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6 wissenschaftliche Vorteile von Krillöl für die Gesundheit

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Krillöl ist ein Ergänzungsmittel, das als Alternative zu Fischöl immer beliebter wird.

Es wird aus Krill hergestellt, einer Art kleiner Krebstiere, die von Walen, Pinguinen und anderen Meerestieren verzehrt werden.

Wie Fischöl ist es eine Quelle für Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), Arten von Omega-3-Fettsäuren, die nur in Meeresquellen vorkommen. Sie haben wichtige Funktionen im Körper und hängen mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen zusammen (1, 2, 3, 4).

Daher ist es ratsam, ein Supplement mit EPA und DHA einzunehmen, wenn Sie nicht die empfohlenen 8 Unzen Meeresfrüchte pro Woche verzehren (5).

Krillöl wird manchmal als dem Fischöl überlegen vermarktet, aber weitere Forschung ist erforderlich. Auf jeden Fall kann es erhebliche gesundheitliche Vorteile haben.

Hier sind sechs wissenschaftliche Vorteile von Krillöl für die Gesundheit.

1. Ausgezeichnete Quelle für gesunde Fette

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Krillöl und Fischöl enthalten EPA- und DHA-Omega-3-Fettsäuren.

Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass das Fett in Krillöl für den Körper leichter zu verwenden ist als das Fett aus Fischöl, da die meisten Omega-3-Fettsäuren in Fischöl gespeichert sind als Triglyceride (6).

Andererseits liegt ein großer Teil der Omega-3-Fettsäuren in Krillöl in Form von Molekülen vor, die als Phospholipide bezeichnet werden und möglicherweise leichter im Blut aufgenommen werden können (6).

Einige Studien haben gezeigt, dass Krillöl bei der Erhöhung des Omega-3-Spiegels wirksamer ist als Fischöl, und es wurde vermutet, dass ihre verschiedenen Formen von Omega-3-Fettsäuren die sein könnten Grund (6, 7).

In einer anderen Studie wurden die EPA- und DHA-Mengen in Krill- und Fischöl sorgfältig verglichen und festgestellt, dass die Öle auch die Omega-3-Werte im Blut wirksam erhöhten (8). ).

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob Krillöl tatsächlich eine besser bioverfügbare Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist als Fischöl.

Zusammenfassung Krillöl ist eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Fette. Die Omega-3-Fettsäuren in Krillöl können möglicherweise leichter aufgenommen werden als die in Fischöl, es sind jedoch noch weitere Studien erforderlich.

2. Kann helfen, Entzündungen zu bekämpfen

Es wurde gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Krillöl vorkommen, wichtige entzündungshemmende Funktionen im Körper haben (9).

Tatsächlich könnte Krillöl bei der Bekämpfung von Entzündungen sogar wirksamer sein als andere Quellen von marinem Omega-3, da es für den Körper anscheinend einfacher zu verwenden ist.

Darüber hinaus enthält Krillöl ein pink-orangefarbenes Pigment namens Astaxanthin, das entzündungshemmend und antioxidativ wirkt (9).

Einige Studien haben begonnen, die spezifischen Auswirkungen von Krillöl auf Entzündungen zu untersuchen.

Eine Studie an Probekörpern ergab, dass diese Substanz die Produktion von Molekülen, die Entzündungen verursachen, reduziert, wenn schädliche Bakterien in menschliche Darmzellen eingebracht werden (9).

Eine Studie an 25 Personen mit leicht erhöhten Blutfettwerten ergab, dass eine tägliche Supplementierung mit 1000 mg Krillöl den Entzündungsmarker noch wirksamer verbesserte als eine tägliche Supplementierung mit 2.000 gereinigtes Omega-3 mg (10).

Eine Studie an 90 chronisch entzündeten Personen ergab außerdem, dass eine tägliche Einnahme von 300 mg Krillöl ausreicht, um den Entzündungsmarker nach einem Monat um bis zu 30% zu senken (11).

Obwohl nur wenige Studien zu Krillöl und Entzündungen durchgeführt wurden, haben sie potenziell vorteilhafte Ergebnisse gezeigt.

