Start Nutrition 8 wenig bekannte Nebenwirkungen von zu viel Fischöl

8 wenig bekannte Nebenwirkungen von zu viel Fischöl

76
0

Fischöl ist bekannt für seine vielen gesundheitlichen Vorteile.

Fischöl ist reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren und reduziert Triglyceride im Blut, lindert Entzündungen und lindert sogar Symptome von Krankheiten wie rheumatoider Arthritis (1).

Mehr Fischöl ist jedoch nicht immer besser, und zu viel davon kann mehr schaden als die Gesundheit.

Hier sind 8 mögliche Nebenwirkungen, die auftreten können, wenn Sie zu viel Fischöl oder Omega-3-Fettsäuren konsumieren.

1. hoher Blutzucker

Fischöl NebenwirkungenTeilen Sie auf Pinterest

Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass eine hohe Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren den Blutzucker bei Menschen mit Diabetes erhöhen kann.

Eine kleine Studie ergab beispielsweise, dass die tägliche Einnahme von 8 g Omega-3-Fettsäuren bei Menschen mit Typ-2-Diabetes über einen Zeitraum von acht Wochen zu einem Anstieg des Blutzuckers um 22% führte (2 ).

In der Tat können hohe Dosen von Omega-3 die Glukoseproduktion stimulieren, was langfristig zu einem hohen Blutzuckerspiegel beitragen kann (3).

Andere Untersuchungen haben jedoch widersprüchliche Ergebnisse erbracht, die darauf hindeuten, dass nur sehr hohe Dosen den Blutzucker beeinflussen.

Tatsächlich ergab eine weitere Überprüfung von 20 Studien, dass Tagesdosen von bis zu 3,9 Gramm EPA und 3,7 Gramm DHA, den beiden Hauptformen von Omega-3-Fettsäuren, keine hatten Wirkung auf den Blutzucker bei Typ-2-Diabetikern (4)

Zusammenfassung Die Einnahme großer Mengen von Omega-3-Fettsäuren kann die Glukoseproduktion stimulieren, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen kann – obwohl die wissenschaftlichen Erkenntnisse nicht schlüssig sind.

2. Blutung

Zahnfleischbluten und Nasenbluten sind zwei der charakteristischen Nebenwirkungen des übermäßigen Verzehrs von Fischöl.

Eine Studie mit 56 Personen ergab, dass die Einnahme von 640 mg Fischöl pro Tag über einen Zeitraum von vier Wochen die Blutgerinnung bei gesunden Erwachsenen senkte (6).

Darüber hinaus ergab eine weitere kleine Studie, dass die Einnahme von Fischöl mit einem höheren Risiko für Nasenbluten verbunden sein könnte. 72% der Jugendlichen, die 1 bis 5 Gramm Fischöl einnahmen, hatten täglich Nasenbluten Nasenbluten (7).

Aus diesem Grund ist es häufig ratsam, die Einnahme von Fischöl vor der Operation abzubrechen und vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie Blutverdünner wie Warfarin einnehmen.

Zusammenfassung Die Einnahme großer Mengen Fischöl kann Blutgerinnsel hemmen, was das Blutungsrisiko erhöhen und Symptome wie Nasenbluten oder Zahnfleischbluten hervorrufen kann.

3. Niedriger Blutdruck

Die Fähigkeit von Fischöl, den Blutdruck zu senken, ist gut dokumentiert.

Eine Studie mit 90 Dialysepatienten ergab, dass die Einnahme von 3 g Omega-3-Fettsäuren pro Tag den systolischen und diastolischen Blutdruck im Vergleich zu Placebo signifikant senkte (8).

In ähnlicher Weise ergab eine Analyse von 31 Studien, dass der Verzehr von Fischöl den Blutdruck senken kann, insbesondere bei Menschen mit Bluthochdruck oder hohem Cholesterinspiegel (9).

Während diese Effekte sicherlich für Menschen mit hohem Blutdruck von Vorteil sein können, können sie für Menschen mit niedrigem Blutdruck schwerwiegende Probleme verursachen.

