Start Nutrition 6 Vorteile von Leinöl – mehr Gebrauch

6 Vorteile von Leinöl – mehr Gebrauch

64
0

Leinsamen ist bekannt für seine vielen gesundheitlichen Vorteile, einschließlich der Bereitstellung einer konsistenten Dosis an Protein und Ballaststoffen, Appetitreduzierung und Gewichtskontrolle (1, 2).

Angesichts ihres hervorragenden Ernährungsprofils ist es nicht verwunderlich, dass Leinsamenöl ähnliche gesundheitliche Vorteile hat.

Leinsamenöl, auch als Leinöl oder Leinsamenöl bekannt, wird aus Leinsamen hergestellt, der zerkleinert und gepresst wurde, um sein natürliches Öl freizusetzen.

Dieses wohltuende Öl hat viele Verwendungsmöglichkeiten, vom Kochen bis zur Hautpflege.

In diesem Artikel werden einige der wichtigsten Vorteile von Leinöl und einige einfache Verwendungsmöglichkeiten erläutert.

1. Reich an Omega-3-Fettsäuren

Krug LeinölTeilen Sie auf Pinterest

Wie Leinsamen ist Leinsamenöl reich an Omega-3-Fettsäuren, die gut für das Herz sind.

Tatsächlich enthält ein Esslöffel (15 ml) beeindruckende 7 196 mg Omega-3-Fettsäuren (3).

Insbesondere enthält Leinöl Alpha-Linolensäure (ALA), eine Form von Omega-3-Fettsäure, die nur in geringen Mengen in aktive Formen von Omega-3 umgewandelt wird, wie z EPA und DHA (4).

Wenn Ihre Ernährung nicht genügend DHA und EPA enthält, empfehlen die meisten Empfehlungen mindestens 1.600 mg ALA-Omega-3-Fettsäuren pro Tag für Männer und 1.100 mg für Frauen (5).

Ein Esslöffel Leinöl kann Ihren täglichen ALA-Bedarf decken und übertreffen (3).

Omega-3-Fettsäuren sind für die Gesundheit von wesentlicher Bedeutung und wurden mit Vorteilen wie einer verminderten Entzündung, einer verbesserten Herzgesundheit und dem Schutz des Gehirns vor dem Altern in Verbindung gebracht (6, 7, 8).

Wenn Sie kein Fischöl zu sich nehmen oder eine oder zwei Portionen Fettfisch pro Woche zu sich nehmen, kann Leinsamenöl eine gute Möglichkeit sein, Ihre Ernährung mit den benötigten Omega-3-Fettsäuren zu ergänzen.

Zusammenfassung: Leinsamenöl ist reich an ALA-Omega-3-Fettsäuren, die mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind.

2. Kann helfen, das Wachstum von Krebszellen zu reduzieren

Obwohl sich die aktuelle Forschung in erster Linie auf Proben- und Tierversuche beschränkt, gibt es Hinweise darauf, dass Leinsamenöl das Wachstum von Krebszellen hemmen kann.

In einem Tierversuch wurden Mäusen 40 Tage lang 0,3 ml Leinöl verabreicht. Es wurde gezeigt, dass es die Ausbreitung von Krebs und das Wachstum von Lungentumoren verhindert (9).

In einer anderen Kleintierstudie wurde gezeigt, dass Leinsamenöl die Bildung von Dickdarmkrebs bei Ratten blockiert (10).

Darüber hinaus lieferten Probenstudien ähnliche Ergebnisse. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Leinsamenöl das Wachstum von Brustkrebszellen reduziert (11, 12).

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, wie sich diese Ergebnisse auf den Menschen übertragen lassen.

Zusammenfassung: Einige Studien an Exemplaren und Tieren zeigen, dass Leinsamenöl das Wachstum von Krebszellen hemmen kann, beim Menschen sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

3. Kann von der Herzgesundheit profitieren

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Leinsamenöl für die Herzgesundheit von Vorteil sein kann.

In einer Studie mit 59 Teilnehmern wurden die Wirkungen von Leinsamenöl mit denen von Distelöl verglichen, einer Ölsorte, die reich an Omega-6-Fettsäuren ist.

In dieser Studie führte die Verabreichung von einem Esslöffel (15 ml) Leinöl über 12 Wochen zu einem signifikant niedrigeren Blutdruck als bei Distelöl (13).

Hoher Blutdruck kann die Herzgesundheit beeinträchtigen, da er zusätzlichen Druck auf das Herz ausüben und es dazu zwingen kann, härter zu arbeiten.

Leinsamenöl kann auch die Elastizität der Arterien verbessern. Altern und erhöhter Blutdruck sind in der Regel auf eine verminderte Elastizität zurückzuführen (14).

Diese Vorteile sind wahrscheinlich auf die hohe Konzentration von Omega-3-Fettsäuren in Leinsamenöl zurückzuführen, da nachgewiesen wurde, dass seine Ergänzung die Menge an Omega-3 im Blut signifikant erhöht (15).

Darüber hinaus haben zahlreiche Studien gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die Herzgesundheit verbessern und Vorteile wie die Verringerung von Entzündungen und die Senkung des Blutdrucks bieten (16, 17).

Zusammenfassung: Einige Studien haben gezeigt, dass Leinsamenöl die Herzgesundheit verbessern kann, indem es den Blutdruck senkt und die Elastizität der Arterien erhöht.

4. Kann bei Verstopfung und Durchfall helfen

Leinsamenöl kann bei Verstopfung und Durchfall wirksam sein.

Eine kürzlich durchgeführte Tierstudie hat gezeigt, dass Leinsamenöl als Abführmittel zur Förderung der Gleichmäßigkeit und gleichzeitig als Mittel gegen Durchfall wirkt (18).