Zusammenfassung Krillöl enthält entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren und ein Antioxidans namens Astaxanthin. Nur wenige Studien haben speziell die Auswirkungen von Krillöl auf Entzündungen untersucht, aber alle haben positive Auswirkungen gezeigt.

3. Kann Arthritis und Gelenkschmerzen reduzieren

Da Krillöl die Entzündung zu lindern scheint, kann es auch die Symptome von Arthritis und Gelenkschmerzen lindern, die oft auf Entzündungen zurückzuführen sind.

Eine Studie, in der gezeigt wurde, dass Krillöl den Entzündungsmarker signifikant senkt, ergab auch, dass Krillöl die Steifheit, Funktionsstörung und Schmerzen bei Patienten mit rheumatoider Arthritis senkt. Arthrose (11).

Eine zweite, kleine, aber gut durchdachte Studie an 50 Erwachsenen mit leichten Knieschmerzen ergab, dass die 30-tägige Einnahme von Krillöl die Schmerzen der schlafenden und stehenden Teilnehmer signifikant verringert. Er vergrößerte auch ihren Bewegungsspielraum (12).

Darüber hinaus untersuchten die Forscher die Auswirkungen von Krillöl bei Mäusen mit Arthritis. Wenn Mäuse Krillöl einnahmen, verbesserten sich ihre Arthritis-Scores, sie schwollen weniger an und ihre Gelenke wiesen weniger entzündliche Zellen auf (13).

Obwohl weitere Studien erforderlich sind, um diese Ergebnisse zu bestätigen, scheint Krillöl ein gutes Potenzial für eine zusätzliche Behandlung von Arthritis und Gelenkschmerzen zu bieten.

Zusammenfassung Mehrere Studien an Menschen und Tieren haben gezeigt, dass die Supplementierung mit Krillöl zur Linderung von Gelenkschmerzen und Arthritis-Symptomen beiträgt, obwohl weitere Studien erforderlich sind.

4. Kann Blutfette und Herzgesundheit verbessern

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA und EPA, gelten als herzgesund (2).

Untersuchungen haben gezeigt, dass Fischöl die Lipidspiegel im Blut verbessern kann und dass Krillöl ebenfalls wirksam zu sein scheint. Studien haben gezeigt, dass es besonders wirksam bei der Senkung von Triglyceriden und anderen Blutfetten sein kann (2, 14, 15, 16, 17).

In einer Studie wurden die Auswirkungen von Krillöl und gereinigtem Omega-3 auf den Cholesterin- und Triglyceridspiegel verglichen.

Nur Krillöl hat ein « gutes » HDL-Cholesterin (High Density Lipoprotein) erzeugt. Es war auch wirksamer bei der Verringerung eines Entzündungsmarkers, obwohl die Dosierung viel niedriger war. Im Gegensatz dazu reduzierten reine Omega-3-Fettsäuren Triglyceride wirksamer (10).

Eine kürzlich durchgeführte Studie von sieben Studien kam zu dem Schluss, dass Krillöl das « schlechte » LDL-Cholesterin und die Triglyceride wirksam reduziert und auch das « gute » HDL-Cholesterin erhöhen kann (17).

Eine andere Studie verglich Krillöl mit Olivenöl und fand heraus, dass Krillöl die Insulinresistenzwerte und die Funktion der Blutgefäßwand signifikant verbesserte (18). .

Langzeitstudien sind erforderlich, um die Inzidenz von Krillöl für das Risiko von Herzerkrankungen zu bestimmen. Nach den bisher vorliegenden Erkenntnissen scheint es jedoch wirksam zu sein, einige der bekannten Risikofaktoren zu verbessern.

Zusammenfassung Studien haben gezeigt, dass Krillöl wie andere Quellen von Omega-3-Fettsäuren die Blutfettwerte und andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen wirksam verbessern kann.

5. Kann helfen, die Symptome von PMS zu behandeln

Im Allgemeinen kann der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren Schmerzen und Entzündungen lindern (19).

