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9 beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Chlorella

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Auf Spirulina gibt es eine neue Alge in der Stadt – Chlorella. Diese nährstoffreiche Alge ist wegen ihrer gesundheitlichen Vorteile sehr beliebt.

Darüber hinaus war es als Ergänzung vielversprechend, den Cholesterinspiegel zu verbessern und den Körper von Toxinen zu befreien.

Dieser Artikel erklärt alles, was Sie über Chlorella wissen müssen, einschließlich dessen, was es ist, über die Forschung, die hinter seinen gesundheitsbezogenen Angaben steht, und wie man es als Ergänzung einnimmt.

Was ist Chlorella?

Chlorella ist eine einzellige grüne Süßwasseralge (1).

Es gibt mehr als 30 verschiedene Arten, aber zwei Arten – Chlorella vulgaris und Chlorella pyrenoidosa – werden in der Forschung am häufigsten verwendet (2).

Da Chlorella eine harte Zellwand hat, die der Mensch nicht verdauen kann, müssen Sie es als Ergänzung einnehmen, um davon zu profitieren (3).

Es ist in Kapseln, Tabletten, Pulvern und Extrakten erhältlich (3).

Chlorella wird nicht nur als Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch als Biodiesel-Kraftstoff verwendet (4).

Interessanterweise zeigen Studien, dass es viele gesundheitliche Vorteile haben kann. Hier sind 9 davon.

1. Sehr nahrhaft

Das beeindruckende Nährwertprofil von Chlorella hat einige dazu veranlasst, es als « Superfood » zu bezeichnen. Obwohl sein genauer Nährstoffgehalt von den Wachstumsbedingungen, den verwendeten Arten und der Verarbeitung der Nahrungsergänzungsmittel abhängt, ist klar, dass er mehrere nützliche Nährstoffe enthält.

Sie umfassen:

  • Protein: Chlorella ist ein 50-60% iges Protein. Außerdem ist es eine vollständige Proteinquelle, was bedeutet, dass es die neun essentiellen Aminosäuren enthält (3, 5).
  • Vitamin B12: Einige Sorten von Chlorella enthalten möglicherweise auch Vitamin B12, es sind jedoch weitere Studien erforderlich (6).
  • Eisen und Vitamin C: Chlorella kann eine gute Eisenquelle sein. Abhängig von der Ergänzung kann es zwischen 6 und 40% Ihres täglichen Bedarfs decken. Es ist auch eine ausgezeichnete Vitamin C-Quelle, die Ihnen hilft, Eisen zu absorbieren (1, 3, 7).
  • Andere Antioxidantien: Diese winzigen grünen Zellen enthalten eine Vielzahl von Antioxidantien (1, 3).
  • Andere Vitamine und Mineralien: Chlorella enthält geringe Mengen an Magnesium, Zink, Kupfer, Kalium, Kalzium, Folsäure und anderen B-Vitaminen (1, 3, 8).
  • Omega-3: Wie bei anderen Algen enthält Chlorella Omega-3. Nur 3 Gramm Chlorella liefern 100 mg Omega-3 (8).
  • Faser: Chlorella kann in großen Mengen eine gute Faserquelle sein. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten jedoch nicht einmal 1 Gramm Ballaststoffe pro Dosis (1, 8).

Zusammenfassung: Chlorella enthält viele Nährstoffe, darunter Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren. Genaue Mengen können je nach Marke abweichen.

2. Mit Schwermetallen verbunden, hilft bei der Entgiftung

Chlorella hat Aufmerksamkeit für seine Fähigkeit erregt, dem Körper zu helfen, sich « zu entgiften ». Tatsächlich haben Tierstudien gezeigt, dass es dazu beiträgt, Schwermetalle und andere schädliche Verbindungen aus dem Körper zu entfernen (9, 10, 11).

Schwermetalle enthalten einige wesentliche Elemente in geringen Mengen wie Eisen und Kupfer, aber diese Metalle und andere wie Cadmium und Blei können in größeren Mengen toxisch sein.

Obwohl Menschen selten gefährliche Mengen an Schwermetallen in ihrem System haben, können sie diesen Metallen durch Verschmutzung oder bestimmte Tätigkeiten wie den Bergbau ausgesetzt sein (12).

Bei Tieren wurde festgestellt, dass Algen, einschließlich Chlorella, die Toxizität von Schwermetallen in Leber, Gehirn und Nieren schwächen (13).

Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Chlorella die Menge anderer schädlicher Chemikalien reduziert, die manchmal in Lebensmitteln vorkommen. Eines davon ist Dioxin, ein Hormonstörer, der Tiere in Lebensmitteln kontaminieren kann (14, 15).

