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So verwenden Sie Keto-Streifen zur Messung der Ketose

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Die ketogene Diät oder einfach Keto ist eine kohlenhydratarme, fett- und proteinreiche Ernährung.

Es bietet viele gesundheitliche Vorteile, darunter Gewichtsverlust, Blutzuckerkontrolle und Langlebigkeit (1, 2, 3).

Menschen, die sich ketogen ernähren, haben das gemeinsame Ziel, Ketose zu erreichen, einen natürlichen Zustand, in dem Ihr Körper Fett zur Energiegewinnung verbrennt.

Allerdings kann es schwierig sein, festzustellen, ob Ihre Ernährung angepasst werden muss, um die Ketose zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Aus diesem Grund verwenden viele Menschen Keto-Strips.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mit Keto-Streifen die Ketose messen und wie Sie diesen Zustand durch eine ketogene Diät erreichen.

Keto-Streifen

Was passiert während der Ketose?

Wenn Sie sich kohlenhydratreich ernähren, nutzen Ihre Zellen Glukose als primäre Energiequelle, die aus Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung stammt, einschließlich Zucker und stärkehaltigen Lebensmitteln wie Brot, Nudeln und Gemüse.

Wenn Sie diese Lebensmittel jedoch einschränken oder meiden, beispielsweise bei einer Keto-Diät, verfügt Ihr Körper nicht über genügend Glukose, um seinen Energiebedarf zu decken. Das bedeutet, dass nach alternativen Kraftstoffquellen gesucht werden muss.

Ihr Körper tut dies, indem er gespeichertes Fett in Fettsäuren und Ketone spaltet. Diese Ketone ersetzen Glukose und liefern den größten Teil der Energie, die Ihr Gehirn benötigt, wodurch ein physiologischer Zustand entsteht, der als diätetische Ketose bezeichnet wird (4).

Eine diätetische Ketose erhöht die Menge an Ketonen, die in Atem, Urin und Blut nachweisbar sind (5).

Zusammenfassung Wenn Sie die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung einschränken oder einschränken, produziert Ihr Körper Ketone aus Fett, was zum physiologischen Zustand der Ketose führt.

Messung der Ketose mittels Urin

Wenn Sie wissen möchten, ob Sie an Ketose leiden, sind Urinstreifen eine bequeme und kostengünstige Möglichkeit, dies herauszufinden.

Sie wurden ursprünglich für Menschen mit Typ-1-Diabetes entwickelt, um festzustellen, ob bei ihnen ein unmittelbares Risiko einer diabetischen Ketoazidose besteht, einer potenziell tödlichen Erkrankung (6).

Sie können Urinstreifen-Sets rezeptfrei in örtlichen Apotheken und Supermärkten sowie online kaufen. Sie sind relativ kostengünstig und können zwischen 50 und mehreren hundert Streifen enthalten.

Die Streifen sind innerhalb von drei bis sechs Monaten nach dem Öffnen haltbar. Denken Sie daran, wie oft Sie sie verwenden möchten (7).

Wenn Sie Ihre Urinketone Tag für Tag überprüfen möchten, halten Sie sich für einen besseren Vergleich an einen bestimmten Zeitpunkt, z. B. morgens oder mehrere Stunden nach Ihrer letzten Mahlzeit des Tages (8).

Der Prozess der Verwendung von Keto-Strips sieht folgendermaßen aus:

  • Waschen Sie Ihre Hände und nehmen Sie dann eine Urinprobe in einem kleinen Behälter.
  • Tauchen Sie das saugfähige Ende des Streifens einige Sekunden lang in die Probe und entfernen Sie ihn dann.
  • Warten Sie die auf der Verpackung angegebene Zeit, bis der Streifen seine Farbe ändert.
  • Vergleichen Sie den Streifen mit der Farbkarte auf der Verpackung.
  • Entsorgen Sie Urin und Streifen vor dem Händewaschen ordnungsgemäß.

Die Farbe entspricht der Ketonkonzentration in Ihrem Urin, die von keinen Ketonen bis zu hohen Konzentrationen reichen kann. Je dunkler die Farbe, desto höher ist Ihr Ketonspiegel.

Zusammenfassung Urinstreifen sind eine einfache und bequeme Möglichkeit, die Ketose zu messen. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Kit, um die genauesten Ergebnisse zu erzielen.

Ketose mit Blut messen

Keton-Blutmessgeräte bieten eine zuverlässige und genaue Möglichkeit, Ketone in Ihrem Körper zu messen (9, 10, 11).

Ursprünglich für Menschen mit Typ-1-Diabetes entwickelt, sind sie auch für Menschen interessant, die eine ketogene Diät einhalten, da sie eine genauere Möglichkeit zur Messung der Ketose bieten (7).

Normalerweise findet man Blutstreifen überall dort, wo Urinstreifen sie tragen. Allerdings benötigen Sie zum Auslesen der Blutstreifen auch ein Lesegerät.

Viele Blutzuckermessgeräte messen auch Keto-Banden im Blut, auch wenn sich Glukose-Banden von Keto-Banden unterscheiden.

Blutstreifen kosten durchschnittlich 1 US-Dollar pro Streifen und halten durchschnittlich 12 bis 18 Monate vor Ablauf, viel länger als Urinstreifen (7, 12).

