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8 häufige Symptome der Nahrungsmittelsucht

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Nahrungssucht ist ein verbreitetes Problem in der westlichen Gesellschaft.

Dies beinhaltet Essattacken, Heißhungerattacken und mangelnde Lebensmittelkontrolle (1).

Es gibt mindestens 8 für Süchtige typische Symptome. Wir beschlossen, unsere Leser zu befragen und ihnen Fragen zu jedem einzelnen von ihnen zu stellen.

Es wurde eine E-Mail an 17.094 Personen gesendet, von denen 875 geantwortet haben.

Hier sind die 8 häufigsten Anzeichen und Symptome von Nahrungsmittelsucht.

1. Sie möchten trotz Sättigung rauchen

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Heißhungerattacken sind keine Seltenheit, selbst nach einer nahrhaften und lohnenden Mahlzeit.

Wenn Sie beispielsweise ein gutes Essen mit Steak, Kartoffeln und Gemüse zu sich genommen haben, fehlt Ihnen möglicherweise das Eis zum Nachtisch.

Sie sehen, Heißhunger und Hunger sind nicht dasselbe.

Sie fühlen sich nicht wirklich « hungrig », weil Sie gerade eine gesunde, nahrhafte Mahlzeit beendet haben, aber irgendwo in Ihrem Gehirn besteht der Drang, etwas anderes zu essen.

Dies ist weit verbreitet und bedeutet nicht unbedingt, dass Sie ein Problem haben. Die meisten Menschen haben Heißhunger.

Wenn dies jedoch häufig vorkommt und Sie Probleme haben, sich selbst zu kontrollieren, kann dies darauf hinweisen, dass etwas anderes im Gange ist (2).

Bei diesem Verlangen geht es nicht um Ihren Energie- oder Nährstoffbedarf: Ihr Gehirn fordert etwas, um Dopamin im Belohnungssystem des Gehirns freizusetzen (3).

Willst du bestimmte Lebensmittel essen, obwohl du dich satt fühlst?

Zusammenfassung Wünsche sind offensichtlich sehr verbreitet. Weniger als 13% der Teilnehmer haben dies selten oder nie erlebt.

2. Sie essen viel mehr als Sie erwartet hatten

Was ist falsch daran, ein kleines Stück Schokoladenkuchen zu haben? Ein bisschen bringt dich nicht um. In Maßen ist alles gut, oder?

Dies sind zwei Kommentare, die die Leute oft hören, wenn sie aus dem einen oder anderen Grund ein Angebot für ungesundes Essen ablehnen.

Beides ist gültig. Ein Stück schadet nicht viel, und wenn Sie einen Kuchen in Maßen essen können, ist das wahrscheinlich in Ordnung.

Aber für manche gibt es nichts Schöneres als ein Stück Schokolade oder ein Stück Kuchen. Aus einem Bissen werden 20, und aus einem Stück Kuchen wird eine halbe Torte.

Es ist ein « Alles oder Nichts » -Phänomen, das Süchtigen aller Art gemeinsam ist. Es gibt keine « Moderation » – es funktioniert einfach nicht (4).

Einem Süchtigen zu sagen, dass er Junk Food in Maßen essen soll, ist wie einem Alkoholiker zu sagen, dass er Bier in Maßen trinken soll. Es ist einfach nicht möglich.

Diagramm des Essens mehr als erwartet

Zusammenfassung Indem mehr als 54% der Teilnehmer einem dringenden Bedürfnis nachgaben, aßen sie häufig oder ständig mehr als erwartet.

3. Essen, bis Sie sich übermäßig « betrunken » fühlen

Nehmen wir an, Sie haben dem Verlangen nachgegeben.

Jetzt fangen Sie Stück für Stück an zu essen, bis Sie sich satt fühlen, das heißt, wenn Sie zu Beginn noch nicht satt waren (siehe Symptom 1).

Aber leider hört es hier nicht auf.

Sie essen weiter und essen dann mehr. Wenn du endlich aufhörst, wenn dein « Drang » gestillt ist, merkst du, dass du so viel gegessen hast, dass du dich völlig betrunken fühlst.

