Start Nutrition 7 « Schnellkorrekturen » für Gewichtsverlust, die nicht funktionieren

7 « Schnellkorrekturen » für Gewichtsverlust, die nicht funktionieren

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Viele Menschen wollen schnell abnehmen.

Es überrascht nicht, dass Methoden, die schnelle Ergebnisse versprechen, verlockend sind. Leider sind viele von ihnen zu restriktiv und auf lange Sicht einfach unwirksam (1).

Darüber hinaus sind einige geradezu gefährlich.

Hier sind 7 schnelle Lösungen zum Abnehmen, die einfach nicht funktionieren.

1. Flüssige Diäten

Diät zur Gewichtsreduktion gibt es schon seit mehreren Jahrzehnten. Sie müssen alle oder einen Teil Ihrer Mahlzeiten durch eine Mahlzeit oder einen flüssigen Shake ersetzen.

Einige flüssige Diäten umfassen:

  • Die Cambridge Diät: Die strengste Option dieser Diät sieht zwischen 440 und 550 Kalorien als Mahlzeitenersatz für bis zu 12 Wochen vor. Der ursprüngliche Plan wurde dafür kritisiert, dass er ohne ärztliche Aufsicht nur 330 Kalorien pro Tag liefert (2).
  • Rapid Modified Protein (PSMF): Übergewichtige Patienten nehmen unter ärztlicher Aufsicht sechs Monate lang weniger als 800 Kalorien pro Tag zu sich. Aktuelle PSMF gelten als sicher, während frühere Versionen mit Todesfällen in Zusammenhang standen (3).
  • Optimist und Medifast: Es stehen mehrere Optionen zur Verfügung. Diäten mit weniger als 800 Kalorien pro Tag dauern normalerweise 26 Wochen und erfordern ärztliche Überwachung.

Obwohl Menschen mit flüssigen Diäten, die nur sehr wenige Kalorien enthalten, schnell abnehmen können, ist eine Gewichtszunahme äußerst häufig (4).

Dies ist sinnvoll, da der Verzehr von flüssigen Speisen keine gesunden Ernährungsgewohnheiten fördert, die zur Aufrechterhaltung des Gewichts notwendig sind.

Darüber hinaus deuten Untersuchungen darauf hin, dass die Umsetzung eines Gewichtsverlustplans auf Flüssigkeitsbasis zu Essstörungen wie Essattacken oder Einschränkungen der Ernährung führen kann.

In einer 28-wöchigen Studie wurden adipöse Frauen einer von mehreren Strategien zur Gewichtsreduktion zugeordnet. Am Ende der Studie zeigte die Gruppe der Ersatzmahlzeiten (5) einen übermäßigen Konsumrausch.

Obwohl flüssige Diäten kurzfristig einen raschen Gewichtsverlust verursachen, scheinen sie auf lange Sicht mehr zu schaden als zu nützen.

Zusammenfassung: Flüssige Diäten mit sehr geringen Kalorien können zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen. Sie sollten jedoch von einem Arzt überwacht werden. Gewichtszunahme ist sehr verbreitet und ungesunde Essgewohnheiten können sich entwickeln.

2. Carb-Blocker Pillen

Kohlenhydrathemmer oder Stärkehemmer sind Ergänzungsmittel, von denen angenommen wird, dass sie den Gewichtsverlust fördern.

Sie enthalten Bohnenextrakte, die die Alpha-Amylase stören, ein Enzym, das komplexe Kohlenhydrate in kleinere Zuckereinheiten aufspaltet, die Ihr Körper aufnehmen kann (6).

Komplexe Kohlenhydrate sind Getreide, Kartoffeln und Süßkartoffeln. Wenn komplexe Kohlenhydrate nicht in Zucker zerlegt werden, können ihre Kalorien nicht von Ihrem Körper aufgenommen werden.

