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19 Nahrungsmittel, die Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben

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Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist äußerst wichtig für Ihre Gesundheit.

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann dies zu Austrocknung führen, die zu Müdigkeit, Kopfschmerzen, Hautproblemen, Muskelkrämpfen, niedrigem Blutdruck und schneller Herzfrequenz führen kann (1).

Darüber hinaus kann eine anhaltende Dehydratisierung zu schwerwiegenden Komplikationen wie Organversagen führen (1).

Experten empfehlen in der Regel, täglich mehrere Gläser Wasser zu trinken, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken.

Aber wenn Trinkwasser sehr wichtig ist, können Sie es auch über die Nahrung beziehen. Es gibt viele gesunde Lebensmittel, die Ihrer Ernährung viel Wasser zuführen können.

In diesem Artikel werden 19 wasserreiche Lebensmittel beschrieben, die Ihnen dabei helfen, hydratisiert zu bleiben.

1. Wassermelone

Lächelnde Frau, die Wassermelone in jeder Hand hältTeilen Sie auf Pinterest

Wassergehalt: 92%

Wassermelone ist sehr gesund und eines der feuchtigkeitsspendendsten Lebensmittel, die Sie essen können.

Eine Portion einer Tasse (154 Gramm) enthält mehr als eine halbe Tasse (118 ml) Wasser sowie Ballaststoffe und mehrere wichtige Nährstoffe, darunter Vitamin C, Vitamin A und Magnesium. Es ist auch sehr kalorienarm und liefert nur 46 Kalorien pro Tasse (2).

Wassermelonen haben aufgrund ihres hohen Wassergehalts eine sehr geringe Kaloriendichte. Dies bedeutet, dass ein relativ großer Teil der Wassermelone nur sehr wenige Kalorien enthält.

Es wurde gezeigt, dass kalorienarme Lebensmittel zur Gewichtsreduktion beitragen, indem sie das Sättigungsgefühl fördern und den Appetit reduzieren (3, 4).

Darüber hinaus ist Wassermelone reich an starken Antioxidantien, einschließlich Lycopin.

Diese Verbindung wurde auf ihre Fähigkeit hin untersucht, oxidative Schäden an Zellen zu verringern, die mit Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht wurden (5).

Sie können Ihrer Ernährung Wassermelone hinzufügen, indem Sie sie als erfrischenden Snack oder als Beilage verzehren. Es wird auch häufig zur Herstellung von Salaten verwendet.

Zusammenfassung: Wassermelone ist eine feuchtigkeitsspendende und nährstoffreiche Frucht, die verschiedene gesundheitliche Vorteile haben kann, einschließlich eines verringerten Risikos für chronische Krankheiten.

2. Erdbeeren

Wassergehalt: 91%

Erdbeeren haben einen hohen Wassergehalt, was sie zu einem sehr feuchtigkeitsspendenden Lebensmittel macht.

Da etwa 91% des Gewichts der Erdbeeren aus Wasser stammen, trägt ihr Verbrauch zum täglichen Wasserverbrauch bei.

Darüber hinaus enthalten Erdbeeren eine große Menge Ballaststoffe, Antioxidantien sowie Vitamine und Mineralien, darunter Vitamin C, Folsäure und Mangan (6, 7 und 8), die gegen Krankheiten wirken.

Es hat sich gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Erdbeeren Entzündungen verringert, die zum Schutz vor Herzerkrankungen, Diabetes, Alzheimer und verschiedenen Krebsarten beitragen können (9, 10).

Es ist einfach, Erdbeeren in Ihre Ernährung aufzunehmen, indem Sie sie mit Smoothies mischen oder in Salate einarbeiten. Sie sind auch eine einzigartige Ergänzung zu Sandwiches und Brötchen.

Zusammenfassung: Erdbeeren sind sehr gesund und enthalten viel Wasser. Darüber hinaus können die Nährstoffe, die sie liefern, eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben.

