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7 wissenschaftliche Vorteile von MCT-Öl

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MCT-Öl ist eine Ergänzung, die häufig zu Smoothies, kinderleichtem Kaffee und Salatdressings hinzugefügt wird.

Wie der Name schon sagt, enthält mittelkettiges Triglyceridöl (MCT) mittellange Fettketten, sogenannte Triglyceride. Aufgrund ihrer kürzeren Länge sind MCTs leicht verdaulich und viele gesundheitliche Vorteile hängen davon ab, wie Ihr Körper diese Fette verarbeitet.

MCT-Öl wird am häufigsten aus Kokosnussöl gewonnen, da mehr als 50% des Fettes in Kokosnussöl aus MCT stammen. Diese Fette kommen auch in vielen anderen Lebensmitteln wie Palmöl und Milchprodukten vor (1).

Es gibt vier Arten von MCT, von denen Caprylsäure und Caprinsäure am häufigsten für MCT-Öl verwendet werden. In einigen Fällen haben diese speziellen Typen einzigartige Vorteile.

Hier sind 7 wissenschaftliche Vorteile, die Sie erhalten können, wenn Sie Ihrer Ernährung MCT-Öl hinzufügen.

1. fördert den Gewichtsverlust in mehreren wichtigen Punkten

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Es gibt mehrere Gründe, warum MCT-Öl beim Versuch, Gewicht zu verlieren, vorteilhaft sein kann.

Es wurde gezeigt, dass MCT-Öl die Freisetzung von zwei Hormonen erhöht, die das Völlegefühl im Körper fördern: dem Peptid YY und dem Leptin (2).

Es kann sogar besser sein als Kokosöl, um satt zu bleiben. Eine Studie ergab, dass Personen, die zwei Esslöffel MCT-Öl zum Frühstück zu sich nahmen, weniger Frühstück zu sich nahmen als Personen, die Kokosnussöl zu sich nahmen (3).

In derselben Studie wurde auch ein geringerer Anstieg der Triglyceride und der Glukose mit MCT-Öl festgestellt, der auch das Völlegefühl beeinträchtigen kann.

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass die Einnahme von MCT-Öl das Körpergewicht und den Taillenumfang signifikant verringert. Forscher haben sogar berichtet, dass es helfen könnte, Fettleibigkeit zu verhindern (4, 5, 6).

MCT-Öl enthält etwa 10% weniger Kalorien als langkettige Triglyceride (LCT), die in Lebensmitteln wie Olivenöl, Nüssen und Avocados enthalten sind (7, 8).

Ihr Körper behandelt MCTs auch anders, wodurch Sie Kalorien verbrennen können (4, 9, 10).

Ihr Körper kann MCT-Öl als sofortige Energiequelle verwenden, wodurch vermieden wird, dass zu diesem Zweck Fett gespeichert wird. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass sich Ihr Körper an diese Ernährungsumstellung anpassen kann und nur vorübergehende Ergebnisse liefert (6, 10).

MCTs können in Ketone umgewandelt werden, die aus dem Fettabbau bei geringer Kohlenhydrataufnahme entstehen. Wenn Sie eine ketogene Diät einhalten, die sehr wenig Kohlenhydrate, aber viel Fett enthält, kann Ihnen die Einnahme von MCT-Öl dabei helfen, in dem als Ketose bezeichneten Zustand der Fettverbrennung zu bleiben.

Schließlich ist Ihre Darmumgebung für Ihr Gewicht sehr wichtig. MCT-Öl kann dazu beitragen, das Wachstum von guten Bakterien zu optimieren und die Darmschleimhaut zu unterstützen, was auch beim Abnehmen helfen kann (11).

Zusammenfassung MCT-Öl kann den Gewichtsverlust fördern, indem es die Fülle, den Fettabbau, die Energieverbrennung, die Ketonproduktion und die Darmumgebung verbessert.

2. Sofortige Energiequelle, die auch zum Betanken Ihres Gehirns verwendet werden kann

MCT-Öl wird als Superkraftstoff bezeichnet, da Ihr Körper MCT schneller aufnimmt als langkettige Triglyceride (LCT), deren Fettsäureketten mehr Kohlenstoffe enthalten (7).

Aufgrund der kürzeren Kettenlänge wandern MCTs direkt vom Darm in die Leber und erfordern im Gegensatz zu langkettigen Fetten keinen Abbau der Galle (12).

In der Leber wird Fett abgebaut, um als Brennstoff verwendet oder als Körperfett gespeichert zu werden.

Da MCTs leicht in Ihre Zellen gelangen, ohne abgebaut zu werden, können sie als unmittelbare Energiequelle verwendet werden (13).

