Stickstoffmonoxid wird von fast allen Arten von Zellen im menschlichen Körper produziert und ist eines der wichtigsten Moleküle für die Gesundheit von Blutgefäßen.

Es ist ein Vasodilatator, das heißt, es entspannt die inneren Muskeln der Blutgefäße und erweitert sie. Auf diese Weise erhöht Stickoxid die Durchblutung und senkt den Blutdruck.

Eine der populärsten Ergänzungskategorien ist heute Ergänzungen, die Stickstoffmonoxid im Körper erhöhen.

Diese Ergänzungsmittel enthalten kein Stickoxid. Sie enthalten jedoch Verbindungen, die Ihr Körper zur Herstellung von Stickoxid verwenden kann, von denen gezeigt wurde, dass sie viele gesundheitliche und leistungsbezogene Vorteile bieten.

Hier sind 5 Gesundheits- und Leistungsvorteile der Einnahme von Stickoxidzusätzen.

1. helfen, erektile Dysfunktion zu behandeln

Erektionsstörung (ED) ist die Unfähigkeit, eine Erektion zu erreichen oder aufrechtzuerhalten, die fest genug für den Geschlechtsverkehr ist (1).

L-Citrullin ist eine Aminosäure, die zur Behandlung der erektilen Dysfunktion beitragen kann, indem sie die Produktion von Stickoxid erhöht (2).

Stickstoffmonoxid ist notwendig, damit sich die Muskeln des Penis entspannen können. Diese Entspannung ermöglicht es den Kammern im Penis, sich mit Blut zu füllen, so dass der Penis gerade wird (3).

In einer Studie wurde festgestellt, dass L-Citrullin die Erektionshärte bei 12 Männern mit leichter erektiler Dysfunktion verbessert (4).

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass L-Citrullin weniger wirksam ist als verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung von Notfällen wie Viagra. Es wurde jedoch gezeigt, dass L-Citrullin sicher und gut verträglich ist.

Es wurde gezeigt, dass zwei weitere Stickoxid-stimulierende Präparate die erektile Dysfunktion behandeln – die Aminosäure L-Arginin und Pycnogenol, ein Kiefernpflanzenextrakt.

In mehreren Studien verbesserte eine Kombination von L-Arginin und Pycnogenol die sexuelle Funktion bei Männern mit ED signifikant (5, 6, 7, 8).

Zusammengenommen scheinen L-Arginin und Pycnogenol ebenfalls sicher zu sein (9).

Zusammenfassung Stickstoffmonoxid spielt eine wichtige Rolle bei der erektilen Funktion. Es wurde gezeigt, dass verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich L-Citrullin, L-Arginin und Pycnogenol, die Stickoxidspiegel bei Männern mit erektiler Dysfunktion (ED) erhöhen.

2. Kann Muskelschmerzen lindern

Eine Form von L-Citrullin, genannt Citrullin-Malat, erhöht nicht nur die Produktion von Stickoxid, sondern lindert auch Muskelschmerzen.

Muskelschmerzen sind eine unangenehme Erfahrung, die nach anstrengenden oder ungewöhnlichen Übungen auftreten kann (10).

Diese Schmerzen werden als verzögert einsetzende Muskelschmerzen bezeichnet und fühlen sich normalerweise 24 bis 72 Stunden nach dem Training stärker an.

In einer Studie erhielten 41 Personen randomisiert eine Stunde vor der Durchführung möglichst vieler Wiederholungen auf einer flachen Kurzhantel-Pressbank entweder 8 g Citrullin-Malat oder ein Placebo (11).

Menschen, die Citrullinmalat erhielten, gaben 24 und 48 Stunden nach dem Training weniger als 40% Muskelschmerzen an als diejenigen, die Placebo einnahmen.

Citrullin Malat erhöht die Produktion von Stickoxid, wodurch die Durchblutung der aktiven Muskeln erhöht wird. Es wird angenommen, dass Citrullinmalat wiederum die Nährstoffaufnahme erhöht und Abfallprodukte wie Laktat und Ammoniak, die mit Muskelermüdung in Zusammenhang stehen, spült (12).

Eine nachfolgende Studie zu den Auswirkungen von Citrullin nach Beinübungen ergab jedoch, dass Citrullinmalat bei der Behandlung von Muskelschmerzen nicht geeignet ist (13).

