Start Nutrition 7 gesunde kohlenhydratarme Mahlzeiten in weniger als 10 Minuten

7 gesunde kohlenhydratarme Mahlzeiten in weniger als 10 Minuten

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Ich werde gefragt, was ich die ganze Zeit esse, deshalb dachte ich, es wäre eine gute Idee, einen Artikel mit einigen meiner Lieblingsgerichte zu schreiben.

Ich bin nicht die kreativste Art zu kochen und benutze normalerweise nur eine Handvoll Zutaten.

Meine Mahlzeiten können in weniger als 10 Minuten zubereitet werden … aber ich habe es trotzdem geschafft, sie schmecken zu lassen verdammt gut, wenn ich es selbst sagen kann.

Alle Mahlzeiten sind arm an Kohlenhydraten und Gewichtsverlust.

1. Eier und Gemüse, in Kokosöl gebraten

Das esse ich jeden Tag beim Frühstück. Ich werde nicht müde und es hält mich für eine lange Zeit satt.

Zutaten: Kokosöl, Spinat, gemischtes Tiefkühlgemüse (Karotten, Blumenkohl, Brokkoli, grüne Bohnen) und Gewürze.

Anleitung:

  1. Das Kokosöl in die Pfanne geben und erhitzen.
  2. Fügen Sie Gemüse hinzu. In meinem Fall verwende ich eine gefrorene Mischung, also muss ich sie einige Minuten in der Hitze auftauen lassen.
  3. Eier hinzufügen (ich benutze 3 oder 4).
  4. Gewürze hinzufügen. Ich benutze eine Mischung aus Gewürzen, obwohl Salz und Pfeffer auch sehr gut funktionieren.
  5. (Optional) Fügen Sie Spinat hinzu.
  6. Sprengen Sie, bis Sie bereit sind.
Spiegeleier und Gemüse mit Kokosöl

2. Gegrillte Hähnchenflügel mit Gemüse und Salsa

Es ist eines meiner Lieblingsgerichte aller Zeiten. Es ist etwas « Ursprüngliches », wenn man Fleisch ohne Knochen isst … ich liebe es.

Zutaten: Hühnerflügel, Gewürze, etwas Gemüse, Salsa.

Anleitung:

  1. Gib die Gewürze auf die Hühnerflügel (ich benutze eine Mischung aus Hühnergewürzen).
  2. In den Ofen geben und auf 180-200 ° C erhitzen (ca. 40 Minuten).
  3. Grillen, bis die Flügel braun und knusprig sind.
  4. Mit Gemüse und Salsa servieren.
Gegrillte Hühnerflügel mit Salat

3. Speck und Eier

Ich würde Speck nicht als gesunde Nahrung bezeichnen. Es ist schließlich verarbeitetes Fleisch.

Aber es bleibt kohlenhydratarm und Sie können es mit einer kohlenhydratarmen Diät essen, während Sie Gewicht verlieren. Ich persönlich esse ein- bis zweimal pro Woche Speck und Eier.

Zutaten: Baccon und Eier.

Anleitung:

  1. Den Speck in die Pfanne geben und fertig braten.
  2. Setzen Sie den Speck auf einen Teller, braten Sie einige Eier (ich benutze 3-4) im Speckfett.
  3. (Optional) Wenn Sie den Eiern Geschmack verleihen möchten, fügen Sie beim Braten etwas Meersalz, Knoblauchpulver und Zwiebelpulver hinzu.

4. Rinderhackfleisch mit gehackter Paprika

Es ist eine Mahlzeit, die ich von Zeit zu Zeit esse, nicht sehr oft. Es ist perfekt, wenn Sie Hackfleisch in Reserve haben.

Zutaten: Kokosöl, Zwiebeln, Rinderhackfleisch, Spinat, Gewürze und Pfeffer.

