Angst zu reduzieren : Jeder fünfte Amerikaner ist derzeit besorgt, aber Experten sagen, Optimismus in Maßen kann den Unterschied ausmachen.

  • Angststörungen betreffen derzeit etwa 40 Millionen amerikanische Erwachsene.
  • Experten sagen, dass die Menschen voreingenommen sind, was bedeutet, dass wir bereit sind, bedrohlichen und beängstigenden Informationen mehr Aufmerksamkeit zu schenken als positiven Nachrichten.
  • Dies kann bei vielen Menschen das Gefühl von Stress und Angst verstärken, aber Optimismus kann auf unterschiedliche Weise geholfen werden.

In den Vereinigten Staaten Unruhe Angst, die häufigste psychische Erkrankung, betrifft 40 Millionen Erwachsene

Angst reduzieren

Angst zu reduzieren
Angst zu reduzieren

« Wenn wir Angst aus einem psychologischen Verständnis betrachten, betrachten wir sie als Fehleinschätzung. Angst entsteht, wenn wir die Wahrscheinlichkeit eines schwerwiegenden Ereignisses überschätzen und unsere Fähigkeit, damit umzugehen, unterschätzen « , sagte Natalie Dattilo, klinische Psychologin und Direktorin für Psychologie am Brigham & Women's Hospital gegenüber Healthline.

Ängste und Ängste kommen von einem angeborenen Ort, sagte Steve Gross, ein lizenzierter Sozialarbeiter und Gründer der Life is Good Kids Foundation.

« Der Mensch hat ein so genanntes Vorurteil gegenüber der menschlichen Negativität, was bedeutet, dass wir entschlossen sind, bedrohlichen und beängstigenden Informationen mehr Aufmerksamkeit zu schenken als positiven und beruhigenden Informationen », sagte Gross gegenüber Healthline.

Es bringt uns zurück zum Überleben, als die ersten Männer nach Nahrung, Wasser und Obdach suchten. Die ständige Bedrohung durch Angriffe hat den Menschen im Kampf- oder Flugmodus gehalten.

« Eine gewisse Angst ist eine physiologische Reaktion, wenn Ihr Körper viel Adrenalin produziert und in den Bedrohungserkennungsmodus wechselt. Obwohl Angst eine Übertreibung des Risikos von etwas sein kann, versucht der Körper, Sie zu schützen, sagte Gross.

Dennoch sagen beide Experten, dass die Praxis des Optimismus dazu beitragen kann, Angstzustände abzubauen.

« Ich denke, Optimismus ist eine Mischung aus positivem Denken, Hoffnungsgefühl, zielgerichtetem Verhalten und Selbstvertrauen. Es geht nicht unbedingt darum, in halbvollem Glas oder rosafarbenen Gläsern zu denken. Auf diese Weise erklären Sie, was mit Ihnen in Ihrem Leben passiert, insbesondere, was nicht in Ordnung ist und was Sie in Zukunft vorhaben « , sagte Dattilo.

Wenn zum Beispiel die Dinge nicht gut laufen, ist es wahrscheinlicher, dass eine optimistische Person eher einen vorübergehenden Rückschlag als eine verurteilte Zukunft erlebt.

Obwohl es falsch oder unrealistisch erscheinen mag, glaubt Gross, dass ein Optimist die schlechten Dinge im Leben erkennt, sich aber nicht damit befasst.

« Unsere Definition [of optimism] ist unsere Fähigkeit, das Gute in uns selbst, in anderen und in unserer Umgebung zu sehen, zu fühlen und uns darauf zu konzentrieren « , sagte er.

Hier sind 7 Möglichkeiten, um Optimismus in Ihr Leben zu bringen und Ihre ängstlichen Gefühle zu lindern:

1. Ändere dein Gehirn

Wenn Dattilo mit Klienten mit Angst arbeitet, verwendet sie Sprachtherapie, um ihre Denkweise zu ändern.

« Ich spreche davon, wie unsere Denkweisen neurologisch tief verwurzelt werden. Wenn wir unser Denken über uns selbst, die Menschen und die Welt ändern wollen, brauchen wir Zeit, um neue Wege zu beschreiten « , sagte sie.

« Das Gehirn ist sehr flexibel, formbar und veränderbar. Er ist in der Lage, neue Verbindungen zwischen Teilen des Gehirns herzustellen, die nicht viel kommunizieren. Es braucht Zeit, Wiederholung und neue Erfahrungen, um neue Gedanken zu festigen, die wir versuchen, in die Praxis umzusetzen « , fügte sie hinzu.

Dattilo erklärte, dass der Teil des Gehirns, der als orbitalfrontaler Kortex (OFC) bezeichnet wird und wichtig für die Integration von Informationen aus intellektuellen, rationalen und emotionalen Zentren ist, bei Menschen größer und weiter entwickelt ist, die dazu neigen, optimistischer zu sein und weniger ängstlich. .