3. Cantaloupe

Wassergehalt: 90%

Cantaloupe ist eine äußerst nahrhafte Melone, die Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht verbessern kann.

Eine Tasse (177 Gramm) Cantaloupe enthält etwa 90% Wasser und liefert mehr als eine halbe Tasse (118 ml) Wasser pro Portion (11).

Eine Tasse Melone enthält außerdem 2 Gramm Ballaststoffe, die zusammen mit Wasser das Sättigungsgefühl fördern und Ihren Appetit reduzieren (11, 12, 13, 14).

Darüber hinaus ist Cantaloupe reich an Vitamin A und liefert 120% Ihres täglichen Bedarfs in einer Portion von 1 Tasse (177 Gramm). Studien haben gezeigt, dass Vitamin A das Immunsystem vor Infektionen schützen kann (11, 15).

Sie können natürliche Melone essen oder sie Salaten, Smoothies, Joghurt oder Salsa hinzufügen. Es ist auch gut zum Frühstück.

Zusammenfassung: Cantaloupe ist eine gesunde Frucht, die eine bedeutende Menge Wasser und viele Mineralien und Vitamine enthält, die der Gesundheit zuträglich sind.

4. Fischerei

Wassergehalt: 89%

Pfirsiche sind eine sehr nahrhafte und feuchtigkeitsspendende Frucht.

Wasser macht fast 90% ihres Gewichts aus. Sie enthalten auch einige wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B und Kalium (16).

Darüber hinaus kann der Verzehr von Pfirsichen mit der Haut zu einer antioxidativen Ernährung wie Chlorogensäure beitragen (17).

Der Wasser- und Fasergehalt von Pfirsichen erklärt ihren Reichtum und ihre geringe Kalorienaufnahme mit nur 60 Kalorien in einem mittleren Fang (16).

Es ist einfach, Pfirsiche zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Sie werden normalerweise mit Smoothies und Salaten kombiniert und sind auch eine großartige Ergänzung zu Hüttenkäse und Joghurt.

Zusammenfassung: Pfirsiche sind reich an Wasser, Ballaststoffen und Antioxidantien sowie mehreren Vitaminen und Mineralien, die die Flüssigkeitszufuhr und viele andere gesundheitliche Vorteile fördern können.

5. Orangen

Wassergehalt: 88%

Orangen sind unglaublich gesund und können viele gesundheitliche Vorteile haben.

Es gibt fast eine halbe Tasse (118 ml) Wasser in einer Orange sowie Ballaststoffe und mehrere Nährstoffe (18).

Dazu gehören Vitamin C und Kalium, die Ihre Immunfunktion und Herzgesundheit stärken können (19, 20).

Orangen sind auch reich an Antioxidantien, einschließlich Flavonoiden, die Zellschäden verhindern können, indem sie Entzündungen reduzieren (21, 22).

Wasser und Ballaststoffe in Orangen können dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen und Ihren Appetit kontrollieren (4, 12, 23).

Darüber hinaus kann der regelmäßige Verzehr von Zitrusfrüchten wie Orangen vor Nierensteinen schützen. In der Tat kann die Zitronensäure, die sie enthält, Kalziumoxalat-bildende Steine ​​binden und dabei helfen, den Körper zu jagen (24).

Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist ein weiterer wichtiger Faktor bei der Vorbeugung von Nierensteinen, zu deren Förderung der hohe Wassergehalt von Orangen beitragen kann (24).

Zusammenfassung: Orangen sind eine ausgezeichnete Quelle für Wasser, Ballaststoffe, Antioxidantien und viele Nährstoffe. Sie können helfen, Nierensteine ​​und viele Krankheiten zu verhindern.

6. Magermilch

Wassergehalt: 91%

Magermilch ist sehr nahrhaft.

Es besteht hauptsächlich aus Wasser und enthält eine beträchtliche Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Vitamin A, Kalzium, Riboflavin, Vitamin B12, Phosphor und Kalium (25).