Anleitung:

  1. Eine Zwiebel in kleine Stücke schneiden.
  2. Geben Sie das Kokosöl in die Pfanne und drehen Sie die Hitze auf.
  3. Die Zwiebel in die Pfanne geben und ein bis zwei Minuten umrühren.
  4. Fügen Sie das Rinderhackfleisch hinzu.
  5. Gewürze hinzufügen (ich verwende eine Mischung aus Gewürzen, aber Salz und Pfeffer funktionieren gut).
  6. Den Spinat dazugeben.
  7. (Optional) Wenn Sie das Ganze aufpeppen möchten, fügen Sie schwarzen Pfeffer und Chilipulver hinzu.
  8. Bis zum Anschlag anbraten und mit gehacktem Pfeffer servieren.

5. Cheeseburger ohne Brötchen

Es ist eine Mahlzeit, die ich nicht müde werde. Burger ohne Brot, dazu Käse und dazu roher Spinat.

Zutaten: Butter, Hamburger, Cheddar, Frischkäse, Salsa, Gewürze, Spinat.

Anleitung:

  1. Butter in die Pfanne geben, Hitze erhöhen.
  2. Fügen Sie Burger und Gewürze hinzu.
  3. Gehen Sie zurück, um bereit zu sein.
  4. Fügen Sie ein paar Scheiben Cheddar-Käse und Frischkäse hinzu.
  5. Drehen Sie die Hitze runter und setzen Sie einen Deckel auf die Pfanne, bis der Käse geschmolzen ist.
  6. Mit Spinat servieren. Ich mag es, etwas Fett aus der Pfanne auf den Spinat zu gießen.
  7. Fügen Sie etwas Salsa hinzu, um die Burger noch saftiger zu machen.

6. Gebratene Hähnchenbruststücke

Ich esse nicht immer Hähnchenbrust, aber wenn ich es tue, gebe ich viel Butter hinzu, um sie schön zu machen.

Zutaten: Butter, Hähnchenbrust, Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver, Curry und Gemüse.

Anleitung:

  1. Hähnchenbrust in kleine Stücke schneiden.
  2. Die Butter in den Topf geben und erhitzen.
  3. Fügen Sie Hühnchenstücke hinzu.
  4. Fügen Sie ein Bouquet von Salz, Pfeffer, Curry und Knoblauchpulver hinzu.
  5. Braten, bis das Huhn eine braune und knusprige Konsistenz hat.
  6. Mit Gemüse servieren.

7. gefälschte Fleischpizza … Meatza

Wenn Sie Pizza vermissen, werden Sie es lieben. Meiner Meinung nach ist der Geschmack ohne all die unangenehmen Zutaten noch besser.

Dieses Rezept ist sehr einfach zu ändern und Sie können hinzufügen, was Sie wollen … Gemüse, Pilze, verschiedene Käsesorten usw.

Zutaten: Rinderhackfleisch, Salsa, Zwiebeln, Gewürze, Knoblauchpulver, geriebener Käse und Speck.

Anleitung:

  1. Schneiden Sie die Zwiebeln in kleine Stücke und den Speck in kleine Scheiben.
  2. Rinderhackfleisch, Salsa, Zwiebeln, Gewürze und Knoblauchpulver auf dem Boden einer Auflaufform mischen.
  3. Fügen Sie geriebenen Käse hinzu.
  4. Die Speckscheiben auf dem ganzen verteilen.
  5. In den Ofen geben und 30 bis 40 Minuten auf 180 bis 200 ° C erhitzen, bis Speck und Käse knusprig sind.

Nachricht an das Haus

Hier gibt es noch einfachere und leckerere Rezepte: 101 kohlenhydratarme Gesundheitsrezepte, die einen unglaublichen Geschmack haben.

Ich weiß nicht, wann ich einen weiteren Kochbeitrag schreiben werde, aber folge mir unbedingt auf Facebook, da ich meine Mahlzeiten oft darauf poste.

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