Beruhige dein Gehirn : Meditation ist eine von vielen Möglichkeiten, die neuronale Aktivität in Ihrem Gehirn zu reduzieren. Getty Images

  • Neue Forschung verbindet "ruhiges" Gehirn mit Langlebigkeit.
  • Die Forscher stellten die Hypothese auf, dass ein weniger aktives Gehirn weniger Energie aus dem Körper verbraucht.
  • Experten sagen, es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu beruhigen, einschließlich Meditation, aktives Zuhören und bewusstes Essen.

Jeder möchte geistig wachsam bleiben, wenn er älter wird - und es versteht sich von selbst, dass eine der Möglichkeiten, dies zu tun, darin besteht, sein Gehirn aktiv zu halten.

Beruhige dein Gehirn

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Neue Untersuchungen legen jedoch nahe, dass weniger mehr sein kann, wenn es um Ihre Gehirnaktivität geht.

In einem Studie Forscher der Harvard Medical School, die in der Fachzeitschrift Nature veröffentlicht wurden, berichten, dass ein ruhiges Gehirn mit weniger neuronaler Aktivität das Leben verlängern könnte.

Nach der Analyse des Gehirngewebes von Menschen im Alter von 60 bis über 100 Jahren stellten die Forscher fest, dass die mit der neuronalen Aktivität verbundenen Genwerte bei älteren Menschen niedriger waren.

Es wurde gezeigt, dass ein Protein, REST, das die neuronale Aktivität unterdrückt, mit neuronaler Aktivität und Mortalität assoziiert ist.

In Experimenten mit Würmern und Säugetieren reduzierte die Stimulierung von REST die neuronale Aktivität und verlängerte die Lebensdauer, während die Unterdrückung den gegenteiligen Effekt hatte.

"Diese Studie zeigt, dass tägliche Phasen träger Aktivität, egal ob Meditation, Bodentätigkeit oder einfach Schlafen oder Schlafen, für die Gesundheit und Langlebigkeit des Gehirns genauso wichtig sind wie Aktivität und Aktivität." "Bewegung", sagte Dr. Gayatri Devi, Neurologe und Psychiater bei Northwell Health in New York, gegenüber Healthline.

"Das Gehirn ist das energieverbrauchendste Organ in unserem Körper und verbraucht fast ein Drittel unserer Energie, obwohl es nur ein Siebzig unseres Körpergewichts wiegt", erklärte Devi. "Für unser Gehirn und unseren Körper ist weniger mehr und der Rest ist das Beste. "

Wie kann man das Gehirn in einer Welt, in der es sich oft zu schnell anfühlt, am besten beruhigen?

Maryanna Klatt, PhD, Professorin für Familienmedizin am Wexner Medical Center der Ohio State University, ist auf chronisch stressbedingte Krankheiten spezialisiert und in Achtsamkeit geschult. Sie führt ein Programm namens Mindfulness in Motion aus.

Sie teilte mit Healthline einige Strategien für Ihr Gehirn.

Gib deinen Körper

Klatt sagt, dass ein guter Weg, um Ihre zu reduzieren Stress und Ihre Wachsamkeit ist es, sich Ihres Körpers bewusst zu werden.

"Ein paar sanfte Abschnitte und das Bewusstsein, wo Sie Ihre Spannung aufrechterhalten, sind ein guter Ausgangspunkt, denn wenn Menschen ihren Körper erkennen, sind sie offen für das, was für sie wirklich vor sich geht", sagte er. sie erklärte.

Eine andere achtsame Übung besteht darin, eine Gewohnheit zu etablieren, die Ereignisse in Gang setzt.

"Da wir viel mit Ärzten zu tun haben, empfehle ich, vor dem Treffen mit einem Patienten einen Türknauf zu berühren", sagte Klatt. "Es schafft einen Moment, um sich darauf zu konzentrieren, warum sie das tun, was sie tun und wie sie sich mit dem Patienten verbinden. Gewohnheit ist ein nützlicher Weg, um mit einem Patienten oder Kollegen präsent zu sein. "

Meditation geht Hand in Hand mit Achtsamkeit, da sie ein nützliches Barometer für den mentalen Zustand darstellt.

"Es geht nicht darum, deinen Geist zu entleeren, sondern zu wissen, wo dein Geist ist", sagte Klatt. "Deshalb kann eine kleine Meditationsübung, selbst 5-10 Minuten am Tag, den Unterschied ausmachen, indem sie Ihre Aktivität den ganzen Tag über aufmerksam macht."

