Start Nutrition 8 Anzeichen und Symptome von Vitamin D-Mangel

8 Anzeichen und Symptome von Vitamin D-Mangel

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Vitamin D ist ein äußerst wichtiges Vitamin, das starke Auswirkungen auf verschiedene Systeme in Ihrem Körper hat (1).

Im Gegensatz zu anderen Vitaminen wirkt Vitamin D wie ein Hormon und jede Zelle in Ihrem Körper hat einen Rezeptor.

Ihr Körper stellt es aus Cholesterin her, wenn Ihre Haut der Sonne ausgesetzt ist.

Es kommt auch in bestimmten Lebensmitteln wie fettem Fisch und angereicherten Milchprodukten vor, obwohl es sehr schwierig ist, mit einer Diät allein genug zu konsumieren.

Die empfohlene Tagesdosis (RDI) liegt normalerweise zwischen 400 und 800 IE, aber viele Experten sind der Meinung, dass Sie noch mehr bekommen sollten.

Vitamin D-Mangel ist sehr häufig. Es wird geschätzt, dass rund 1 Milliarde Menschen weltweit einen niedrigen Vitaminspiegel im Blut haben (2).

Einer Studie von 2011 zufolge waren 41,6% der amerikanischen Erwachsenen mangelhaft. Diese Zahl steigt bei den Hispanics auf 69,2% und bei den Afroamerikanern auf 82,1% (3).

Hier sind 7 häufige Risikofaktoren für Vitamin D-Mangel:

  • Habe dunkle Haut.
  • Alt zu sein
  • Übergewichtig oder fettleibig.
  • Essen Sie nicht viel Fisch oder Milchprodukte.
  • Lebe weit weg vom Äquator, wo die Sonne das ganze Jahr über scheint.
  • Verwenden Sie immer Sonnenschutzmittel, wenn Sie ausgehen.
  • Bleib drinnen.

Menschen in der Nähe des Äquators, die häufig der Sonne ausgesetzt sind, leiden mit geringerer Wahrscheinlichkeit an Mangelerscheinungen, da ihre Haut genügend Vitamin D produziert, um den Bedarf ihres Körpers zu decken.

Die meisten Menschen bemerken nicht, dass sie einen Mangel haben, da die Symptome normalerweise subtil sind. Sie können sie möglicherweise nicht leicht erkennen, auch wenn sie sich erheblich negativ auf Ihre Lebensqualität auswirken.

Hier sind 8 Anzeichen und Symptome von Vitamin-D-Mangel.

1. Oft krank oder infiziert sein

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Eine der wichtigsten Aufgaben von Vitamin D ist die Stärkung des Immunsystems, damit Sie die Viren und Bakterien, die Krankheiten verursachen, abwehren können.

Es interagiert direkt mit den Zellen, die für die Infektionsbekämpfung verantwortlich sind (4).

Wenn Sie häufig krank werden, insbesondere nach einer Erkältung oder Grippe, kann ein niedriger Vitamin-D-Spiegel dazu beitragen.

Mehrere große Beobachtungsstudien haben einen Zusammenhang zwischen Beeinträchtigungen und Infektionen der Atemwege wie Erkältungen, Bronchitis und Lungenentzündung gezeigt (5, 6).

Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin D-Präparaten bis zu 4.000 IE pro Tag das Risiko von Atemwegsinfektionen senken kann (7, 8, 9).

In einer Studie an COPD-Patienten zeigten nur Personen mit schwerem Vitamin-D-Mangel einen signifikanten Nutzen, nachdem sie ein Jahr lang eine hochdosierte Nahrungsergänzung eingenommen hatten (10).

Zusammenfassung Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion. Eines der häufigsten Mangelsymptome ist ein erhöhtes Risiko für Krankheiten oder Infektionen.

2. Müdigkeit und Müdigkeit

Müdigkeit kann viele Ursachen haben und Vitamin-D-Mangel kann eine sein.