Wenn Sie sich ketogen ernähren, können MCTs auch in der Leber in Ketone umgewandelt werden.

Diese Ketone können Ihre Blut-Hirn-Schranke passieren und sind somit eine bequeme Energiequelle für Ihre Gehirnzellen.

Zusammenfassung MCT-Öl wird leicht vom Körper aufgenommen und transportiert. Es kann als sofortige Energiequelle verwendet oder in Ketone umgewandelt werden, um Ihr Gehirn zu stärken.

3. Kann den Laktataufbau bei Sportlern reduzieren und dabei helfen, Fett als Energiequelle zu nutzen

MCT-Öl hat unter Sportlern an Beliebtheit gewonnen.

Während des Trainings kann sich eine Erhöhung des Laktatspiegels negativ auf die körperliche Leistungsfähigkeit auswirken.

Interessanterweise können MCTs helfen, den Laktataufbau zu reduzieren. Eine Studie ergab, dass Athleten, die vor dem Radfahren 6 Gramm oder etwa 1,5 Teelöffel MCT zu einer Mahlzeit eingenommen hatten, einen niedrigeren Laktatspiegel hatten und leichter zu trainieren waren als diejenigen, die MCT einnahmen LCT (14).

Darüber hinaus ergab die Studie, dass der Verzehr von MCT-Öl vor dem Training dazu beitragen kann, mehr Fett als Öl zu sich zu nehmen.

Obwohl MCTs die Fettverbrennung während des Trainings steigern können, werden die Ergebnisse der Studie gemischt, um festzustellen, ob MCT-Öl Ihnen helfen kann, besser zu trainieren (15).

Eine Studie ergab, dass es die Schwimmfähigkeit bei Mäusen verbessern könnte, eine andere Studie beim Menschen ergab jedoch keine Verbesserung der Ausdauer bei Läufern (16, 17).

Zumindest legen Ergebnisse einer Tierstudie nahe, dass MCT-Öl die körperliche Leistungsfähigkeit nicht beeinträchtigt, was ermutigend ist (18).

Zusammenfassung MCT-Öl kann die Fettverbrennung steigern und den Bedarf an Kohlenhydraten während des Trainings verringern. Es ist jedoch unklar, ob dies zu einer Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit führt.

4. Kann bei Epilepsie, Alzheimer und Autismus helfen

Studien haben gezeigt, dass MCT-Öl und eine ketogene Ernährung bei Erkrankungen wie Epilepsie, Alzheimer und Autismus helfen können (19).

Epilepsie

Während die ketogene Ernährung bei Menschen, die abnehmen möchten, immer beliebter wird, wurde sie für die Behandlung von Epilepsie eingeführt.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Fasten die Ketonproduktion erhöht und die Häufigkeit von Anfällen verringern kann (20).

Da TCM in Ketone umgewandelt werden kann, kann es bei der Behandlung von Epilepsie hilfreich sein.

Die Art der MCT kann jedoch wichtig sein. Eine Reagenzglasstudie zeigte, dass Caprinsäure-MCT die Anfallskontrolle besser verbesserte als ein übliches Antiepileptikum (21).

Eine andere Studie an Ratten ergab, dass dieselbe MCT die für Anfälle verantwortlichen Hirnrezeptoren blockiert, obwohl beim Menschen weitere Studien erforderlich sind (22).

Darüber hinaus ist zu beachten, dass eine ketogene Ernährung nicht jedermanns Sache ist und es auf lange Sicht schwierig sein kann, sie einzuhalten (23).

Wenn Sie eine ketogene Diät in Betracht ziehen, um Ihre Epilepsie zu lindern, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater.

Alzheimer-Krankheit

Die Alzheimer-Krankheit beeinträchtigt die Fähigkeit Ihres Gehirns, Zucker zu verwenden (24).

Eine ketogene MCT-Diät bietet eine alternative Energiequelle: Ketone. Dadurch können Gehirnzellen besser überleben. Es blockiert auch einen Rezeptor im Gehirn, der Gedächtnisverlust verursacht (19).

Eine Studie ergab, dass eine Einzeldosis MCT die kurzfristige Wahrnehmung von 20 Alzheimer-Patienten mit einem bestimmten, APOE-negativen Gen-Typ ɛ4 verbesserte (25).

Während genetische Faktoren eine Rolle spielen, deuten die Beweise darauf hin, dass zusätzliche 20 bis 70 Gramm TCM, einschließlich Caprylsäure oder Caprinsäure, die Symptome der leichten bis mittelschweren Alzheimer-Krankheit geringfügig verbessern können (24).

