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Kann Schokolade Krämpfe lindern?

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Krämpfe Die Menstruation kann für viele Menschen eine echte Qual sein. Wenn Sie während Ihrer Periode unter schmerzhaften Krämpfen leiden, suchen Sie wahrscheinlich verzweifelt nach Möglichkeiten, diese Schmerzen zu lindern.

🍫 Schokolade wird oft als Wundermittel gegen Menstruationsbeschwerden angepriesen. Einige behaupten, dass es die Kraft hat, Schmerzen zu lindern, und dass es deshalb so viele Menschen während ihrer Periode konsumieren. Andere stellen diese Vorteile jedoch in Frage und argumentieren, dass es sich dabei eher um einen Mythos als um die Realität handele.

🍇 In diesem Artikel geht es darum, ob Schokolade Menstruationsbeschwerden wirklich lindern kann, und erkundet andere Lebensmittel und Heilmittel, die ebenfalls eine willkommene Linderung verschaffen können.

Kann Schokolade Menstruationsbeschwerden lindern?

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🍫 Dunkle Schokolade: Das ultimative Mittel gegen Menstruationsbeschwerden? 💁‍♀️

Für manche Menschen kann Schokolade ein wertvoller Verbündeter im Kampf gegen Menstruationsbeschwerden sein. Studien haben gezeigt, dass insbesondere dunkle Schokolade eine positive Wirkung auf die Linderung von Krämpfen und den damit verbundenen Schmerzen haben kann (1, 2, 3).

In einer Studie mit 50 menstruierenden heranwachsenden Mädchen in einem Internat in Indonesien wurden die Auswirkungen von dunkler Schokolade und Milchschokolade auf Menstruationsbeschwerden verglichen (1). Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die 69 % dunkle Schokolade konsumierten, deutlich weniger Menstruationsbeschwerden hatten als diejenigen, die sich für Milchschokolade entschieden (1).

Eine weitere Studie, die an 40 menstruierenden Studentinnen an einer indonesischen Universität durchgeführt wurde, bestätigte ebenfalls, dass dunkle Schokolade Menstruationsbeschwerden deutlich lindern kann (2).

Forscher einer indischen Universität teilten 90 Studentinnen in drei Gruppen ein, um die Auswirkungen von dunkler Schokolade und Milchschokolade auf Menstruationsbeschwerden zu untersuchen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe, die dunkle Schokolade konsumierte, die beste Verbesserung der Menstruationsbeschwerden aufwies (3).

Diese Studien sind zwar vielversprechend, aber nach wie vor begrenzt. Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu bestätigen und zu verstehen, wie dunkle Schokolade Menstruationsbeschwerden lindert.

Zusammenfassung 📚

Dunkle Schokolade könnte ein wirksames Mittel gegen Menstruationsbeschwerden sein und die Schmerzen besser lindern als Milchschokolade. 🍫

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Warum ist Schokolade vorteilhaft?

🍫 Dunkle Schokolade ist dank ihrer spezifischen Nährstoffe ein Verbündeter gegen Menstruationsbeschwerden.

👩‍⚕️ Während Ihrer Periode zieht sich die Gebärmutter zusammen, um ihre Schleimhaut abzuwerfen, was zu schmerzhaften Krämpfen führt.

💪 Das in dunkler Schokolade enthaltene Magnesium hilft, die Muskeln zu entspannen und dadurch Gebärmutterkontraktionen und Schmerzen zu lindern.

🤔 Studien zeigen, dass ein niedriger Magnesiumspiegel mit schmerzhafteren Perioden einhergehen kann.

🍫 Dunkle Schokolade ist reicher an Magnesium als Milchschokolade, was ihre Wirksamkeit gegen Menstruationsbeschwerden erklärt.

📊 Eine Unze 70–85 % dunkle Schokolade liefert 15 % des Tagesbedarfs an Magnesium, verglichen mit nur 4 % bei Milchschokolade.

💊 Dunkle Schokolade ist außerdem eine gute Quelle für Kupfer, ein Mineral, das Menstruationsbeschwerden lindern kann, indem es die Produktion von Endorphinen fördert.