Milch hilft nicht nur bei der allgemeinen Flüssigkeitszufuhr, sondern auch bei der Flüssigkeitszufuhr nach anstrengender Belastung (26).

Einige Studien haben gezeigt, dass fettarme Milch den Menschen hilft, nach dem Training hydratisiert zu bleiben, verglichen mit Sportgetränken oder stillem Wasser (26, 27).

Dies liegt zum Teil an den Elektrolyten der Milch und dem Proteingehalt der Milch, die dazu beitragen können, den Verlust von Körperflüssigkeiten zu ersetzen (27).

Da Milch weit verbreitet und kostengünstig ist, lässt sie sich leicht in Ihre Ernährung integrieren.

Zusammenfassung: Milch ist reich an Wasser, Vitaminen und Mineralstoffen. Es wurde gezeigt, dass Milch Menschen hilft, eine gute Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, insbesondere nach körperlicher Anstrengung.

7. Gurke

Wassergehalt: 95%

Gurken sind ein weiteres gesundes und feuchtigkeitsspendendes Lebensmittel, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.

Sie bestehen fast ausschließlich aus Wasser und enthalten einen geringen Anteil an bestimmten Nährstoffen wie Vitamin K, Kalium und Magnesium (28).

Gurken gehören im Vergleich zu anderen wasserreichen Gemüsen zu den kalorienärmsten. Eine Portion einer halben Tasse (52 Gramm) enthält nur 8 Kalorien und ihr Wassergehalt macht sie sehr erfrischend (28).

Sie können eine relativ große Portion Gurken essen, ohne Ihrer Ernährung eine erhebliche Menge an Kalorien hinzuzufügen, was für die Aufrechterhaltung Ihres Gewichts hilfreich ist (12).

Es ist einfach, Gurken in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie werden üblicherweise zu Salaten und Sandwiches hinzugefügt, können aber auch zu Fertiggerichten wie Pfannengerichten und Suppen hinzugefügt werden.

Zusammenfassung: Gurken sind reich an Wasser, aber sehr kalorienarm. Diese Kombination ist für viele Aspekte Ihrer Gesundheit von Vorteil, einschließlich der Flüssigkeitszufuhr.

8. Salat

Wassergehalt: 96%

Kopfsalat hat verschiedene gesundheitsfördernde Eigenschaften.

Eine Tasse (72 Gramm) Salat liefert mehr als eine viertel Tasse (59 ml) Wasser plus ein Gramm Ballaststoffe. Es liefert auch 5% Ihres täglichen Folatbedarfs (29).

Folat ist wichtig für Schwangere, da es angeborene Neuralrohrdefekte verhindern kann (30).

Darüber hinaus ist Salat reich an den Vitaminen K und A, die beide auf ihre Rolle bei der Erhaltung gesunder Knochen und Ihres Immunsystems hin untersucht wurden (29, 31, 32).

Darüber hinaus macht die Kombination von Wasser und Salatfaser es zu einem sehr nahrhaften Lebensmittel mit einer niedrigen Kalorienzahl. Es sind nur 10 Kalorien in 1 Tasse (72 Gramm) (29).

Sie können Ihren Speiseplan leicht mit Salat ergänzen, indem Sie ihn für die Zubereitung von Salaten verwenden. Außerdem können Sie es als « Brötchen » für Burger oder als Wrap anstelle einer Tortilla verwenden, um die weniger feuchtigkeitsspendenden Kerne zu ersetzen.

Zusammenfassung: Kopfsalat enthält einige essentielle Nährstoffe und Ballaststoffe sowie viel Wasser, das Sie mit Feuchtigkeit versorgt.

9. Brühen und Suppen

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Wassergehalt: 92%

Brühen und Suppen basieren normalerweise auf Wasser und können sehr feuchtigkeitsspendend und nahrhaft sein.

