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9 Ehrfürchtige gesundheitliche Vorteile von Goji-Beeren

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Was ist eine Goji-Beere?

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Sie haben vielleicht etwas über Goji-Beeren und ihre gesundheitlichen Vorteile gehört. Aber sind sie diesen Anforderungen gewachsen? Ihre Geschichte als Heilpflanze hat Wurzeln im alten China. Viele Menschen verwenden Goji-Beeren zur Behandlung von Augen-, Leber- und Nierenerkrankungen. Diese festlichen roten Beeren, auch Wolfsbeeren genannt, haben einen süßlichen, leicht sauren Geschmack und kommen oft in getrockneter Form wie Rosinen vor.

Wenn Sie mehr Nährstoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen möchten, lesen Sie weiter, um zu entscheiden, ob Goji-Beeren für Sie geeignet sind.

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Nährwertangaben

Goji-Beeren sind eine gute Quelle für Vitamine und Mineralien, darunter:

  • Vitamin C
  • Faser
  • Eisen
  • Vitamin A
  • Zink
  • Antioxidantien

Diese Beeren enthalten die 8 essentiellen Aminosäuren. Eine einzelne Portion von 4 Unzen liefert fast 10% Ihrer täglichen Proteinaufnahme. Für Früchte bedeutet dies eine überraschende Menge an Protein.

Kohlenhydrate in Goji-Beeren sind ebenfalls komplexe Kohlenhydrate. Dies bedeutet, dass sich Ihr Blutzucker langsam erhöht, wodurch sich das Risiko eines späteren Zuckerunfalls verringert.

Vor dem Hinzufügen von Goji-Beeren zu Ihrer Ernährung

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Verzehr von Goji-Beeren beginnen. Einige Unternehmen geben möglicherweise an, weniger Nebenwirkungen als Medikamente zu haben. Goji-Beeren können jedoch mit allen Medikamenten interagieren, die Sie derzeit einnehmen.

Sie sollten es vermeiden, Ihrer Ernährung Goji-Beeren hinzuzufügen, wenn Sie:

  • niedrigen Blutzucker haben
  • Verwenden Sie Antikoagulanzien wie Warfarin
  • niedrigen oder hohen Blutdruck haben
  • Sie stillen oder schwanger sind (kann zu Fehlgeburten führen)
  • sind allergisch gegen Obst

Eine viertel Tasse Goji-Beeren deckt auch 340% Ihrer Vitamin-A-Zufuhr ab. Sie können den Verbrauch begrenzen, um das Risiko einer Vitamin-A-Toxizität zu verringern.

Gesundheitliche Vorteile von Goji Berry

Verbessertes Immunsystem und Schutz gegen die Grippe

Ein stärkeres Immunsystem und ein Schutz vor der Grippe können Hand in Hand gehen. Vitamine in Goji-Beeren können beide erhöhen und unterstützen.

Frühe Labortests zeigen, dass Goji-Beeren die Wirksamkeit der Influenza-Impfung bei älteren Mäusen verbessern. Dies ist wichtig, da der Influenza-Impfstoff nicht immer einen ausreichenden Schutz gegen das Virus bietet.

Die Studie legt nahe, dass Goji-Beeren andere Infektionen bei älteren Menschen verhindern könnten, die gegen Influenza geimpft wurden. Aber denken Sie daran, Goji-Beeren sind kein Ersatz für die Grippe. Stellen Sie sicher, dass jeder in Ihrer Familie die Grippeimpfung bekommt.

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Mögliche Hilfe beim Abnehmen

Goji-Beeren bedingen geringe Mengen an gesunder Nahrungsenergie. Ihr reicher, süßer Geschmack und ihr hoher Fasergehalt können Ihnen dabei helfen, gesund zu bleiben und sich gesund zu ernähren. Sprechen Sie mit ihnen für einen leichten Snack, um übermäßigen Verzehr zu den Mahlzeiten zu vermeiden. Fügen Sie sie wie Rosinen zu Ihrem Joghurt oder Salat hinzu.

Ihr Nährwert als kalorienarme und hyposuköse Option macht sie zu einem idealen Ersatz für andere zuckerreiche Trockenfrüchte. Eine Portion einer Unze Goji-Beeren enthält nur 23 Kalorien.

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Antioxidantien für Augen und Haut

Studien haben den hohen Gehalt an Antioxidantien in Goji-Beeren, insbesondere Zeaxanthin, angeführt. Es ist Zeaxanthin, das Goji-Beeren, Safran und Paprika ihre leuchtende Farbe verleiht.

Antioxidantien schützen die Zellen vor Zersetzung, wenn sie Elementen wie Rauch und Strahlung ausgesetzt sind. Darüber hinaus sind Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, oft reich an Ballaststoffen und arm an ungesunden Fetten.

Dieselbe Studie ergab auch, dass ältere Erwachsene, die 90 Tage lang täglich eine Nahrungsergänzung mit Goji-Beeren einnahmen, weniger Hypopigmente und weniger gelbe oder drusen Ablagerungen in ihren Augen hatten.

Pflegen Sie den Blutzucker

Süße Goji-Beeren können zu Ihrem neuen Lieblingsgericht werden, wenn Sie eine besondere Naschkatze haben. Goji-Beeren können helfen:

  • potenziell niedriger Blutzucker
  • Verbesserung der Zuckertoleranz
  • Mildern Sie die Insulinresistenz
  • Verbesserung und Wiederherstellung von Zellen, die zur Insulinproduktion beitragen

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Goji-Beeren zu Ihrer Ernährung hinzufügen, insbesondere, wenn Sie bereits einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben. Wenn Sie es regelmäßig zu sich nehmen, möchten Sie möglicherweise häufiger Ihren Blutzucker messen.

