Start Nutrition 7 Ernährungstipps für das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS)

7 Ernährungstipps für das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS)

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PCOS verstehen

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist in der Regel durch unregelmäßige Perioden oder fehlende Menstruation gekennzeichnet.

Frauen mit PCOS haben in der Regel mehrere Zysten in ihren Eierstöcken, die durch die Überproduktion von Hormonen namens Androgene verursacht werden.

Etwa 50% der Frauen mit dieser Störung sind übergewichtig oder fettleibig. Häufige Symptome sind:

  • Akne
  • Hirsutismus (übermäßige Behaarung)

  • männliche Musterkahlheit

Frauen mit PCOS haben möglicherweise ein höheres Risiko für:

  • Herzkrankheit
  • Endometriumkarzinom
  • Diabetes
  • Bluthochdruck

Viele Frauen mit PCOS stellen fest, dass sie ihre Symptome lindern und das Risiko anderer medizinischer Probleme verringern können, indem sie ihre Ernährung und ihren Lebensstil kontrollieren.

Frauen mit PCOS haben häufig höhere Insulinspiegel als normal. Insulin ist ein Hormon, das in Ihrer Bauchspeicheldrüse produziert wird. Es hilft Ihren Körperzellen, Zucker (Glukose) in Energie umzuwandeln.

Wenn Sie nicht genug Insulin produzieren, kann sich Ihr Blutzuckerspiegel erhöhen. Dies kann auch passieren, wenn Sie insulinresistent sind, was bedeutet, dass Sie das von Ihnen produzierte Insulin nicht effektiv verwenden können.

Wenn Sie gegen Insulin resistent sind, kann Ihr Körper versuchen, hohe Insulinspiegel zu pumpen, um einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Zu hohe Insulinspiegel können dazu führen, dass Ihre Eierstöcke mehr Androgene wie Testosteron produzieren.

Insulinresistenz kann auch durch einen höheren als den normalen Body-Mass-Index verursacht werden. Insulinresistenz kann es schwieriger machen, Gewicht zu verlieren. Aus diesem Grund sind Frauen mit PCOS häufig mit diesem Problem konfrontiert.

Eine Diät, die reich an raffinierten Kohlenhydraten wie stärkehaltigen Lebensmitteln und zuckerhaltigen Lebensmitteln ist, kann die Kontrolle der Insulinresistenz und damit des Gewichtsverlusts erschweren.

Lebensmittel hinzuzufügen

  1. ballaststoffreiches Gemüse wie Brokkoli
  2. mageres Eiweiß, wie Fisch
  3. entzündungshemmende Lebensmittel und Gewürze wie Kurkuma und Tomaten

Ballaststoffreiche Lebensmittel können helfen, die Insulinresistenz zu bekämpfen, indem sie die Verdauung verlangsamen und den Einfluss von Zucker auf das Blut verringern. Dies kann für Frauen mit PCOS von Vorteil sein.

Hier sind einige interessante Optionen für ballaststoffreiche Lebensmittel:

  • Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl

  • Grüns, einschließlich roter Blattsalat und Rucola
  • grüne und rote Paprika
  • Bohnen und Linsen

  • Mandeln
  • Beeren
  • Süßkartoffeln
  • Winterkürbis
  • Kürbis

Magere Proteinquellen wie Tofu, Huhn und Fisch liefern keine Ballaststoffe, sind jedoch sehr nahrhaft und bieten Frauen mit PCOS eine gesunde Ernährungsoption.

Nahrungsmittel, die helfen, Entzündungen zu lindern, können ebenfalls nützlich sein. Sie umfassen:

  • Tomaten
  • Grünkohl
  • Spinat
  • Mandeln und Walnüsse
  • Olivenöl
  • Früchte, wie Heidelbeeren und Erdbeeren
  • fetter Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, wie Lachs und Sardinen

Lebensmittel zu vermeiden

  1. Lebensmittel, die reich an raffinierten Kohlenhydraten sind, wie Weißbrot und Muffins
  2. Snacks und süße Getränke
  3. entzündliche Lebensmittel wie verarbeitetes Fleisch und rotes Fleisch

Raffinierte Kohlenhydrate verursachen Entzündungen, verstärken die Insulinresistenz und sollten vermieden oder signifikant reduziert werden. Dazu gehören hochverarbeitete Lebensmittel wie:

  • Weißbrot
  • Muffins
  • Frühstücksgebäck
  • süße Desserts
  • weiße Kartoffeln
  • Alles, was mit Weißmehl gemacht wurde

Pastanudeln, die die erste Zutat in Grieß, Hartweizenmehl oder Hartweizenmehl enthalten, sind reich an Kohlenhydraten und arm an Ballaststoffen. Diese sollten aus Ihrem Plan entfernt werden.

Pasta aus Bohnenmehl oder Linsen anstelle von Weizenmehl ist eine hervorragende Alternative.

Zucker ist ein Kohlenhydrat und sollte so weit wie möglich vermieden werden. Achten Sie beim Lesen von Etiketten auf die verschiedenen Namen des Zuckers. Dazu gehörten:

  • Saccharose
  • Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt
  • Traubenzucker

Zucker kann sich auch in den Dingen verstecken, die Sie trinken, wie Limonaden und Säfte.

Es ist eine gute Idee, auch Lebensmittel, die Entzündungen verursachen, wie Pommes Frites, Margarine und rotes oder verarbeitetes Fleisch, zu reduzieren oder aus Ihrer Ernährung zu streichen.

PCOS reagiert wie viele andere Erkrankungen positiv auf proaktive Lebensstilentscheidungen.

Dies beinhaltet Bewegung und tägliche körperliche Bewegungen. Beides kann helfen, die Insulinresistenz zu verringern, insbesondere in Kombination mit einer begrenzten Aufnahme von ungesunden Kohlenhydraten.

Viele Experten sind sich einig, dass mindestens 150 Minuten Training pro Woche ideal sind.

Tägliche Aktivität, geringer Zuckerkonsum und eine entzündungshemmende Ernährung können ebenfalls zu Gewichtsverlust führen. Frauen können einen verbesserten Eisprung mit Gewichtsverlust erleben. Daher können übergewichtige oder übergewichtige Frauen, die schwanger werden möchten, der vom Arzt genehmigten Übung besondere Bedeutung beimessen.

PCOS-Symptome können Stress verursachen. Techniken zur Stressreduzierung, die den Geist beruhigen und es Ihnen ermöglichen, sich mit Ihrem Körper zu verbinden, können Ihnen helfen. Dazu gehören Yoga und Meditation.

Ein Gespräch mit einem Therapeuten oder einer anderen medizinischen Fachkraft kann ebenfalls von Vorteil sein.

Wenn Sie mit PCOS oder einem seiner Symptome konfrontiert sind, sind Sie möglicherweise frustriert. Durch proaktive Maßnahmen in Bezug auf Ihre Gesundheit können Sie Ihre Stimmung verbessern und Ihre Symptome lindern.

Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, eine Liste mit guten und schlechten Lebensmitteln zu erstellen und diese beizubehalten.

Fast jedes Lebensmittel, das Ihren Zustand verschlimmern kann, hat ein gesünderes und lohnenderes Gegenstück. Wenn Sie zum Frühstück beispielsweise an Margarine und Weißbrot gewöhnt sind, ersetzen Sie ballaststoffreiches Vollkornbrot und Olivenöl oder Avocado.

Wenn Ihre Symptome anhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können mit Ihnen zusammenarbeiten, um die Ursache zu identifizieren und die folgenden Schritte zu empfehlen.

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