Bei der Arbeit mit Kunden möchte sie zunächst, dass sie erkennen, dass es unterschiedliche Denkweisen gibt. Dann diskutieren sie ein Versagen, problematische Denkmuster zu identifizieren.

Zum Beispiel werden Dattilo und der Kunde anhand einer Reihe von Fragen feststellen, was ihnen zum Zeitpunkt des Rückschlags durch den Kopf ging und was sie jetzt darüber denken. Dann bestimmt Dattilo die Menge an Gedanken, die er verwendet, um vorherzusagen, was in Zukunft passieren wird, sowie die Maßnahmen, die er auf dieser Grundlage ergreift und nicht ergreift.

Das wichtigste Element ist das Üben neuer Denkweisen.

« Viele Menschen geben ihre Bemühungen zu früh auf, um zu sehen, dass jede Veränderung blockiert und aufrechterhalten wird. Ein wichtiger Teil der Behandlung ist eine Erhaltungsphase, in der wir viel nachgedacht und aktiv behandelt haben, und dann haben wir einige Zeit damit verbracht, die neue Art des Denkens in die Praxis umzusetzen und diese Ideen für sie zu festigen oder zu speichern. machen Sie es zugänglicher und werden Sie zur Standard-Denkweise « , sagte Dattilo.

2. Brechen Sie Ihre Ängste

Menschen, die an chronischer Angst leiden (sogenannte generalisierte Angststörung), neigen dazu, einen katastrophalen Gedanken zu haben, bei dem man damit rechnet, dass etwas schief geht.Angst zu reduzieren

« Sie können sich wohl fühlen und Probleme haben, sich zu entspannen. Sie bereiten sich übermäßig vor, sorgen sich und denken zu viel nach « , sagte Dattilo.

Sie nennt es eine Vertrauenskrise.

Ihre Angst zu verstehen und Informationen über Ihre Angst zu erhalten, ist das Gegenmittel gegen Angst, bemerkt Gross.

« Wenn Sie Angst haben, kann das Verstehen der Wahrscheinlichkeit dieses Ereignisses die Dinge auf kognitiver Ebene relativieren. Viele Menschen haben ein verzerrtes Bild von der Bedrohung der Welt « , sagte er. « Sie möchten wissen, dass » ja « passieren kann, aber auch andere. « 

« Sie möchten die Wahrscheinlichkeit eines negativen Ereignisses realistisch einschätzen und Ihre Fähigkeit, damit umzugehen, genau einschätzen », fügte er hinzu.

Dattilo hilft Kunden dabei, über ein Ereignis nachzudenken, das kürzlich ihr Leben verändert hat, und gibt Antworten auf eine Frage von 0 bis 100:

Wie groß ist die Wahrscheinlichkeit, dass sich dies niemals auflöst oder ändert?

Für Menschen, die dazu neigen, die Wahrscheinlichkeit zu überschätzen, fordert sie sie auf, die Tatsache zu akzeptieren, dass die meisten Probleme im Laufe der Zeit gelöst werden.

Wie groß ist die Wahrscheinlichkeit, dass dieses Ereignis alles in Ihrem Leben beeinflusst?

Wenn Sie darüber nachdenken, wie sich das Ereignis auf bestimmte Regionen und nicht auf andere auswirkt, können Sie erkennen, dass dies nicht so katastrophal ist, wie ursprünglich angenommen.

Welche anderen Faktoren könnten zu der Veranstaltung beigetragen haben?

Laut Dattilo ist es wichtig, eine Rolle im Ausgang der Veranstaltung zu spielen.

Teil dieses Prozesses ist es außerdem, zu akzeptieren, dass Angst nicht der Feind ist, bemerkt Gross.Angst zu reduzieren

« Bei allem, was wir tun, besteht ein Risiko, und Angst ist eine Übertreibung in Bezug auf das Risiko von etwas », sagte er.

Wenn Sie beispielsweise Angst haben, in der Schule oder bei der Arbeit zu reden und sich zu lächerlich zu machen, werden Sie aufgefordert, darüber nachzudenken, was in diesem Fall passieren würde, sowie über andere mögliche Ergebnisse.

« Ist es möglich, dass Sie sprechen können und die Leute mögen, was Sie sagen? Sie möchten sich positive Ergebnisse vorstellen und erkennen, dass die negativen Sie nicht zerstören werden « , sagte er.

3. Umgib dich mit Optimisten

Wenn Sie offen für Optimismus sind, erklärt Dattilo, dass es aus Modellierungssicht nützlich sein kann, zu erklären, wie andere Optimisten ihre Geschichten und Ereignisse erklären. Wenn Sie jedoch die Auswirkungen von Optimismus auf die Angst bezweifeln, ist er möglicherweise nicht wirksam.