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Omega-3-Fettsäuren oder Fischöl die Schmerzen und Symptome von PMS (prämenstruelles Syndrom) lindern kann, was in einigen Fällen ausreicht, um den Einsatz von Analgetika zu reduzieren (20). 21, 22, 23, 24).

Es scheint, dass Krillöl, das die gleichen Arten von Omega-3-Fettsäuren enthält, genauso wirksam sein könnte.

Eine Studie verglich die Wirkungen von Krillöl und Fischöl bei Frauen mit prämenstruellem Syndrom (25).

Die Studie ergab, dass beide Nahrungsergänzungsmittel zu einer statistisch signifikanten Besserung der Symptome führten, während Frauen, die Krillöl einnahmen, signifikant weniger Schmerzmittel einnahmen als Frauen, die Fischöl einnahmen (25%). ).

Diese Studie legt nahe, dass Krillöl bei der Besserung von PMS-Symptomen mindestens genauso wirksam ist wie andere Quellen von Omega-3-Fettsäuren.

Zusammenfassung Mehrere Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren Menstruationsschmerzen und PMS lindern können. Bisher hat nur eine Studie die Auswirkungen von Krillöl auf das prämenstruelle Syndrom untersucht, die Ergebnisse waren jedoch vielversprechend.

6. Es ist einfach, zu Ihrer Routine hinzuzufügen

Die Einnahme von Krillöl ist ein einfacher Weg, um die Aufnahme von EPA und DHA zu erhöhen.

Es ist weit verbreitet und kann online oder in den meisten Apotheken gekauft werden. Kapseln sind im Allgemeinen kleiner als Fischölpräparate und verursachen mit geringerer Wahrscheinlichkeit Aufstoßen oder fischartigen Nachgeschmack.

Krillöl gilt im Allgemeinen als nachhaltiger als Fischöl, da Krill sehr reichlich vorhanden ist und sich schnell vermehrt. Im Gegensatz zu Fischöl enthält es auch Astaxanthin.

Leider ist der Preis wesentlich höher.

Gesundheitsorganisationen empfehlen im Allgemeinen, 250 bis 500 mg DHA und EPA pro Tag zu sich zu nehmen (26).

Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, bevor wir eine ideale Krillöldosierung empfehlen können. Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen auf der Packung oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Es wird nicht empfohlen, 5.000 mg EPA-DHA-Kombination pro Tag aus Diäten oder Nahrungsergänzungsmitteln zu überschreiten (26).

Denken Sie zum Schluss daran, dass manche Menschen Krillöl nicht einnehmen sollten, ohne ihren Arzt zu konsultieren. Dazu gehören Personen, die Blutverdünner nehmen, Personen, die sich auf eine Operation vorbereiten, oder Frauen, die schwanger sind oder stillen (4).

In der Tat können Omega-3-Fettsäuren eine hohe gerinnungshemmende Wirkung haben, obwohl die gegenwärtigen Erkenntnisse darauf hindeuten, dass sie möglicherweise nicht schädlich sind. Die Sicherheit von Krillöl während der Schwangerschaft oder Stillzeit wurde nicht untersucht.

Vermeiden Sie auch die Einnahme von Krillöl, wenn Sie eine Allergie gegen Meeresfrüchte haben.

Zusammenfassung Krillölkapseln sind weit verbreitet und sind in der Regel kleiner als Fischölkapseln. Beachten Sie unbedingt die Dosierungsempfehlungen auf der Packung.

Das Endergebnis

Krillöl gewinnt als Alternative zu Fischöl schnell einen Namen.

Es bietet einzigartige Vorteile wie eine niedrigere Dosierung, Antioxidantien, eine nachhaltige Versorgung und weniger Nebenwirkungen.

Es bleibt abzuwarten, ob es tatsächlich überlegene Eigenschaften gegenüber Fischöl aufweist. Weitere Studien sind erforderlich, um die Auswirkungen auf die Gesundheit und die ideale Dosierung zu klären.

Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Krillöl eine wirksame Quelle für Omega-3-Fettsäuren mit mehreren wissenschaftlichen Vorteilen ist.

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