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Alpha-Liponsäure: Gewichtsverlust, andere Vorteile und Nebenwirkungen

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Alpha-Liponsäure hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit erhalten.

Es ist eine organische Verbindung, die als starkes Antioxidans im Körper wirkt.

Ihr Körper produziert natürlich Alpha-Liponsäure, aber es ist auch in einer Vielzahl von Lebensmitteln und als Nahrungsergänzungsmittel enthalten.

Untersuchungen legen nahe, dass es eine Rolle bei Gewichtsverlust, Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen spielen kann.

Viele fragen sich jedoch, ob es effektiv ist.

Dieser Artikel beschreibt Alpha-Liponsäure, ihre Vorteile, Nebenwirkungen und die empfohlene Dosierung.

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Was ist Alpha-Liponsäure?

Alpha-Liponsäure ist eine organische Verbindung, die in allen menschlichen Zellen vorkommt.

Es wird im Mitochondrion hergestellt – auch als Kraftwerk der Zelle bekannt – und hilft Enzymen dabei, Nährstoffe in Energie umzuwandeln (1).

Darüber hinaus hat es starke antioxidative Eigenschaften.

Alpha-Liponsäure ist wasser- und fettlöslich und kann daher in allen Zellen und Geweben des Körpers eingesetzt werden. In der Zwischenzeit sind die meisten anderen Antioxidantien nur in Wasser oder Fett löslich (2).

Zum Beispiel ist Vitamin C einfach in Wasser löslich, während Vitamin E einfach in Fett löslich ist.

Die antioxidativen Eigenschaften von Alpha-Liponsäure wurden mit Vorteilen wie der Senkung des Blutzuckers, der Verringerung von Entzündungen, der Verlangsamung der Hautalterung und der Verbesserung der Nervenfunktion in Verbindung gebracht.

Menschen produzieren Alpha-Liponsäure nur in geringen Mengen. Aus diesem Grund wenden sich viele Menschen bestimmten Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln zu, um ihren Konsum zu optimieren.

Tierische Produkte wie rotes Fleisch und Orgelfleisch sind hervorragende Quellen für Alpha-Liponsäure, pflanzliche Lebensmittel wie Brokkoli, Tomaten, Spinat und Rosenkohl auch enthalten.

Nahrungsergänzungsmittel können jedoch bis zu 1.000 Mal mehr Alpha-Liponsäure enthalten als Nahrungsquellen (3).

Zusammenfassung Alpha-Liponsäure ist eine organische Verbindung, die als Antioxidans wirkt. Es wird in den Mitochondrien von Zellen hergestellt, kommt aber auch in Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln vor.

Alpha-Liponsäure und Gewichtsverlust

Untersuchungen haben gezeigt, dass Alpha-Liponsäure den Gewichtsverlust auf verschiedene Arten beeinflussen kann.

Tierstudien haben gezeigt, dass es die Aktivität des AMPK-Enzyms (AMPK = AMP-Activated Protein Kinase) im Hypothalamus Ihres Gehirns reduzieren kann (4, 5).

Wenn AMPK aktiver ist, kann dies das Hungergefühl steigern.

Im Gegensatz dazu kann die Unterdrückung der AMPK-Aktivität die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt. Tiere, die Alpha-Liponsäure einnehmen, verbrennen somit mehr Kalorien (6, 7).

Studien am Menschen haben jedoch gezeigt, dass Alpha-Liponsäure den Gewichtsverlust nur geringfügig beeinflusst.

Eine Analyse von 12 Studien ergab, dass Personen, die eine Ergänzung mit Alpha-Liponsäure einnahmen, über einen Zeitraum von durchschnittlich 14 Wochen durchschnittlich 1,52 Pfund (0,69 kg) mehr verloren als Personen, die ein Placebo einnahmen (8).

In der gleichen Analyse hatte Alpha-Liponsäure keinen signifikanten Einfluss auf die Taille.

Eine weitere Überprüfung von 12 Studien ergab, dass Menschen, die Alpha-Liponsäure erhielten, in 23 Wochen durchschnittlich 1,27 kg mehr verloren als diejenigen, die Placebo erhielten (9).

Kurz gesagt scheint Alpha-Liponsäure nur einen geringen Einfluss auf den Gewichtsverlust beim Menschen zu haben.

Zusammenfassung Obwohl Alpha-Liponsäure Eigenschaften aufweist, die den Gewichtsverlust fördern können, scheint ihre Gesamtwirkung beim Menschen vernachlässigbar.

Alpha-Liponsäure und Diabetes

Diabetes betrifft weltweit mehr als 400 Millionen Erwachsene (10).

Hoher Blutzucker ist ein wesentliches Merkmal von unkontrolliertem Diabetes. Wenn es nicht behandelt wird, kann es zu gesundheitlichen Problemen wie Sehverlust, Herzerkrankungen und Nierenversagen führen.

Alpha-Liponsäure ist als potenzielles Hilfsmittel für Diabetes populär geworden, da gezeigt wurde, dass es den Blutzuckerspiegel bei Tieren und Menschen senkt.

