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8 Gründe, warum Sie mit Keto nicht abnehmen

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Die ketogene Diät oder Keto ist eine kohlenhydratarme Diät, die von vielen Menschen angewendet wurde, die Gewicht verlieren und ihre Gesundheit verbessern möchten.

Wenn Sie eine Ketodiät befolgen, werden Kohlenhydrate normalerweise auf weniger als 50 Gramm pro Tag reduziert.

Es wurde gezeigt, dass dies zu Gewichtsverlust führt und auch die Herzgesundheit und die Blutzuckerkontrolle verbessern kann (1, 2).

Um jedoch die Vorteile der Keto-Diät zu nutzen, müssen Sie sie richtig anwenden.

Hier sind 8 Dinge, die Ihre Gewichtsverlust Bemühungen auf eine Keto-Diät sabotieren können.

1. Sie essen zu viele Kohlenhydrate

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Einer der Hauptgründe, warum Menschen bei einer ketogenen Diät nicht abnehmen, ist, dass sie zu viele Kohlenhydrate essen.

Um den Zustand der Ketose zu erreichen – einen Stoffwechselzustand, in dem Ihr Körper Fett zur Energiegewinnung anstelle von Glukose verbrennt – muss die Kohlenhydrataufnahme erheblich reduziert werden.

In der Tat sollten Kohlenhydrate nur etwa 5% der gesamten Kalorien enthalten (3).

Dies steht in krassem Gegensatz zu der Standard-Ernährungsempfehlung, dass 45-65% der Kalorien aus Kohlenhydraten stammen (4).

Es ist normal, ein wenig Probleme beim Schneiden von Kohlenhydraten zu haben, wenn Sie sich zum ersten Mal an die ketogene Ernährung gewöhnen.

Um jedoch eine Ketose zu erreichen und aufrechtzuerhalten, müssen die Kohlenhydrate innerhalb des empfohlenen Bereichs reduziert werden.

Überlegen Sie, ob Sie Ihre Makronährstoffe mit einer App wie MyFitnessPal nachverfolgen können, um Ihre Ziele zu erreichen.

Dies kann Ihnen helfen, die Anzahl der Kohlenhydratportionen, die Sie pro Tag essen dürfen, basierend auf Ihrem Kalorienbedarf zu ermitteln.

Zusammenfassung Um bei einer ketogenen Diät Gewicht zu verlieren, sollten Sie die Kohlenhydrate reduzieren, um eine Ketose zu erzielen und die Fettverbrennung zu fördern.

2. Du isst kein nahrhaftes Essen

Unabhängig davon, welche Diät Sie einhalten, ist es der Schlüssel zu einem gesunden Gewichtsverlust, gesunde Vollwertkost zu essen.

Wenn Sie sich auf verarbeitete Lebensmittel verlassen, kann sich dies auf Ihren Gewichtsverlust auswirken, auch wenn diese mit Keto kompatibel sind.

Das Hinzufügen von Lebensmitteln wie Snackbars, Ketodesserts und anderen abgepackten Lebensmitteln zwischen den Mahlzeiten kann Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion durch die zusätzlichen Kalorien, die sie liefern, behindern.

Darüber hinaus kann das Essen zu vieler Fertiggerichte wie Hot Dogs und Fast Food den Gewichtsverlust verlangsamen.

Diese Lebensmittel sind nährstoffarm, was bedeutet, dass sie viele Kalorien, aber nur wenige Vitamine, Mineralien und Antioxidantien enthalten.

Um Ihre Nährstoffaufnahme zu optimieren und gleichzeitig Gewicht mit der Keto-Diät zu verlieren, beschränken Sie sich auf unverarbeitete Lebensmittel.

Zum Beispiel sind fettreiche Milchprodukte, Eier, Fisch, Fleisch, Geflügel und gesunde Fette wie Avocado und Olivenöl eine gute Wahl.

Achten Sie darauf, nicht stärkehaltiges Gemüse wie grünes Gemüse, Brokkoli, Paprika und Pilze zu den Gerichten zu geben, um Nährstoffe und Ballaststoffe hinzuzufügen.

Zusammenfassung Um den Gewichtsverlust nach einer ketogenen Diät zu optimieren, sollten Sie vermeiden, zu viel verarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen, und sich stattdessen auf Mahlzeiten und Snacks konzentrieren, die frische, vollständige Zutaten enthalten.

3. Sie können zu viele Kalorien essen

Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, ein Kaloriendefizit zu schaffen.

Dies kann entweder durch Reduzieren der Anzahl der verbrauchten Kalorien oder durch Verbrauchen von mehr Kalorien durch erhöhte körperliche Aktivität erreicht werden.