Erhöhtes Testosteron

Goji-Beeren haben eine lange Geschichte in Bezug auf die sexuelle Fruchtbarkeit. Eine Rattenstudie zeigte, dass Goji-Beeren signifikant waren:

  • Zunahme der Menge und Bewegung der Spermien
  • verkürzte Reaktion auf Erektion, Einnahme und Ejakulation
  • verbesserte sexuelle Fähigkeit
  • verbesserte Erholung des Testosteronspiegels

Untersuchungen legen nahe, dass Goji-Beeren eine Alternative zum Rezept für erektile Dysfunktion wie Viagra sein könnten.

Sind Goji Beeren ein Superfood?

Einige Marken vermarkten Goji-Beeren als Superfood. Eine kürzlich durchgeführte Studie verglich die Ergebnisse von Teilnehmern, die 14 Tage lang täglich Goji-Beerensaft konsumierten, mit denen, die dies nicht taten. Menschen, die Goji-Beerensaft tranken, berichteten von einem Anstieg von:

  • Energie
  • sportliche Leistung
  • Schlafqualität
  • Konzentrationsfähigkeit
  • Ruhe
  • allgemeines Wohlbefinden

Dieselbe Gruppe berichtete auch über signifikant bessere Ergebnisse bei Müdigkeit, Stress und Verdauungsproblemen. Die Ergebnisse wurden jedoch auch selbst gemeldet und berücksichtigen keine anderen Bedingungen.

Einige gesundheitsbezogene Angaben besagen auch, dass Goji-Beeren:

  • Lebenserwartung erhöhen
  • geringere Herzrisiken
  • Senkung des Blutdrucks
  • reduzieren arthritis schmerzen

Eine populäre chinesische Studie behauptet auch, dass Goji-Beeren Krebstumoren behandeln können. Goji-Beeren enthalten eine chemische Komponente namens Beta-Sitosterol. Dies kann helfen, die Größe der eingedrungenen Zellen zu verringern, und kann Apoptose oder « Zellsuizid » in Tumorzellen verursachen.

Nach Angaben des britischen National Health Services (NHS) sind diese Studien jedoch schlecht konzipiert oder liefern keine schlüssigen und unbedeutenden Ergebnisse. Weitere Studien sind erforderlich, um die gesundheitlichen Vorteile von Goji-Beeren zu bestätigen.

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Wie man Goji-Beeren verwendet

Die meisten Supermärkte verkaufen getrocknete abgepackte Goji-Beeren in loser Schüttung. Sie können sie auch frisch finden. Behandle sie wie Rosinen oder frische Beeren. Mischen Sie es mit Ihrem Müsli oder Joghurt, fügen Sie es zu Ihrem Trails hinzu oder trinken Sie es als Saft oder Tee.

Goji-Beeren sind auch köstlich und werden mit magerem Schweinefleisch oder Putenfleisch gekocht, was herzhaften Gerichten eine köstliche Süße verleiht. Darüber hinaus hilft ihr Vitamin C-Gehalt Ihrem Körper auch dabei, Eisen aus Fleisch aufzunehmen.

Im Allgemeinen wird empfohlen, mindestens zwei Portionen Obst pro Tag zu sich zu nehmen, um einen optimalen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Goji-Beeren aus einer zuverlässigen Quelle beziehen, auch wenn sie tendenziell teuer sind. Wir wissen, dass billigere oder importierte Marken Sulfite enthalten. Sulfite können bei manchen Menschen allergische Reaktionen hervorrufen.

Goji-Beeren gelten allgemein als sicher für die meisten Menschen. Obwohl einige Leute über leichte Verdauungsprobleme berichten, wenn sie anfangen, sie zu essen. Dies kann eine häufige Nebenwirkung sein. Wenn Sie chronische Verdauungs- oder Magen-Darm-Probleme haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Goji-Beeren als Heilmittel verwenden.

Alternative Räude

Goji-Beeren können teurer sein als andere Beeren. Wenn Sie nach anderen Lebensmitteln mit dem gleichen Nährwert suchen, empfiehlt der NHS:

  • Beeren wie Erdbeeren und Heidelbeeren

  • Paprika, tropische Früchte und dunkles Blattgemüse
  • Weizengras zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts

  • Granatapfelsaft

  • fetter Fisch
  • grüner tee

Goji Beeren sind gut für dich

Wenn Sie nach einem neuen nahrhaften Lebensmittel suchen, das Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, sind Goji-Beeren eine gute Quelle. Gefüllt mit reichhaltigen Vitaminen und Mineralstoffen sowie einem hohen Proteinwert können sie Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Außerdem können sie eine willkommene Abwechslung zu anderen Früchten oder Beeren bringen, die Sie regelmäßig essen.

Untersuchungen haben ergeben, dass Goji-Beeren Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Ihre gesundheitlichen Vorteile scheinen besonders für ältere Menschen von Nutzen zu sein. Behauptungen über ihre Fähigkeit, Arthritis-Schmerzen zu lindern, und ihre Antikrebswirkungen erfordern jedoch mehr klinische Beweise.

Goji-Beeren sind teurer als andere Früchte. Wenn ihre Kosten unerschwinglich sind, empfiehlt das NHS Weizengras und Grüntee aus gesundheitlichen Gründen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine Ergänzung versuchen. Goji-Beeren können den Blutzucker weiter senken, wenn der Blutzucker bereits niedrig ist.

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