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7 aphrodisierende Lebensmittel, die Ihre Libido steigern

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Ein Aphrodisiakum ist definiert als ein Lebensmittel oder Medikament, das den Sexualtrieb weckt, Verlangen hervorruft oder das sexuelle Vergnügen oder die sexuelle Leistungsfähigkeit steigert.

Natürlich sind Aphrodisiaka ein heißes Thema, wie die unzähligen Medikamente belegen, die speziell wegen ihrer libidosteigernden Wirkung erhältlich sind und vermarktet werden.

Manche Menschen bevorzugen jedoch natürliche Alternativen, da diese im Allgemeinen sicherer sind und tendenziell weniger Nebenwirkungen haben.

Dieser Artikel befasst sich mit 7 wissenschaftlich fundierten Aphrodisiaka, die Ihre Libido steigern können.

1. Maca

Maca ist ein süßes Wurzelgemüse, das mehrere gesundheitliche Vorteile hat.

In Südamerika wird es häufig zur Steigerung der Fruchtbarkeit eingesetzt, auch unter dem Spitznamen „peruanisches Viagra“. Sie wächst hauptsächlich in den Bergen Zentralperus und wird mit Kreuzblütlern wie Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl und Kohl in Verbindung gebracht (1).

Maca ist eines der wenigen beliebten natürlichen Aphrodisiaka, die von der Wissenschaft unterstützt werden.

Tierstudien berichten über eine erhöhte Libido und Erektionsfähigkeit bei Mäusen und Ratten, denen Maca verabreicht wurde (2).

Und Maca scheint auch eine libidosteigernde Wirkung zu haben. Vier hochwertige Studien zeigten, dass die Teilnehmer nach dem Konsum von Maca ein gesteigertes sexuelles Verlangen verspürten (3, 4, 5, 6).

Darüber hinaus legt eine kleine Studie nahe, dass Maca dazu beitragen kann, den Libidoverlust zu reduzieren, der häufig als Nebenwirkung einiger Antidepressiva auftritt (7).

Die meisten Studien lieferten zwischen 1,5 und 3,5 Gramm Maca pro Tag für 2 bis 12 Wochen (8).

Die Teilnehmer vertrugen diese Einnahme im Allgemeinen gut und hatten nur wenige Nebenwirkungen. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um sichere Dosen und Langzeitwirkungen zu ermitteln.

Zusammenfassung: Maca ist ein süßes Wurzelgemüse, das die Libido steigern kann.

2.Tribulus

Tribulus Terrestris, auch Bindii genannt, ist eine einjährige Pflanze, die in trockenen Klimazonen wächst.

Es wird häufig zur Verbesserung der sportlichen Leistung, Unfruchtbarkeit und Libidoverlust eingesetzt (9).

Diese Ergänzung wird auch von der Wissenschaft unterstützt. Tierstudien haben eine erhöhte Spermienproduktion bei Ratten gezeigt Tribulus Ergänzungen (10).

Eine andere Studie ergab, dass 88 % der Frauen mit sexueller Dysfunktion nach der Einnahme von 250 mg eine erhöhte sexuelle Zufriedenheit verspürten Tribulus pro Tag für 90 Tage (11).

Darüber hinaus untersuchte eine Gruppe von Forschern die Wirkung von Tribulus bei Frauen mit sexueller Dysfunktion durch Gabe von 7,5 mg Extrakt pro Tag.

Nach vier Wochen erhalten die Frauen Tribulus berichteten über ein signifikant höheres Maß an Verlangen, Erregung, Gleitfähigkeit und Orgasmusbefriedigung (12).

Allerdings sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die optimale Dosierung sowie die Auswirkungen zu bewerten Tribulus Nahrungsergänzungsmittel bei Männern.

Zusammenfassung: le Tribulus Terrestris Pflanze kann bei Frauen eine aphrodisierende Wirkung haben. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die optimale Dosierung zu ermitteln Tribulussowie seine Auswirkungen auf Männer.

