).

Darüber hinaus ergab eine Analyse von 22 Studien, dass der Verzehr von Beeren mit einer Verringerung des « schlechten » LDL – Cholesterins, des systolischen Blutdrucks, des Body – Mass – Index und bestimmter Entzündungsmarker einherging (15 ).

Die Beeren können ein sättigender Snack oder ein köstliches kalorienarmes Dessert sein. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung ein paar verschiedene Arten hinzuzufügen, um die einzigartigen gesundheitlichen Vorteile zu nutzen.

Zusammenfassung Beeren sind reich an Antioxidantien. Studien zeigen, dass ihr Verzehr mehrere Risikofaktoren für Herzerkrankungen senken kann.

4. Anwälte

Avocados sind eine hervorragende Quelle für herzgesundes, einfach ungesättigtes Fett, das mit einem niedrigeren Cholesterinspiegel und einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist (16).

In einer Studie wurden die Auswirkungen von drei cholesterinsenkenden Diäten bei 45 übergewichtigen und fettleibigen Personen untersucht, wobei eine der Testgruppen eine Avocado pro Tag konsumierte.

Die Gruppe von Anwälten hat eine Verringerung des « schlechten » LDL-Cholesterins festgestellt, einschließlich eines niedrigeren Gehalts an kompaktem und dichtem LDL-Cholesterin, von dem angenommen wird, dass es das Risiko für Herzerkrankungen signifikant erhöht (17).

Eine weitere Studie mit 17.567 Personen ergab, dass bei Personen, die regelmäßig Avocado aßen, die Wahrscheinlichkeit eines metabolischen Syndroms halb so hoch ist (18).

Avocados sind auch reich an Kalium, einem Nährstoff, der für die Gesundheit des Herzens unerlässlich ist. Tatsächlich liefert eine einzelne Avocado 975 Milligramm Kalium oder ungefähr 28% der Menge, die pro Tag benötigt wird (19).

Mindestens 4,7 Gramm Kalium pro Tag können den Blutdruck um durchschnittlich 8,0 / 4,1 mmHg senken, was mit einem um 15% geringeren Schlaganfallrisiko verbunden ist (20).

Zusammenfassung Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und Kalium. Sie können helfen, Ihr Cholesterin, Ihren Blutdruck und das Risiko eines metabolischen Syndroms zu senken.

5. Fettiger Fisch und Fischöl

Fettige Fische wie Lachs, Makrele, Sardine und Thunfisch sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die in zahlreichen Studien auf ihre gesundheitlichen Vorteile für das Herz hin untersucht wurden.

In einer Studie mit 324 Personen führte der Verzehr von Lachs über acht Wochen dreimal wöchentlich zu einem signifikanten Abfall des diastolischen Blutdrucks (21).

Eine andere Studie ergab, dass der langfristige Verzehr von Fisch mit einem niedrigeren Gesamtcholesterin-, Bluttriglycerid-, Nüchternblutzucker- und systolischen Blutdruckspiegel zusammenhängt.

Darüber hinaus war jede Abnahme des wöchentlichen Fischkonsums um 3,5 Unzen (100 Gramm) mit einer 19% höheren Wahrscheinlichkeit verbunden, einen zusätzlichen Risikofaktor für Herzerkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes oder l zu haben Fettleibigkeit (22).

Wenn Sie nicht viel Meeresfrüchte essen, ist Fischöl eine weitere Option, um Ihre tägliche Dosis an Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.

Es wurde gezeigt, dass Fischölpräparate Triglyceride im Blut senken, die Blutfunktion verbessern und den Blutdruck senken (23, 24, 25, 26).

Andere Omega-3-Präparate wie Krill- oder Algenöl sind beliebte Alternativen.

Zusammenfassung Fettiger Fisch und Fischöl sind reich an Omega-3-Fettsäuren und können dazu beitragen, die Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Blutdruck, Triglyceride und Cholesterin zu senken.

6. Muttern

Nüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und Mikronährstoffe wie Magnesium, Kupfer und Mangan (27).

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einnahme einiger Portionen Nüsse in Ihre Ernährung Sie vor Herzerkrankungen schützen kann.

Der Verzehr von Nüssen kann nach einer Überprüfung das „schlechte“ LDL-Cholesterin um 16% senken, den diastolischen Blutdruck um 2-3 mm Hg senken und oxidativen Stress und Entzündungen reduzieren.

Eine weitere Studie mit 365 Teilnehmern ergab, dass mit Nüssen angereicherte Diäten zu einer stärkeren Senkung des LDL und des Gesamtcholesterins führten (29).

Interessanterweise haben einige Studien auch gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Nüssen wie Walnüssen mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist (30, 31).

Zusammenfassung Studien legen nahe, dass Nüsse zur Senkung des Cholesterin- und Blutdrucks beitragen und mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen einhergehen können.