Tierversuche haben gezeigt, dass der Blutzuckerspiegel um bis zu 64% gesunken ist (11, 12).

Andere Studien bei Erwachsenen mit metabolischem Syndrom haben gezeigt, dass es die Insulinresistenz senken und den Nüchternblutglukose- und HbA1c-Spiegel senken kann.

Wissenschaftler glauben, dass Alpha-Liponsäure den Blutzuckerspiegel senkt, indem es Prozesse fördert, die Fett aus den Muskelzellen entfernen und Insulin weniger effektiv machen (13).

Darüber hinaus kann Alpha-Liponsäure das Risiko von Komplikationen durch Diabetes verringern.

Es wurde gezeigt, dass es die Symptome einer Nervenschädigung verringert und das Risiko einer diabetischen Retinopathie (Augenschädigung) verringert, die bei schlecht kontrolliertem Diabetes auftreten kann (14, 15, 16).

Es wird angenommen, dass dieser Effekt auf die starken antioxidativen Eigenschaften von Alpha-Liponsäure zurückzuführen ist (17).

Alpha-Liponsäure hilft nachweislich bei der Kontrolle des Blutzuckers, wird jedoch nicht als vollständige Behandlung von Diabetes angesehen. Wenn Sie an Diabetes leiden und Alpha-Liponsäure ausprobieren möchten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, da diese möglicherweise mit Ihrem Medikament in Wechselwirkung tritt.

Zusammenfassung Es wurde gezeigt, dass Alpha-Liponsäure die Insulinresistenz verringert, die Blutzuckerkontrolle verbessert, die Symptome von Nervenschäden verringert und das Risiko einer diabetischen Retinopathie verringert.

Andere gesundheitliche Vorteile

Alpha-Liponsäure wurde mit verschiedenen anderen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.

Kann die Hautalterung reduzieren

Untersuchungen haben gezeigt, dass Alpha-Liponsäure die Zeichen der Hautalterung bekämpfen kann.

In einer Studie am Menschen stellten Wissenschaftler fest, dass das Auftragen einer Creme mit Alpha-Liponsäure auf die Haut feine Linien, Falten und Rauheit der Haut ohne Nebenwirkungen reduziert (18).

Wenn Alpha-Liponsäure auf die Haut aufgetragen wird, integriert sie sich in die inneren Hautschichten und bietet einen antioxidativen Schutz vor den schädlichen UV-Strahlen der Sonne (19, 20).

Darüber hinaus erhöht Alpha-Liponsäure den Gehalt an anderen Antioxidantien wie Vitamin C und Glutathion, die vor Hautschäden schützen und die Zeichen der Hautalterung verringern können (21, 22).

Kann den Gedächtnisverlust verlangsamen

Gedächtnisverlust ist ein häufiges Problem bei älteren Menschen.

Schäden durch oxidativen Stress spielen vermutlich eine entscheidende Rolle für den Gedächtnisverlust (23).

Da Alpha-Liponsäure ein starkes Antioxidans ist, haben Studien seine Fähigkeit untersucht, das Fortschreiten von Störungen, die durch Gedächtnisverlust gekennzeichnet sind, wie Alzheimer, zu verlangsamen.

Human- und Laborstudien haben gezeigt, dass Alpha-Liponsäure das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit verlangsamen kann, indem freie Radikale neutralisiert und Entzündungen unterdrückt werden (24, 25, 26).

Es gibt jedoch nur wenige Studien zu Alpha-Liponsäure- und Gedächtnisstörungen. Weitere Forschung ist erforderlich, bevor Alpha-Liponsäure zur Behandlung empfohlen werden kann.

Fördert eine gesunde Nervenfunktion

Untersuchungen haben gezeigt, dass Alpha-Liponsäure eine gesunde Nervenfunktion fördert.

Tatsächlich wurde festgestellt, dass es das Fortschreiten des frühen Karpaltunnelsyndroms verlangsamt, was einem durch einen eingeklemmten Nerv verursachten Taubheitsgefühl oder Kribbeln in der Hand entspricht (27).

Darüber hinaus verbessert die Einnahme von Alpha-Liponsäure vor und nach der Operation zur Behandlung des Karpaltunnelsyndroms die Genesungsergebnisse (28).

Studien haben auch gezeigt, dass Alpha-Liponsäure die Symptome einer diabetischen Neuropathie, Nervenschmerzen, die durch schlecht kontrollierten Diabetes verursacht werden, lindern kann (14, 15).

Reduziert die Entzündung

Chronische Entzündungen sind mit schädlichen Krankheiten wie Krebs und Diabetes verbunden.

Es wurde gezeigt, dass Alpha-Liponsäure mehrere Entzündungsmarker senkt.

In einer Analyse von 11 Studien reduzierte Alpha-Liponsäure den Gehalt an reaktivem C-reaktivem Protein (CRP) bei Erwachsenen mit erhöhten CRP-Gehalten signifikant (29).

In Reagenzglasstudien reduzierte Alpha-Liponsäure die Entzündungsmarker, einschließlich NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 und IL-6 (30, 31, 32, 33).

