Wenn Kanye sagt « Niemand sollte das alles haben Macht« Er musste nicht über dich reden!

Bewegung kann viel zu Ihrem Trainingsprogramm beitragen. Sie entwickeln Kraft, sind extrem metabolisch und eignen sich hervorragend, um Dinge zu verändern. Sie sind auch eine tödliche Option, um in kürzester Zeit ein gesundes Feuer zu bekommen. Wenn Sie nicht viel Trainingszeit haben, ist dieses 20-minütige Training eine gute Wahl.

Diese vier Serien werden AMRAP ausgeführt, was « so viele Umdrehungen wie möglich » bedeutet. Versuchen Sie, während jedes Sets ein konstantes Tempo beizubehalten, ohne vier Minuten hintereinander zu pausieren. Dies maximiert Ihre Zeit und sorgt für ein großartiges Training. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von einer Minute.

Erster Satz – 4 min

10 Kniebeugen vor

Die Vorderkante

10 Kistenpausen

Box Jump

(1 Minute Pause)

Zweite Serie – 4 min

10 Lungenpassagen (10 pro Bein)

Lunge

10 ohne Strom

In-Out Power Push-Up

(1 Minute Pause)

Dritter Satz – 4 min

10 alternative Umdrehungen (10 pro Arm)

Alternative Wende

10 Sprünge (10 pro Bein)

Hop Genou Drive

(1 Minute Pause)

Vierte Serie – 4 min

10 Burpee

Burpee

10 Double Slam

Doppelseil Slam

Du bist fertig! Arbeitsweise

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