Zusammenfassung Ungefähr 36% der Umfrageteilnehmer aßen, bis sie sich häufig oder ständig überfüllt fühlten. In einigen Fällen kann dies als Essattacke eingestuft werden.

4. Fühlen Sie sich danach schuldig, aber fangen Sie von vorne an

Wenn Sie etwas tun, von dem Sie wissen, dass es nicht « richtig » ist, das Ihren Werten, Grundsätzen oder früheren Entscheidungen zuwiderläuft, fühlen Sie sich oft unwohl.

Dies nennt man ein schlechtes Gewissen und ein sehr allgemeines Gefühl. Es ist ein Gefühl, das sowohl gut als auch schlecht ist.

Das ist gut, weil es bedeutet, dass Sie sich wirklich interessieren. Es ist schlecht, weil es unglaublich unangenehm ist, wenn es passiert. Es ist ein schreckliches Gefühl.

Wenn Sie versucht haben, « Willenskraft » zu üben, um Ihre Aufnahme von ungesunden Lebensmitteln zu kontrollieren, kann das Nachgeben des Verlangens zu einem schlechten Gewissen führen.

Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie etwas falsch machen, auch wenn Sie sich irren. Dies kann dazu führen, dass Sie sich schwach und widerspenstig fühlen.

Und doch machst du es bald immer und immer wieder.

Zusammenfassung Dies ist anscheinend sehr verbreitet. Unter den Teilnehmern haben nur 19% jemals oder selten Lebensmittel gegessen, für die sie sich schuldig fühlten.

5. Machen Sie Ausreden in Ihrem Kopf

Wenn Sie sich entschieden haben, an einem bestimmten Tag auf Junk-Food zu verzichten, sich aber trotzdem danach sehnen, können Sie sich zwei Kräfte in Ihrem Kopf vorstellen.

Eine davon ist die logische und rationale Entscheidung, auf Junk Food zu verzichten. Vielleicht haben Sie sich entschieden, erst am Samstag zu « schummeln ».

Aber die andere Kraft ist das dringende Bedürfnis. Es ist ein Mittwoch und du willst etwas Süßes am Nachmittag.

Im Moment möchten Sie ein Stück essen, das Sie an diesem Tag nicht gegessen haben.

Die logische Entscheidung, sich zu enthalten, wird durch die neue Idee « herausgefordert », dass Sie heute loslassen und essen sollten, was Sie essen möchten.

In diesen Zeiten beginnen Sie sich zu fragen, ob Sie sich etwas gönnen sollten oder nicht. Sie können eine Entschuldigung dafür finden, warum es eine gute Idee wäre, dem Drang nachzugeben und dieses Stück Essen zu sich zu nehmen.

Zusammenfassung Es scheint auch sehr verbreitet zu sein. 30% tun es häufig oder die ganze Zeit, während fast 40% es manchmal tun können.

6. Wiederholte Fehler bei der Festlegung von Regeln für sich

Wenn es Menschen schwer fällt, sich auf die eine oder andere Weise zu kontrollieren, versuchen sie oft, Regeln zu setzen.

Schlafen Sie beispielsweise nur am Wochenende, machen Sie nach der Schule immer Ihre Hausaufgaben, trinken Sie nach zwei Uhr nachmittags keinen Kaffee mehr. Kommt mir bekannt vor? Für die meisten Menschen scheitern diese Regeln fast immer.

Wenige Dinge sind so hoffnungslos wie die Festlegung von Ernährungsregeln, insbesondere für Menschen mit Heißhungerattacken.

Beispiele sind ein Cheat-Menü pro Woche, zwei Cheat-Menüs pro Woche, ein Cheat-Tag, nur Junk-Food bei Partys, Geburtstagen oder Feiertagen usw. Ich habe persönlich alle diese Regeln ausprobiert, ebenso wie ein Dutzend anderer.

Sie scheiterten jedes Mal.

Zusammenfassung Etwa 80% der Teilnehmer hatten mindestens die Vorgeschichte, dass sie keine Regeln für ihren Lebensmittelkonsum aufgestellt hatten. Bei 49% der Menschen war dies häufig oder die ganze Zeit der Fall.