Basierend auf diesen Beweisen scheint es, dass Chlorella dazu beitragen kann, die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers, Toxine zu eliminieren, zu verbessern.

Zusammenfassung: Chlorella kann dem Körper bei der Entgiftung helfen, indem es sich an Schwermetalle und andere Toxine bindet.

3. Könnte Ihr Immunsystem verbessern

Ihr Immunsystem hilft Ihnen, gesund zu bleiben, indem es Infektionen bekämpft.

Es ist ein komplexes System von mehreren Mechanismen und Zellen, die beginnen, wenn ein Eindringling in Ihren Körper eindringt.

In Tier- und Humanstudien konnte gezeigt werden, dass Chlorella die Immunantwort verstärkt, obwohl bisher nur begrenzte Evidenz vorliegt.

In einer kleinen Studie produzierten Männer bei der Einnahme von Chlorella mehr Antikörper als bei der Einnahme eines Placebos. Antikörper helfen dabei, fremde Eindringlinge in Ihren Körper zu bekämpfen, was bedeutet, dass diese Entdeckung sehr vielversprechend ist (16).

In einer weiteren kleinen achtwöchigen Studie zeigten gesunde Erwachsene, die Chlorella einnahmen, Marker für eine erhöhte Immunaktivität (17).

Nichtsdestotrotz waren die Ergebnisse uneinheitlich, wobei einige Studien nur geringe oder keine Wirkung zeigten.

Zum Beispiel zeigte eine Studie, dass Chlorella-Präparate die Immunfunktion bei Teilnehmern im Alter von 50 bis 55 Jahren, nicht jedoch bei über 55-Jährigen, stärkten (18).

Es ist daher möglich, dass Chlorella in einigen Populationen und Altersgruppen, jedoch nicht in allen, stimulierende Wirkungen auf das Immunsystem hat. Es sind mehr und größere Studien erforderlich.

Zusammenfassung: Chlorella kann die Immunfunktion verbessern, indem es die Aktivität verschiedener Teile des Immunsystems erhöht.

4. Kann helfen, Cholesterin zu verbessern

In mehreren Studien wurde vermutet, dass Chlorella-Präparate den Cholesterinspiegel senken können (5, 19, 20).

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die tägliche Einnahme von 5 bis 10 Gramm Chlorella den Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel sowie die Triglyceride bei hypertonischen Personen und / oder bei leicht erhöhten Cholesterinspiegeln senkt (5, 19).

Der Chlorella-Gehalt von Folgendem kann helfen, die Lipidspiegel im Blut zu verbessern:

  • Niacin: Vitamin B senkt bekanntermaßen den Cholesterinspiegel (1, 21).
  • Faser: Ein cholesterinsenkendes Mittel (1, 22).
  • Carotinoide: Es wurde gezeigt, dass Cholesterin auf natürliche Weise abnimmt (19, 23, 24).
  • Antioxidantien: Verhindert die Oxidation von LDL-Cholesterin, das bekanntermaßen zu Herzerkrankungen beiträgt (25).

Zusammenfassung: Die Nährstoffe in Chlorella, einschließlich Niacin, Ballaststoffen, Carotinoiden und Antioxidantien, können zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels beitragen.

5. Wirkt als Antioxidans

Chlorella enthält mehrere Verbindungen, die als Antioxidantien gelten, darunter Chlorophyll, Vitamin C, Beta-Carotin, Lycopin und Lutein (26).

Diese Antioxidantien können bei der Bekämpfung vieler chronischer Krankheiten helfen (26).

Einige dieser Antioxidantien scheinen die Produktion von fortgeschrittenen Glykationsendprodukten (AGEs) zu verringern, die viele Komplikationen bei Diabetes verursachen (1, 27).

In Tier- und Laborstudien hat Chlorella die Alterung von Genen gestört (1, 28).

Darüber hinaus zeigte eine Studie am Menschen, dass Chlorella-Präparate bei chronischen Zigarettenrauchern, die ein höheres Risiko für oxidative Schäden haben, zu erhöhten Antioxidantien führen (29, 30).

Obwohl die meisten dieser Untersuchungen vielversprechend sind, sind sie noch vorläufig.

Zusammenfassung: Der Gehalt an Antioxidantien in Chlorella kann einen gewissen Schutz gegen chronische Krankheiten bieten, aber zusätzliche Studien am Menschen sind erforderlich, um dies zu bestätigen.

6. hilft, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten

Chlorella-Präparate können dazu beitragen, die Gesundheit von Herz und Nieren zu verbessern, was für einen normalen Blutdruck unerlässlich ist.