Kohlenhydratinhibitoren können jedoch die Verdauung und Resorption komplexer Kohlenhydrate nicht vollständig verhindern. Sie verlangsamen nur die Wirkung von Alpha-Amylase.

In einer Studie hemmte ein Stärkehemmer mehr als 96% der Amylase, verhinderte jedoch, dass nur 7% der Kohlenhydrate absorbiert wurden (7).

Dies deutet darauf hin, dass Sie nur etwa 4 Gramm weniger Kohlenhydrate und etwa 16 Kalorien weniger aufnehmen würden, wenn Sie einen Blocker aus Kohlenwasserstoffen mit einer Portion Spaghetti mit 60 Gramm Stärke einnehmen.

Einige Studien haben jedoch gezeigt, dass Kohlenhydrathemmer zu einem moderaten Gewichtsverlust führen können, insbesondere wenn Ihre Kohlenhydrataufnahme hoch ist. In einer Studie führten Kohlenhydrathemmer bei denjenigen, die am meisten Kohlenhydrate zu sich nahmen, zum größten Gewichtsverlust (8, 9, 10, 11).

Andererseits ergab eine Überprüfung der Studien aus dem Jahr 2011, dass größere, qualitativ hochwertige Studien mit Kohlenhydratinhibitoren erforderlich sind, um festzustellen, ob sie zur Gewichtsreduktion wirksam sind (12).

Zusätzlich können kohlenhydratblockierende Nahrungsergänzungsmittel bei manchen Menschen Verdauungsprobleme verursachen, wie z. B. Gas, Durchfall und Blähungen.

Insgesamt sollten Sie nicht auf Kohlenhydrathemmer antworten, um einen signifikanten Gewichtsverlust zu erzielen.

Zusammenfassung: Kohlenhydrat- oder Stärkehemmer hemmen das für die Stärkeverdauung verantwortliche Enzym. Sie können jedoch die Aufnahme komplexer Kohlenhydrate nicht vollständig blockieren, und ihr Einfluss auf das Gewicht scheint minimal zu sein.

3. Saft, reinigt und entgiftet

Verschiedene Reinigungs- und Entgiftungsdiäten sind in letzter Zeit sehr beliebt geworden.

Sie versprechen nicht nur einen schnellen Gewichtsverlust, sondern erheben auch den Anspruch, Ihren Körper von « Toxinen » zu reinigen, die sich im Laufe der Zeit ansammeln.

Hier ist eine Liste verschiedener Entgiftungs- oder Reinigungsmethoden, die 1 bis 21 Tage dauern können:

  • Trinken Sie sieben Tage lang nur Wasser
  • Verbrauchen Sie nur frische Obst- und Gemüsesäfte
  • Trinken Sie spezielle flüssige Mischungen wie süße Limonade mit Ahornsirup und Cayennepfeffer
  • Verbrauchen Sie nur klare Flüssigkeiten, während Sie Abführmittel, Einlauf oder Kräuter einnehmen, um den Dickdarm zu reinigen.

Weil sie so kalorienarm sind, können diese Diäten zu einem schnellen Gewichtsverlust führen. Beispielsweise besagen einige Entgiftungsdiäten, dass Sie in 21 Tagen bis zu 21 Pfund verlieren können.

Das meiste Gewicht, das bei diesen Reinigungen verloren geht, ist wahrscheinlich Wasser, besonders in den ersten Tagen, in denen der Gewichtsverlust am schnellsten ist.

Mit Ausnahme einer kleinen Studie über übergewichtige koreanische Frauen wurde keine Studie zu diesen Behauptungen oder zur Fähigkeit von Einzelpersonen durchgeführt, das Gewicht zu halten, das sie beim Putzen oder beim Sport verlieren Entgiftung (13, 14).

In der koreanischen Studie tranken Frauen sieben Tage lang eine Mischung aus Zitronensirup mit weniger als 500 Kalorien. Obwohl sie an Gewicht verloren und einige Indikatoren für die Herzgesundheit verbesserten, verloren sie durchschnittlich 0,3 kg Muskeln (14).