Eine andere Studie zeigte, dass 50 Patienten mit Hämodialyse mit Verstopfung entweder Leinsamenöl, Olivenöl oder Mineralöl waren.

Nach vier Wochen erhöhte Leinsamenöl die Stuhlfrequenz und verbesserte die Stuhlkonsistenz. Darüber hinaus hat es sich als ebenso wirksam wie Olivenöl und Mineralöl erwiesen (19).

Die Forschung zu den Auswirkungen von Leinsamenöl auf Verstopfung und Durchfall beschränkt sich derzeit jedoch auf Tierstudien und Studien an Menschen mit bestimmten Erkrankungen.

Zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit in der Allgemeinbevölkerung zu bewerten.

Zusammenfassung: Einige Tier- und Menschenstudien haben gezeigt, dass Leinsamenöl sowohl bei Verstopfung als auch bei Durchfall helfen kann. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich.

5. Kann die Gesundheit der Haut verbessern

Leinsamenöl kann auch dazu beitragen, die Gesundheit der Haut zu verbessern.

In einer kleinen Studie nahmen 13 Frauen 12 Wochen lang ein Leinsamenölpräparat ein. Am Ende der Studie stellten sie eine Verbesserung der Hautglätte und -feuchtigkeit fest, während ihre Empfindlichkeit gegenüber Reizung und Rauheit abgenommen hatte (20).

Eine kürzlich durchgeführte Tierstudie hat gezeigt, dass Leinsamenöl ähnlich positive Ergebnisse liefert.

Mäuse mit Dermatitis erhielten drei Wochen lang Leinöl. Es wurde gezeigt, dass das Öl die Symptome einer Neurodermitis wie Rötung, Schwellung und Juckreiz lindert (21).

In keiner Studie wurden jedoch die Vorteile des Aufbringens von Leinöl auf die Haut von Menschen untersucht. Trotzdem gibt es viele Berichte über verbesserte Süße und verminderte Reizung nach dem Auftragen von Leinöl.

Zusammenfassung: Studien an Tieren und Menschen haben gezeigt, dass die Supplementierung mit Leinsamenöl dazu beitragen kann, die Glätte und Feuchtigkeit der Haut zu verbessern, während bestimmte Hautzustände wie Dermatitis behandelt werden.

6. Kann Entzündung verringern

Aufgrund seines Omega-3-Fettsäuregehalts haben Forschungen gezeigt, dass Leinsamenöl in einigen Populationen zur Verringerung von Entzündungen beitragen kann.

Eine Analyse von 20 Studien ergab jedoch, dass Leinsamenöl keinen Einfluss auf die Entzündung in der Allgemeinbevölkerung hatte.

Nichtsdestotrotz hat es den Gehalt an C-reaktivem Protein, einem Marker zur Messung von Entzündungen, bei adipösen Personen signifikant verringert (22).

Eine Tierstudie ergab auch, dass Leinöl starke entzündungshemmende Eigenschaften aufweist (23).

Andere Untersuchungen haben jedoch zu widersprüchlichen Ergebnissen geführt.

Zum Beispiel wurden in einer Studie 37 Teilnehmer mit Olivenöl oder Leinsamenöl ergänzt. Die Studie ergab, dass Leinsamenöl bei gesunden Erwachsenen mit normalem Gewicht keine Auswirkungen auf Entzündungsmarker hatte (24).

Obwohl es den Anschein hat, dass Leinsamenöl die Menschen unterschiedlich beeinflussen kann, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Auswirkungen auf Entzündungen in der Allgemeinbevölkerung zu bestimmen.

Zusammenfassung: Einige Studien haben gezeigt, dass Leinsamenöl entzündungshemmende Eigenschaften haben kann. Weitere Untersuchungen sind jedoch erforderlich, da andere Studien widersprüchliche Ergebnisse erbracht haben.

Verwendung von Leinöl

Eines der besten Dinge an Leinöl ist seine Vielseitigkeit. Für den Anfang kann es in Salatdressings, Dips und Saucen leicht gegen andere Ölsorten ausgetauscht werden.

Sie können auch eine Portion (einen Esslöffel oder 15 ml) in Smoothies oder Shakes zugeben, um Ihrer Ernährung mit minimalem Aufwand Leinöl hinzuzufügen.

Denken Sie daran, dass Leinsamenöl nicht zum Kochen verwendet werden sollte, da es keinen hohen Rauchpunkt aufweist und in Verbindung mit Hitze schädliche Verbindungen bilden kann (25).

Leinsamenöl wird nicht nur in Lebensmitteln verwendet, sondern kann auch auf die Haut aufgetragen werden, um die Gesundheit der Haut zu verbessern und die Feuchtigkeit zu erhöhen.

Manche Menschen verwenden Leinöl auch als Haarmaske, um das Wachstum und den Glanz zu fördern.

Zusammenfassung: Leinsamenöl kann anstelle anderer Öle verwendet, Smoothies und Shakes zugesetzt oder direkt auf Haut und Haar aufgetragen werden.

Das Endergebnis

Leinsamenöl enthält viele Omega-3-Fettsäuren und hat viele gesundheitliche Vorteile, wie z. B. einen verringerten Blutdruck und eine verbesserte Regelmäßigkeit.

Darüber hinaus kann Leinöl auf verschiedene Arten verwendet werden. Es kann als Ersatz für andere Öle verwendet werden, die Lebensmitteln zugesetzt oder auf Haut und Haar aufgetragen werden.

Das Einnehmen von ein oder zwei Portionen Leinsamenöl in Ihren Tagesablauf ist einfach und kann viele Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit haben.

Kommentieren Sie den Artikel

Bitte geben Sie Ihren Kommentar ein!
Bitte geben Sie hier Ihren Namen ein