Vitamin D ist äußerst wichtig für Ihre Gesundheit.

Als Hormon spielt es viele Rollen bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit Ihrer Körperzellen und ihrer ordnungsgemäßen Funktion.

Die meisten Menschen bekommen nicht genug Vitamin D, daher sind Nahrungsergänzungsmittel üblich.

Es ist jedoch auch möglich – wenn auch selten -, dass sich dieses Vitamin im Körper ansammelt und toxische Werte erreicht.

Dieser Artikel beschreibt sechs mögliche Nebenwirkungen, die mit der Aufnahme übermäßiger Mengen dieses wichtigen Vitamins verbunden sind.

Nebenwirkungen von zu viel Vitamin D

Mangel und Toxizität

Vitamin D unterstützt die Kalziumaufnahme, die Immunfunktion und den Schutz der Gesundheit von Knochen, Muskeln und Herzen. Es kommt natürlich in Lebensmitteln vor und kann auch von Ihrem Körper produziert werden, wenn Ihre Haut der Sonne ausgesetzt ist.

Abgesehen von fettem Fisch gibt es jedoch nur wenige Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind. Darüber hinaus sind die meisten Menschen der Sonne nicht ausreichend ausgesetzt, um genügend Vitamin D zu produzieren.

Aus diesem Grund ist ein Mangel sehr häufig. Tatsächlich wird geschätzt, dass etwa 1 Milliarde Menschen weltweit nicht genug von diesem Vitamin konsumieren (1).

Ergänzungen sind sehr verbreitet und Vitamin D2 und Vitamin D3 können als Ergänzung genommen werden. Vitamin D3 wird als Reaktion auf Sonneneinstrahlung produziert und kommt in tierischen Produkten vor, während Vitamin D2 in Pflanzen vorkommt.

Es wurde gezeigt, dass Vitamin D3 den Blutspiegel signifikant stärker erhöht als D2. Studien haben gezeigt, dass jede zusätzliche Einnahme von 100 IE Vitamin D3 pro Tag Ihren Vitamin-D-Spiegel im Blut um durchschnittlich 1 ng / ml (2,5 nmol / l) erhöht (2, 3).

Die Einnahme extrem hoher Dosen von Vitamin D3 über einen längeren Zeitraum kann jedoch zu einer übermäßigen Anreicherung des Körpers führen.

Eine Vitamin-D-Vergiftung tritt auf, wenn der Blutspiegel 150 ng / ml (375 nmol / l) überschreitet. Da das Vitamin im Körperfett gespeichert und langsam in die Blutbahn abgegeben wird, können die Auswirkungen der Toxizität mehrere Monate anhalten, nachdem Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eingestellt haben (4).

Es ist wichtig zu beachten, dass Toxizität selten ist und fast ausschließlich bei Menschen auftritt, die langfristige, hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ohne den Blutspiegel zu überwachen.

Es ist auch möglich, versehentlich zu viel Vitamin D zu konsumieren, indem Ergänzungsmittel eingenommen werden, deren Menge deutlich über der auf dem Etikett angegebenen Menge liegt.

Auf der anderen Seite können Sie gefährlich hohe Blutspiegel nur durch Ernährung und Sonneneinstrahlung erreichen.

Hier sind die 6 wichtigsten Nebenwirkungen von zu viel Vitamin D.

1. Hohe Blutspiegel

Das Erreichen eines angemessenen Vitamin-D-Spiegels in Ihrem Blut kann die Immunität stärken und Sie vor Krankheiten wie Osteoporose und Krebs schützen (5).

Es gibt jedoch keine allgemeine Übereinstimmung über den optimalen Bereich für diese Niveaus.

Obwohl ein Vitamin-D-Spiegel von 30 ng / ml (75 nmol / l) im Allgemeinen als ausreichend angesehen wird, empfiehlt der Vitamin-D-Rat, Werte von 40 bis 80 ng / ml (100 bis 200 nmol / l) beizubehalten. ) und weist darauf hin, dass jeder ng / ml (250 nmol / l) schädlich sein kann (6, 7).

Obwohl immer mehr Menschen Vitamin-D-Präparate einnehmen, ist es selten, jemanden mit einem hohen Vitamin-Spiegel im Blut zu finden.

In einer kürzlich durchgeführten Studie wurden Daten von mehr als 20.000 Personen über einen Zeitraum von 10 Jahren untersucht. Es wurde festgestellt, dass nur 37 Personen Gehalte über 100 ng / ml (250 nmol / l) aufwiesen. Nur eine Person hatte eine tatsächliche Toxizität bei 364 ng / ml (899 nmol / l) (8).