Dieser Muskelverlust ist nicht überraschend, da Reinigungen typischerweise weniger als 20 Gramm Protein pro Tag liefern. Zum Schutz der Muskelgesundheit benötigen Erwachsene mindestens 0,45 Gramm Protein pro Pfund (1 Gramm pro Kilogramm) oder mindestens 50 Gramm pro Tag (15).

Plus, Ihr Proteinbedarf steigt während des Gewichtsverlusts. Es hat sich gezeigt, dass eine höhere Proteinzufuhr bei Menschen mit aktivem Gewichtsverlust zur Vorbeugung von Muskelverlust beiträgt. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe (16, 17, 18).

Darüber hinaus legen Tierversuche nahe, dass eine proteinarme Ernährung die Produktion von NPY erhöht, einem Hormon, das Hunger verursacht und Bauchfett speichert (19, 20).

Schließlich tun dies Ihre Leber und andere Organe bereits jeden Tag, bis Ihr Körper von Toxinen befreit ist. « Entgiftung » Ihres Körpers ist völlig nutzlos.

In der Tat ist es am besten, diese Entgiftung und Reinigung zu vermeiden.

Zusammenfassung: Entsaften, Entgiften oder Reinigen kann zu schnellem Gewichtsverlust führen, ein Großteil dieses Gewichtsverlusts ist jedoch Wasser. Sie enthalten auch sehr wenig Protein, was zu Muskelschwund und einem langsamen Stoffwechsel führen kann.

4. Unfallpläne und Diäten

Crash- oder Modediäten waren schon immer beliebt, da sie einen schnellen Gewichtsverlust versprechen, wenn Sie ganz bestimmten Richtlinien folgen.

Einige der bekanntesten Crash-Diäten gibt es schon seit Jahrzehnten, und ständig werden neue Diäten erstellt.

Hier sind einige Beispiele für beliebte Crash- oder Modediäten:

  • Kohlsuppe Diese Diät verspricht Gewichtsverlust von bis zu 10 Pfund in 7 Tagen. Jeden Tag isst du alles, was du willst, von einer oder zwei Arten von Lebensmitteln. Sie essen auch jeden Tag Kohlsuppe und anderes Gemüse.
  • Grapefruit-Diät: Dieses klassische Gewichtsverlustprogramm, das in den 1930er Jahren entwickelt wurde, basiert auf den angeblichen Fettverbrennungseigenschaften von Grapefruit. Zusätzlich zu Grapefruit zu jeder Mahlzeit konsumieren Sie kohlenhydratarme und proteinreiche Lebensmittel wie Eier und Fleisch.
  • Diät mit fünf Bissen: Dieser Ansatz beinhaltet Essen, was Sie wollen, aber es erlaubt Ihnen nur, fünf Bissen pro Mahlzeit zu nehmen. Es wurde von Dr. Alwin Lewis kreiert, der einen Gewichtsverlust von bis zu 15 Pfund pro Woche verspricht.
  • Diät für Baby: Mit dieser Diät ersetzen Sie 1 bis 2 Mahlzeiten pro Tag durch mehrere Gläser Babynahrung mit jeweils 25 bis 75 Kalorien, die tagsüber stündlich verzehrt werden.

Obwohl einige dieser Diäten Spaß machen, sind sie keine gute Idee, wenn Ihr Ziel eine nachhaltige Gewichtsabnahme ist. Sie sind nicht ausgewogen, nahrhaft oder wissenschaftlich fundiert.

Die meisten von ihnen enthalten sehr wenige Kalorien, was kurzfristig zu einem raschen Gewichtsverlust führen kann.

Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass eine starke Einschränkung der Kalorienzufuhr zu einer verminderten Stoffwechselrate, einem Verlust an Muskelmasse und einem rebellischen Hunger führen kann, was eine Gewichtszunahme unvermeidlich macht (21, 22).

