Laut der Yoga Alliance praktizierten 28% der Amerikaner (im Jahr 2016) Yoga zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben. Dies bedeutet, dass viele andere zumindest mit dieser Form des Trainings vertraut sind, weil sie jemanden kennen, der praktiziert. Warum also warten? Es ist Zeit, das Geheimnis derer zu lüften, die es noch nicht ausprobiert haben!

Yoga ist eine brillante Bedrohung für das Training. Das Training verbessert die Kraft und Flexibilität und ist das Wesentliche für Training mit geringer Intensität und variabler Wirkung. irgendjemand kann es schaffen. Um all das zu erhalten, was Yoga zu bieten hat, müssen Sie natürlich auch auf die mentale Seite der Übung achten. Entdecken Sie diese beeindruckenden Vorteile von Yoga, wenn Sie an einer gemeinsamen und abgerundeten Übung teilnehmen:

    • Erhöhte Flexibilität
    • Verbesserte Muskeltonus und Kraft
    • Bessere Haltung und Körperbewusstsein
    • Stärkere Rumpfmuskulatur
    • Bessere Reinigungskontrolle
    • Bessere Fähigkeit, sich bei Bedarf zu entspannen
    • Blutdruckabfall und langsame Herzfrequenz
    • Senken Sie Cholesterin und Triglyceride

Wie fängst du an? Hier finden Sie die Grundlagen, was Sie anziehen und mitbringen müssen, wie Sie die richtige Erfahrung und den richtigen Lehrer auswählen können.

Was soll ich anziehen

Schuhe: Die meisten Yogastunden finden barfuß statt. Lassen Sie Ihre Schuhe daher bitte zu Hause (oder vor der Studiotür). Aber wenn Sie eine Fußverletzung haben, die Sie daran hindert, barfuß zu sein, oder sich Sorgen machen, dass Ihre Füße exponiert sind, gibt es Alternativen. Schauen Sie sich die Nike Yoga Schuhkollektion an. Oder Sie können in ein Paar Yoga-Socken investieren, um Ihre Füße zu halten, zu balancieren und zu trainieren. ToeSox und Gaim Yoga Socks sind beide gute Alternativen.

Hosen / Shorts: Es ist nicht nötig, 100 US-Dollar für eine spezielle Yogahose auszugeben, wenn Sie anfangen. Wählen Sie einfach bequeme oder dehnbare Hosen oder Shorts. Viele Yoga-Enthusiasten bevorzugen die dichteste Hose, um die Passform zu kontrollieren und alles zu bedecken, wenn die Beine in der Luft sind. Sie können aber auch leichtere Hosen oder Strumpfhosen (lang oder kurz) wählen. In diesem Sinne, wenn Sie eine lockerere Shorts wählen, verwenden Sie bitte ein Kompressionskleidungsstück darunter, um eine Exposition zu vermeiden!

Zylinder: Ein montiertes Oberteil ist am besten geeignet, um sicherzustellen, dass es in einer Vielzahl von Taschen an seinem Platz bleibt. Sie werden eine feuchtigkeitsspendende Substanz wählen wollen, besonders wenn Sie an einem beheizten Yoga-Raum teilnehmen möchten. Es kann nützlich sein, während der Savasana (letzte Ruheposition) ein langärmeliges Hemd oder ein langärmeliges Hemd zu tragen, da einige Teilnehmer in diesem Teil des Kurses zu Erkältungen neigen.

andere: Wenn Sie längere Haare haben, möchten Sie diese wahrscheinlich aus Bequemlichkeitsgründen vom Nacken fernhalten. Egal für welche Frisur Sie sich entscheiden, achten Sie darauf, dass Sie sich im Liegen wohl fühlen. Wenn Sie ein Pullover sind, kann ein Stirnband eine gute Ergänzung Ihrer Aufgabe sein.

Namaste Yoga für Anfänger

Was ist mitzubringen?

Dies sind einige wichtige Dinge, die Sie sicherstellen möchten, um Ihre erste Yoga-Klasse zu bringen.

Essen: Ein Yoga-Essen ist wichtig. Wenn Sie Ihren nicht haben, haben die meisten Studios Teppiche (machen Sie sich bereit, diese in privaten Studios für 1 bis 2 US-Dollar zu mieten). Wenn Sie jedoch regelmäßig zum Yoga gehen, ist es ratsam, in eine hochwertige Yogamatte zu investieren. Die Matratze, die Sie wählen, sollte glatt sein und ein kleines Kissen geben. Verwenden Sie diese Vergleichstabelle mit Yogamatten, um Ihre Wahl zu erleichtern.

Handtücher: Sie benötigen ein Handtuch, um den Schweiß während des Trainings abzuwischen. Viele Mikrofasertücher sind je nach Größe Ihres Teppichs erhältlich (erforderlich in heißen Yoga-Kursen).

Flasche Wasser: Stellen Sie sicher, dass Sie während Ihres Yoga-Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, indem Sie eine Flasche Wasser bereithalten. Wählen Sie ein Flip-Flop (an einer Stelle geneigt) und bewahren Sie es nahe der Vorderseite Ihrer Yogamatte auf.

Wo bist du

Bei so vielen verfügbaren Optionen kann es unerträglich erscheinen, damit zu beginnen. Hier sind zwei einfache Schritte.