Leider wird es oft als mögliche Ursache übersehen.

Fallstudien haben gezeigt, dass sehr niedrige Blutspiegel zu Müdigkeit führen können, was sich erheblich negativ auf die Lebensqualität auswirkt (11, 12).

In einem Fall hatte eine Frau, die über chronische Tagesmüdigkeit und Kopfschmerzen klagte, einen Vitamin-D-Spiegel im Blut von nur 5,9 ng / ml. Dies ist äußerst gering, da weniger als 20 ng / ml als mangelhaft angesehen werden.

Als die Frau ein Vitamin D-Präparat einnahm, stieg ihr Spiegel auf 39 ng / ml und ihre Symptome verschwanden (12).

Jedoch können sich auch nicht sehr niedrige Blutspiegel negativ auf Ihr Energieniveau auswirken.

Eine große Beobachtungsstudie hat die Beziehung zwischen Vitamin D und Müdigkeit bei jungen Frauen untersucht.

Die Studie ergab, dass Frauen mit Blutspiegeln unter 20 ng / ml oder zwischen 21 und 29 ng / ml häufiger über Müdigkeit klagen als Frauen mit Blutspiegeln über 30 ng / ml (13). .

Eine weitere Beobachtungsstudie unter Krankenschwestern ergab einen engen Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und selbstberichteter Müdigkeit.

Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass 89% der Krankenschwestern einen Mangel aufwiesen (14).

Weitere Informationen zur Verringerung von Müdigkeit finden Sie in den 11 besten Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln zur Steigerung der Energie.

Zusammenfassung Übermäßige Müdigkeit kann ein Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann zur Verbesserung des Energieniveaus beitragen.

3. Knochen- und Rückenschmerzen

Vitamin D trägt auf verschiedene Weise zur Erhaltung der Knochengesundheit bei.

Zum einen verbessert es die Aufnahme von Kalzium durch Ihren Körper.

Knochenschmerzen und Schmerzen im unteren Rückenbereich können Anzeichen für einen unzureichenden Vitamin-D-Spiegel im Blut sein.

In großen Beobachtungsstudien wurde ein Zusammenhang zwischen Beeinträchtigung und chronischen Rückenschmerzen festgestellt (15, 16, 17).

Eine Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Vitamin D-Spiegel und Rückenschmerzen bei mehr als 9.000 älteren Frauen.

Forscher haben herausgefunden, dass Menschen mit Behinderungen häufiger an Rückenschmerzen leiden, insbesondere an starken Rückenschmerzen, die ihre täglichen Aktivitäten einschränken (17).

In einer kontrollierten Studie traten bei Menschen mit Vitamin-D-Mangel fast doppelt so häufig Knochenschmerzen in Beinen, Rippen oder Gelenken auf wie bei Menschen mit normalen Blutwerten (18).

Zusammenfassung Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel im Blut kann ein Faktor oder ein Faktor bei Knochenschmerzen und Rückenschmerzen sein.

4. Depression

Eine depressive Verstimmung kann auch ein Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein.

In zusammenfassenden Studien haben Forscher den Vitamin-D-Mangel mit Depressionen in Verbindung gebracht, insbesondere bei älteren Menschen (19, 20).

In einer Analyse stellten 65% der Beobachtungsstudien einen Zusammenhang zwischen niedrigen Blutspiegeln und Depressionen fest.

Im Gegensatz dazu haben die meisten kontrollierten Studien, die wissenschaftlicher sind als Beobachtungsstudien, keinen Zusammenhang zwischen beiden gezeigt (19).

Die Forscher, die die Studien analysierten, stellten jedoch fest, dass die Vitamin-D-Dosierungen in kontrollierten Studien häufig sehr niedrig waren.

Darüber hinaus stellten sie fest, dass einige Studien möglicherweise nicht lange genug gedauert haben, um die Wirkung der Ergänzungsmittel auf die Stimmung zu berücksichtigen.