Insgesamt sind die Vorteile von MCT-Öl bei der Alzheimer-Krankheit vielversprechend, es sind jedoch längerfristige Studien in größerem Maßstab erforderlich (25).

Autismus

MCT-Öl kann auch Kindern mit Autismus helfen (26).

Eine Studie ergab insgesamt positive Verbesserungen, wenn eine ketogene Diät für 6 Monate befolgt wurde (27).

Eine andere Studie ergab, dass die Zugabe von MCT zu einer ketogenen, glutenfreien Diät das autismusbedingte Verhalten bei 6 der 15 betroffenen Kinder signifikant verbesserte (26).

Da Autismus ein Spektrumszustand ist, kann er Menschen auf unterschiedliche Weise betreffen.

Dies bedeutet, dass die Zugabe von MCT-Öl zur Ernährung Ihres Kindes in unterschiedlichem Maße hilfreich sein oder keine positiven Auswirkungen haben kann. Hier sind weitere Untersuchungen erforderlich (28).

Wenn Sie eine ketogene Diät in Betracht ziehen, um den Autismus Ihres Kindes zu lindern, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater.

Zusammenfassung MCT-Öl könnte die Gehirnfunktion verbessern, was Menschen mit Epilepsie, Alzheimer und Autismus zugute kommen könnte.

5. Enthält starke Fettsäuren, die das Wachstum von Hefen und Bakterien bekämpfen

MCT haben antimikrobielle und antimykotische Wirkungen (29, 30, 31).

Es wurde gezeigt, dass Kokosnussöl, das eine große Menge MCT enthält, das Wachstum von reduziert Candida albicans 25%. Es ist eine gewöhnliche Hefe, die Soor und verschiedene Hautinfektionen verursachen kann (32).

Eine Reagenzglasstudie ergab auch, dass Kokosnussöl das Wachstum eines krankheitserregenden Bakteriums verlangsamt Clostridium difficile (30).

Die Fähigkeit von Kokosnussöl, das Wachstum von Hefen und Bakterien zu verringern, kann auf Caprylsäure, Caprinsäure und Laurinsäure in MCTs zurückzuführen sein (30).

Es wurde auch gezeigt, dass MCTs das Wachstum eines in Krankenhäusern üblichen infektiösen Pilzes um bis zu 50% hemmen (33).

Es sollte jedoch beachtet werden, dass die meisten Untersuchungen zu MCTs und zur Immununterstützung durch Studien in Reagenzgläsern oder an Tieren durchgeführt wurden. Qualitativ hochwertige Studien am Menschen sind erforderlich, um fundiertere Schlussfolgerungen ziehen zu können.

Zusammenfassung MCT-Öl enthält Fettsäuren, die nachweislich das Wachstum von Hefen und Bakterien verringern. Insgesamt können MCTs eine Vielzahl von antimikrobiellen und antimykotischen Wirkungen haben.

6. Kann Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Gewicht und Cholesterin reduzieren

Herzerkrankungen sind ein wachsendes Problem.

Hoher Cholesterinspiegel, Blutdruck, Entzündungen, Übergewicht und Rauchen sind Faktoren, die Ihr Risiko erhöhen.

Es wurde gezeigt, dass MCT-Öl den Gewichts- und Fettverlust fördert. Dies kann wiederum dazu beitragen, das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern (1).

Eine Studie mit 24 übergewichtigen Männern ergab, dass die 29-tägige Einnahme von MCT-Öl in Kombination mit Phytosterolen und Leinsamenöl den Gesamtcholesterinspiegel um 12,5% senkte. Bei Verwendung von Olivenöl betrug der Rückgang jedoch nur 4,7% (34).

Dieselbe Studie ergab auch eine bessere Senkung des LDL oder des « schlechten » Cholesterins, wenn die MCT-Ölmischung zu ihrer Nahrung gegeben wurde (34).

Darüber hinaus kann MCT-Öl auch die Produktion von herzschützendem HDL oder « gutem » Cholesterin erhöhen (35).

Es kann sogar C-reaktives Protein (CRP), einen Entzündungsmarker, der das Risiko für Herzerkrankungen erhöht, signifikant reduzieren (36).

Andere Studien haben gezeigt, dass sich MCT-Ölgemische auch positiv auf andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen auswirken können (37, 38).

Zusammenfassung MCT-Öl kann Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Gewicht, Cholesterin und Entzündungen reduzieren. Wenn Sie es zu Ihrer Ernährung hinzufügen, kann dies Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern.

7. Kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und das Diabetes-Management zu unterstützen

MCT-Öl kann auch Vorteile für Diabetiker haben (39).