Fischöl kann auch mit blutdrucksenkenden Medikamenten interagieren. Es ist daher wichtig, dass Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt besprechen, wenn Sie eine Behandlung gegen Bluthochdruck einleiten.

Zusammenfassung Es hat sich gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren den Blutdruck senken, was bestimmte Medikamente beeinflussen und Menschen mit niedrigem Blutdruck Probleme bereiten kann.

4. Durchfall

Durchfall ist eine der häufigsten Nebenwirkungen, die mit der Einnahme von Fischöl verbunden sind, und kann besonders häufig auftreten, wenn hohe Dosen eingenommen werden.

Tatsächlich hat eine Überprüfung berichtet, dass Durchfall eine der häufigsten Nebenwirkungen von Fischöl ist, zusammen mit anderen Verdauungssymptomen wie Blähungen (10).

Neben Fischöl können auch andere Arten von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln Durchfall verursachen.

Leinsamenöl zum Beispiel ist eine beliebte vegetarische Alternative zu Fischöl, es hat sich jedoch als abführend erwiesen und kann die Häufigkeit des Stuhlgangs erhöhen (11).

Wenn Sie nach der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren Durchfall haben, nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel unbedingt zu den Mahlzeiten ein und überlegen Sie, die Dosierung zu senken, um festzustellen, ob die Symptome anhalten.

Zusammenfassung Durchfall ist eine Nebenwirkung von Omega-3-Fettsäuren wie Fischöl und Leinsamenöl.

5. Säurerückfluss

Obwohl Fischöl für seine starken Auswirkungen auf die Herzgesundheit bekannt ist, berichten viele Menschen über Sodbrennen, nachdem sie mit der Einnahme von Fischölpräparaten begonnen haben.

Andere Symptome des sauren Rückflusses, einschließlich Aufstoßen, Übelkeit und Magenbeschwerden, sind häufige Nebenwirkungen von Fischöl, die zum großen Teil auf seinen hohen Fettgehalt zurückzuführen sind. In mehreren Studien wurde gezeigt, dass Fett eine Verdauungsstörung auslöst (12, 13).

Das Festhalten an einer moderaten Dosis und das Einnehmen von Nahrungsergänzungsmitteln zu den Mahlzeiten kann häufig den sauren Rückfluss wirksam reduzieren und die Symptome lindern.

Darüber hinaus kann die Aufteilung Ihrer Dosis in einige kleine Portionen über den Tag hinweg dazu beitragen, Verdauungsstörungen zu vermeiden.

Zusammenfassung Fischöl ist fettreich und kann bei manchen Menschen Symptome von saurem Reflux wie Aufstoßen, Übelkeit, Verdauungsstörungen und Sodbrennen verursachen.

6. Schlaganfall

Hämorrhagischer Schlaganfall ist ein Zustand, der durch Blutungen im Gehirn gekennzeichnet ist, die normalerweise durch gebrochene, geschwächte Blutgefäße verursacht werden.

Einige Tierstudien haben gezeigt, dass eine hohe Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren die Gerinnungsfähigkeit des Blutes verringern und das Risiko eines hämorrhagischen Anfalls erhöhen kann (14, 15).

Diese Ergebnisse stimmen auch mit anderen Untersuchungen überein, die zeigen, dass Fischöl Blutgerinnsel hemmen kann (16).

Andere Studien haben jedoch gemischte Ergebnisse ergeben, die darauf hindeuten, dass kein Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Fisch und Fischöl und dem Blutungsrisiko besteht (17, 18).

Zusätzliche Studien am Menschen sollten durchgeführt werden, um den Einfluss von Omega-3-Fettsäuren auf das Risiko eines hämorrhagischen Schlaganfalls zu bestimmen.

Zusammenfassung Einige tierexperimentelle Studien haben gezeigt, dass eine hohe Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren das Risiko eines hämorrhagischen Schlaganfalls erhöhen kann, während andere Studien am Menschen keine Assoziation fanden.

7. Vitamin-A-Toxizität

Bestimmte Arten von Omega-3-Fettsäuren sind reich an Vitamin A, das in großen Mengen giftig sein kann.