Zum Beispiel ist eine Tasse (240 Gramm) Hühnerbrühe fast alles Wasser, was einen angemessenen Beitrag zu Ihrem täglichen Flüssigkeitsbedarf darstellt (33).

Regelmäßiger Verzehr von wasserreichen Lebensmitteln wie Brühen und Suppen kann aufgrund seines geringen Kaloriengehalts auch den Gewichtsverlust fördern.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die Suppe vor der Hauptmahlzeit zu sich nehmen, weniger Kalorien und damit weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen (34).

In einer Studie verloren Teilnehmer, die zwei Portionen kalorienarme Suppen am Tag aßen, 50% mehr an Gewicht als Teilnehmer, die die gleiche Anzahl an Kalorien aus Snacks zu sich nahmen (35).

Sie können den Nährstoffgehalt von Brühen und Suppen erheblich steigern, indem Sie viel Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Zwiebeln, Pilze und Tomaten hinzufügen.

Zusammenfassung: Brühen und Suppen sind reich an Wasser und eignen sich daher hervorragend für die Ernährung, um die Flüssigkeitszufuhr zu fördern.

10. Zucchini

Wassergehalt: 94%

Zucchini ist ein nahrhaftes Gemüse, das verschiedene positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann.

Eine Portion einer Tasse (124 Gramm) gehackte Zucchini enthält mehr als 90% Wasser und liefert 1 Gramm Ballaststoffe. Diese beiden Komponenten sind perfekt, um satt zu bleiben (36).

Und wegen seines hohen Wassergehalts ist Zucchini relativ kalorienarm, mit nur 20 Kalorien in einer Tasse (124 Gramm) (36).

Wenn Sie eine Zucchini essen, erhalten Sie Nährstoffe, insbesondere Vitamin C, da 1 Tasse (124 Gramm) 35% Ihres täglichen Bedarfs enthält (36).

Vitamin C ist für die Gesundheit des Immunsystems von wesentlicher Bedeutung und kann zum Schutz vor einer Reihe von Krankheiten beitragen (37).

Um Zucchini in Ihre Ernährung aufzunehmen, essen Sie es alleine oder fügen Sie es zu Ihren Suppen, Salaten und Pfannengerichten hinzu. Sie können auch in Streifen schneiden, um « Nudeln » zu erstellen, die Sie als Alternative zu gewöhnlichen Nudeln verwenden können.

Zusammenfassung: Der Verzehr von Zucchini bringt eine erhebliche Menge an Wasser und Nährstoffen in Ihre Ernährung. Dies hilft Ihnen, hydratisiert zu bleiben und wirkt sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus.

11. Sellerie

Wassergehalt: 95%

Sellerie ist ein sehr gesundes und feuchtigkeitsspendendes Lebensmittel, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können.

Es besteht hauptsächlich aus Wasser und liefert etwa eine halbe Tasse (118 ml) pro 1 Tasse Portion.

Dies trägt zu seinem niedrigen Kaloriengehalt von nur 16 Kalorien pro Tasse bei (38).

Wie anderes wasserreiches Gemüse kann Sellerie aufgrund seines hohen Wassergehalts und seines geringen Kaloriengehalts ein nützliches Lebensmittel zur Gewichtsreduktion sein (3).

Außerdem enthält Sellerie Ballaststoffe und viele wichtige Nährstoffe.

Es ist besonders reich an Vitamin K und Kalium, die vor Herzerkrankungen, bestimmten Krebsarten und knochenbedingten Erkrankungen wie Osteoporose schützen können (38, 39, 40).

Es ist ganz einfach, Sellerie in Ihre Ernährung aufzunehmen, da er roh oder gekocht verzehrt werden kann. Sie können es zu Suppen und Salaten geben oder Selleriestangen mit einem gesunden Dip wie Hummus oder griechischem Joghurt essen.