In einer Studie nahmen Menschen mit leicht erhöhtem Blutdruck 12 Wochen lang täglich vier Gramm Chlorella ein.

Am Ende war der Blutdruck dieser Personen niedriger als der von Teilnehmern, die das Placebo einnahmen (31).

Eine weitere kleine Studie an gesunden Männern zeigte, dass die Einnahme von Chlorella-Nahrungsergänzungsmitteln mit einer niedrigeren arteriellen Steifheit einhergeht, ein Faktor, der den Blutdruck beeinflusst (32).

Eine Erklärung dafür ist, dass einige der Nährstoffe in Chlorella, einschließlich Arginin, Kalium, Kalzium und Omega-3, dazu beitragen, die Arterien vor dem Verhärten zu schützen (32, 33).

Zusammenfassung: Einige Untersuchungen zu Chlorella haben gezeigt, dass sie den Blutdruck senken. Viele seiner Nährstoffe verhindern nachweislich die Verhärtung der Arterien.

7. Kann den Blutzuckerspiegel verbessern

Einige Untersuchungen zeigen, dass Chlorella zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen kann (1).

Eine Studie zeigte, dass eine 12-wöchige Einnahme von Chlorella den Nüchternblutzucker bei gesunden Menschen und bei Menschen mit hohem Risiko für Lifestyle-bedingte Erkrankungen senkte (20).

Andere Studien haben gezeigt, dass eine Supplementation mit Chlorella die Blutzuckerkontrolle verbessert und die Insulinsensitivität bei Patienten mit alkoholfreier Fettlebererkrankung erhöht (34, 35, 36).

Es gibt immer noch nicht genügend Forschungsergebnisse, um zu sagen, dass Sie Chlorella einnehmen müssen, um den Blutzucker zu kontrollieren, aber dies kann in Kombination mit anderen Behandlungen hilfreich sein.

Zusammenfassung: Die Einnahme von Chlorella-Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu senken und die Insulinsensitivität zu erhöhen.

8. Kann bei Atemwegserkrankungen helfen

Die Behandlung von Atemwegserkrankungen wie Asthma und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) erfordert häufig eine Entzündungskontrolle (37, 38).

Chlorella enthält bestimmte Bestandteile, die zur Verringerung der Entzündung beitragen können, einschließlich seiner vielen Antioxidantien (1, 39).

Eine Studie zeigte, dass Chlorella-Präparate den Antioxidansstatus bei Patienten mit COPD verbesserten, dies führte jedoch zu keiner Verbesserung der Atmungskapazität (40).

Weitere Studien sind erforderlich, um den tatsächlichen Einfluss auf die Atemwegserkrankungen zu bestimmen. Chlorella kann jedoch bei der Bekämpfung von Entzündungen hilfreich sein.

Zusammenfassung: Antioxidantien in Chlorella können entzündungshemmende Wirkungen haben, die Asthma und andere Atemwegserkrankungen lindern können.

9. Kann die aerobe Ausdauer verbessern

Nur eine Studie untersuchte den Effekt von Chlorella auf die aerobe Ausdauer, zeigte jedoch einen positiven Effekt.

Die Forscher verabreichten einer Gruppe junger Erwachsener vier Wochen lang täglich sechs Gramm Chlorella oder ein Placebo.

Am Ende der Studie zeigte die Chlorella-Gruppe eine signifikant verbesserte Fähigkeit, ihre Lunge mit Sauerstoff zu sättigen, was ein Maß für die Ausdauer ist. Die Placebogruppe veränderte ihre Ausdauer nicht (41).

Dieser Effekt kann auf den Gehalt an verzweigtkettigen Aminosäuren in Chlorella zurückzuführen sein.

Verzweigtkettige Aminosäuren sind eine Sammlung von drei Aminosäuren, von denen in verschiedenen Studien gezeigt wurde, dass sie die aerobe Leistung verbessern (42, 43).

Zusammenfassung: Chlorella kann Ihre aerobe Leistung verbessern, obwohl die wissenschaftliche Unterstützung für diesen Vorteil begrenzt ist.

Weitere potenzielle Vorteile

Viele andere mögliche Vorteile wurden vorgeschlagen, aber nur wenige Untersuchungen haben diese Behauptungen bestätigt.

