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6 Vorteile und Verwendungsmöglichkeiten von Omega-3 für Haut und Haar

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Omega-3-Fettsäuren gehören zu den am besten untersuchten Nährstoffen. Sie kommen reichlich in Lebensmitteln wie Nüssen, Meeresfrüchten, fettem Fisch sowie einigen Samen- und Pflanzenölen vor. Sie werden in drei Typen unterteilt: Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).

Omega-3-Fettsäuren sind für ihre starken gesundheitlichen Vorteile bekannt, einschließlich ihres Potenzials, Depressionen zu bekämpfen, Entzündungen zu reduzieren und Anzeichen von Herzerkrankungen zu reduzieren. Ein weniger bekannter Vorteil besteht außerdem darin, dass sie Ihrer Haut und Ihrem Haar zugute kommen können (, , , ).

Hier sind 6 wissenschaftlich belegte Vorteile von Omega-3 für Ihre Haut und Ihr Haar.

Frau mit gesundem Haar und gesunder Haut

1. Kann vor Sonnenschäden schützen

kann vor schädlichen ultravioletten A- (UVA) und ultravioletten B-Strahlen (UVB) der Sonne schützen.

Studien haben gezeigt, dass die Ergänzung mit einer Kombination aus DHA und EPA – zwei langkettigen Omega-3-Fettsäuren – die Empfindlichkeit der Haut gegenüber ultravioletten (UV) Strahlen verringern kann ().

In einer kleinen Studie steigerten Teilnehmer, die 4 Monate lang 3 Gramm EPA konsumierten, ihre Aufnahme um 136 %, während in der Placebogruppe keine signifikanten Veränderungen beobachtet wurden ().

In einer anderen Studie traten bei Teilnehmern, die nach UVB-Exposition Sardinenöl mit hohem EPA- und DHA-Gehalt auf ihre Haut auftrugen, im Vergleich zur Kontrollgruppe etwa 25 % weniger Hautrötungen auf. Andere Arten von Omega-3 hatten jedoch nicht die gleiche Wirkung ().

Es gibt Hinweise darauf, dass Omega-3-Fettsäuren auch die Schwere der Symptome bestimmter Lichtempfindlichkeitsstörungen, einschließlich Hautausschlägen oder mit Flüssigkeit gefüllter Blasen nach UV-Exposition, verringern können ().

Es gibt jedoch nur wenige Studien zu diesem Thema und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor Schlussfolgerungen gezogen werden können.

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Omega-3-Fettsäuren können die Widerstandsfähigkeit Ihrer Haut gegen Sonnenbrand erhöhen, die Schwere der Hautrötung nach UV-Exposition verringern und die Symptome bestimmter Lichtempfindlichkeitsstörungen lindern. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

2. Kann Akne reduzieren

Eine an Omega-3 reiche Ernährung kann dazu beitragen, den Schweregrad der Erkrankung zu verhindern oder zu verringern.

Es wurde gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren Entzündungen reduzieren, und neue Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Akne hauptsächlich durch Entzündungen verursacht werden kann. Daher können Omega-3-Fettsäuren indirekt Akne bekämpfen (, ).

Einige Studien haben über eine Verringerung von Akneläsionen berichtet, wenn die Nahrungsergänzung mit Omega-3 allein oder in Kombination mit anderen Nährstoffen erfolgt (, , , ).

scheinen auch die Nebenwirkungen von Isotretinoin zu reduzieren, einem Medikament, das häufig zur Behandlung schwerer oder resistenter Akne eingesetzt wird ().

Allerdings haben nur wenige Studien die Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren allein – und nicht in Kombination mit anderen Verbindungen – beobachtet und die Auswirkungen scheinen von Person zu Person unterschiedlich zu sein. Daher ist weitere Forschung erforderlich.

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Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel können allein oder in Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen, Akne vorzubeugen oder deren Schwere zu verringern. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen.

