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Hat Mineralwasser gesundheitliche Vorteile?

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Mineralwasser stammt aus natürlichen unterirdischen Reservoirs und Quellen (). Es kann reich an mehreren essentiellen Mineralien sein, darunter Kalzium, Magnesium und Natrium. Daher kann das Trinken von Mineralwasser gewisse gesundheitliche Vorteile mit sich bringen.

In diesem Artikel wird erläutert, was Mineralwasser ist, welche potenziellen gesundheitlichen Vorteile es hat und wie es im Vergleich zu anderen Wasserarten abschneidet.

Frau im Fitnessstudio trinkt Wasser

Was ist Mineralwasser?

Im Gegensatz zu anderen Wassern wird Mineralwasser direkt an der Quelle abgefüllt und enthält natürliche Mineralien und andere Spurenelemente ().

Nach Angaben der Food and Drug Administration (FDA) sollte Mineralwasser nicht weniger als 250 Teile pro Million (ppm) an insgesamt gelösten Feststoffen – oder Mineralien und Spurenelementen – aus der Quelle enthalten. Der Zusatz von Mineralien bei der Abfüllung ist nicht gestattet (,).

Im Gegensatz zu Mineralwasser mit Kohlensäure ist es von Natur aus mit Kohlensäure versetzt, die Zugabe oder Entfernung von Kohlendioxid (CO2) bei der Abfüllung ist jedoch erlaubt (,).

Mineralwasser kann auch aufbereitet werden, um potenziell giftige Substanzen wie Arsen (,,) zu entfernen.

Wie der Name schon sagt, kann Mineralwasser große Mengen an Mineralien und anderen natürlichen Verbindungen enthalten, darunter Magnesium, Kalzium, Bikarbonat, Natrium, Sulfat, Chlorid und Fluorid ().

Die Art und Menge der Mineralien hängt davon ab, woher das Wasser kommt. Daher sind die gesundheitlichen Vorteile sehr unterschiedlich.

Während Leitungswasser bestimmte Mineralien liefern kann, ist Mineralwasser in Flaschen im Allgemeinen reicher an diesen Verbindungen ().

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Mineralwasser wird direkt an der Quelle abgefüllt und enthält im Allgemeinen mehr essentielle Mineralien als Leitungswasser. Die Quelle des Wassers beeinflusst seine Mineralzusammensetzung, seine potenziellen gesundheitlichen Vorteile und seinen Geschmack.

Gesundheitliche Vorteile von Mineralwasser

Aufgrund seiner einzigartigen Zusammensetzung aus Mineralien und organischen Verbindungen kann natürliches Mineralwasser bestimmte gesundheitliche Vorteile bieten.

Kann die Knochengesundheit unterstützen

Eine ausreichende Kalziumzufuhr ist in allen Lebensphasen wichtig, da sie die Entwicklung und den Erhalt der Knochen unterstützt ().

Mineralwasser hat sich als gute Kalziumquelle erwiesen. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Ihr Körper Kalzium aus Mineralwasser genauso effektiv – wenn nicht sogar besser – aufnehmen kann als Kalzium aus Milchprodukten (, ).

Eine Studie mit 255 postmenopausalen Frauen ergab, dass diejenigen, die regelmäßig kalziumreiches Mineralwasser tranken, eine deutlich höhere Knochendichte aufwiesen als diejenigen, die Wasser mit geringerem Kalziumgehalt tranken ().

Darüber hinaus kann Bikarbonat, das in Mineralwasser enthalten ist, auch starke Knochen unterstützen (, , ).

Kann helfen, den Blutdruck zu senken

Untersuchungen deuten darauf hin, dass ein unzureichender Kalzium- und Magnesiumspiegel zu Bluthochdruck beitragen kann, der ein Risikofaktor für Herzerkrankungen ist (, , ).

Eine aktuelle Studie hat ergeben, dass das Trinken von Magnesium- und Kalziumreichem Wasser den Blutdruck deutlich senkt ().

Da Mineralwasser eine gute Quelle für diese beiden Nährstoffe sein kann, kann es hilfreich sein, es zu trinken, insbesondere bei Menschen mit hohen Werten ().

Eine vierwöchige Studie mit 4 Erwachsenen mit grenzwertigem Bluthochdruck ergab, dass das Trinken von mindestens 70 Unzen (34 Liter) natürlichem Mineralwasser pro Tag den Blutdruck deutlich senkte ().