Zum Beispiel kann ein einzelner Esslöffel (14 Gramm) Lebertran in einer Portion bis zu 270% Ihres täglichen Vitamin-A-Bedarfs decken (19).

Die Toxizität von Vitamin A kann Nebenwirkungen wie Schwindel, Übelkeit, Gelenkschmerzen und Hautreizungen verursachen (20).

Langfristig kann es in schweren Fällen auch zu Leberschäden und sogar zu Leberversagen kommen (21).

Aus diesem Grund ist es am besten, auf den Vitamin-A-Gehalt Ihres Omega-3-Nahrungsergänzungsmittels zu achten und die Dosierung moderat zu halten.

Zusammenfassung Bestimmte Arten von Omega-3-Fettsäuren wie Lebertran sind reich an Vitamin A, das in großen Mengen toxisch sein kann.

8. Schlaflosigkeit

Einige Studien haben gezeigt, dass mäßige Dosen von Fischöl die Schlafqualität verbessern können.

Eine Studie mit 395 Kindern ergab beispielsweise, dass die tägliche Einnahme von 600 mg Omega-3-Fettsäuren über einen Zeitraum von 16 Wochen zur Verbesserung der Schlafqualität beitrug (22).

In einigen Fällen kann jedoch die Einnahme von zu viel Fischöl den Schlaf beeinträchtigen und zu Schlaflosigkeit führen.

In einer Fallstudie wurde berichtet, dass die Einnahme einer hohen Dosis Fischöl die Symptome von Schlaflosigkeit und Angst bei einem Patienten mit einer depressiven Vorgeschichte verschlimmerte (23).

Die aktuelle Forschung beschränkt sich jedoch auf Fallstudien und Einzelberichte.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu verstehen, wie sich hohe Dosen auf die Schlafqualität in der Allgemeinbevölkerung auswirken können.

Zusammenfassung Obwohl gezeigt wurde, dass mäßige Dosen von Fischöl die Schlafqualität verbessern, deutet eine Fallstudie darauf hin, dass die Einnahme großer Mengen zu Schlaflosigkeit führt.

Wie viel ist zu viel?

Obwohl die Empfehlungen stark variieren können, empfehlen die meisten Gesundheitsorganisationen eine Mindestaufnahme von 250 bis 500 Milligramm EPA und DHA, die beiden essentiellen Formen der Omega-3-Fettsäuren, pro Tag (24, 25, 26).

Eine höhere Menge wird jedoch häufig für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen oder hohen Triglyceridspiegeln empfohlen (27).

Als Referenz enthält eine typische 1000-mg-Fischölkapsel im Allgemeinen etwa 250 mg EPA und DHA in Kombination, während ein Teelöffel (5 ml) flüssiges Fischöl in der Verpackung enthalten ist ungefähr 1300 mg.

Nach Angaben der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit können Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren in Dosen von bis zu 5.000 mg pro Tag sicher konsumiert werden (24).

Wenn Sie negative Symptome bemerken, reduzieren Sie in der Regel einfach Ihre Aufnahme oder überlegen Sie, Ihren Bedarf an Omega-3-Fettsäuren über die Nahrungsquelle zu decken.

Zusammenfassung Bis zu 5.000 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag gelten als sicher. Wenn Sie negative Symptome bemerken, verringern Sie stattdessen Ihre Aufnahme oder wechseln Sie zu Nahrungsquellen.

Das Endergebnis

Omega-3-Fettsäuren sind ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl sind mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden.

Wenn Sie jedoch zu viel Fischöl zu sich nehmen, kann dies negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben und zu Nebenwirkungen wie hohem Blutzucker und einem erhöhten Blutungsrisiko führen.

Halten Sie sich an die empfohlene Dosis und versuchen Sie, einen Großteil Ihrer Omega-3-Fettsäuren aus Vollwertkost zu gewinnen, um den größtmöglichen Nährwertzuwachs zu erzielen.

Kommentieren Sie den Artikel

Bitte geben Sie Ihren Kommentar ein!
Bitte geben Sie hier Ihren Namen ein