7. Bohnen

Bohnen enthalten resistente Stärke, die der Verdauung widersteht und von nützlichen Bakterien im Darm fermentiert wird (32).

Resistente Stärke kann die Herzgesundheit verbessern, indem sie in einigen Tierstudien den Triglycerid- und Cholesterinspiegel im Blut senkt (33, 34, 35).

Viele Studien haben auch gezeigt, dass der Verzehr von Bohnen bestimmte Risikofaktoren für Herzerkrankungen senken kann.

In einer Studie an 16 Personen senkte der Verzehr von Pintobohnen den Triglyceridspiegel im Blut und das « schlechte » LDL-Cholesterin (36).

Eine Überprüfung von 26 Studien ergab auch, dass eine Diät, die reich an Hülsenfrüchten und Bohnen ist, den LDL-Cholesterinspiegel signifikant senkt (37).

Darüber hinaus wurde der Konsum von Bohnen mit einem verminderten Blutdruck und Entzündungen in Verbindung gebracht, Risikofaktoren für Herzerkrankungen (38).

Zusammenfassung Bohnen sind reich an resistenter Stärke und senken nachweislich den Cholesterin- und Triglyceridspiegel, senken den Blutdruck und lindern Entzündungen.

8. dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist reich an Antioxidantien wie Flavonoiden, die zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen können.

Interessanterweise haben mehrere Studien den Konsum von Schokolade mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

Eine große Studie ergab, dass diejenigen, die mindestens fünf Mal pro Woche Schokolade aßen, ein um weniger als 57% geringeres Risiko für eine koronare Herzkrankheit hatten als Nichtkonsumenten von Schokolade (39).

Eine andere Studie ergab, dass der Verzehr von Schokolade mindestens zweimal pro Woche mit einem um 32% geringeren Risiko für verkalkte Plaque in den Arterien verbunden war (40).

Denken Sie daran, dass diese Studien einen Zusammenhang zeigen, aber nicht unbedingt andere Faktoren berücksichtigen, die beteiligt sein können.

Darüber hinaus kann Schokolade viel Zucker und Kalorien enthalten, was viele seiner gesundheitlichen Vorteile zunichte machen kann.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine hochwertige dunkle Schokolade mit mindestens 70% Kakao wählen und Ihren Verzehr mäßigen, um die gesundheitlichen Vorteile des Herzens optimal zu nutzen.

Zusammenfassung Dunkle Schokolade ist reich an Antioxidantien wie Flavonoiden. Es wurde mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung von verkalkten Plaques in den Arterien und Erkrankungen der Herzkranzgefäße in Verbindung gebracht.

9. Tomaten

Tomaten sind mit Lycopin beladen, einem natürlichen Pflanzenpigment mit starken antioxidativen Eigenschaften (41).

Antioxidantien neutralisieren schädliche freie Radikale und verhindern so oxidative Schäden und Entzündungen, die beide zu Herzerkrankungen führen können.

Ein niedriger Lycopinspiegel im Blut ist mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden (42, 43).

Eine Überprüfung von 25 Studien ergab, dass ein hoher Konsum von Lebensmitteln, die reich an Lycopin sind, mit einem verringerten Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfall verbunden ist (44).

Eine andere Studie mit 50 übergewichtigen Frauen ergab, dass der Verzehr von zwei rohen Tomaten viermal pro Woche den Spiegel von « gutem » HDL-Cholesterin erhöhte (45).

Ein hoher HDL-Cholesterinspiegel kann dazu beitragen, überschüssiges Cholesterin und Plaque aus den Arterien zu entfernen, um Ihr Herz gesund zu halten und Sie vor Herzkrankheiten und Schlaganfällen zu schützen (46).

Zusammenfassung Tomaten sind reich an Lycopin und haben ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle sowie einen Anstieg des « guten » HDL-Cholesterins.

10. Mandeln

Mandeln sind unglaublich nährstoffreich und bieten eine lange Liste von Vitaminen und Mineralstoffen, die für die Gesundheit des Herzens unerlässlich sind.

Sie sind auch eine gute Quelle für herzgesunde Fette und einfach ungesättigte Ballaststoffe, zwei wichtige Nährstoffe, die zum Schutz vor Herzerkrankungen beitragen können (47).

Untersuchungen haben ergeben, dass der Verzehr von Mandeln auch einen starken Einfluss auf Ihren Cholesterinspiegel haben kann.

Eine Studie an 48 Personen mit hohem Cholesterinspiegel ergab, dass der tägliche Verzehr von 43 g Mandeln über einen Zeitraum von sechs Wochen zu einer Verringerung des Bauchfetts und des Spiegels von « schlechtem » LDL-Cholesterin führte, zwei Risikofaktoren für Krankheiten Herz (48).