« Es ist ein bisschen wie eine andere Sprache zu lernen. Wenn Sie ein grundlegendes Verständnis der Sprache haben und diese verlassen möchten, kann dies hilfreich sein. Wenn Sie jedoch in ein anderes Land versetzt werden und versuchen, die Sprache zu lernen, sind Sie möglicherweise überfordert.  » sie sagte

4. Machen Sie eine kurze Liste von Menschen, denen Sie sich wohl fühlen

Laut Gross können Sie sich ruhig, sicher und gut fühlen, wenn Sie die Menschen in Ihrer Nähe halten.

« Ihre sozialen Beziehungen sind eines der besten Probleme für gesunde Ergebnisse. Wenn Sie ängstlich sind, können Sie sich besser fühlen, wenn Sie Zeit mit diesen Menschen verbringen « , sagte er.

Er merkt an, dass die Angst zunimmt, weil die Menschen sozial isolierter sind als je zuvor.

« Es gibt einen Zusammenhang zwischen Gefühlen der Isolation und Angst. Wenn Sie an diesem Tag einen Stamm hatten, fühlten Sie sich beschützt « , sagte Gross.

5. Erklären Sie jeden Tag eine positive Absicht

Jeden Morgen aufzuwachen und zu sagen oder zu schreiben, was Ihr Tagesziel ist, kann Sie in einen positiven Geisteszustand versetzen.

Ein Dankesjournal zu führen ist eine weitere Möglichkeit, den Tag positiv zu beginnen.

« Wenn Sie aufwachen, denken Sie an Dinge, die Ihnen Spaß machen, und gehen Sie von » Ich muss es tun « zu » Ich werde es tun « , sagte Gross.

Versuchen Sie zum Beispiel, anstatt zu sagen « Ich muss meine Kinder zur Schule bringen », Ihr Denken in etwas wie « Ich habe genug gesunde Kinder, um zur Schule zu gehen » oder « Ich muss meine Kinder zur Schule bringen » zu ändern « Ich habe ein Auto, um meine Kinder zur Schule zu bringen. « 

6. Geh raus und pass auf

Wenn Gross besorgt ist, sagt er, er solle sich der alten Weisheit zuwenden: Hör auf und riech an den Rosen.

« In Kontakt mit der Natur zu sein und dort zu sein, wenn Sie sehen, fühlen, hören und fühlen … kann Ihren Bezugsrahmen verändern », sagte Gross. « Wenn Sie im Moment vollständig anwesend sein können, gibt es keine Angst, denn Angst ist etwas, was passiert ist oder passieren wird. « 

7. Lächle deinen Weg zur Freude

Gross denkt, dass manchmal Freude die Quelle eines Lächelns ist – aber dass ein Lächeln manchmal die Quelle der Freude ist.

« Manchmal sind wir glücklich, also sind wir glücklich, wenn wir lächeln, aber manchmal ist das Gegenteil der Fall. Wenn du lächelst, kannst du manchmal deinen Körper glücklich machen « , sagte er.

Dattilo stimmt zu und bemerkt, dass die biologischen, psychologischen und sozialen Komponenten alle zur Angst beitragen. Sie sagt, dass Körper-Geist-Forschung immer mehr zeigt, dass besseres Denken einen Einfluss darauf hat, wie der Körper physisch funktioniert.

« Diejenigen Teile des Gehirns, die Emotionen regulieren oder zur Kampf- oder Fluchtreaktion beitragen können, bei der es sich um eine Angstreaktion handelt, die intensive hormonelle Veränderungen im Körper auslöst und verschiedene Systeme beeinflusst, können beginnen, Ihrem Körper Schaden zuzufügen. Körper « , sagte sie.

Wenn Menschen zum Beispiel zu gestresst und unwohl sind, neigen sie dazu, häufiger krank zu werden.

« Deshalb können Aktivitäten wie Bewegung und Medikamente helfen, Angst und Stimmung zu regulieren, auch wenn sie nicht direkt auf die Dinge abzielen, die Sie denken – sie sind so ähnlich um sie zu umgehen und direkt zur Biologie überzugehen « , sagte Dattilo.

Sie glaubt, dass die positive Psychologie und die Wissenschaft der Mentalitäten wegweisend sind

« Bei der Mind-Body-Therapie werden unsere Erwartungen wirklich berücksichtigt, denn wir gehen davon aus, dass mehr passieren wird », sagte Dattilo. « Wir zeigen starke wissenschaftliche Unterstützung dafür und können dies auf eine Weise demonstrieren, die wir vorher nicht konnten. « 

Cathy Cassata ist eine unabhängige Autorin, die sich auf Geschichten über Gesundheit, geistige Gesundheit und menschliches Verhalten spezialisiert hat. Sie hat die Gabe, mit Emotionen zu schreiben und auf aufschlussreiche und engagierte Weise mit den Lesern zu kommunizieren. Lesen Sie mehr über seine Arbeit hier.

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