Darüber hinaus sind diese Wunderdiäten in der Regel eiweißarm. Wie bereits erwähnt, kann dies viele der gleichen Auswirkungen haben wie eine drastische Kalorienreduzierung.

Eine Studie aus dem Jahr 1996 legt sogar nahe, dass sehr kalorienarme Diäten bei manchen Menschen zu Insulinresistenz und Diabetes führen können (23).

Im Fall der Grapefruit-Diät, die genügend Protein und Kalorien liefert, gibt es keinen Hinweis darauf, dass Grapefruit die Fettverbrennung steigert. Daher wird jeder Gewichtsverlust in diesem Bereich hauptsächlich auf den hohen Proteingehalt und den niedrigen Kohlenhydratgehalt zurückzuführen sein.

Zusammenfassung: Unfall- oder Modediäten basieren auf Geräten und Versprechungen des schnellen Gewichtsverlusts. Sie sind jedoch im Allgemeinen unausgeglichen, kalorien- und proteinarm und mit einer Gewichtszunahme verbunden.

5. Pillen « Fatburner »

Die Einnahme einer Pille, die Ihnen hilft, Fett zu verbrennen, scheint die ideale Lösung zu sein, um schnell Gewicht zu verlieren.

Einige dieser Pillen enthalten jedoch zweifelhafte Inhaltsstoffe, die viel mehr schaden als nützen können.

Koffein ist einer der Hauptbestandteile vieler « Fatburner » -Produkte. Es ist erwiesen, dass es Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie es als Getränk oder Tablette einnehmen (24, 25, 26, 27).

In einer Studie stellten Männer einen Anstieg des Stoffwechsels fest, nachdem sie ein Supplement eingenommen hatten, das Koffein und Antioxidantien wie EGCG aus grünem Tee enthielt (27).

Obwohl kleine Mengen von Koffein sicher sind und zum Fettabbau und zu einer Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit beitragen können, enthalten einige Fettverbrenner Substanzen, die gefährliche Nebenwirkungen verursachen können.

In einigen fettverbrennenden Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich solchen, die DNP und Usninsäure enthalten, wurde über Fälle von Leberschäden und anderen gesundheitlichen Problemen berichtet (28, 29, 30, 31).

In zwei Fällen hatten zuvor gesunde junge Frauen ein Leberversagen, das eine Lebertransplantation nach Einnahme von Fettverbrennern mit Usnic-Gehalt erforderte (30, 31).

Ironischerweise wird in Fitnessmagazinen für Frauen häufig für einen gesunden Lebensstil geworben (32).

Anstatt Pillen mit potenziell schädlichen Inhaltsstoffen einzunehmen, trinken Sie täglich ein paar Tassen Kaffee oder grünen Tee.

Zusammenfassung: Die Fatburner-Pillen enthalten Koffein und andere Inhaltsstoffe, die den Stoffwechsel anregen können. Es gibt jedoch keinen Hinweis darauf, dass diese Pillen wirksamer sind als Koffein allein, und einige wurden mit Leberschäden in Verbindung gebracht.

6. Essen Sie ein einzelnes Essen

Essen eines einzigen Lebensmittels ist seit Jahrzehnten ein beliebter Ansatz zur schnellen Gewichtsabnahme.

Bekannt als monotrophe Ernährung oder « mono-eating », besteht es darin, mehrere Tage lang so viel zu essen, wie Sie möchten. Beispiele sind das Essen nur von Obst, Eiern, Kartoffeln oder Keksen.

Wie die anderen diskutierten Methoden kann diese Strategie kurzfristig zu einem schnellen Gewichtsverlust führen. Dies ist hauptsächlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass Sie es satt haben, nur ein Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, sodass Ihre Kalorienaufnahme automatisch abnimmt.