Wenn Sie eine Ketodiät machen und Ihre Kalorienaufnahme nicht überwachen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Gewicht verlieren.

Da viele ketoadaptierte Lebensmittel, darunter Avocados, Olivenöl, fetthaltige Milchprodukte und Nüsse, einen hohen Kaloriengehalt haben, ist es wichtig, sie nicht zu übertreiben.

Die meisten Menschen fühlen sich nach dem Verzehr von ketogenen Mahlzeiten und Snacks aufgrund der fett- und proteinfüllenden Wirkung zufriedener.

Es ist jedoch durchaus möglich, mit einer ketogenen Diät zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, indem man zu große Portionen isst oder den ganzen Tag über kalorienreiche Lebensmittel zu sich nimmt.

Indem Sie genau auf die Portionsgröße achten, die körperliche Aktivität steigern und zwischen den Mahlzeiten eine kleine Zwischenmahlzeit zu sich nehmen, können Sie das zum Abnehmen erforderliche Kaloriendefizit aufbauen.

Zusammenfassung Bei einer Diät ist es wichtig, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, um den Gewichtsverlust zu fördern. Das Reduzieren der Portionsgröße, das Begrenzen von Snacks zwischen den Mahlzeiten und das Aktivwerden können Ihnen beim Abnehmen helfen.

4. Sie haben ein nicht diagnostiziertes medizinisches Problem

Die ketogene Diät ist ein wirksames Mittel zum Abnehmen.

Wenn Sie jedoch Probleme haben, Gewicht zu verlieren, während Sie alles richtig machen, ist es eine gute Idee, medizinische Probleme auszuschließen, die den Erfolg einer Gewichtsabnahme verhindern könnten.

Hypothyreose, polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS), Cushing-Syndrom, Depression und Hyperinsulinämie (hohe Insulinspiegel) sind Erkrankungen, die eine Gewichtszunahme verursachen und den Gewichtsverlust erschweren können ( 5, 6, 7, 8).

Ihr Arzt kann diese Bedingungen durch eine Reihe von Tests ausschließen.

Wenn Sie eine der oben aufgeführten Bedingungen haben, verzweifeln Sie nicht.

Mit der richtigen Behandlung, einschließlich der erforderlichen Einnahme von Medikamenten sowie Änderungen in Lebensstil und Ernährung, können Sie einen gesunden Gewichtsverlust erzielen und aufrechterhalten.

Zusammenfassung Bestimmte Erkrankungen wie Hypothyreose und Depressionen können den Gewichtsverlust erschweren. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um ein zugrunde liegendes medizinisches Problem auszuschließen, wenn Sie Probleme beim Abnehmen haben.

5. Sie haben unrealistische Erwartungen an den Gewichtsverlust

Es ist normal, bei einer neuen Diät schnelle Ergebnisse zu erzielen, aber es ist wichtig zu bedenken, dass der Gewichtsverlust von Person zu Person unterschiedlich sein kann.

Während die ketogene Diät den Gewichtsverlust fördern kann, wenn sie richtig befolgt wird, ist die Rate, mit der Sie verlieren, möglicherweise nicht schnell – und das ist in Ordnung.

Eine kleine, ständige Veränderung ist der Schlüssel zum Abnehmen und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.

Während es verlockend ist, ehrgeizige Ziele für den Gewichtsverlust festzulegen, empfehlen die meisten Experten, 1 bis 3 Pfund oder etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche (je nach Gewicht) zu verlieren, was am besten ist. (9).

Wenn Sie eine neue Trainingsroutine anwenden, bei der Sie Gewichte heben, können Sie Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren.

Während dies zu einem langsameren Gewichtsverlust führen kann, ist der Aufbau von Muskelmasse und der Abbau von Körperfett in vielerlei Hinsicht gesundheitsfördernd. Es kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern und Ihre Knochengesundheit verbessern (10, 11).

Anstatt sich nur auf die Waage zu verlassen, messen Sie Ihre Arme, Oberschenkel und Ihren Bauch wöchentlich, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.

Zusammenfassung Ein gesunder Gewichtsverlust von 1 bis 3 Pfund oder etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche kann Ihnen dabei helfen, in der Spur zu bleiben und Ihren Gewichtsverlust über die Zeit aufrechtzuerhalten.

6. Sie essen ständig kalorienreiche Lebensmittel

Sich an gesunden Lebensmitteln zu naschen, kann ein wirksames Mittel sein, um Hunger zwischen den Mahlzeiten und übermäßigem Essen vorzubeugen.

Der Verzehr von zu vielen kalorienreichen ketogenen Snacks wie Nüssen, Nussbutter, Fettbomben, Käse und Ruck kann jedoch zu Gewichtsverlust führen.