7. Verstecke dein Essen vor anderen

Menschen mit einer Vorgeschichte von Regeln und wiederholtem Versagen beginnen oft, ihren Konsum von Junk Food vor anderen zu verbergen.

Sie mögen es vielleicht vorziehen, alleine zu essen, wenn niemand zu Hause ist, alleine im Auto oder spät in der Nacht, nachdem alle anderen ins Bett gegangen sind.

Früher ging ich in den Laden, kaufte Junk Food und aß es alleine im Auto. Wenn ich allein zu Hause wäre, würde ich es an Ort und Stelle essen, aber ich habe darauf geachtet, die Verpackung wegzuwerfen und zu verstecken, damit niemand sehen kann, was ich getan habe.

Ich schämte mich dafür und es gefiel mir nicht, dass meine Lieben meine Schwäche bemerkten und was ich mir selbst angetan hatte.

Zusammenfassung Der Verzehr von Lebensmitteln ist anscheinend weit verbreitet. Ungefähr 26% der Teilnehmer machten es häufig oder die ganze Zeit, während fast 25% der Leute zugaben, es manchmal getan zu haben.

8. Kann trotz körperlicher Probleme nicht gehen

Es besteht kein Zweifel, dass die Lebensmittel, die Sie essen, einen erheblichen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben.

Kurzfristig kann Junk Food zu Gewichtszunahme, Akne, Mundgeruch, Müdigkeit, schlechter Zahngesundheit und anderen häufigen Problemen führen.

Aber auf lange Sicht kann es nach Jahren und Jahren anhaltenden Missbrauchs des Körpers richtig schlimm werden.

Der Verzehr von Junk-Food fürs Leben kann zu Übergewicht, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Alzheimer, Demenz und sogar einigen Krebsarten führen.

Jemand, der eines dieser körperlichen Probleme kennt und weiß, dass es direkt mit dem Verzehr von ungesunden Lebensmitteln zusammenhängt, aber seine Gewohnheiten immer noch nicht ändern kann, hat ernsthafte Probleme.

Viele Leute wissen Dieses Junk Food schadet ihnen, ist aber immer noch nicht in der Lage, ihren Verzehr zu kontrollieren.

Zusammenfassung Von den 870 Personen, die diese Frage beantworteten, gaben 54% (476 Personen) an, zuzustimmen oder zuzustimmen.

Weitere Details zur Umfrage

Interessanterweise waren die meisten Teilnehmer Frauen.

Bei Männern und Frauen war der Trend jedoch sehr ähnlich.

Alter der Teilnehmer:

Es ist wichtig zu beachten, dass die meisten Teilnehmer bei der Registrierung für die Mailingliste Informationen zum Gewichtsverlust suchten.

Dies bedeutet, dass die Stichprobe möglicherweise nicht ausreichend repräsentativ für die allgemeine Bevölkerung ist.

Das Wort « Sucht » wurde in der Umfrage nicht verwendet, es wurde jedoch erwähnt, dass es um die Beziehung der Menschen zu Lebensmitteln ging.

Bist du süchtig nach Junk Food?

Das DSM-IV ist eine Anleitung, die von Angehörigen der Gesundheitsberufe zur Diagnose von psychischen Störungen verwendet wird.

Wenn Sie sich die Kriterien für die Substanzabhängigkeit ansehen, können Sie leicht erkennen, dass viele der oben genannten 8 Symptome den medizinischen Definitionen von Sucht entsprechen.

Wenn Sie sich fragen, ob Sie ein Problem mit der Nahrungsmittelsucht haben oder nicht, stellen Sie sich einfach diese Frage:

Haben Sie wiederholt versucht, mit dem Essen aufzuhören oder Junk Food zu reduzieren, können dies aber nicht?

Wenn Sie sich verstehen können, haben Sie ein Problem und sollten etwas dagegen unternehmen.

Ob Sie ein vollwertiger « Süchtiger » sind, der den medizinischen Definitionen der Sucht entspricht, spielt meiner Meinung nach keine Rolle.

Der entscheidende Punkt hier ist, dass Sie tief in Ihrem Herzen aufhören wollen, aber Sie können nicht.

Wenn ja, ist es Zeit zu handeln.

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