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18 Heilmittel, um natürlich Kopfschmerzen loszuwerden

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Kopfschmerzen sind eine häufige Erkrankung, die viele Menschen täglich behandeln.

Zwischen unangenehm und unerträglich können sie Ihr tägliches Leben stören.

Es gibt verschiedene Arten von Kopfschmerzen, wobei Spannungskopfschmerzen am häufigsten auftreten. Cluster-Kopfschmerzen sind schmerzhaft und treten in Gruppen oder « Clustern » auf, während Migräne eine Art mittelschwerer bis schwerer Kopfschmerzen ist.

Obwohl viele Medikamente darauf abzielen, die Symptome von Kopfschmerzen zu lindern, gibt es auch eine Reihe wirksamer natürlicher Behandlungen.

Hier sind 18 wirksame Hausmittel, um natürlich Kopfschmerzen loszuwerden.

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1. Wasser trinken

Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann zu Kopfschmerzen führen.

Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass chronische Dehydration eine häufige Ursache für Spannungskopfschmerzen und Migräne ist (1).

Glücklicherweise wurde nachgewiesen, dass Trinkwasser die Symptome von Kopfschmerzen bei den meisten dehydrierten Menschen innerhalb von 30 Minuten bis drei Stunden lindert (2).

Darüber hinaus kann eine Dehydration die Konzentration beeinträchtigen und zu Reizungen führen, die die Symptome weiter verschlimmern.

Um Kopfschmerzen aufgrund von Dehydration zu vermeiden, sollten Sie den ganzen Tag über auf eine ausreichende Wasseraufnahme und eine wasserreiche Ernährung achten.

2. Nehmen Sie Magnesium

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das für viele Funktionen im Körper benötigt wird, einschließlich der Blutzuckerkontrolle und der Nervenübertragung (3).

Es ist interessant festzustellen, dass Magnesium sich auch als sicheres und wirksames Mittel gegen Kopfschmerzen erwiesen hat.

Es gibt Hinweise darauf, dass Magnesiummangel bei Menschen, die häufig an Migräne leiden, häufiger auftritt als bei Menschen, die nicht an Migräne leiden (4).

Studien haben gezeigt, dass die tägliche Behandlung mit 600 mg oralem Magnesiumcitrat sowohl die Häufigkeit als auch den Schweregrad von Migränekopfschmerzen senkt (3, 5).

Die Einnahme von Magnesiumpräparaten kann jedoch bei manchen Menschen zu Verdauungsstörungen wie Durchfall führen. Es ist daher am besten, mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen, um die Symptome von Kopfschmerzen zu behandeln.

3. Begrenzen Sie Alkohol

Obwohl Alkoholkonsum bei den meisten Menschen keine Kopfschmerzen verursacht, haben Studien gezeigt, dass Alkohol bei etwa einem Drittel der Menschen mit häufigen Kopfschmerzen Migräne auslösen kann (6).

Es wurde auch gezeigt, dass Alkohol bei vielen Menschen zu Verspannungen und Kopfschmerzen führt (7, 8).

Es ist ein Vasodilatator, dh es erweitert die Blutgefäße und lässt das Blut freier zirkulieren.

Eine Vasodilatation kann bei manchen Menschen Kopfschmerzen verursachen. Tatsächlich sind Kopfschmerzen eine häufige Nebenwirkung von Vasodilatatoren wie Blutdruckmedikamenten (9).

Darüber hinaus wirkt Alkohol als Diuretikum und führt durch häufiges Wasserlassen zu einem Flüssigkeits- und Elektrolytverlust des Körpers. Dieser Flüssigkeitsverlust kann zu Austrocknung führen, die Kopfschmerzen verursachen oder verschlimmern kann (10).

4. Holen Sie sich genug Schlaf

Schlafentzug kann in vielerlei Hinsicht gesundheitsschädlich sein und bei manchen Menschen sogar Kopfschmerzen verursachen.

Zum Beispiel wurden in einer Studie die Häufigkeit und der Schweregrad von Kopfschmerzen bei denjenigen verglichen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, und bei denjenigen, die länger schliefen. Es scheint, dass diejenigen, die weniger schliefen, häufiger und heftiger Kopfschmerzen hatten (11).

Es wurde jedoch auch gezeigt, dass zu viel Schlaf Kopfschmerzen verursacht, was es zu einem wesentlichen Element für diejenigen macht, die eine natürliche Vorbeugung gegen Kopfschmerzen anstreben (12).

Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollten Sie den « idealen Punkt » von sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht anstreben (13).

5. Vermeiden Sie histaminreiche Lebensmittel

Histamin ist eine natürlich vorkommende Chemikalie im Körper, die eine Rolle im Immun-, Verdauungs- und Nervensystem spielt (14).

Es kommt auch in bestimmten Lebensmitteln wie gereiftem Käse, fermentierten Lebensmitteln, Bier, Wein, geräuchertem Fisch und Aufschnitt vor.

Studien deuten darauf hin, dass der Konsum von Histamin bei Menschen, die empfindlich auf Histamin reagieren, Migräne verursachen kann.

Einige Menschen sind nicht in der Lage, Histamin richtig auszuscheiden, da sie eine beeinträchtigte Funktion der Enzyme haben, die für dessen Abbau verantwortlich sind (15).

Das Ausschneiden von Lebensmitteln, die reich an Histamin sind, aus der Nahrung kann eine hilfreiche Strategie für Menschen mit häufigen Kopfschmerzen sein (16).

6. Verwenden Sie ätherische Öle

Ätherische Öle sind hochkonzentrierte Flüssigkeiten, die aromatische Verbindungen verschiedener Pflanzen enthalten.

Sie haben viele therapeutische Vorteile und werden am häufigsten topisch angewendet, obwohl einige eingenommen werden können.

Die ätherischen Öle von Pfefferminze und Lavendel sind besonders nützlich, wenn Sie Kopfschmerzen haben.

Es wurde gezeigt, dass die Anwendung von ätherischem Pfefferminzöl auf die Schläfen die Symptome von Spannungskopfschmerzen lindert (17).

In der Zwischenzeit lindert Lavendelöl sehr wirksam Migräne-Schmerzen und damit verbundene Symptome, wenn es auf die Oberlippe aufgetragen und eingeatmet wird (18).

7. Probieren Sie einen Vitamin B-Komplex aus

B-Vitamine sind eine Gruppe wasserlöslicher Mikronährstoffe, die im Körper mehrere wichtige Rollen spielen. Sie tragen zum Beispiel zur Synthese von Neurotransmittern bei und helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln (19).

Einige Vitamine der Gruppe B können vor Kopfschmerzen schützen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Riboflavin (B2), Folsäure, Vitamin B12 und Pyridoxin (B6), Vitamin B-Präparate, die Symptome von Kopfschmerzen lindern können (20, 21, 22).

Vitamine in Komplex B enthalten die acht B-Vitamine und sind eine sichere und kostengünstige Möglichkeit, die Symptome von Kopfschmerzen auf natürliche Weise zu behandeln.

Die regelmäßige Einnahme von Vitaminen der Gruppe B wird als unbedenklich angesehen, da sie wasserlöslich sind und überschüssige Mengen durch Urin entfernt werden (23).

8. Schmerzen mit einer kalten Kompresse lindern

Die Verwendung einer kalten Kompresse kann dabei helfen, Ihre Kopfschmerzen zu lindern.

Die Anwendung von kalten oder gefrorenen Kompressen am Hals oder Kopf reduziert Entzündungen, verlangsamt die Nervenleitung und kontrahiert Blutgefäße, wodurch Kopfschmerzen reduziert werden (24).

In einer Studie mit 28 Frauen reduzierte das Auftragen einer Packung Kaltgel auf den Kopf die Migräne-Schmerzen signifikant (25).

Um eine kalte Kompresse herzustellen, füllen Sie einen undurchlässigen Beutel mit Eis und wickeln Sie ihn in ein weiches Handtuch. Wenden Sie die Kompresse an Hals, Kopf oder Schläfen an, um Kopfschmerzen zu lindern.

9. Erwägen Sie die Einnahme von Coenzym Q10

Coenzym Q10 (CoQ10) ist eine natürlich vorkommende Substanz, die bei der Umwandlung von Nahrungsmitteln in Energie hilft und als starkes Antioxidans wirkt (26).

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von CoQ10-Nahrungsergänzungsmitteln ein natürlicher und wirksamer Weg zur Behandlung von Kopfschmerzen sein kann.

Beispielsweise ergab eine Studie an 80 Personen, dass die Einnahme von 100 mg CoQ10 pro Tag die Häufigkeit, den Schweregrad und die Dauer der Migräne senkte (27).

