Home Ernährung Ist Apfel-Erdnussbutter ein gesunder Snack? 

Ist Apfel-Erdnussbutter ein gesunder Snack? 

1421

Nur wenige Snacks sind sättigender als ein süßer, knackiger Apfel mit einem leckeren Klecks Erdnussbutter.

Manche Leute fragen sich jedoch, ob dieses klassische Snack-Duo ebenso nahrhaft wie köstlich ist.

In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über Äpfel und Erdnussbutter als Snack wissen müssen, einschließlich der Nährwertangaben, der empfohlenen Portionsgröße und möglichen gesundheitlichen Vorteilen.

Apfelbutter

Ein ausgewogener und nahrhafter Snack

Äpfel und Erdnussbutter sind jeweils für sich Ernährungsstars. In Kombination ergeben sie ein ideales Nährstoffgleichgewicht, das bei den heute beliebten Snacks kaum noch zu finden ist.

liefern eine Quelle vollwertiger Kohlenhydrate und Ballaststoffe, während Erdnussbutter zusätzliche Ballaststoffe sowie eine gesunde Dosis gesunder Fette und Proteine ​​bietet.

Darüber hinaus enthalten beide eine Vielzahl gesundheitsfördernder Vitamine, Mineralien und Pflanzenstoffe.

Nährwerte von Äpfeln

Ein mittelgroßer Apfel (182 Gramm) liefert folgende Nährstoffe ():

  • Kalorien: 95
  • Krabben: 25 Gramm
  • Ballaststoff: 4,4 Gramm
  • Protein: 0,4 Gramm
  • Groß: 0,3 Gramm
  • Vitamin C: 14 % der Referenz-Tagesdosis (RDA)
  • Kalium: 6 % der FEI
  • Vitamin-K: 5 % der FEI

Ein einzelner Apfel liefert etwa 17 % des RDI für . Dieser Nährstoff spielt eine wichtige Rolle bei der Förderung einer gesunden Verdauungs- und Immunfunktion ().

Äpfel sind außerdem dafür bekannt, dass sie reich an Pflanzenstoffen sind, die bei der Reduzierung von Stress und Entzündungen in Ihrem Körper eine Rolle spielen können ().

 

Wie man einen Apfel schält

 

Nährwerte von Erdnussbutter

Obwohl Erdnüsse technisch gesehen eine Hülsenfrucht sind, ist ihr Nährwertprofil dem einer Baumnuss sehr ähnlich. Daher werden sie oft mit Nüssen gruppiert.

Zusammen mit anderen Nussbuttersorten ist es eine großartige Möglichkeit, kohlenhydratreichen Mahlzeiten und Snacks wie Äpfeln einen Schub an Proteinen und gesunden Fetten zu verleihen.

Mehr als 75 % der Kalorien in Erdnussbutter stammen aus Fett, wobei der Großteil einfach ungesättigtes Fett ist.

sind wahrscheinlich vor allem für ihre Rolle beim Schutz und der Förderung der Herzgesundheit bekannt ().

Nachfolgend finden Sie die Nährwertaufschlüsselung für eine 2-Esslöffel-Portion (32 Gramm) Erdnussbutter ():

  • Kalorien: 188
  • Krabben: 7 Gramm
  • Ballaststoff: 3 Gramm
  • Protein: 8 Gramm
  • Groß: 16 Gramm
  • Mangan: 29 % der FEI
  • Vitamin B3 (Niacin): 22 % der FEI
  • Magnesium: 13 % der FEI
  • Vitamin E: 10 % der FEI
  • Phosphor: 10 % der FEI
  • Kalium: 7 % der FEI

Beachten Sie, dass nicht alle Arten von Erdnussbutter ernährungsphysiologisch gleichwertig sind. Suchen Sie nach Marken, die keine Öle enthalten, da diese Zusatzstoffe den gesamten Nährwert des Produkts verringern können.

Das Einzige, was Ihre Erdnussbutter haben sollte, sind Erdnüsse und vielleicht ein wenig Salz.

Zusammenfassung

Sowohl Äpfel als auch Erdnussbutter sind einzeln sehr nahrhaft. In Kombination sorgen sie für ein gesundes Gleichgewicht aus Eiweiß, Fett und Ballaststoffen.

 

Nutzen für die Gesundheit

Äpfel und Erdnussbutter sind nicht nur eine leckere Snack-Kombination – sie können auch Ihrer Gesundheit zugute kommen.

Entzündungshemmendes Potenzial

Entzündungen sind die Ursache verschiedener chronischer Krankheiten, darunter Herzerkrankungen und Diabetes ().

Äpfel sind eine reichhaltige Quelle für Flavonoide, chemische Verbindungen, von denen bekannt ist, dass sie ein starkes entzündungshemmendes Potenzial haben ().

Zahlreiche Reagenzglas- und Tierstudien haben gezeigt, dass Flavonoide, die in Früchten wie Äpfeln enthalten sind, helfen und möglicherweise die Entwicklung entzündlicher Erkrankungen verhindern können ().

In einer Studie erlebten Teilnehmer, die drei Portionen rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch oder raffiniertes Getreide pro Woche durch drei Portionen Nüsse, wie zum Beispiel Erdnüsse, ersetzten, eine signifikante Verringerung der Blutspiegel entzündungsfördernder Chemikalien ().

Hilft, den Blutzucker auszugleichen

Der regelmäßige Verzehr von ganzen Früchten und Nüssen wie Äpfeln und Erdnussbutter kann zu einer besseren Blutzuckerkontrolle beitragen.