3 Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba ist ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das aus einer der ältesten Baumarten gewonnen wird – dem Ginkgo biloba Baum.

In der traditionellen chinesischen Medizin wird es häufig zur Behandlung zahlreicher Beschwerden eingesetzt, darunter Depressionen und Störungen der Sexualfunktion.

Ginkgo biloba soll als Aphrodisiakum wirken, indem es zur Entspannung der Blutgefäße und zur Steigerung der Durchblutung beiträgt (13).

Studien haben jedoch gemischte Ergebnisse geliefert.

Eine kleine Studie zeigt beispielsweise, dass Ginkgo biloba den durch die Einnahme von Antidepressiva verursachten Libidoverlust bei etwa 84 % der Teilnehmer reduzierte.

Sowohl männliche als auch weibliche Teilnehmer berichteten von einer Steigerung des Verlangens, der Erregung und der Fähigkeit, einen Orgasmus zu erreichen, nachdem sie 60 bis 120 mg des Nahrungsergänzungsmittels pro Tag eingenommen hatten, obwohl die Wirkung bei weiblichen Teilnehmern größer zu sein schien. (14)

Eine Folgestudie zeigte jedoch keine Verbesserung bei einer ähnlichen Gruppe von Teilnehmern, die Ginkgo biloba einnahmen (15).

Ginkgo biloba ist im Allgemeinen gut verträglich, kann jedoch blutverdünnend wirken. Wenn Sie also Blutverdünner einnehmen, konsultieren Sie vor der Einnahme von Ginkgo biloba Ihren Arzt (16).

Zusammenfassung: Ginkgo biloba kann eine aphrodisierende Wirkung haben, die Studienergebnisse sind jedoch widersprüchlich. Die Pflanze kann auch mit Blutverdünnern interagieren; Konsultieren Sie daher vor der Anwendung Ihren Arzt.

4. Roter Ginseng

Ginseng ist ein weiteres beliebtes Kraut in der chinesischen Medizin.

Eine bestimmte Art – roter Ginseng – wird häufig zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen bei Männern und Frauen eingesetzt, einschließlich geringer Libido und sexueller Funktion (9).

Mehrere Studien haben seine Anwendung bei Männern untersucht und festgestellt, dass roter Ginseng bei der Verbesserung der erektilen Funktion mindestens doppelt so wirksam war wie Placebo (17, 18).

Darüber hinaus zeigte eine kleine Studie an postmenopausalen Frauen, dass roter Ginseng die sexuelle Erregung verbessern könnte (19).

Allerdings sind diese Ergebnisse nicht universell. Darüber hinaus stellen einige Experten die Aussagekraft dieser Studien in Frage und weisen darauf hin, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, bevor solide Schlussfolgerungen gezogen werden können (20, 21).

Eine Studie zeigte, dass die Teilnehmer 1,4 bis 3 Wochen lang täglich 4 bis 12 Gramm roten Ginseng einnahmen (17).

Diese und eine andere Studie ergaben, dass Menschen Ginseng im Allgemeinen gut vertragen, dass es jedoch zu Störungen bei der Einnahme von blutverdünnenden Medikamenten und bei der Behandlung von hormonempfindlichen Krebsarten kommen kann.

In manchen Fällen kann Ginseng auch Kopfschmerzen, Verstopfung oder leichte Magenbeschwerden verursachen (17, 22).

Zusammenfassung: Roter Ginseng ist ein beliebtes Kraut, das die Libido und Erektionsfähigkeit bei Männern sowie die sexuelle Erregung bei Frauen steigern kann. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen.

5. Bockshornklee

Bockshornklee ist eine einjährige Pflanze, die auf der ganzen Welt angebaut wird.

Seine Samen werden am häufigsten in südasiatischen Gerichten verwendet, aber auch in der ayurvedischen Medizin werden sie als entzündungshemmende und die Libido steigernde Behandlung eingesetzt.