Hier sind einige der wichtigsten gesundheitsbezogenen Angaben:

  • Fördert die Augengesundheit: Chlorella enthält Lutein und Zeaxanthin, zwei Carotinoide, die die Augen schützen und das Risiko einer Makuladegeneration verringern (44, 45, 46).
  • Unterstützt die Gesundheit der Leber: Es wurde gezeigt, dass Chlorella-Präparate die Indikatoren für die Gesundheit der Leber bei Menschen mit Lebererkrankungen verbessern. Es ist jedoch nicht klar, ob es einen Nutzen für gesunde Menschen gibt (34, 35, 36, 47).
  • Verdauung verbessert: Viele Quellen behaupten, dass Chlorella die Verdauung unterstützt und das Aufblähen verringert. In keiner Studie wurden jedoch die vorgeschlagenen Vorteile bewertet.
  • Entlastet PMS: Es gibt vereinzelte Hinweise darauf, dass Chlorella die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) lindern kann. Chlorella enthält Kalzium- und B-Vitamine, von denen beide gezeigt haben, dass sie das prämenstruelle Syndrom reduzieren (48, 49).

Obwohl keine spezifischen Untersuchungen diese Behauptungen stützen, könnte der Nährstoffgehalt von Chlorella theoretisch diese Vorteile haben (8).

Zusammenfassung: Es wird behauptet, dass Chlorella das Energieniveau, die Lebergesundheit, die Verdauung und die PMS-Symptome verbessert. Dennoch fehlen derzeit wissenschaftliche Beweise, um diese Behauptungen direkt zu belegen.

Mögliche Bedenken

Die FDA hat festgestellt, dass Chlorella « allgemein als sicher anerkannt » ist (1, 50).

Es gibt jedoch ein paar Dinge zu beachten, wenn man über Chlorella-Ergänzungen nachdenkt:

  • Mögliche Nebenwirkungen: Einige Menschen hatten Übelkeit und Bauchschmerzen (51).
  • Fehlende Regulierung: Einige Länder, einschließlich der USA, regeln Ergänzungsmittel nicht und Sie können nicht sicher sein, ob Sie das bekommen, was auf dem Etikett steht.
  • Inkohärente Produkte: Der Nährstoffgehalt von Chlorella-Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach Algensorte, Wachstumsbedingungen und Behandlung variieren (52, 53).
  • Immuneffekte: Da Chlorella das Immunsystem beeinträchtigt, ist es möglicherweise nicht für Personen geeignet, die eine Immunschwäche haben oder Medikamente für das Immunsystem einnehmen.

Darüber hinaus ist zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel mit bestimmten Medikamenten interagieren können.

Obwohl Chlorella allgemein als sicher anerkannt ist und nur wenige Nebenwirkungen berichtet wurden, ist es möglicherweise nicht für jeden geeignet.

Zusammenfassung: Für die meisten Menschen scheint die Einnahme von Chlorella-Nahrungsergänzungsmitteln kein ernstes Risiko darzustellen.

Wie mit Chlorella zu ergänzen

Gegenwärtige wissenschaftliche Literatur zu Chlorella spezifiziert keine spezifische Dosierung.

Tatsächlich reichen die Nachweise nicht aus, um die Menge zu bestimmen, die zur Feststellung der therapeutischen Wirkungen erforderlich ist (1).

Einige Studien haben Vorteile bei 1,2 Gramm pro Tag gezeigt, während andere Dosierungen von 5 bis 10 Gramm pro Tag untersucht haben (5, 19, 34, 35, 36).

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel geben eine tägliche Dosierung von 2 bis 3 Gramm an, was angesichts der Forschung in Ordnung zu sein scheint. Darüber hinaus ist es wichtig, eine qualitativ hochwertige Ergänzung zu finden. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, nach einem zu suchen, der ein Qualitätssiegel für Tests durch Dritte trägt.

Zusätzlich erwähnen einige Produktbeschreibungen Qualitätssicherungstests sowie die Quellen- und Wachstumsbedingungen von Chlorella.

Versuchen Sie, Chlorella-Ergänzungsmittel von einer Marke zu finden, der Sie vertrauen. Eine große Auswahl ist bei Amazon erhältlich.

Zusammenfassung: Suchen Sie nach einem Gütesiegel, um sicherzustellen, dass Sie das bekommen, wofür Sie bezahlen. Die in den meisten Nahrungsergänzungsmitteln angegebene Dosis von 2 bis 3 Gramm erscheint angesichts der in den Studien verwendeten Dosen angemessen.

Das Endergebnis

Chlorella ist eine Art von Algen, die viele Nährstoffe enthält, da sie eine gute Quelle für viele Vitamine, Mineralien und Antioxidantien ist.

Tatsächlich zeigen neuere Untersuchungen, dass es unter anderem dazu beitragen kann, Toxine aus Ihrem Körper zu entfernen und den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu verbessern.

Im Moment scheint die Einnahme von Chlorella-Nahrungsergänzungsmitteln kein Problem zu sein, sie könnten auch zu Ihrer Gesundheit beitragen.

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