So funktioniert ein Blutketonmessgerät:

  • Wasch deine Hände.
  • Laden Sie die Lanzette gemäß den bereitgestellten Anweisungen mit der Nadel.
  • Führen Sie einen Blutketonstreifen in das Ketonmessgerät ein.
  • Stechen Sie in Ihren Finger, um mit der Lanzette einen kleinen Blutstropfen zu entnehmen.
  • Lassen Sie den Streifen mit dem Blutstropfen in Kontakt kommen und überprüfen Sie das Ergebnis.
  • Entsorgen Sie den Streifen und die Lanzette gemäß den Anweisungen in der Gebrauchsanweisung.

Ein bevorzugter Ketonspiegel im Blut für eine diätetische Ketose liegt zwischen 1,5 und 3,0 mmol/L (15 und 300 mg/dl) (11).

Zusammenfassung Die Messung der Ketone im Blut ist eine genauere, aber auch teurere Methode zur Messung der Ketose.

Wie genau sind Keto-Strips?

Urinstreifen sind ein gutes Hilfsmittel, um in den ersten Wochen der Keto-Diät festzustellen, ob Sie sich in der Ketose befinden.

Während dieser Zeit kann Ihr Körper Ketone nicht effektiv zur Energiegewinnung nutzen, sodass Sie viele davon urinieren (13).

Wenn Sie jedoch tiefer in die Ketose eintauchen, gewöhnt sich Ihr Körper an die Verwendung von Ketonen als Energieträger und wird immer besser für die Produktion dieser Ketone optimiert, sodass weniger davon ungenutzt bleiben (14).

Mit anderen Worten: Wenn Sie sich seit vielen Monaten in einem Keto-adaptierten Zustand befinden, kann ein Keto-Streifen darauf hinweisen, dass Ihr Urin, wenn überhaupt, nur Spuren von Ketonen enthält. Dies kann Menschen zu der Annahme verleiten, dass sie sich nicht mehr in der Ketose befinden, was jedoch möglicherweise nicht der Fall ist (14).

Allerdings ist die Verwendung von Urinstreifen zu Beginn einer Keto-Diät eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, zu überprüfen, ob Ihr Ketonspiegel ansteigt.

Wenn Sie hingegen schon seit mehreren Monaten eine ketogene Diät befolgen und sich ein genaueres Bild Ihrer Ketonwerte machen möchten, sind Ketonblutstreifen eine geeignetere Option (11).

Es ist jedoch wichtig, den höheren Preis von Blutstreifen zu berücksichtigen und zu entscheiden, ob Sie sich bei jeder Messung Ihres Ketonspiegels in den Finger stechen möchten.

Zusammenfassung Keto-Urinstreifen können Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Sie sich in Ketose befinden, jedoch möglicherweise nicht langfristig. Wenn Sie eine genauere Messung wünschen, sind Keto-Blutstreifen die bessere Option.

Wie man mit einer Keto-Diät in die Ketose gelangt

Bei gesunden Menschen kann es mehrere Tage dauern, bis eine Keto-Diät in die Ketose übergeht, und noch ein paar Wochen, bis sie sich an die Keto-Diät gewöhnt haben (5).

Eine Keto-Diät ist reich an Fett und Eiweiß und sehr arm an Kohlenhydraten.

Manche Menschen glauben, dass die Keto-Diät kohlenhydratarm und proteinreich ist. Wenn Sie jedoch zu viel Protein zu sich nehmen, gelangt Ihr Körper nicht in die Ketose (15).

Genauer gesagt ermöglicht die Diät, dass 75 % der Kalorien aus Fett, 20 % aus Eiweiß und 5 % aus Kohlenhydraten stammen.

Zum Vergleich empfehlen die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner aus dem Jahr 2015, dass Menschen (16):

  • 20 bis 35 % der Kalorien stammen aus Fett
  • 10 bis 35 % der Kalorien aus Protein
  • 45 bis 65 % der Kalorien stammen aus Kohlenhydraten

Normalerweise führt der Verzehr von weniger als 50 Gramm Kohlenhydraten pro Tag zu einer Ketose. Allerdings ist jeder Mensch anders – manche Menschen müssen möglicherweise weniger essen, während andere mit mehr auskommen (5).

Wenn Sie neu in der Keto-Diät sind und sicherstellen möchten, dass Ihre Ernährung auf dem richtigen Weg ist, können Urinstreifen ein hilfreiches Hilfsmittel sein.

Zusammenfassung Eine Keto-Diät ist eine fettreiche, kohlenhydratarme und proteinarme Diät. Es dauert mehrere Tage, bis Ihr Körper in die Ketose übergeht, und dann mehrere Wochen, um sich an die Verwendung von Ketonen als Brennstoff zu gewöhnen.

Das Endergebnis

Ketonstreifen werden zunehmend eingesetzt, um Menschen, die eine ketogene Diät einhalten, die Möglichkeit zu geben, zu überprüfen, ob sie ketotisch sind.

Es gibt zwei Arten von Keto-Teststreifen: Urin und Blut.

Urinstreifen sind ideal, wenn Sie neu in der Keto-Diät sind und eine einfache und kostengünstige Möglichkeit zur Ketose-Prävention suchen.

Sobald sich Ihr Körper an Keto gewöhnt hat, sind Bluttests genauer, aber teurer.

In beiden Fällen können die Streifen Ihnen dabei helfen, Ihre Ernährung zu überwachen und entsprechend anzupassen, um einen Ketosezustand aufrechtzuerhalten und aufrechtzuerhalten.

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