Eine Erklärung für diesen Unterschied bei den Ergebnissen ist, dass die Teilnehmer der Beinübungsstudie 6 Gramm Citrullinmalat erhielten, was 2 Gramm weniger als in der vorherigen Studie war.

Daher kann die Fähigkeit von Citrullinmalat, Muskelschmerzen zu lindern, von der Dosis und der Übung abhängen. Hierzu sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich.

Zusammenfassung Citrullin-Malat ist eine Form von L-Citrullin, die Muskelschmerzen lindern kann, indem sie Stickoxid erhöht. Die Dosis und die Art des Trainings können die Fähigkeit von Citrullin Malat beeinflussen, Muskelschmerzen zu lindern.

3. Den Blutdruck senken

Es wird angenommen, dass Menschen mit hohem Blutdruck eine eingeschränkte Fähigkeit haben, Stickoxid in ihrem Körper zu verwenden (14, 15).

Hoher Blutdruck tritt auf, wenn die Kraft Ihres Blutes, das gegen die Wände Ihrer Arterien drückt, ständig zu hoch ist.

Hoher Blutdruck kann im Laufe der Zeit zu gesundheitlichen Problemen wie Herz- und Nierenerkrankungen führen.

Eine an Obst und Gemüse reiche Ernährung senkt nachweislich den Blutdruck und damit das Krankheitsrisiko (16).

Dies veranlasste die Forscher, die vorteilhaften Wirkungen bestimmter in Obst und Gemüse enthaltener Verbindungen auf den Blutdruck zu testen.

Nitrat

Nitrat ist eine Verbindung, die in Rüben und dunklem Blattgemüse wie Spinat und Rucola vorkommt.

Wenn Sie Nitrat konsumieren, wandelt Ihr Körper es in Stickstoffmonoxid um, wodurch sich die Blutgefäße entspannen und erweitern, wodurch der Blutdruck gesenkt wird.

Viele Studien haben gezeigt, dass Nitrate zur Senkung des Blutdrucks beitragen können, indem sie die Stickoxidproduktion erhöhen (17, 18, 19, 20).

In einer Übersicht wurden die Auswirkungen der Einnahme von Nitratpräparaten auf den Blutdruck bei Erwachsenen analysiert (21).

Sechs der 13 untersuchten Studien ergaben eine signifikante Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks, wenn die Teilnehmer Nitratpräparate einnahmen (22).

Eine weitere Überprüfung von 43 Studien ergab, dass der systolische und der diastolische Blutdruck der Teilnehmer nach Einnahme von Nitratpräparaten im Durchschnitt um 3,55 bzw. 1,32 mm Hg abnahmen (23).

Flavonoide

Flavonoidextrakte verbessern wie Nitrate den Blutdruck (24, 25, 26).

Flavonoide wirken stark antioxidativ und kommen in fast allen Früchten und Gemüsen vor (27).

Wissenschaftler glauben, dass Flavonoide nicht nur die Produktion von Stickoxid erhöhen, sondern auch dessen Abbau verringern und dadurch höhere Konzentrationen fördern.

Nitrate sind jedoch stärker erforscht, um ihre blutdrucksenkende Wirkung zu unterstützen als Flavonoide.

Zusammenfassung Gemüse und Obst enthalten verschiedene Verbindungen, wie z. B. Nitrate und Flavonoide, die durch eine Erhöhung des Stickoxidspiegels zur Kontrolle des Blutdrucks beitragen können.

4. Erhöhen Sie die Leistung der Übung

Stickstoffmonoxid ist an vielen zellulären Prozessen beteiligt, einschließlich der Erweiterung von Blutgefäßen oder der Vasodilatation. Breitere Blutgefäße tragen dazu bei, die Versorgung der arbeitenden Muskeln mit Nährstoffen und Sauerstoff während des Trainings zu verbessern und so die Leistung zu verbessern.

Dies hat Stickoxidpräparate bei Sportlern und Freizeitsportlern beliebt gemacht.

Diese Ergänzungsmittel enthalten oft mehrere Inhaltsstoffe, von denen behauptet wird, dass sie Stickoxid erhöhen, wie Nitrat oder die Aminosäuren L-Arginin und L-Citrullin.