Einige kontrollierte Studien haben gezeigt, dass die Gabe von Vitamin D an Menschen mit Behinderungen zur Verbesserung der Depression beiträgt, einschließlich der saisonalen Depression, die in den kälteren Monaten auftritt (21, 22).

Zusammenfassung Depressionen sind mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel verbunden. Einige Studien haben gezeigt, dass eine Supplementierung die Stimmung verbessert.

5. Heilung beeinträchtigter Wunden

Eine langsame Wundheilung nach einer Operation oder Verletzung kann darauf hinweisen, dass Ihr Vitamin D-Spiegel zu niedrig ist.

Die Ergebnisse einer Reagenzglasstudie legen nahe, dass das Vitamin die Produktion von Verbindungen erhöht, die für die Bildung neuer Haut im Rahmen des Wundheilungsprozesses essentiell sind (23).

Eine Studie an Personen, die sich einer Zahnoperation unterzogen, ergab, dass bestimmte Aspekte der Heilung durch Vitamin-D-Mangel beeinträchtigt wurden (24).

Es wurde auch vorgeschlagen, dass die Rolle von Vitamin D bei der Kontrolle von Entzündungen und der Bekämpfung von Infektionen für eine ordnungsgemäße Heilung wichtig ist.

Eine Analyse konzentrierte sich auf Patienten mit diabetischen Fußinfektionen.

Es wurde festgestellt, dass Menschen mit schwerem Vitamin-D-Mangel häufiger Entzündungsmarker aufweisen, die die Heilung beeinträchtigen könnten (25).

Leider ist die Wirkung von Vitamin-D-Präparaten auf die Wundheilung bei Menschen mit Behinderungen zum jetzigen Zeitpunkt kaum erforscht.

Eine Studie ergab jedoch, dass bei Behandlung mit Vitamin D-Mangel die Größe des Geschwürs im Durchschnitt um 28% verringert wurde (26).

Zusammenfassung Ein unzureichender Vitamin D-Spiegel kann nach Operationen, Verletzungen oder Infektionen zu einer schlechten Wundheilung führen.

6. Knochenschwund

Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Calciumaufnahme und dem Knochenstoffwechsel.

Viele ältere Menschen, bei denen Knochenschwund diagnostiziert wird, glauben, dass sie mehr Kalzium einnehmen müssen. Sie können jedoch auch einen Mangel an Vitamin D aufweisen.

Eine niedrige Knochenmineraldichte weist darauf hin, dass Ihre Knochen Kalzium und andere Mineralien verloren haben. Dies setzt ältere Erwachsene, insbesondere Frauen, einem erhöhten Risiko für Frakturen aus.

In einer großen Beobachtungsstudie bei mehr als 1.100 Frauen in den Wechseljahren oder nach den Wechseljahren stellten die Forscher einen starken Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin D-Spiegeln und niedriger Knochenmineraldichte fest (27).

Eine kontrollierte Studie zeigte jedoch, dass Frauen mit Vitamin D-Mangel keine Verbesserung der Knochenmineraldichte zeigten, wenn sie hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, selbst wenn sich ihr Blutspiegel verbessert hatte (28).

Unabhängig von diesen Ergebnissen kann es eine gute Strategie sein, genügend Vitamin D zu sich zu nehmen und den Blutspiegel im optimalen Bereich zu halten, um die Knochenmasse zu schützen und das Risiko von Knochenbrüchen zu verringern.

Zusammenfassung Die Diagnose einer geringen Knochendichte kann ein Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein. Die ausreichende Zufuhr dieses Vitamins ist wichtig, um die Knochenmasse im Alter aufrechtzuerhalten.

7. Haarausfall

Haarausfall wird oft auf Stress zurückgeführt, was sicherlich eine häufige Ursache ist.