Zusammenfassung: Sellerie ist kalorienarm und eine ausgezeichnete Quelle für Wasser und Nährstoffe. Diese Eigenschaften können viele Aspekte Ihrer Gesundheit fördern, einschließlich einer guten Flüssigkeitszufuhr.

12. Joghurt

Wassergehalt: 88%

Naturjoghurt enthält viel Wasser und Nährstoffe, die viele Aspekte Ihrer Gesundheit verbessern können.

Eine Portion von 1 Tasse (245 Gramm) Naturjoghurt enthält mehr als 75% Wasser. Es enthält auch verschiedene Vitamine und Mineralien wie Kalzium, Phosphor und Kalium, die bekanntermaßen die Knochengesundheit fördern (19, 41, 42, 43).

Joghurt ist auch eine ausgezeichnete Proteinquelle. Er liefert über 8 Gramm und ungefähr 17% Ihres täglichen Bedarfs in einer Portion von 1 Tasse (245 Gramm) (41).

Es hat sich gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Joghurt den Gewichtsverlust fördert, was hauptsächlich auf die appetithemmende Wirkung eines hohen Wasser- und Eiweißgehalts zurückzuführen ist (44, 45, 46).

Um die Vorteile von Joghurt voll zu genießen, sollten Sie natürliche Joghurtsorten anstelle von aromatisierten verwenden.

In der Tat enthält aromatisierter Joghurt normalerweise viel ungesunden Zuckerzusatz, der aufgrund seiner Rolle bei der Förderung von Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Diabetes in Ihrer Ernährung begrenzt sein sollte (47, 48, 49) ).

Beispielsweise enthält 1 Tasse (245 Gramm) Joghurt mit Fruchtgeschmack 47 Gramm Zucker, mehr als die vierfache Menge, die in derselben Portion Naturjoghurt (41, 50) enthalten ist.

Zusammenfassung: Naturjoghurt ist eine hervorragende Quelle für Wasser, Eiweiß sowie wichtige Vitamine und Mineralien. Es kann feuchtigkeitsspendend wirken und viele andere gesundheitliche Vorteile haben.

13. Tomaten

Wassergehalt: 94%

Tomaten haben ein beeindruckendes Nährwertprofil und können viele gesundheitliche Vorteile haben.

Eine durchschnittliche Tomate allein liefert etwa eine halbe Tasse (118 ml) Wasser.

Es enthält auch eine erhebliche Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich der Vitamine A und C, die das Immunsystem stärken (51).

Die hohe Menge an Wasser in Tomaten trägt zu ihrem niedrigen Kaloriengehalt bei, mit nur 32 Kalorien in einer Portion von 1 Tasse (149 Gramm) (51).

Darüber hinaus sind Tomaten reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, einschließlich Lycopin, die gegen Krankheiten kämpfen.

Lycopin wurde auf sein Potenzial hin untersucht, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern und die Entwicklung von Prostatakrebs zu verhindern (52, 53, 54).

Sie können gekochte Tomaten mit Suppen, Saucen und vielen anderen Gerichten genießen. Sie werden auch oft zu Salaten hinzugefügt und zur Herstellung von Salsa verwendet.

Zusammenfassung: Tomaten liefern viel Wasser, Nährstoffe und Antioxidantien, die der Flüssigkeitszufuhr zuträglich sind und vor vielen Krankheiten schützen.

14. Paprika

Wassergehalt: 92%

Paprika ist ein weiteres unglaublich gesundes Gemüse mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen.

Mehr als 90% des Gewichtes von Paprika stammen aus Wasser.

Sie sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen wie B-Vitaminen und Kalium. Paprika enthält auch Carotinoid-Antioxidantien, die das Risiko für bestimmte Krebsarten und Augenkrankheiten verringern können (55, 56).

Darüber hinaus enthalten Paprika im Vergleich zu anderem Obst und Gemüse die höchste Menge an Vitamin C und decken 317% Ihres täglichen Bedarfs in einer Tasse (149 Gramm) (55).