In einer Fallstudie hatte eine Frau einen Wert von 476 ng / ml (1.171 nmol / l), nachdem sie zwei Monate lang eine Ergänzung mit 186.900 IE Vitamin D3 täglich eingenommen hatte (9).

Es war riesig 47 mal die allgemein empfohlene obere Sicherheitsgrenze von 4000 IE pro Tag.

Die Frau wurde nach Müdigkeit, Gedächtnisverlust, Übelkeit, Erbrechen, Sprachstörungen und anderen Symptomen ins Krankenhaus eingeliefert (9).

Obwohl nur extrem hohe Dosen so schnell eine Toxizität hervorrufen können, empfehlen selbst die stärksten Befürworter dieser Ergänzungsmittel eine Obergrenze von 10.000 IE pro Tag (3).

Zusammenfassung: Vitamin D-Spiegel über 100 ng / ml (250 nmol / l) gelten als potenziell gefährlich. Toxizitätssymptome wurden bei extrem hohen Blutwerten infolge von Megadosen berichtet.

2. Hoher Kalziumspiegel im Blut

Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aus den Nahrungsmitteln aufzunehmen, die Sie essen. In der Tat ist dies eine seiner wichtigsten Rollen.

Wenn die Vitamin-D-Zufuhr jedoch zu hoch ist, kann das Kalzium im Blut einen Wert erreichen, der nicht nur unangenehme, sondern auch gefährliche Symptome hervorruft.

Zu den Symptomen einer Hyperkalzämie oder eines hohen Kalziumgehalts im Blut gehören:

  • Verdauungsbeschwerden wie Erbrechen, Übelkeit und Magenschmerzen
  • Müdigkeit, Schwindel und Verwirrung
  • Übermäßiger Durst
  • Häufiges Wasserlassen

Der normale Calciumgehalt im Blut liegt zwischen 8,5 und 10,2 mg / dl (2,1 und 2,5 mmol / l).

In einer Fallstudie wurde ein älterer Mann mit Demenz, der sechs Monate lang täglich 50.000 IE Vitamin D erhalten hatte, wiederholt mit Symptomen eines hohen Kalziumspiegels ins Krankenhaus eingeliefert (10).

In einem anderen Fall nahmen zwei Männer schlecht markierte Vitamin-D-Präparate ein, was zu Blutcalciumspiegeln von 13,2 bis 15 mg / dl (3,3 bis 3,7 mmol / l) führte. Darüber hinaus dauerte es ein Jahr, bis sich ihre Werte normalisierten, nachdem sie die Nahrungsergänzungsmittel abgesetzt hatten (11).

Zusammenfassung: Zu viel Vitamin D kann zu einer übermäßigen Aufnahme von Kalzium führen, was zu vielen potenziell gefährlichen Symptomen führen kann.

3. Übelkeit, Erbrechen und Appetitlosigkeit

Zu viel Vitamin D ist mit zu viel Kalzium im Blut verbunden.

Dazu gehören Übelkeit, Erbrechen und Appetitlosigkeit.

Diese Symptome treten jedoch nicht bei allen Menschen mit hohem Kalziumspiegel auf.

Eine Studie verfolgte 10 Personen, die nach Einnahme hoher Dosen Vitamin D zur Heilung eines Mangels einen übermäßigen Kalziumspiegel entwickelten.

Vier hatten Übelkeit und Erbrechen und drei verloren den Appetit (12).

Ähnliche Reaktionen auf Vitamin-D-Megadosen wurden in anderen Studien berichtet. Eine Frau litt unter Übelkeit und Gewichtsverlust, nachdem sie ein Naturheilmittel eingenommen hatte, das 78-mal mehr Vitamin D enthielt, als auf dem Etikett angegeben (13, 14).

Wichtig ist, dass diese Symptome als Reaktion auf extrem hohe Dosen von Vitamin D3 auftraten, die zu Calciumspiegeln über 12 mg / dl (3,0 mmol / l) führten.

Zusammenfassung: Eine hochdosierte Vitamin-D-Behandlung verursachte bei einigen Menschen Übelkeit, Erbrechen und Appetitlosigkeit aufgrund eines hohen Kalziumspiegels im Blut.

4. Bauchschmerzen, Verstopfung oder Durchfall

Magenschmerzen, Verstopfung und Durchfall sind häufige Verdauungsstörungen, die häufig mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Reizdarmsyndrom zusammenhängen.