Eine andere kleine Studie hatte ähnliche Ergebnisse, was darauf hinweist, dass der Verzehr von Mandeln über vier Wochen zu einer signifikanten Senkung von LDL und Gesamtcholesterin führte (49).

Untersuchungen haben auch gezeigt, dass der Verzehr von Mandeln mit einem höheren HDL-Cholesterinspiegel verbunden ist, was dazu beitragen kann, die Plaquebildung zu verringern und die Arterien frei zu halten (50, 51).

Denken Sie daran, dass Mandeln, obwohl sie sehr nährstoffreich sind, auch viele Kalorien enthalten. Messen Sie Ihre Portionen und mäßigen Sie Ihren Verbrauch, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Zusammenfassung Mandeln sind reich an Ballaststoffen und einfach ungesättigten Fettsäuren und wurden mit einem Rückgang von Cholesterin und Bauchfett in Verbindung gebracht.

11. Samen

Chiasamen, Leinsamen und Hanfsamen sind hervorragende Quellen für herzgesunde Nährstoffe, einschließlich Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren.

Viele Studien haben gezeigt, dass das Hinzufügen dieser Arten von Samen zu Ihrer Ernährung viele Risikofaktoren für Herzerkrankungen, einschließlich Entzündungen, Blutdruck, Cholesterin und Triglyceride, verbessern kann.

Hanfsamen sind beispielsweise reich an Arginin, einer Aminosäure, die mit einem verminderten Blutspiegel bestimmter Entzündungsmarker in Verbindung gebracht wurde (52).

Darüber hinaus können Leinsamen helfen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten.

Eine Studie an Menschen mit hohem Blutdruck ergab, dass durch den Verzehr von 30 g Leinsamen alle sechs Monate der systolische Blutdruck um durchschnittlich 10 mmHg und der diastolische Druck um 7 mmHg gesenkt wurden (53).

In einer Studie an 17 Personen wurde gezeigt, dass der Verzehr von Leinsamenbrot den Gesamtcholesterinspiegel um 7% und den « schlechten » LDL-Cholesterinspiegel um 9% senkt (54).

Obwohl weitere Untersuchungen zu den Auswirkungen von Chiasamen auf die menschliche Herzgesundheit erforderlich sind, hat eine Studie an Ratten gezeigt, dass der Verzehr von Chiasamen den Triglyceridspiegel im Blut senkt und den Blutzuckerspiegel erhöht. vorteilhaftes HDL-Cholesterin (55).

Zusammenfassung Studien an Menschen und Tieren haben gezeigt, dass der Verzehr von Samen verschiedene Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Entzündungen, Blutdruck, Cholesterin und Triglyceride verbessern kann.

12. Knoblauch

Knoblauch wird seit Jahrhunderten als natürliches Heilmittel zur Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten eingesetzt.

In den letzten Jahren hat die Forschung seine starken medizinischen Eigenschaften bestätigt und gezeigt, dass Knoblauch sogar zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen kann.

Dies ist auf das Vorhandensein einer Verbindung namens Allicin zurückzuführen, die eine Vielzahl von therapeutischen Wirkungen haben soll (56).

In einer Studie erwies sich die Einnahme von Knoblauchextrakt in Dosen von 600 bis 1.500 mg pro Tag über 24 Wochen als genauso wirksam wie ein übliches verschreibungspflichtiges Medikament zur Blutdrucksenkung (57).

Eine Überprüfung stellte die Ergebnisse von 39 Studien zusammen und zeigte, dass Knoblauch das Gesamtcholesterin um durchschnittlich 17 mg / dl und das « schlechte » LDL-Cholesterin um 9 mg / dl bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel senken kann ( 58).

Andere Studien haben gezeigt, dass Knoblauchextrakt die Bildung von Blutplättchen hemmen kann, wodurch das Risiko für Blutgerinnsel und Schlaganfall verringert werden kann (59, 60).

Verzehren Sie den rohen Knoblauch oder pürieren Sie ihn und lassen Sie ihn vor dem Kochen einige Minuten ruhen. Dies ermöglicht die Bildung von Allicin, wodurch der potenzielle Nutzen für die Gesundheit maximiert wird.

Zusammenfassung Es wurde gezeigt, dass Knoblauch und seine Bestandteile den Blutdruck und das Cholesterin senken. Sie können auch dazu beitragen, die Bildung von Blutgerinnseln zu hemmen.

13. Olivenöl

Als Grundnahrungsmittel der mediterranen Ernährung sind die Vorteile von Olivenöl für die Herzgesundheit gut dokumentiert.

Olivenöl ist reich an Antioxidantien, die Entzündungen lindern und das Risiko chronischer Krankheiten verringern können (61, 62).