 

3. Kann vor trockener, roter oder juckender Haut schützen

Omega-3-Fettsäuren können die Haut mit Feuchtigkeit versorgen und rote, trockene oder juckende Haut bekämpfen, die durch Hauterkrankungen wie atopische Dermatitis verursacht wird.

Tatsächlich scheinen Omega-3-Fettsäuren die Barrierefunktion der Haut zu verbessern, Feuchtigkeit einzuschließen und Reizungen vorzubeugen (, ).

In einer kleinen Studie erlebten Frauen, die etwa einen halben Teelöffel (2,5 ml) Omega-3-reiche Fettsäuren pro Tag zu sich nahmen, nach 39 Wochen einen Anstieg der Hautfeuchtigkeit um 12 %. Ihre Haut war auch weniger rau und empfindlich als die einer Placebogruppe ().

Eine hohe Omega-3-Zufuhr wurde auch mit einem geringeren Risiko für atopische Dermatitis bei Säuglingen und einer Verbesserung der Psoriasis-Symptome bei Erwachsenen in Verbindung gebracht. Andere Studien konnten diese Ergebnisse jedoch nicht reproduzieren (, , ).

Die unterschiedlichen Dosierungen und Verabreichungsmethoden zwischen den Studien können die widersprüchlichen Ergebnisse teilweise erklären ().

Daher ist weitere Forschung erforderlich, bevor solide Schlussfolgerungen gezogen werden können.

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Omega-3-Fettsäuren können Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgen und sie vor Reizstoffen und Hauterkrankungen wie Neurodermitis und Psoriasis schützen. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen.

4–6. Weitere potenzielle Vorteile für Haut und Haar

Omega-3-Fettsäuren können auch zusätzliche Vorteile bieten.

  1. Kann die Wundheilung beschleunigen. Tierversuche legen nahe, dass intravenös verabreichte oder topisch angewendete Omega-3-Fettsäuren die Wundheilung beschleunigen können, es sind jedoch Untersuchungen am Menschen erforderlich ().
  2. Kann das Hautkrebsrisiko verringern. Eine an Omega-3 reiche Ernährung kann das Tumorwachstum bei Tieren verhindern. Um dies zu bestätigen, sind jedoch Untersuchungen am Menschen erforderlich (, ).
  3. Kann das Haarwachstum stimulieren und Haarausfall reduzieren. Reagenzglas- und Tierstudien deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren möglicherweise vorhanden sind. Weitere Studien zu den Auswirkungen von Omega-3 auf Haarwachstum und Haarausfall beim Menschen sind erforderlich (, ).

Es ist wichtig zu beachten, dass nur wenige Studien diese Vorteile beim Menschen untersucht haben. Darüber hinaus wurden in Studien oft mehrere Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig verwendet, was es schwierig machte, die Wirkung von Omega-3 von denen anderer Nahrungsergänzungsmittel zu isolieren. Daher sind weitere Studien erforderlich.

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Omega-3-Fettsäuren können die Wundheilung beschleunigen, das Haarwachstum anregen, Haarausfall reduzieren und sogar das Hautkrebsrisiko senken. Allerdings sind weitere Studien erforderlich, um diese Vorteile zu bestätigen.

am meisten

Omega-3-Fettsäuren sind gesunde Fette, die in Fisch, Meeresfrüchten und pflanzlichen Lebensmitteln wie Walnüssen, Leinsamen, Hanfsamen und Chiasamen vorkommen.

Zusätzlich zu ihrer Wirksamkeit können diese Fette Ihrem Haar und Ihrer Haut zugute kommen. Obwohl es nur begrenzte Forschungsergebnisse gibt, scheinen sie die Widerstandsfähigkeit Ihrer Haut gegen Sonnenbrand zu erhöhen, Akne zu reduzieren und vor trockener, roter und juckender Haut zu schützen.

Insgesamt sind diese gesunden Fette eine einfache und sinnvolle Ergänzung Ihrer Ernährung, da sie nicht nur Ihrem Haar und Ihrer Haut, sondern auch Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen.

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