Wenn der Haarausfall jedoch schwerwiegend ist, kann er auf eine Krankheit oder einen Nährstoffmangel zurückzuführen sein.

Haarausfall bei Frauen wurde mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel in Verbindung gebracht, obwohl diesbezüglich bislang nur sehr wenige Untersuchungen durchgeführt wurden (29).

Alopecia areata ist eine Autoimmunerkrankung, die durch starken Haarausfall am Kopf und anderen Körperteilen gekennzeichnet ist. Es ist mit Rachitis assoziiert, einer Krankheit, die bei Kindern aufgrund eines Vitamin-D-Mangels weiche Knochen verursacht (30).

Ein niedriger Vitamin D-Spiegel ist mit Alopecia areata verbunden und kann ein Risikofaktor für die Entwicklung der Krankheit sein (31, 32, 33).

Eine Studie an Menschen mit Alopecia areata ergab, dass niedrigere Vitamin-D-Werte im Blut im Allgemeinen mit einem stärkeren Haarausfall in Verbindung gebracht werden (33).

In einer Fallstudie wurde festgestellt, dass die topische Anwendung einer synthetischen Form des Vitamins bei der Behandlung von Haarausfall bei einem Jungen mit einem Vitamin-D-Rezeptordefekt wirksam war (34).

Viele andere Lebensmittel und Nährstoffe können die Gesundheit Ihres Haares beeinträchtigen. Wenn Sie unter Haarausfall leiden, sind möglicherweise die 14 besten Haarwuchsnahrungsmittel für Sie von Interesse.

Zusammenfassung Haarausfall kann ein Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel beim Haarausfall bei Frauen oder der Autoimmunkrankheit Alopecia areata sein.

8. Muskelschmerzen

Die Ursachen für Muskelschmerzen sind oft schwer zu lokalisieren.

Es gibt Hinweise darauf, dass ein Vitamin-D-Mangel eine mögliche Ursache für Muskelschmerzen bei Kindern und Erwachsenen sein könnte (35, 36, 37).

In einer Studie hatten 71% der Menschen mit chronischen Schmerzen ein Defizit (37).

Der Vitamin-D-Rezeptor befindet sich in Nervenzellen, sogenannten Nozizeptoren, die Schmerzen erkennen.

Eine Studie an Ratten hat gezeigt, dass ein Mangel aufgrund der Stimulation der Nozizeptoren in den Muskeln zu Schmerzen und Empfindlichkeit führt (38).

Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme hoher Dosen von Vitamin D verschiedene Arten von Schmerzen bei Menschen mit Behinderungen lindern kann (39, 40).

Eine Studie an 120 Kindern mit Vitamin-D-Mangel und wachsenden Schmerzen ergab, dass eine Einzeldosis Vitamin die Schmerzen um durchschnittlich 57% senkte (40).

Zusammenfassung Es besteht ein Zusammenhang zwischen chronischen Schmerzen und niedrigen Vitamin D-Spiegeln im Blut, was auf die Wechselwirkung zwischen Vitamin und schmerzempfindlichen Nervenzellen zurückzuführen sein kann.

Das Endergebnis

Vitamin-D-Mangel ist extrem häufig und wird von den meisten Menschen ignoriert.

In der Tat sind die Symptome oft subtil und unspezifisch, was bedeutet, dass es schwierig ist zu wissen, ob sie durch einen niedrigen Vitamin D-Gehalt oder einen anderen Grund verursacht werden.

Wenn Sie glauben, eine Behinderung zu haben, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen und Ihre Blutwerte messen lassen.

Glücklicherweise ist ein Vitamin-D-Mangel in der Regel leicht zu beheben.

Sie können entweder die Sonnenexposition erhöhen oder mehr vitamin D-reiche Lebensmittel wie fettigen Fisch oder angereicherte Milchprodukte zu sich nehmen. Sie können auch eine Vielzahl von Vitamin-D-Ergänzungen bei Amazon finden.

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