Es ist auch reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und viele Studien haben es mit Verbesserungen der Herzgesundheit in Verbindung gebracht.

Tatsächlich ergab eine Studie an 7.216 Erwachsenen mit hohem Risiko für Herzerkrankungen, dass diejenigen, die das meiste Olivenöl konsumierten, mit einer um 35% geringeren Wahrscheinlichkeit eine Herzerkrankung entwickeln.

Darüber hinaus war ein höherer Verbrauch von Olivenöl mit einem um 48% verringerten Risiko für einen Herztod verbunden (63).

Eine andere große Studie ergab auch, dass ein höherer Verbrauch von Olivenöl mit einem niedrigeren systolischen und diastolischen Blutdruck verbunden war (64).

Nutzen Sie die vielen Vorteile von Olivenöl, indem Sie es auf Fertiggerichte auftragen oder es zu Salatdressings und Saucen hinzufügen.

Zusammenfassung Olivenöl ist reich an Antioxidantien und einfach ungesättigten Fettsäuren. Es wurde mit niedrigem Blutdruck und einem Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

14. Edamame

Edamame ist eine unreife Sojabohne, die in der asiatischen Küche häufig vorkommt.

Wie andere Sojaprodukte ist Edamame reich an Soja-Isoflavonen, einer Art Flavonoid, das den Cholesterinspiegel senken und die Herzgesundheit verbessern kann.

Eine Analyse von 11 Studien ergab, dass Soja-Isoflavone das Gesamtcholesterin um 3,9 mg / dl und das « schlechte » LDL-Cholesterin um 5 mg / dl senkten (65).

Eine andere Analyse ergab, dass 50 Gramm Sojaprotein pro Tag das LDL-Cholesterin um durchschnittlich 3% senkten (66).

Wenn Sie es mit anderen Ernährungs- und Lebensstiländerungen kombinieren, kann bereits eine leichte Senkung Ihres Cholesterinspiegels einen großen Einfluss auf Ihr Risiko für Herzerkrankungen haben.

Eine Studie ergab, dass nur eine Senkung des Gesamtcholesterins um 10% mit einem um 15% verringerten Sterberisiko aufgrund einer koronaren Herzkrankheit verbunden war (67).

Zusätzlich zu seinem Isoflavongehalt ist Edamam eine gute Quelle für andere herzgesunde Nährstoffe, einschließlich Ballaststoffe und Antioxidantien (68, 69).

Zusammenfassung Edamame enthält Soja-Isoflavone, von denen gezeigt wurde, dass sie den Cholesterinspiegel senken. Edamame enthält auch Ballaststoffe und Antioxidantien, die auch die Herzgesundheit verbessern können.

15. grüner tee

Grüner Tee wurde mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, die von einer erhöhten Fettverbrennung bis zu einer besseren Insulinsensitivität reichen (70, 71).

Es ist auch mit Polyphenolen und Catechinen gefüllt, die als Antioxidantien wirken können, um Zellschäden vorzubeugen, Entzündungen zu reduzieren und die Gesundheit Ihres Herzens zu schützen.

Einer Übersicht von 20 Studien zufolge war ein höherer Konsum von Grüntee-Catechinen mit einem signifikant niedrigeren LDL- und Gesamtcholesterinspiegel verbunden (72).

Darüber hinaus ergab eine Analyse von 1.367 Personen, dass grüner Tee den systolischen und diastolischen Blutdruck senkt (73).

Eine weitere kleine Studie ergab, dass eine dreimonatige Einnahme von Grüntee-Extrakt den Blutdruck, die Triglyceride, das LDL und das Gesamtcholesterin im Vergleich zu Placebo senkte (74).

Die Einnahme eines Grüntee-Ergänzungsmittels oder das Trinken von Matcha, einem Getränk, das dem Grüntee ähnlich ist, aber aus dem ganzen Teeblatt hergestellt wird, kann auch für die Herzgesundheit von Vorteil sein.

Zusammenfassung Grüner Tee ist reich an Polyphenolen und Katechinen. Es wurde mit niedrigerem Cholesterinspiegel, Triglyceriden und niedrigerem Blutdruck in Verbindung gebracht.

Das Endergebnis

Mit neuen Erkenntnissen wird der Zusammenhang zwischen Ernährung und Herzerkrankungen enger.

Was Sie auf Ihren Teller legen, kann nahezu jeden Aspekt der Herzgesundheit beeinflussen, von Blutdruck und Entzündung bis hin zu Cholesterin und Triglyceriden.

Das Einbeziehen dieser herzgesunden Lebensmittel in eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, Ihr Herz in Form zu halten und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

Kommentieren Sie den Artikel

Bitte geben Sie Ihren Kommentar ein!
Bitte geben Sie hier Ihren Namen ein