Vitamin C fördert nicht nur Ihr Immunsystem, es hilft Ihrem Körper auch dabei, Eisen besser aufzunehmen, fördert die Knochengesundheit und schützt Ihre Zellen vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale (37, 57).

Aufgrund ihres hohen Wassergehalts essen Paprika nur sehr wenige Kalorien oder 46 Kalorien pro Tasse (149 Gramm). Dies bedeutet, dass Sie große Portionen essen können, ohne den Eindruck zu haben, zu weit gegangen zu sein (55).

Es gibt viele Möglichkeiten, Paprika in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können roh in Salaten, in Saucen oder in Pfannengerichten verzehrt werden.

Zusammenfassung: Paprika kann aufgrund der hohen Mengen an Wasser und Nährstoffen, insbesondere Vitamin C, viele gesundheitliche Vorteile haben.

15. Blumenkohl

Wassergehalt: 92%

Blumenkohl ist ein ausgezeichnetes Gemüse, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, da es sehr nahrhaft und feuchtigkeitsspendend ist.

Eine Tasse (100 Gramm) Blumenkohl enthält mehr als eine Tasse (59 ml) Wasser sowie 3 Gramm Ballaststoffe.

Sein hoher Wassergehalt trägt mit nur 25 Kalorien pro Tasse (58) zu seiner niedrigen Kalorienzahl bei.

Darüber hinaus enthält Blumenkohl mehr als 15 verschiedene Vitamine und Mineralien, darunter Cholin, das in vielen Lebensmitteln nicht enthalten ist. Cholin ist ein essentieller Nährstoff für die Gesundheit und den Stoffwechsel des Gehirns (58, 59).

Sie können Blumenkohl verwenden, um die weniger feuchtigkeitsspendenden Kerne zu ersetzen, indem Sie sie fein in « Reis » schneiden oder eine Blumenkohl-Pizzakruste daraus herstellen.

Zusammenfassung: Blumenkohl enthält eine erhebliche Menge an Wasser, Ballaststoffen und Nährstoffen und ist ein guter Ersatz für weniger feuchtigkeitsspendende Körner.

16. Kohl

Wassergehalt: 92%

Kohl ist ein Kreuzblütler mit ausgezeichneter Gesundheit (60).

Es ist ziemlich kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen und Nährstoffen. Es ist auch reich an Vitamin C, Vitamin K, Folsäure und mehreren Spurenelementen, die verschiedene gesundheitliche Auswirkungen haben können (3, 60).

Zum Beispiel ist Vitamin C für seine Rolle bei der Verringerung von Entzündungen bekannt und es wurde gezeigt, dass es das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen verringert (37).

Darüber hinaus liefert Kohl Glucosinolate, Antioxidantien, von denen angenommen wird, dass sie zum Schutz vor bestimmten Krebsarten wie Lungenkrebs beitragen (61, 62).

Darüber hinaus wird Kohl normalerweise in Sauerkraut fermentiert, das auch reich an Wasser ist und sich positiv auf die Verdauungsgesundheit auswirkt (63, 64).

Zusammenfassung: Das Essen von Kohl kann viele Aspekte Ihrer Gesundheit unterstützen, einschließlich der Flüssigkeitszufuhr. Dies ist auf den Wassergehalt, die Nährstoffe und die Antioxidantien zurückzuführen.

17. Grapefruit

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Wassergehalt: 88%

Grapefruit ist eine außergewöhnlich gesunde Zitrusfrucht mit vielen gesundheitlichen Vorteilen.

In einer halben Grapefruit (123 Gramm) steckt fast eine halbe Tasse (118 Gramm) Wasser, was einen guten Beitrag zum täglichen Flüssigkeitsbedarf leistet (65).

Darüber hinaus ist Grapefruit reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Vitamin A, Kalium und Folsäure.