Und das mag einen guten Grund haben – dieses Kraut scheint Verbindungen zu enthalten, die der Körper zur Herstellung von Sexualhormonen wie Östrogen und Testosteron nutzen kann (23, 24).

In einer kleinen Studie berichteten Männer, denen sechs Wochen lang täglich 600 mg Bockshornkleeextrakt verabreicht wurden, über eine erhöhte sexuelle Erregung und mehr Orgasmen (25).

In ähnlicher Weise untersuchte eine kleine Studie die Auswirkungen einer täglichen Dosis von 600 mg Bockshornkleeextrakt bei Frauen, die über eine geringe Libido berichteten.

Er beobachtete am Ende der achtwöchigen Studie einen signifikanten Anstieg des sexuellen Verlangens und der sexuellen Erregung in der Bockshornklee-Gruppe im Vergleich zur Placebo-Gruppe (26).

Bockshornklee wird im Allgemeinen gut vertragen, kann jedoch mit blutverdünnenden Medikamenten interagieren und leichte Magenbeschwerden verursachen (27).

Darüber hinaus kann Bockshornklee aufgrund seines Einflusses auf Sexualhormone auch die Behandlung hormonempfindlicher Krebsarten beeinträchtigen (9).

Zusammenfassung: Bockshornklee kann sowohl bei Männern als auch bei Frauen dazu beitragen, das sexuelle Verlangen und die Erregung zu steigern. Wer blutverdünnende Medikamente einnimmt, sollte darauf verzichten.

6. Pistazien

Seit 6000 v. Chr. essen Menschen Pistazien.

Sie sind sehr nahrhaft und besonders reich an Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten (28).

Pistazien können eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben, darunter die Senkung des Blutdrucks, die Gewichtskontrolle und die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen (29, 30, 31).

Darüber hinaus können sie auch dazu beitragen, die Symptome einer erektilen Dysfunktion zu lindern.

In einer kleinen Studie erlebten Männer, die drei Wochen lang täglich 3,5 Gramm Pistazien konsumierten, eine erhöhte Durchblutung des Penis und eine festere Erektion (100).

Experten haben vermutet, dass diese Effekte auf die Fähigkeit von Pistazien zurückzuführen sind, den Cholesterinspiegel im Blut zu verbessern und eine bessere Durchblutung des Körpers anzuregen.

Allerdings wurde in dieser Studie keine Placebogruppe verwendet, was die Interpretation der Ergebnisse erschwerte. Weitere Studien sind erforderlich, bevor solide Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Zusammenfassung: Pistazien scheinen die Durchblutung zu steigern und helfen so, die Erektion zu festigen. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, bevor solide Schlussfolgerungen gezogen werden können.

7. Safran

Safran ist ein Gewürz, das aus Safran gewonnen wird Crocus Sativus Blume. Es stammt aus Südwestasien und ist gewichtsmäßig eines der teuersten Gewürze.

Dieses Gewürz wird oft als alternatives Heilmittel zur Behandlung von Depressionen, zum Stressabbau und zur Verbesserung der Stimmung eingesetzt (33).

Darüber hinaus ist Safran auch wegen seiner potenziell aphrodisierenden Wirkung beliebt, insbesondere bei Menschen, die Antidepressiva einnehmen.

Eine Studie zeigte, dass eine Gruppe von Männern, denen vier Wochen lang täglich 30 mg Safran verabreicht wurden, eine stärkere Verbesserung der erektilen Funktion aufwies als Männer, denen ein Placebo verabreicht wurde (34).

Eine Folgestudie an Frauen ergab, dass die Teilnehmer der Safran-Gruppe im Vergleich zu den Teilnehmern der Placebo-Gruppe ein höheres Maß an Erregung und stärkerer Befeuchtung verspürten (35).

Studien zu den aphrodisierenden Eigenschaften von Safran bei Personen ohne Depression liefern jedoch inkonsistente Ergebnisse (36, 37, 38, 39).