Während diese Snacks in Maßen gesund sind, ist es am besten, kalorienreduzierte Optionen zu wählen, wenn Sie mehr als einen Snack pro Tag zu sich nehmen.

Lebensmittel wie nicht stärkehaltiges Gemüse oder Eiweiß können dazu beitragen, dass Sie sich ohne Kalorien satt fühlen.

Leckere Snacks wie Selleriestangen und in Guacamole getauchte Kirschtomaten oder ein gekochtes Ei mit geschnittenem Gemüse sind eine kluge Wahl für Menschen, die sich ketogen ernähren.

Wenn Sie zusätzlich nicht stärkehaltiges Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzufügen, wird eine Dosis Ballaststoffe hinzugefügt, die dazu beitragen können, Ihr Verdauungssystem regelmäßig zu halten. Dies kann insbesondere für Personen hilfreich sein, die auf die Ketodiät umsteigen.

Zusammenfassung Wählen Sie kalorienarme Lebensmittel, die für Keto geeignet sind, um Snacks zu befriedigen, die Sie nicht abnehmen lassen.

7. Sie sind gestresst und schlafen nicht genug

Untersuchungen zeigen, dass Stress, insbesondere chronischer Stress und Schlafmangel den Gewichtsverlust negativ beeinflussen können (12).

Wenn Ihr Körper gestresst ist, produziert er übermäßige Mengen eines Hormons namens Cortisol.

Ein hoher Cortisolspiegel, der allgemein als Stresshormon bekannt ist, kann Ihren Körper dazu anregen, Fett zu speichern, insbesondere im Bauchbereich (13).

Darüber hinaus leiden Menschen mit chronischem Stress häufig an Schlafmangel, der auch mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wurde.

Studien deuten darauf hin, dass sich Schlafmangel negativ auf hungerregulierende Hormone wie Leptin und Ghrelin auswirkt und zu einem erhöhten Appetit führt (14).

Sie können Stress reduzieren und Ihren Schlaf verbessern, indem Sie Techniken wie Meditation oder Yoga ausprobieren und weniger Zeit mit elektronischen Geräten verbringen (15).

Zusammenfassung Stress und Schlafmangel können sich negativ auf den Gewichtsverlust auswirken. Tun Sie Ihr Bestes, um Stress abzubauen und genug Schlaf zu bekommen.

8. Sie tun nicht genug körperliche Aktivität

Es ist wichtig, mehr körperliche Aktivität in Ihren Lebensstil zu integrieren, wenn Sie versuchen, mit einer ketogenen Diät Gewicht zu verlieren.

Neben der Stimulierung des Fettabbaus trägt die Einführung eines Trainingsprogramms in vielerlei Hinsicht zur Gesundheit bei.

Zum Beispiel verringert Bewegung das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes, Depressionen, Angstzustände und Fettleibigkeit (16).

Durch körperliche Betätigung werden nicht nur Kalorien verbrannt, sondern auch Muskeln aufgebaut. Dies kann den Stoffwechsel ankurbeln, indem die in Ruhe verbrannte Energie erhöht wird (17).

Während es schwierig sein kann, ein Übungsprogramm zu starten – insbesondere für Anfänger – gibt es Möglichkeiten, es einfacher zu machen.

Das Erstellen und Festhalten an einem Trainingsprogramm ist der beste Weg, um eine gesunde Trainingsgewohnheit aufzubauen.

Legen Sie ein Ziel von drei bis vier Tagen pro Woche fest und wählen Sie die Zeit, die am besten zu Ihrem Zeitplan passt.

Halten Sie sich motiviert, indem Sie nach der Arbeit eine Sporttasche in Ihrem Auto verstauen oder vor dem Schlafengehen Sportkleidung anziehen, um sich während des morgendlichen Trainings fit zu halten.

Zusammenfassung Übung fördert die Gesundheit in vielerlei Hinsicht und stimuliert den Gewichtsverlust. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, ein paar Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren.

Das Endergebnis

Die ketogene Ernährung kann ein wirksames Instrument zur Gewichtsreduktion sein, ebenso wie andere Veränderungen des gesunden Lebensstils.

Es gibt jedoch verschiedene Gründe, warum manche Menschen die gewünschten Ergebnisse möglicherweise nicht sehen.

Zu viele Kalorien, Bewegungsmangel, chronischer Stress, zugrunde liegende medizinische Probleme und die Nichteinhaltung der empfohlenen Werte für Makronährstoffe können sich negativ auf den Gewichtsverlust auswirken.

Um den Gewichtsverlust bei einer ketogenen Diät zu maximieren, sollten Sie ausreichend schlafen, Stress abbauen, aktiver sein und so viel wie möglich ganze Lebensmittel essen, die nahrhaft und kohlenhydratarm sind.

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