Eine Überprüfung von 20 Studien, die die Wirkung von Mineralwasser auf den Blutdruck untersuchten, ergab jedoch inkonsistente Ergebnisse. Daher sind weitere Studien erforderlich, um den Zusammenhang zwischen Mineralwasserkonsum und Blutdruck besser zu verstehen ().

Kann der Herzgesundheit zugute kommen

Auch prickelndes Mineralwasser kann davor schützen.

Zwei Studien mit postmenopausalen Frauen ergaben, dass das Trinken von 17 bis 34 Unzen (0,5 bis 1 Liter) Mineralwasser mit Kohlensäure pro Tag die Triglycerid- und LDL-Werte (schlechtes Cholesterin) deutlich senkte und gleichzeitig die Werte des (guten) HDL-Cholesterins erhöhte (, ).

Das Magnesium in diesem Wasser kann sich auch positiv auf die Herzgesundheit auswirken, da eine Studie einen höheren Magnesiumgehalt im Wasser mit einem geringeren Risiko, an einer Herzerkrankung zu sterben, in Verbindung brachte ().

Obwohl vielversprechend, sind längerfristige Studien erforderlich, um festzustellen, wie sich der Mineralwasserkonsum auf die Herzgesundheit auswirkt.

Kann bei Verstopfung helfen

Magnesiumreiches Mineralwasser kann ebenfalls zur Vorbeugung beitragen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Magnesium Wasser in den Darm zieht und die Darmmuskulatur entspannt. In Kombination wird dadurch der Stuhlgang weicher und erleichtert die Stuhlentleerung ().

Eine 6-wöchige Studie mit 106 Personen mit funktioneller Verstopfung ergab, dass das Trinken von 17 Unzen (500 ml) Mineralwasser reich an Magnesium und Sulfat pro Tag die Häufigkeit des Stuhlgangs und die Stuhlkonsistenz deutlich verbesserte ().

Bedenken Sie jedoch, dass es unabhängig vom Mineralstoffgehalt nachweislich die Verdauung verbessert und zur Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Stuhlgangs beiträgt (, ).

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Natürliches Mineralwasser kann wichtige Mineralien liefern, die sowohl die Knochen- als auch die Verdauungsgesundheit unterstützen. Obwohl diese Art von Wasser auch dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken und die Herzgesundheit zu unterstützen, sind längerfristige Studien erforderlich.

Mögliche Nachteile

Obwohl das Trinken von Mineralwasser für die meisten Menschen als sicher gilt, können einige Marken für diejenigen, die eine natriumarme Ernährung benötigen, sicher sein (, ).

Darüber hinaus gibt es einige Bedenken hinsichtlich des Mikroplastikgehalts von Mineralwasser in Plastikflaschen (, ).

Obwohl die langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen noch unbekannt sind, deuten frühe Tier- und Reagenzglasstudien darauf hin, dass sich diese kleinen Partikel in Ihrem Körper ansammeln und Entzündungen verstärken können (, ).

Schließlich ist kohlensäurehaltiges Mineralwasser saurer als normales Wasser und der Kontakt mit Säure kann Ihren Zahnschmelz schädigen.

Obwohl die Forschung begrenzt ist, ergab eine Studie, dass Mineralwasser mit Kohlensäure den Zahnschmelz nur geringfügig stärker schädigte als normales Leitungswasser – und 100-mal weniger schädlich war als zuckerhaltige Erfrischungsgetränke ().

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Das Trinken von Mineralwasser gilt allgemein als sicher und die kohlensäurehaltige Variante schädigt den Zahnschmelz nachweislich nur geringfügig. Allerdings gibt es Bedenken hinsichtlich der Mikroplastik-Toxizität von Mineralwasser in Plastikflaschen.

am meisten

Mineralwasser wird direkt an der Quelle abgefüllt und enthält oft lebenswichtige Mineralien, darunter Kalzium und Magnesium.

Während die genaue Mineralzusammensetzung davon abhängt, woher das Wasser kommt, kann das Trinken von Mineralwasser mehrere gesundheitliche Vorteile haben.

Es gibt jedoch auch andere Möglichkeiten, diese Mineralien zu gewinnen. Daher sollte die Wahl zwischen Leitungswasser und Mineralwasser davon abhängen, welche Art Sie bevorzugen.

 

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