ZUSAMMENFASSUNG

🍫 DUNKLE SCHOKOLADE KANN DANK DES HOHEN MAGNESIUMGEHALTS HELFEN, MENSTRUELLE KRÄMPFE ZU LINDERN. MAGNESIUM HILFT, DIE MUSKELN ZU ENTSPANNEN, UND KANN DIE PRODUKTION VON VERBINDUNGEN STOPPEN, DIE KRÄMPFE signalisieren. Auch Kupfer, ein weiterer Nährstoff, der in dunkler Schokolade vorkommt, kann eine Rolle spielen.

Welche anderen Lebensmittel können Krämpfe lindern?

Neben Magnesium und Kupfer in dunkler Schokolade können auch andere Mikronährstoffe zur Linderung von Menstruationsbeschwerden beitragen.

Basierend auf einer Überprüfung von 16 klinischen Studien scheinen die Vitamine B1, D, E und K, Kalzium, Zink und Bor entzündungshemmende und andere Eigenschaften zu haben, die zur Linderung schmerzhafter Perioden beitragen (11).

Für viele dieser Nährstoffe wurden nur Ergänzungsversionen bewertet. Dennoch schadet es wahrscheinlich nicht, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die diese enthalten, um zu sehen, ob sie Ihre Menstruationsbeschwerden lindern. Vermeiden Sie jedoch alle diese Lebensmittel, wenn Sie allergisch oder empfindlich darauf reagieren.

Hier sind einige nährstoffreiche Lebensmittel, die bei der Linderung von Menstruationsbeschwerden helfen können:

  • 🍌 Bananen
  • 🍊 Orangen
  • 🥑 Anwälte
  • 🥦 grünes Blattgemüse
  • 🌾 Vollkornprodukte wie brauner Reis und Farro
  • 🥜 Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen und Linsen
  • 🌰 Nüsse und Samen wie Mandeln und Sonnenblumenkerne
  • 🥛 Joghurt (angereichert mit Vitamin D)
  • 🐟 Lachs
  • 🍗 Huhn
  • 🥢Tofu

Eine ausgewogene Ernährung mit reichlich pflanzlichen Lebensmitteln, nährstoffreichen Fetten und Proteinen sorgt dafür, dass Sie auch bei Menstruationsbeschwerden voller Energie bleiben.

Es kann auch hilfreich sein, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und den Verzehr von Lebensmitteln, die zu einem Energieverlust führen können, wie raffinierte Kohlenhydrate und Alkohol, einzuschränken – auch wenn Sie das Gefühl haben, dass sie Ihnen einen schnellen, kurzfristigen Energieschub verschaffen.

ZUSAMMENFASSUNG

🍇 Zusätzlich zu denen, die in dunkler Schokolade enthalten sind, können viele essentielle Mikronährstoffe potenziell dabei helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern. FRÜCHTE, GEMÜSE UND VOLLKÖRNER SIND OFT DIE BESTEN QUELLEN DIESER NÄHRSTOFFE.

Andere Mittel gegen Krämpfe

Neben dem Genuss dunkler Schokolade gibt es noch viele andere Mittel, die gegen Menstruationsbeschwerden helfen können. 🍫

Diese beinhalten:

  • Einnahme nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil) 💊
  • Legen Sie ein Heizkissen oder ein warmes Handtuch auf Ihren Bauch und den unteren Rücken 🔥
  • Folgen Sie der Massagetherapie 💆‍♀️
  • heiße Getränke schlürfen, wie Kamillen-, Ingwer- oder Kurkuma-Tee ☕️
  • Gehen Sie spazieren und machen Sie andere moderate Aerobic-Aktivitäten 🚶‍♀️
  • Mache leichtes Yoga 🧘‍♀️

Zusammenfassung

Weitere Mittel gegen Menstruationsbeschwerden sind Heizkissen, rezeptfreie Medikamente, leichte Bewegung und Massage. 💆‍♂️

am meisten

Dunkle Schokolade scheint dem Hype gerecht zu werden, wenn es um die Linderung von Menstruationsbeschwerden geht. 🍫

Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr von täglich 40 bis 120 Gramm dunkler Schokolade während der Periode Schmerzen lindern kann. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass dunkle Schokolade reich an Magnesium ist, das die Muskeln entspannen und Schmerzen lindern kann. 💪

Wenn Sie dieses Mittel ausprobieren möchten, wählen Sie statt Milchschokolade dunkle Schokolade mit mindestens 70 % Kakao. Für zusätzliche Lebensmittel und Heilmittel für Krämpfe Menstruationsperioden finden Sie in den anderen Empfehlungen in diesem Artikel. 🍫

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