Hören Sie!

In einer angeregten Diskussion ist es allzu einfach, andere nicht mehr anzuhören, während Sie darauf warten, dass Sie sprechen können.

Klatt sagt, sie habe das in einem Klassenzimmer gesehen.

"Eine Möglichkeit zu erkennen, dass wir tausend Kilometer pro Stunde fahren, besteht darin, unsere Gedanken zu beobachten", sagte sie. "Wenn Sie nicht wirklich zuhören oder wenn Sie nicht bei dem anwesend sind, der Sie sind, kann es ein Erwachen sein, anwesend zu sein und den Moment nicht zu verpassen. "

verfolgen sie es

Eine einfache Übung kann deutlich machen, ob wir wirklich das Leben leben, das wir leben wollen.

Klatt fordert die Schüler auf, zwei Tortendiagramme zu erstellen, von denen eines zeigt, wie sie die 24 Stunden ihres Tages aufteilen möchten, und das andere, wie sie ihre Zeit tatsächlich verbringen.

Während der Ausfall wahrscheinlich die Zeit außerhalb des Büros einschließt, sind darin oftmals keine tatsächlich freien Stunden enthalten.

"Das Ohrmarkieren ist jeden Tag absichtlich geöffnet, also nicht für X, Y oder Z oder für Sport oder Lesen, sondern für unstrukturierte Zeiten", sagte Klatt.

In der Zwischenzeit ist es wichtig, Grenzen zu setzen und sich bewusst zu sagen, dass Sie sich Zeit nehmen.

"Es geht darum, ehrlich mit sich selbst umzugehen, klare Grenzen zu setzen und Ihnen zu sagen, dass Sie eine Pause von der Arbeit einlegen, Kinder haben oder versuchen, Probleme im Leerlauf zu lösen", erklärte Klatt. "Ich denke, die Leute verlieren Zeit. Die Menschen fühlen sich doppelt unglücklich, weil sie nichts Produktives getan haben, und was sie nicht getan haben, ist sich zu entspannen. "

Denken Sie an Mahlzeiten

Uns wird oft gesagt, wir sollen aufpassen, was wir essen, aber selten, wie oder wo wir essen.

Obwohl es gut ist, von Zeit zu Zeit einen Leckerbissen mit leeren Kalorien zu sich zu nehmen, ist es wahrscheinlich am besten, nicht eine Tüte Chips zu schlucken, während Sie vor dem Fernseher stehen.

"Ich sage den Leuten, wenn sie es essen wollen, müssen sie es genießen", sagte Klatt. "Genießen Sie jeden Moment, denn sonst bekommen Sie all diese Kalorien und Sie vermissen den Spaß. "

Erkennen Sie Burnout

Viele Menschen erkennen Burnout erst, wenn sie völlig erschöpft sind.

Das Erkennen der Anzeichen von Burnout, bevor es auftritt, kann dabei helfen, Prioritäten neu zu bewerten und zu definieren.

Klatt sagt, dass die Symptome emotionale Erschöpfung, mangelndes Gefühl persönlicher Leistung, mangelnde Erregung und eine überwucherte Stimmung der Verärgerung einschließen können.

"Es ist, wenn Dinge, die in der Vergangenheit keine große Sache waren, plötzlich ein großes Geschäft werden", sagte sie. "Dies ist der Moment, in dem Sie zurücktreten möchten, bevor Sie in Ihrer Arbeit oder in dem Leben, das Sie leben möchten, wirklich effizient sind. Dann ist es verlieren-verlieren. "

Mentoren gesucht

Es ist immer gut, von den Besten zu lernen.

Zu diesem Zweck schlägt Klatt vor, über Meditation und Achtsamkeit zu lesen. (Sie schlägt das Buch "Wohin du auch gehst, du bist da" von Jon Kabat-Zinn vor).

Positive Beispiele finden sich auch im Alltag. Menschen, die in ihrer Arbeit und in ihrem Leben beschäftigt sind, könnten gute Ratschläge haben, um die richtige Balance zu finden.

"Ich denke, Mentoring in Achtsamkeit war ein großer Teil meines Lebens", sagte Klatt. "Manchmal stolpern wir und wissen nicht, wie wir vorankommen sollen. Ich denke, jeder um uns herum hat diese Weisheit, aber wir nehmen uns nicht die Zeit, darüber nachzudenken, wen wir respektieren, wenn es darum geht, wie sie ihr Leben leben. "

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