Die meisten Menschen mit Typ-2-Diabetes sind übergewichtig oder fettleibig, was die Behandlung von Diabetes erschwert. Es wurde jedoch gezeigt, dass MCTs die Fettspeicherung reduzieren und die Fettverbrennung steigern (40).

Eine kleine chinesische Studie mit 40 Diabetikern ergab, dass diejenigen, die täglich TCM-Öl konsumierten, eine signifikante Verringerung des Gewichts, der Taillengröße und der Insulinresistenz aufwiesen, verglichen mit denen, die Öl konsumierten Mais, der LCT enthält (39).

Eine andere Studie ergab, dass 10 Personen mit Diabetes, die eine Insulininjektion erhielten, 30% weniger Zucker benötigten, um einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, wenn sie MCTs konsumierten, verglichen mit LCTs (41).

In derselben Studie wurde jedoch kein Effekt von MCT auf die Senkung des Nüchternblutzuckers festgestellt (41).

Daher können andere Faktoren wie der Zeitpunkt und die Menge der verzehrten Lebensmittel die Wirkung von TCM-Öl beeinflussen.

Zusammenfassung MCT-Öl kann bei der Behandlung von Diabetes helfen, indem es die Fettspeicherung verringert und die Fettverbrennung steigert. Es kann Ihnen auch helfen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren.

Mögliche Nachteile von MCT-Öl

Obwohl MCTs als sicher gelten, können sie einige Nachteile haben (42).

Kann die Freisetzung von Hungerhormonen stimulieren

Während MCTs die Freisetzung von Hormonen erhöhen können, die Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen, können sie bei manchen Menschen auch die Freisetzung von Hungerhormonen stimulieren (2, 43, 44).

Eine Magersucht-Studie hat gezeigt, dass MCTs die Freisetzung von zwei appetitanregenden Hormonen erhöhen: Ghrelin und Neuropeptid Y (45).

Menschen, die mehr als 6 Gramm MCT pro Tag einnahmen, produzierten mehr dieser Hormone als diejenigen, die weniger als 1 Gramm pro Tag hatten.

Es ist jedoch nicht klar, ob der Anstieg dieser Hormone tatsächlich dazu führt, dass Sie mehr essen.

Hohe Dosen können dazu führen, dass sich Fett in der Leber ansammelt

Hohe Dosen von MCT-Öl können auf lange Sicht die Menge an Fett in Ihrer Leber erhöhen.

Eine 12-wöchige Studie an Mäusen ergab, dass eine Diät, bei der 50% der Fette MCTs waren, das Leberfett erhöhte. Interessanterweise ergab dieselbe Studie auch, dass MCTs das Gesamtkörperfett reduzieren und die Insulinresistenz verbessern (46).

Beachten Sie jedoch, dass hohe Dosen von MCT-Öl, wie in der obigen Studie, nicht empfohlen werden. Insgesamt sind weitere Untersuchungen zu den langfristigen Auswirkungen von MCT-Öl erforderlich.

MCTs sind kalorienreich und machen normalerweise nur 5-10% Ihrer gesamten Kalorienaufnahme aus. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu halten oder abzunehmen, sollten Sie MCT-Öl als Teil Ihrer gesamten Fettaufnahme und nicht als zusätzliche Fettmenge zu sich nehmen.

Zusammenfassung MCT-Öl erhöht die Freisetzung von Hungerhormonen, was zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme führen kann. Auf lange Sicht kann es auch die Menge an Fett in Ihrer Leber erhöhen.

Das Endergebnis

Die Einnahme von MCT-Öl kann viele Vorteile mit sehr geringem Risiko haben.

Für den Anfang enthält es Fettsäuren, die den Gewichtsverlust fördern können, indem sie das Körperfett reduzieren, die Fülle erhöhen und möglicherweise die Darmumgebung verbessern.

MCTs sind auch eine großartige Energiequelle und können das Bakterienwachstum bekämpfen, Ihr Herz schützen und bei der Behandlung von Diabetes, Alzheimer, Epilepsie und Autismus helfen.

Mögliche Nachteile können ein erhöhter Hunger und eine mögliche Ansammlung von Fett in Ihrer Leber sein. Solange Sie sich jedoch an 1 bis 2 Esslöffel pro Tag halten und diese verwenden, um Ihre normale Fettaufnahme zu ersetzen (nicht zu ergänzen), ist es unwahrscheinlich, dass negative Nebenwirkungen auftreten.

Letztendlich ist TCM-Öl eine bequeme Möglichkeit, alle gesundheitlichen Vorteile von TCM zu nutzen.

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