Schritt 1: Wählen Sie die beste Art von Yoga für Sie

Hier ist eine kurze Übersicht über die gängigsten Arten von Kursen:

    • Hatha: Technisch sind alle Yogastunden Hatha Yoga. Aber dieser Begriff wird heute am häufigsten verwendet, um eine « grundlegende » Yoga-Klasse zu beschreiben, die im Allgemeinen langsamer und grundlegend ist. Hatha-Stunden sind ein großartiger Ort, um zu lernen und zu atmen.
    • Vinyasa: Die Vinyasa-Stilklassen wechseln von einer Tasche zur nächsten, sind etwas schneller und synchronisieren ihren Atem mit den Bewegungen.
    • Ashtanga / Power Yoga: Ashtanga gilt als ein schneller und intensiver Yoga-Stil, in der Regel eine Reihe von Taschen, die nacheinander in derselben Reihenfolge ausgeführt werden. Ashtanga konzentriert sich auf das tägliche Üben und ist die Inspiration für eine beliebte Form des Yoga namens Power Yoga. Einige halten Ashtanga / Power Yoga für das körperlich anstrengendste und viele Yoga-Enthusiasten bevorzugen diese Option, um den Körper ohne Gewicht zu stärken.
    • Iyengar: Die Passform ist Gegenstand einer Iyengar-Klasse. Die Taschen werden lange aufbewahrt und das Zubehör (Teppiche, Blöcke, Riemen) wird zum Einstellen verwendet.
    • Bikram / Hot Yoga: Diese Art von Yoga wird in einem beheizten Raum (normalerweise zwischen 95 und 105 Grad) durchgeführt, um die Muskeln zu entspannen und die Beweglichkeit zu verbessern. Bikram hat ein Set mit 26 Beuteln, macht aber kein Yoga. Bereite dich auf das Schwitzen vor!
    • Restaurations: Restorative ist eine sanfte Yoga-Klasse, die Requisiten verwendet, um passives Dehnen zu unterstützen. Dies ist ein ausgezeichneter Kurs an Erholungstagen oder wenn Sie an der Entspannungsseite einer Yoga-Praxis interessiert sind.

Natürlich gibt es noch viele andere Arten, Hybriden und spezielle Yoga-Kurse. Sie beginnen mit einem Anfängerkurs (auch wenn Sie bereits aktiv sind), um die Veröffentlichungen, Sprachen und Anstrengungen der Yoga-Praxis zu lernen. Verwenden Sie dieses lustige Quiz Persönlichkeit Yoga Finden Sie den besten Yoga-Stil für Sie.

Wesentliche Yoga-How-to-Start Yoga

Schritt 2: Wählen Sie den besten Ausbilder

Sie finden einen qualifizierten Yogalehrer, der Ihnen hilft. Alle Yogalehrer sind nicht gleich. Verwenden Sie das Registry of Yoga Alliances, um nach den qualifiziertesten Ausbildern in Ihrer Nähe zu suchen. Über ihre Qualifikationen hinaus müssen Sie einen Stil oder eine Persönlichkeit finden, die zu Ihnen passt. Fragen Sie Freunde und Familie nach Referenzen und probieren Sie die Lehrer aus, bevor Sie die für Sie passende finden!

Was zu tun

Yoga hat ein eigenes Label. Denken Sie daran, um ein angenehmes Yoga-Erlebnis zu gewährleisten …

    • Komm früh in den Unterricht: Nehmen Sie sich 5 bis 10 Minuten Zeit, um auf die Toilette zu gehen, Ihren Teppich vorzubereiten und ein paar Minuten zu sitzen. Die Zeit zu haben, sich zu beruhigen, zu atmen und sich auf den Kurs zu konzentrieren, den Sie besuchen werden – dies hilft Ihnen, das Beste aus Ihrem Yoga-Erlebnis herauszuholen.
    • Wenden Sie sich an Ihren Ausbilder: Wenn Sie Verletzungen, spezielle Überlegungen oder ein wenig nervös wegen des Kurses haben, sprechen Sie mit dem Kursleiter, bevor Sie anfangen. Ein guter Yogalehrer kann den Kurs personalisieren und Ihnen dabei helfen, sich bei Änderungen, Anpassungen oder zusätzlicher Hilfe wohl zu fühlen.
    • Schweigen: Yoga ist ein entspannendes Training und die meisten werden die Welt belasten und blockieren. Halten Sie Ihre Gespräche außerhalb der Studiotür und / oder flüstern Sie, wenn Sie mit jemandem in Ihrer Nähe sprechen müssen. Und wenn Sie Ihr Mobiltelefon mit in den Unterricht nehmen müssen, achten Sie darauf, dass es ruhig ist und keine Verletzungsgefahr beim Training besteht.
    • Respektiere andere: Über die Ruhe hinaus beinhaltet der Respekt für andere die Einhaltung der richtigen Essensentfernungen und stellt sicher, dass Ihre « Extras » (Zubehör, Wasserflasche, Handtuch) und Ihr Geruch gut aufgehoben sind. Natürlich kann sich der Geruch auf den Geruch des Körpers beziehen (stellen Sie sicher, dass Sie ein Deodorant haben), aber Sie sollten auch auf die Lotionen oder Düfte achten, die Sie in der Yogastunde haben.
    • Bleiben Sie für Savasana: Die letzten Minuten des Yoga-Kurses sind wahrscheinlich die wichtigsten. Wenn Sie können, halten Sie sich bitte an diese wichtige Ruheposition. Wenn Sie den Kurs vorzeitig verlassen müssen, tun Sie dies unbedingt, bevor der Rest des Kurses nach Savasana wechselt, und informieren Sie den Kursleiter vor dem Unterricht, dass Sie dies tun werden. Sie sollten alles tun, um bis zum Ende zu bleiben!

Yoga ist eine großartige Ergänzung für jedes Trainingsprogramm. Wenn Sie die richtige Klasse, einen guten Lehrer und Zeit zum Erlernen der Grundlagen finden, werden Sie schnell die physischen und mentalen Vorteile von Yoga erfahren.

Namaste.

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