Eine andere Studie, an der 42 Personen mit häufiger Migräne teilnahmen, ergab, dass drei Dosen von 100 mg CoQ10 über den Tag hinweg Migränekopfschmerzen und Migränesymptome wie Übelkeit reduzierten (28).

10. Versuchen Sie eine Eliminationsdiät

Studien legen nahe, dass Nahrungsmittelunverträglichkeiten bei manchen Menschen Kopfschmerzen verursachen können.

Um festzustellen, ob ein Lebensmittel häufige Kopfschmerzen verursacht, versuchen Sie eine Eliminierungsdiät, bei der die Lebensmittel eliminiert werden, die mit den Symptomen Ihrer Kopfschmerzen am meisten zu tun haben.

Gealterter Käse, Alkohol, Schokolade, Zitrusfrüchte und Kaffee gehören zu den am häufigsten berichteten Auslösern von Lebensmitteln bei Migränekranken (29).

In einer kleinen Studie reduzierte eine 12-wöchige Eliminationsdiät die Anzahl der Migräne. Diese Effekte begannen nach vier Wochen (30).

Erfahren Sie hier mehr darüber, wie Sie eine Eliminationsdiät richtig befolgen.

11. Tee oder Kaffee mit Koffein trinken

Schluck koffeinhaltige Getränke wie Tee oder Kaffee können bei Kopfschmerzen Abhilfe schaffen.

Koffein verbessert die Stimmung, steigert die Wachsamkeit und kontrahiert die Blutgefäße, was sich positiv auf die Kopfschmerzsymptome auswirken kann (31).

Es hilft auch, die Wirksamkeit von Medikamenten, die üblicherweise zur Behandlung von Kopfschmerzen wie Ibuprofen und Paracetamol verwendet werden, zu erhöhen (32).

Es hat sich jedoch auch gezeigt, dass der Entzug von Koffein Kopfschmerzen verursacht, wenn eine Person regelmäßig große Mengen konsumiert und plötzlich aufhört.

Menschen mit häufigen Kopfschmerzen sollten sich daher ihrer Koffeinaufnahme bewusst sein (33).

12. Versuchen Sie Akupunktur

Akupunktur ist eine Technik der traditionellen chinesischen Medizin, bei der dünne Nadeln in die Haut eingeführt werden, um bestimmte Körperstellen zu stimulieren (34).

Diese Praxis wurde in vielen Studien mit einer Verringerung der Kopfschmerzsymptome in Verbindung gebracht.

Eine Überprüfung von 22 Studien, an denen mehr als 4.400 Personen teilnahmen, ergab, dass die Akupunktur genauso wirksam war wie die üblichen Migränemedikamente (35).

Eine andere Studie zeigte, dass Akupunktur wirksamer und sicherer ist als Topiramat, ein Antikonvulsivum zur Behandlung chronischer Migräne (36).

Wenn Sie auf natürliche Weise chronische Kopfschmerzen behandeln möchten, ist Akupunktur eine gute Wahl.

13. Entspannen Sie sich mit Yoga

Yoga ist eine großartige Methode, um Stress abzubauen, die Flexibilität zu erhöhen, Schmerzen zu lindern und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern (37).

Die Ausübung von Yoga kann sogar dazu beitragen, die Intensität und Häufigkeit Ihrer Kopfschmerzen zu reduzieren.

Eine Studie untersuchte die Auswirkungen der Yogatherapie bei 60 Menschen mit chronischer Migräne. Die Häufigkeit und Intensität von Kopfschmerzen war sowohl bei Yoga- als auch bei konventionellen Patienten weiter verringert, verglichen mit denen, die nur konventionelle Behandlungen erhielten (38).

Eine andere Studie zeigte, dass Menschen, die drei Monate lang Yoga praktizierten, eine signifikante Verringerung der Häufigkeit, des Schweregrads und der damit verbundenen Symptome von Kopfschmerzen aufwiesen, verglichen mit denen, die kein Yoga praktizierten (39).

14. Vermeiden Sie starke Gerüche

Starke Gerüche wie Parfums und Reinigungsmittel können bei manchen Menschen Kopfschmerzen verursachen.

Eine Studie an 400 Personen mit Migräne oder Spannungskopfschmerzen ergab, dass starke Gerüche, insbesondere Parfums, häufig Kopfschmerzen verursachten (40).

