Naschen hat einen schlechten Ruf. Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, also denken Sie, dass das Schneiden von Snacks am Tag hilft, aber die Wahrheit ist, dass Sie tatsächlich bezahlbare Portionen gesunder Lebensmittel knabbern können ermutigend Gewichtsverlust. Knabbern hilft bei der Kontrolle des Blutzuckers und reduziert den Hunger, der sich zwischen den Mahlzeiten entwickelt. Snacks können Ihrem Körper auch dabei helfen, nach einem intensiven Training nachzudenken. Knabbersteine!

Der Schlüssel zu einem gesunden Snack ist wähle gutes Essen für dich und essen sie in erschwinglichen Portionsgrößen. Für die meisten Menschen liegt eine gute Snackgröße zwischen 100 und 200 Kalorien bei einem ausgewogenen Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett.

Wenn Sie einen Snack essen, um vor einem harten Training Energie zu tanken, Konzentrieren Sie sich auf die Kohlenhydrate, die schnell verdauen und Ihnen Energie geben. Und wenn Sie sich nach dem Training erholen möchten, Fett und Eiweiß sind deine Freunde! Hier sind unsere bevorzugten (und einfachsten) Kombinationen von Snacks, die 100 Kalorien wert sind.

Gesunde Snacks zum Mitnehmen

  1. Karotten und Hummus– Eine Handvoll Babykarotten (ca. 10) sowie zwei Esslöffel Ihres Lieblingshummus ergeben einen köstlichen, ausgewogenen Snack aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen.
  2. Popcorn Popcorn– Jede Tasse Popcorn enthält nur 30 Kalorien! Knabbern.
  3. Hartes EiKette? Nein! Etwas schwarzen Pfeffer und Salz mit Knoblauch bestreuen. Es ist ein guter Weg, um Protein zu erhöhen.
  4. Datteln gefüllt mit Erdnussbutter-Feld eine große entsteinte Medjool-Dattel mit einem Teelöffel aller natürlichen Erdnussbutter. Es schmeckt wie ein super nahrhaftes Dessert! Es ist großartig für einen Energieschub vor einem guten Training.
  5. Reiskuchen mit Avocado-Ein brauner Reiskuchen mit 1/4 zerdrückter Avocado, Salz und Pfeffer. Gesunde Fette in der Avocado sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen.
  6. Griechischer Joghurt und Beeren– Eine Handvoll Blaubeeren und Erdbeeren, in Scheiben geschnitten über eine halbe Tasse fettarmen griechischen Joghurts, ist eine großartige Erholungsnahrung voller Eiweiß und gesundem Fett!
  7. Bananen-Smoothie– Dieser Make-up-Smoothie ist einfach zuzubereiten. Mischen Sie 1/2 reife Banane, 1/2 Tasse fettarmen Vanillejoghurt und eine Handvoll Eiswürfel.
  8. Almonds-Gesunde Mandeln für das Herz sind ein guter Snack für sich! 15 Mandeln geben Ihnen einen Snack für etwa 100 Kalorien.
  9. Gesalzenes Edamame– Nehmen Sie aufgetautes Edamam und tauen Sie es im Laden auf, tauen Sie es auf und bestreuen Sie es mit Meersalzflocken für einen Snack, der mit gesundem, magerem Protein gefüllt ist.
  10. Truthahn ruckelt– Kalorienarm, fettarm, proteinreich und absolut lecker. Putengetrocknet ist eine ausgezeichnete Wahl für Snacks. Versuchen Sie, nach natürlichen Versionen zu suchen, die weniger Konservierungsstoffe und künstliche Aromen enthalten. Sie können ungefähr 2 Gramm Truthahnschüssel für 100 Kalorien essen.
  11. Pommes und Salsa– Machen Sie Ihren Wunsch knusprig mit einer Unze Tortilla-Chips und ein paar Esslöffel Salsa. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht die ganze Tüte Chips runterkriegen.
  12. Stücke Erdnussbutter mit Banane– Gib eine halbe Banane dazu und verteile sie auf einem Teelöffel Erdnussbutter auf der Hälfte der Scheiben, bedecke sie mit den anderen Hälften und genieße die kleinen Bananensandwiches.
  13. Äpfel und Erdnussbutter– Ein Klassiker aus gutem Grund ist ein kleiner geschnittener Apfel mit ein paar Teelöffeln süßer, salziger Erdnussbutter und einer guten Kombination aus Ballaststoffen, Fett und Eiweiß, die Ihnen hilft, sich satt zu fühlen.
  14. Ameisen auf einer ZeitungNicht nur für Kinder! Nehmen Sie einen Selleriezweig, füllen Sie ihn mit einem Esslöffel Frischkäse und bestreuen Sie ihn mit Rosinen.
  15. Hüttenkäse und AnanasEineinhalb Tassen fettarmer Käse, gekrönt mit ein paar frischen Ananasstücken, sind ein herrlich süßer und herzhafter Snack!
  16. Caprese-Sticks– Machen Sie diese einfachen Snacks und holen Sie sich Snacks. Eine Kirschtomate, ein Basilikumblatt und eine kleine Kugel Mozzarella auf einen Zahnstocher geben. Mit Salz und Pfeffer würzen.
  17. Graham-Banane mit Schokolade– Ein kleiner Graham-Keks mit einem Teelöffel Nutella und einigen Bananen.
  18. Inshell Pistazien– Reduzieren Sie das Knabbern, indem Sie dafür arbeiten! Pistazien in der Schale brauchen länger zum Essen, wodurch Sie sich zufriedener fühlen können. Eine Handvoll ist ungefähr 100 Kalorien.
  19. Fettfreie Schokoladenmilch– Ruhen Sie sich (und Ihren Körper) nach einer harten Übung von acht Gramm mit fettfreier Schokoladenmilch aus. Das Protein hilft Ihren Muskeln, sich schneller zu erholen.
  20. Eine Art FruchtDer originale Taschensnack, die Frucht ist tragbar, köstlich, gesund und voller Nährstoffe, die dabei helfen, Ihren Körper zu verbrennen! Wählen Sie Ihre Favoriten und holen Sie sich einen einfachen Fang

Was ist Ihr Lieblings-Gesundheitssnack?

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