Eine große Studie ergab, dass ein höherer Verzehr von frischem Obst mit einem deutlich geringeren Risiko für die Entwicklung von Diabetes verbunden war. Bei denjenigen, die bereits an Diabetes litten, war der Verzehr von Obst mit weniger Komplikationen im Zusammenhang mit ihrer Diagnose verbunden ().

Viele Studien haben auch gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Nüssen, einschließlich Erdnüssen, dazu beiträgt, einen moderaten Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten aufrechtzuerhalten ().

Erdnussbutter-Äpfel sind eine tolle Snack-Wahl für …

Fördert die Verdauung

Äpfel und Erdnussbutter liefern reichlich Ballaststoffe, die dazu beitragen, dass Ihr Verdauungstrakt optimal funktioniert.

Ballaststoffe tragen zur Regelmäßigkeit des Stuhlgangs bei und unterstützen das Wachstum von (, ).

Darüber hinaus kann eine ausreichende Ballaststoffzufuhr zur Vorbeugung und Behandlung bestimmter Verdauungsstörungen wie Darmkrebs und saurem Reflux beitragen (, ).

Es ist gut für das Herz

Untersuchungen legen nahe, dass ein höherer Verzehr von Früchten und Nüssen wie Äpfeln und Erdnussbutter mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist (, ).

Tatsächlich können Nüsse eine Rolle bei der Behandlung bestimmter Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Bluthochdruck und Entzündungen spielen (, ).

Darüber hinaus liefern beide Lebensmittel eine erhebliche Menge an Ballaststoffen, die Ihnen helfen können, einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten ().

Kann Ihnen beim Abnehmen helfen

Untersuchungen zeigen, dass Früchte und Nüsse jeweils ihre eigene Wirkung gegen Fettleibigkeit haben, was Äpfel und Erdnussbutter zu einer guten Snack-Option für diejenigen macht, die ein paar Pfund abnehmen möchten (, ).

Verschiedene Nährstoffbestandteile von Obst und Gemüse, wie Ballaststoffe und Proteine, tragen zur Steigerung des Sättigungsgefühls bei und können zu einer Verringerung der Gesamtkalorienaufnahme führen.

Daher kann der Austausch weniger nährstoffreicher Snacks gegen Äpfel und Erdnussbutter eine gute Möglichkeit sein, Ihre Abnehmziele zu erreichen und sich trotzdem satt und zufrieden zu fühlen.

Zusammenfassung

Äpfel und Erdnussbutter können auf vielfältige Weise die Gesundheit fördern. Sie können helfen, Entzündungen und Blutzucker zu reduzieren, die Herz- und Verdauungsgesundheit zu unterstützen und ein gesundes Gewicht zu fördern.

 

Wie viel sollte man essen?

Wie viel Erdnussbutter und Äpfel Sie essen sollten, hängt ganz vom individuellen Nährstoff- und Kalorienbedarf Ihres Körpers ab.

Obwohl diese Kombination sehr nahrhaft ist, ist es wichtig, das Gleichgewicht zu wahren, indem man eine Vielzahl unterschiedlicher Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe zu sich nimmt.

Zu viel des Guten könnte mehr schaden als nützen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie mehr essen müssen, als Sie möchten. Es ist auch ein Problem, wenn Sie keine anderen Lebensmittel zu sich nehmen, um die Nährstoffe bereitzustellen, die Äpfeln und Erdnussbutter fehlen.

Serviceempfehlung

Eine einzelne Portion Erdnussbutter entspricht normalerweise etwa 2 Esslöffeln (32 Gramm), während eine Portion Apfel ungefähr einem kleinen oder mittelgroßen Apfel (150 bis 180 Gramm) entspricht.

Zusammen liefern diese Lebensmittel etwa 283 Kalorien, 8 Gramm Protein, 16 Gramm Fett und 7 Gramm Ballaststoffe (, ).

Für die meisten Menschen ist jeweils eine Portion ein guter Anfang. Es ist ein ausgezeichneter Mittagssnack, um den Hunger zu stillen, der zwischen Mittag- und Abendessen auftreten kann.

Wenn Sie sehr aktiv sind oder etwas Sättigenderes benötigen, können Sie die Portion ganz einfach erhöhen oder daraus eine komplette Mahlzeit machen, indem Sie sie mit einer Schüssel vegetarischem Müsli oder einem Vorspeisensalat kombinieren.

Achten Sie einfach auf die Hunger- und Sättigungssignale Ihres Körpers, damit Sie es nicht versehentlich übertreiben.

Zusammenfassung

Die Menge an Äpfeln und Erdnussbutter, die Sie essen sollten, hängt von den individuellen Ernährungsbedürfnissen Ihres Körpers ab. Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht zu viele Kalorien zu sich nehmen und nicht vergessen, eine Vielzahl anderer Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.

 

Die Quintessenz

Die Apfel-Erdnussbutter-Kombination ist ein klassischer köstlicher und nahrhafter Snack.

Äpfel und Erdnüsse stecken voller Nährstoffe, die Ihre Gesundheit auf vielfältige Weise unterstützen, darunter die Reduzierung von Entzündungen, die Unterstützung der Herzgesundheit und die Kontrolle des Blutzuckers.

Wie viel von diesem Snack Sie essen sollten, hängt von Ihrem persönlichen Ernährungsbedarf ab. Am besten ist es, wenn es in eine ausgewogene Mischung eingearbeitet wird, die viele Arten von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, Hülsenfrüchten und magerem Eiweiß enthält.

HINTERLASSE EINEN KOMMENTAR

Bitte geben Sie Ihren Kommentar!
Bitte geben Sie Ihren Namen hier