Es ist besonders reich an Vitamin C, das das Immunsystem anregt und 120% Ihres täglichen Bedarfs in einer halben Grapefruit (123 Gramm) (65) liefert.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einbeziehung von Grapefruit in Ihre Ernährung zur Stimulierung des Gewichtsverlusts sowie zur Senkung von Cholesterin, Blutdruck und Blutzucker beitragen kann (66, 67, 68).

Sie können Grapefruit problemlos in Ihre Ernährung aufnehmen, indem Sie sie auf natürliche Weise verzehren, mit Smoothies mischen oder Salaten hinzufügen.

Zusammenfassung: Grapefruit kann aufgrund ihres hohen Wassergehalts die Flüssigkeitszufuhr fördern. Es ist auch reich an Nährstoffen und Antioxidantien, die viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben können.

18. Kokoswasser

Wassergehalt: 95%

Kokoswasser ist ein super gesundes Getränk, das Sie mit Feuchtigkeit versorgt.

Es enthält nicht nur einen sehr hohen Wassergehalt, sondern ist auch reich an Elektrolyten, einschließlich Kalium, Natrium und Chlorid (69).

Studien haben gezeigt, dass Kokoswasser für die Rehydratation von Vorteil sein kann. Und es wurde aufgrund seines Elektrolytgehalts als nützlich für die Regeneration bei körperlicher Anstrengung angesehen (70, 71).

Das Trinken von Kokoswasser nach dem Training ist eine viel gesündere Option als Sportgetränke, da viele Sportgetränke viel Zucker und andere ungesunde Zutaten enthalten.

Zum Beispiel liefert eine Tasse Gatorade (237 ml) 13 Gramm Zucker, 50% mehr als die gleiche Menge Kokoswasser (69, 72).

Zusammenfassung: Kokoswasser zu trinken ist besonders nützlich für die Flüssigkeitszufuhr, da es reich an Wasser und Elektrolyten ist.

19. Hüttenkäse

Wassergehalt: 80%

Hüttenkäse ist ein weiteres gesundes und nahrhaftes Milchprodukt mit feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften.

Etwa 80% des Gewichts von Hüttenkäse stammt aus Wasser.

Es enthält außerdem 25 Gramm Protein pro 1 Tasse Portion (225 Gramm), was 50% Ihres täglichen Bedarfs entspricht (73).

Es ist der hohe Wasser- und Proteingehalt, der weitgehend erklärt, warum es so nahrhaft ist, dass es Ihren Appetit reduzieren kann (74, 75).

Darüber hinaus hat Hüttenkäse ein beeindruckendes Nährstoffprofil: Er liefert 36% Ihres täglichen Bedarfs an Phosphor, 19% Calcium und 31% Selen in nur 1 Tasse (225 Gramm) (73).

Darüber hinaus ist Hüttenkäse eine ausgezeichnete Quelle für B-Vitamine, einschließlich Riboflavin und Vitamin B12, die für die Gesundheit des Gehirns, den Stoffwechsel und die Gesundheit der Knochen erforderlich sind (76, 77, 78).

Es ist einfach, Hüttenkäse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können es mit Früchten mischen, als Aufstrich verwenden, in einen Salat geben oder mit einem Omelett essen.

Zusammenfassung: Hüttenkäse enthält viel Wasser und Eiweiß sowie Vitamine und Mineralien, die gesundheitliche Vorteile haben können.

Das Endergebnis

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist äußerst wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit.

Gesundheitsexperten empfehlen häufig, täglich mehrere Gläser Wasser zu trinken, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken. Der Wassergehalt von Lebensmitteln wird jedoch häufig übersehen.

Obwohl Trinkwasser wichtig ist, können Sie viel davon konsumieren, indem Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse und Milchprodukten in Ihre Ernährung aufnehmen.

Deshalb müssen die meisten Menschen nicht unbedingt viel Wasser trinken.

Solange Sie viel wasserreiches Essen essen und Wasser trinken, wenn Sie durstig sind, haben Sie kein Problem, hydratisiert zu bleiben.

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