Sie können jedoch auch ein Zeichen für einen hohen Kalziumspiegel aufgrund einer Vitamin-D-Vergiftung sein (15).

Diese Symptome können bei Personen auftreten, die eine hohe Dosis Vitamin D erhalten, um einen Mangel zu beheben. Wie bei anderen Symptomen scheint die Reaktion auch bei hohen Vitamin-D-Spiegeln im Blut individuell zu sein.

In einer Fallstudie entwickelte ein Junge Magenschmerzen und Verstopfung, nachdem er schlecht markierte Vitamin-D-Präparate eingenommen hatte, während sein Bruder einen hohen Blutspiegel ohne andere Symptome aufwies (16).

In einer anderen Fallstudie hatte ein 18 Monate altes Kind, dem drei Monate lang 50.000 IE Vitamin D3 verabreicht wurden, Durchfall, Bauchschmerzen und andere Symptome. Diese Symptome verschwanden, nachdem das Kind die Nahrungsergänzungsmittel abgesetzt hatte (17).

Zusammenfassung: Hohe Dosen von Vitamin D, die einen erhöhten Kalziumspiegel im Blut verursachen, können zu Magenschmerzen, Verstopfung oder Durchfall führen.

5. Knochenschwund

Da Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Kalziumaufnahme und dem Knochenstoffwechsel spielt, ist es wichtig, genug zu konsumieren, um die Knochen zu stärken.

Zu viel Vitamin D kann jedoch auch die Knochengesundheit beeinträchtigen.

Obwohl viele Symptome eines Vitamin D-Überschusses auf einen hohen Kalziumspiegel im Blut zurückzuführen sind, schlagen einige Forscher vor, dass Megadosen zu einem niedrigen Vitamin K2-Spiegel im Blut führen können (18).

Eine der wichtigsten Funktionen von Vitamin K2 besteht darin, Calcium in den Knochen und aus dem Blut zu halten. Es wird angenommen, dass ein sehr hoher Vitamin D-Spiegel die Aktivität von Vitamin K2 verringern kann (18, 19).

Um sich vor Knochenschwund zu schützen, sollten Sie nicht zu viel Vitamin D und kein Vitamin K2 einnehmen. Sie können auch Lebensmittel essen, die reich an Vitamin K2 sind, wie Milchprodukte und grasgefüttertes Fleisch.

Zusammenfassung: Obwohl Vitamin D für die Kalziumaufnahme erforderlich ist, können hohe Spiegel zu Knochenschwund führen, indem die Vitamin-K2-Aktivität gestört wird.

6. Niereninsuffizienz

Übermäßige Einnahme von Vitamin D führt häufig zu Nierenschäden.

In einer Fallstudie wurde ein Mann wegen Nierenversagens, erhöhten Calciumspiegels im Blut und anderer Symptome ins Krankenhaus eingeliefert, nachdem er von seinem Arzt verschriebene Vitamin-D-Injektionen erhalten hatte (20).

In der Tat haben die meisten Studien über mittelschwere bis schwere Nierenschäden bei Menschen berichtet, die eine Vitamin-D-Toxizität entwickeln (9, 12, 13, 14, 16, 17, 21).

In einer Studie mit 62 Personen, die zu viel Vitamin D erhielten, hatte jede Person ein Nierenversagen – unabhängig davon, ob sie gesunde Nieren oder eine bestehende Nierenerkrankung hatten (21).

Nierenversagen wird mit oraler oder intravenöser Flüssigkeitszufuhr und Medikamenten behandelt.

Zusammenfassung: Zu viel Vitamin D kann bei Menschen mit gesunden Nieren sowie bei Menschen mit nachgewiesenem Nierenversagen zu Nierenschäden führen.

Das Endergebnis

Vitamin D ist äußerst wichtig für die allgemeine Gesundheit. Auch wenn Sie sich gesund ernähren, benötigen Sie möglicherweise Ergänzungsmittel, um einen optimalen Blutspiegel zu erreichen.

Es ist jedoch auch möglich, zu viel Gutes zu haben.

Vermeiden Sie übermäßige Dosen von Vitamin D. Im Allgemeinen werden 4000 IE oder weniger pro Tag als sicher angesehen, solange Ihre Blutwerte überwacht werden.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel von namhaften Herstellern kaufen, um das Risiko einer versehentlichen Überdosierung aufgrund falscher Etikettierung zu verringern.

Wenn Sie Vitamin-D-Präparate einnehmen und eines der in diesem Artikel aufgeführten Symptome haben, wenden Sie sich so bald wie möglich an einen Arzt.

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