Zusammenfassung: Safran kann bei Menschen, die Antidepressiva einnehmen, zur Steigerung der Libido beitragen. Die Ergebnisse in anderen Gruppen bleiben jedoch gemischt.

Bekannte aphrodisierende Lebensmittel, die nicht durch solide wissenschaftliche Beweise gestützt werden

Es wird angenommen, dass mehrere andere Lebensmittel aphrodisierende Eigenschaften haben. Ihre libidosteigernde Wirkung wird jedoch oft nur durch sehr wenige wissenschaftliche Beweise gestützt.

Hier sind einige der beliebtesten Lebensmittel:

  • Schokolade: Kakaobestandteilen wird oft eine aphrodisierende Wirkung nachgesagt, insbesondere bei Frauen. Studien liefern jedoch kaum Belege für diese weit verbreitete Annahme (40).
  • Austern: Eine Studie weist darauf hin, dass sie bei Ratten eine libidosteigernde Wirkung haben könnten, es gibt jedoch keine Studien, die die libidosteigernden Eigenschaften von Austern beim Menschen belegen (9, 41).
  • Mönchspfeffer: Studien deuten darauf hin, dass diese Frucht den Hormonspiegel beeinflussen und die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) bei Frauen lindern kann. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass es libidosteigernde Vorteile bietet (42, 43).
  • Mein Schatz: Es soll seit Jahrhunderten verwendet werden, um Romantik in die Ehe zu bringen. Eine Sorte namens „Crazy Honey“ wird sogar als sexuelles Stimulans vermarktet. Dies belegen jedoch keine Studien und es könnte gefährliche Giftstoffe enthalten (9, 44, 45).
  • Epimedium: Es ist auch als Ziegenkraut bekannt und wird in der traditionellen chinesischen Medizin gerne zur Behandlung von Erkrankungen wie erektiler Dysfunktion eingesetzt. Zell- und Tierstudien liefern erste Belege für diese Verwendung, es sind jedoch Studien am Menschen erforderlich (46, 47).
  • Scharfe Pepperoni: Der weit verbreitete Glaube besagt, dass Capsaicin, die Verbindung, die scharfen Paprikaschoten Wärme verleiht, die Nervenenden in der Zunge stimuliert und so zur Freisetzung von Chemikalien führt, die das sexuelle Verlangen steigern. Es gibt jedoch keine Studien, die diese Annahme stützen.
  • Alkohol: Alkohol kann als Aphrodisiakum wirken und Männern und Frauen helfen, sich zu entspannen und in Stimmung zu kommen. Allerdings kann übermäßiger Alkoholkonsum tatsächlich die Erregung und die sexuelle Funktion beeinträchtigen. Moderation ist daher unerlässlich (48, 49).

Zusammenfassung: Den oben aufgeführten Nahrungsergänzungsmitteln wird oft nachgesagt, dass sie dabei helfen, das sexuelle Verlangen zu steigern. Allerdings gibt es derzeit kaum wissenschaftliche Beweise für ihre Verwendung als Aphrodisiakum.

Das Endergebnis

Wenn es um die Steigerung der Libido geht, ist die Liste der Lebensmittel mit potenziell aphrodisierenden Eigenschaften sehr lang.

Allerdings wird nur ein kleiner Teil dieser vermeintlichen Aphrodisiaka tatsächlich von der Wissenschaft unterstützt.

Wenn Sie die wissenschaftlich fundierten Optionen ausprobieren möchten, beginnen Sie mit kleinen Mengen und erhöhen Sie die Dosierung entsprechend Ihrer persönlichen Verträglichkeit.

Darüber hinaus ist es wichtig zu beachten, dass natürliche Aphrodisiaka mit bestimmten Medikamenten interagieren können.

Wenn Sie derzeit Medikamente einnehmen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie diese Lebensmittel und Kräuter probieren.

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