Ruderplan für einen MomentRudern, eine der ältesten olympischen Sportarten, wird jedes Jahr von Millionen Menschen betrieben. Seine Popularität hat aufgrund des Daches in CrossFit und TV-Comos wie zugenommen Kartenhaus! Die geringe Wirkung des Ruderns in Kombination mit der geringen Wahrnehmung der wahrgenommenen Anstrengung (Intensität der körperlichen Aktivität) macht es zu einem hervorragenden Training für alle Trainer aller Altersgruppen und Fähigkeiten.

Der Hauptvorteil des Ruderns besteht darin, sich auf die Bewegungen zu konzentrieren, die wir im Alltag normalerweise vernachlässigen, wie zum Beispiel das Öffnen der Brust, die Stärkung des Rückens und die Grundstabilität. Die Bewegungsbewegung kann dabei helfen, die Muskeln zu stärken und zu dehnen, die erforderlich sind, um das in der heutigen Gesellschaft übliche lange Sitzen und die schlechten Körperhaltungen zu bekämpfen.

Der 500 Meter lange Abschnitt ist eine gebräuchliche Metrik für das Rudern. Nach dieser Metrik messen wir Ihren Fortschritt. Je effizienter und leistungsfähiger das Rudern ist, desto kürzer wird die Zeit, die zum Zurücklegen von 500 Metern benötigt wird. Das von uns entwickelte 21-Tage-Räucherprogramm hilft Ihnen dabei, stärkt Sie von Kopf bis Fuß und verbrennt jede Menge Kalorien. Sie werden erstaunt sein, was Sie in nur 21 Tagen erreichen können! Seien Sie einfach sicher zu wissen wie man richtig raucht zuerst.

unsere Rudertrainingsplan hat vier Trainingseinheiten:

  1. Rudern + Krafttraining – Eine explizite 30-minütige Cardio-Übung mit kleinen Bewegungen und Kraft spart Zeit beim Rudern.
  2. Stärke – Schnelles Training mit einem Fahrwerkstrainer (z. B. TRX), um Sie von Kopf bis Fuß herauszufordern.
  3. Cardio-Training – Eine 45-minütige modulare Cardio-Ausdauerübung Ihrer Wahl. Sie kann bei Bedarf gekürzt werden.
  4. Grundausbildung – Eine kurze Schulung, die sich auf den Kern und die Mobilität konzentriert. Fügen Sie diesem Training Cardio hinzu (vorzugsweise Rudern!), Wenn das Wetter es zulässt.

Hier ist eine Vorschau von Interaktiver TrainingsplanHier können Sie jeden Tag klicken, um Anweisungen zu erhalten:

Trainingsplan

Selbst wenn Sie nur ein Rudertraining haben, können Sie Rudern zu Rudern + Kraft- und Kerntraining hinzufügen. Ansonsten haben wir die Dauer jeder Trainingseinheit relativ kurz gehalten (mit Ausnahme des Tages der Ausdauer-Karte). Natürlich sind die Ausgangspunkte und Fähigkeiten eines jeden anders, also tun Sie, was Sie können, um von dort aus zu beginnen und zu bauen. Sie werden sich in kurzer Zeit entwickeln.

Denken Sie daran: Stellen Sie sicher, dass Sie die Zwischenzeiten von 500 m einhalten, um zu sehen, wie weit Sie gekommen sind!

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