Eines der Probleme bei dieser Lebensmittelstrategie ist, dass sie nicht ausbalanciert ist. Obwohl der Verzehr von Eiern viel mehr Eiweiß und andere Nährstoffe liefert als die Ernährung mit Kartoffeln oder Keksen, mangelt es in pflanzlichen Lebensmitteln an Ballaststoffen und Antioxidantien.

Es gibt, wenn überhaupt, nur wenige Studien zu Single-Food-Diäten. Es gibt jedoch vereinzelte Hinweise darauf, dass Menschen nach dem Ende der Diät fast immer wieder an Gewicht zunehmen.

Und wie bei anderen Diäten, die die Auswahl an Lebensmitteln stark einschränken, hilft dies nicht, Ernährungsgewohnheiten zu entwickeln, die zu einer Gewichtserhaltung führen.

Zusammenfassung: Der Verzehr eines einzelnen Lebensmittels kann aufgrund der automatischen Kalorienreduktion zu Gewichtsverlust führen. Dieser unausgeglichene Ansatz kann jedoch langfristig nicht aufrechterhalten werden und führt häufig zu einer Gewichtszunahme nach dem Ende der Diät.

7. Himbeer Ketone

Himbeerketone sind Verbindungen, die in roten Himbeeren und anderen Beeren und Früchten vorkommen.

Sie werden häufig verwendet, um Lebensmitteln und Kosmetika Geschmack und Duft zu verleihen. In den letzten Jahren wurden sie auch als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion vermarktet.

Es wird behauptet, dass Himbeerketone die Fettverbrennung beschleunigen und den Adiponektinspiegel erhöhen, ein Hormon, das entzündungshemmend wirkt und den Stoffwechsel reguliert (33).

Obwohl Adiponektin von Fettzellen produziert wird, haben übergewichtige Menschen im Allgemeinen einen viel geringeren Adiponektinspiegel als schlanke Menschen.

Frühere Studien an Mäusen und Ratten zeigten, dass Himbeerketon die Fettverbrennung beschleunigt und zum Schutz der Fettleber beiträgt. Die Dosen, die diese Tiere erhielten, waren jedoch extrem hoch (34, 35).

Am Menschen wurde jedoch nur sehr wenig geforscht, und die Ergebnisse sind bislang nicht so beeindruckend.

Es wurde festgestellt, dass eine Ergänzung, die eine Kombination von Bestandteilen, einschließlich Himbeerketon, enthält, den Fettabbau bei übergewichtigen Personen erhöht, jedoch nur in Kombination mit Diät und Bewegung (36). .

Im Gegensatz dazu ergab eine Studie aus dem Jahr 2016 keinen signifikanten Unterschied in der Stoffwechselrate oder Fettverbrennung bei Menschen, die Himbeerketon einnehmen, im Vergleich zu denen, die eine Placebo-Tablette erhalten (37).

Derzeit wird die Verwendung von Himbeerketonen zur Gewichtsreduktion nicht unterstützt.

Zusammenfassung: Obwohl festgestellt wurde, dass Himbeerketone die Fettverbrennung bei Mäusen in sehr hohen Dosen erhöhten, zeigten die wenigen Studien, die an Menschen durchgeführt wurden, nur einen geringen oder keinen Nutzen für den Fettabbau.

Das Endergebnis

Viele Diäten und Diätprodukte versprechen einen schnellen Gewichtsverlust.

Aber auch wenn einige vorübergehend abnehmen, ist es unwahrscheinlich, dass sie Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen, Körperfett zu verlieren und es fernzuhalten.

Darüber hinaus können diese « schnellen » Ansätze zu Gesundheitsproblemen, ungesunder Ernährung und Wiederherstellung eines Gewichts führen, das größer ist als das, das Sie verloren haben.

Die einzige Lösung für einen dauerhaften Fettabbau ist eine ausgewogene Ernährung, die für Sie funktioniert und langfristig treu bleibt.

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