Diese Überempfindlichkeit gegen Gerüche wird als Osmophobie bezeichnet und tritt häufig bei Menschen mit chronischer Migräne auf (41).

Wenn Sie glauben, geruchsempfindlich zu sein, können Sie das Risiko von Migräne verringern, indem Sie Parfums, Zigarettenrauch und stark duftende Lebensmittel meiden (42).

15. versuchen Sie ein pflanzliches Heilmittel

Einige Kräuter, einschließlich Mutterkraut und Pestwurz, können die Symptome von Kopfschmerzen lindern.

Mutterkraut ist eine blühende Pflanze mit entzündungshemmenden Eigenschaften.

Einige Studien legen nahe, dass die Einnahme von Mutterkraut in Dosen von 50 bis 150 mg täglich die Häufigkeit von Kopfschmerzen verringern kann. Andere Studien haben jedoch keinen Gewinn erzielt (43).

Die Pestwurzel stammt von einem ausdauernden Strauch aus Deutschland und wirkt wie Mutterkraut entzündungshemmend.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Pestwurz-Extrakt in Dosen von 50 bis 150 mg die Symptome von Kopfschmerzen bei Erwachsenen und Kindern lindert (44).

Mutterkraut gilt im Allgemeinen als sicher, wenn es in den empfohlenen Mengen eingenommen wird. Pestwurz sollte jedoch mit Vorsicht behandelt werden, da ungereinigte Formen Leberschäden verursachen können und die Auswirkungen einer Langzeitanwendung nicht bekannt sind (45, 46).

16. Vermeiden Sie Nitrate und Nitrite

Nitrate und Nitrite sind Lebensmittelkonservierungsmittel, die häufig Produkten wie Hot Dogs, Würstchen und Speck zugesetzt werden, um sie kühl zu halten und das Bakterienwachstum zu verhindern.

Es wurde gezeigt, dass Lebensmittel, die es enthalten, bei einigen Menschen Kopfschmerzen verursachen.

Nitrite können Kopfschmerzen verursachen, indem sie die Blutgefäße erweitern (47).

Um die Exposition gegenüber Nitrit zu minimieren, sollten Sie die Menge des verarbeiteten Fleisches in Ihrer Ernährung begrenzen und, wann immer möglich, nitratfreie Produkte wählen.

17. Nehmen Sie einen Schluck Ingwertee

Ingwerwurzel enthält viele nützliche Verbindungen, darunter Antioxidantien und Entzündungshemmer (48).

Eine Studie an 100 Personen mit chronischer Migräne ergab, dass 250 mg Ingwerpulver genauso wirksam wie Sumatriptan, ein klassisches Kopfschmerzmittel, bei der Linderung der durch Migräne verursachten Schmerzen sind (49).

Darüber hinaus lindert Ingwer Übelkeit und Erbrechen, die bei starken Kopfschmerzen häufig auftreten (50).

Sie können Ingwerpulver in Kapselform oder kräftigen Tee mit frischer Ingwerwurzel zubereiten.

18. Übung

Eine der einfachsten Möglichkeiten, um die Häufigkeit und den Schweregrad von Kopfschmerzen zu verringern, ist körperliche Aktivität.

Beispielsweise hat eine Studie mit 91 Personen gezeigt, dass dreimal wöchentlich 40 Minuten Indoor-Cycling bei der Verringerung der Häufigkeit von Kopfschmerzen wirksamer sind als Entspannungstechniken (51).

Eine weitere große Studie mit mehr als 92.000 Personen ergab, dass eine geringe körperliche Aktivität eindeutig mit einem erhöhten Risiko für Kopfschmerzen verbunden ist (52).

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Aktivitätsniveau zu steigern, aber eine der einfachsten Methoden besteht darin, einfach die Anzahl der Schritte zu erhöhen, die Sie während des Tages ausführen.

Das Endergebnis

Viele Menschen leiden unter häufigen Kopfschmerzen, weshalb es wichtig ist, natürliche und wirksame Behandlungen zu finden.

Yoga, Nahrungsergänzungsmittel, ätherische Öle und Ernährungsumstellungen sind natürliche, sichere und wirksame Mittel, um die Symptome von Kopfschmerzen zu lindern.

Obwohl traditionelle Methoden wie Medikamente oft benötigt werden, gibt es viele natürliche und wirksame Möglichkeiten, um Kopfschmerzen zu verhindern und zu behandeln, wenn Sie nach einem ganzheitlicheren Ansatz suchen.

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