Kann Risikofaktoren für Herzerkrankungen senken

Herzerkrankungen sind für jeden vierten Todesfall in Amerika verantwortlich (34).

Labor-, Tier- und Humanuntersuchungen haben gezeigt, dass die antioxidativen Eigenschaften von Alpha-Liponsäure mehrere Risikofaktoren für Herzerkrankungen verringern können.

Erstens können durch die antioxidativen Eigenschaften freie Radikale durch Alpha-Liponsäure neutralisiert und oxidativer Stress abgebaut werden, der mit Schäden verbunden ist, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können (35).

Zweitens hat sich gezeigt, dass es die endotheliale Dysfunktion verbessert – eine Erkrankung, bei der sich die Blutgefäße nicht richtig ausdehnen können, was auch das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht (36, 37).

Darüber hinaus ergab eine Überprüfung von Studien, dass die Einnahme eines Alpha-Liponsäure-Ergänzungsmittels die Triglyceridspiegel und das « schlechte » LDL-Cholesterin bei Erwachsenen mit Stoffwechselerkrankungen senkte (13).

Zusammenfassung Alpha-Liponsäure hat starke antioxidative Eigenschaften, die Entzündungen und das Altern der Haut verringern, eine gesunde Nervenfunktion fördern, Risikofaktoren für Herzerkrankungen verringern und das Fortschreiten von Gedächtnisproblemen verlangsamen können.

Nebenwirkungen

Alpha-Liponsäure gilt im Allgemeinen als sicher, wenn überhaupt, mit wenigen Nebenwirkungen.

In einigen Fällen können leichte Symptome wie Übelkeit, Hautausschlag oder Juckreiz auftreten.

Untersuchungen zeigen jedoch, dass Erwachsene bis zu 2.400 mg ohne schädliche Nebenwirkungen einnehmen können (38).

Höhere Dosen werden nicht empfohlen, da es keine Hinweise darauf gibt, dass sie zusätzliche Vorteile bieten.

Tierversuche haben außerdem gezeigt, dass extrem hohe Dosen von Alpha-Liponsäure die Oxidation fördern, Leberenzyme modifizieren und das Leber- und Brustgewebe belasten können (38, 39).

Bisher haben nur sehr wenige Studien die Sicherheit von Alpha-Liponsäure bei Kindern und schwangeren Frauen untersucht. Personen, die in diese Kategorien fallen, sollten es nur auf Anweisung ihres Arztes einnehmen.

Wenn Sie an Diabetes leiden, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Alpha-Liponsäure einnehmen, da diese mit anderen Arzneimitteln interagieren kann, die den Blutzucker senken.

Zusammenfassung Alpha-Liponsäure ist im Allgemeinen unbedenklich und hat, wenn überhaupt, nur wenige Nebenwirkungen. In einigen Fällen können leichte Symptome wie Übelkeit, Hautausschlag oder Juckreiz auftreten.

Wie ist Alpha-Liponsäure einzunehmen?

Alpha-Liponsäure kommt natürlich in mehreren Lebensmitteln vor.

Gute Quellen für Alpha-Liponsäure umfassen (3):

  • Rotes Fleisch
  • Organfleisch wie Leber, Herz, Nieren usw.

  • Brokkoli
  • Spinat
  • Tomaten
  • Rosenkohl
  • Kartoffeln
  • Grüne erbsen
  • Reiskleie

Alpha-Liponsäure ist auch als Beilage erhältlich und in vielen Reformhäusern erhältlich. Nahrungsergänzungsmittel können bis zu 1.000 Mal mehr Alpha-Liponsäure enthalten als Lebensmittel (3).

Alpha-Lipo-Präparate sollten am besten auf leeren Magen eingenommen werden, da bestimmte Lebensmittel die Bioverfügbarkeit der Säure verringern können (40).

Obwohl es keine feste Dosierung gibt, deuten die meisten Hinweise darauf hin, dass 300–600 mg ausreichend und sicher sind. Sie können auch die Anweisungen auf der Rückseite der Flasche befolgen.

Menschen mit diabetischen Komplikationen oder kognitiven Beeinträchtigungen benötigen möglicherweise mehr Alpha-Liponsäure. In solchen Fällen fragen Sie am besten Ihren Arzt, welche Menge am effektivsten ist.

Zusammenfassung Alpha-Liponsäure kommt natürlich in rotem Fleisch, Lampenschirmen und vielen Pflanzen vor. Es ist auch als Nahrungsergänzungsmittel im Reformhaus erhältlich.

Das Endergebnis

Alpha-Liponsäure ist eine organische Verbindung mit antioxidativen Eigenschaften. Es wird in kleinen Mengen von Ihrem Körper hergestellt, ist aber auch in der Nahrung und als Ergänzung enthalten.

Es kann für Diabetes, Hautalterung, Gedächtnis, Herzgesundheit und Gewichtsverlust von Vorteil sein.

Dosierungen von 300 bis 600 mg scheinen ohne schwerwiegende Nebenwirkungen wirksam und sicher zu sein.

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