In vielen Analysen wurde gezeigt, dass Nitrate die körperliche Leistungsfähigkeit von Radfahrern, Läufern, Schwimmern und sogar Kajakfahrern verbessern (28, 29, 30).

Andererseits konnte in vielen Studien keine Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit durch L-Arginin nachgewiesen werden (31, 32, 33).

Dies ist wahrscheinlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass der größte Teil des aufgenommenen L-Arginins metabolisiert oder abgebaut wird, bevor es in den Blutkreislauf gelangen kann, während dies bei L-Citrullin nicht der Fall ist (34).

Aus diesem Grund ist L-Citrullin bei der Erhöhung des Stickoxids und damit der körperlichen Leistungsfähigkeit wirksamer als L-Arginin (35).

Zusammenfassung Ergänzungsmittel zur Erhöhung von Stickoxid werden im Allgemeinen als Leistungsverbesserer beworben. Obwohl die Vorteile von L-Arginin zur Leistungsverbesserung minimal sind, können sich Nitrate und L-Citrullin lohnen.

5. Hilft möglicherweise bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes

Die Stickoxidproduktion ist bei Menschen mit Typ-2-Diabetes beeinträchtigt (36).

Dies führt zu einer schlechten Gesundheit der Blutgefäße, was zu Erkrankungen wie Bluthochdruck, Nierenerkrankungen und Herzerkrankungen führen kann.

Daher können Supplements, die Stickoxid erhöhen, wichtige Auswirkungen auf die Behandlung von Diabetes und die Vorbeugung von Krankheiten haben.

Eine Studie ergab, dass bei der Einnahme von L-Arginin durch Typ-2-Diabetes die Produktion von Stickstoffmonoxid zunahm (37).

Diese Erhöhung des Stickoxids führte auch zu einer Erhöhung der Insulinsensitivität, was eine bessere Kontrolle des Blutzuckers ermöglichte.

In einer weiteren Studie an 144 Personen wurden die Auswirkungen von L-Arginin auf die Verhinderung oder Verzögerung des Fortschreitens von Typ-2-Diabetes untersucht (38).

L-Arginin hat die Menschen nicht davon abgehalten, Diabetes zu entwickeln, aber es hat die Insulinsensitivität erhöht und die Blutzuckerkontrolle verbessert.

Bis weitere Forschungsergebnisse vorliegen, ist es jedoch verfrüht, die Einnahme von L-Arginin-Präparaten zur Behandlung von Diabetes zu empfehlen.

Zusammenfassung Menschen mit Diabetes haben eine verringerte Stickoxidproduktion, die gesundheitsschädliche Auswirkungen haben kann. Es wurde gezeigt, dass L-Arginin die Blutzuckerkontrolle bei Diabetikern verbessert. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor es empfohlen werden kann.

Nebenwirkungen

Stickoxidzusätze sind im Allgemeinen sicher, wenn sie in angemessenen Mengen eingenommen werden (39, 40, 41).
Es sind jedoch einige Nebenwirkungen zu berücksichtigen.

L-Arginin in Dosen von mehr als 10 Gramm kann zu Magenbeschwerden und Durchfall führen (42).

Rübensaftpräparate können auch Urin und Stuhl dunkelrot färben. Es ist eine häufige, aber harmlose Nebenwirkung (43).

Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung des Stickoxids einnehmen.

Zusammenfassung Stickoxidzusätze gelten im Allgemeinen als sicher. Es gibt jedoch einige Nebenwirkungen, die Sie beachten sollten, einschließlich Magenbeschwerden und Durchfall sowie dunkelroten Stuhl und Urin.

Stickstoffmonoxid ist ein Molekül, das für die menschliche Gesundheit viele wichtige Rollen spielt.

Viele Nahrungsergänzungsmittel sollen das Stickoxid im Körper erhöhen und beeindruckende gesundheitliche und leistungsbezogene Vorteile bieten.

Sie enthalten üblicherweise Inhaltsstoffe wie Nitrat oder die Aminosäuren L-Citrullin und L-Arginin.

Es wurde jedoch auch gezeigt, dass andere Ergänzungsmittel, wie Pycnogenol, die Stickoxidspiegel erhöhen oder aufrechterhalten.

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