sie Amerikanisches College für Sportmedizin Erwachsenes Erwachsenes Training empfiehlt alle Hauptmuskelgruppen mindestens zweimal pro Woche. Selbst mit dieser spezifischen (und verlängerten) Empfehlung unterschätzen wir oft ihre Bedeutung. Einige vermeiden das Gewichtheben nicht und bleiben in Cardiorutinen stecken. Lass dir das nicht passieren!

Muskelaufbau ist ein wichtiger Bestandteil jedes Gesundheits- und Wellnessplans. Stärke bietet viele vorteileinsbesondere den Schutz der Knochengesundheit, die Steigerung des Stoffwechsels, die Qualität der Bewegungen und die Vorbeugung von Krankheiten. Und wenn Sie abnehmen oder die Form Ihres Körpers ändern möchten, ist Bodybuilding wirklich wichtig!

Es ist immer noch schwierig zu wissen, wo ich anfangen soll. Es gibt viele überwältigende und oft widersprüchliche Informationen im Universum. Viele mehr « Angst » vergrößern„Oder nehmen wir an, dass Krafttraining nur dann von Vorteil ist, wenn Sie geschwollen oder zerrissen sein möchten.“ Das stimmt einfach nicht. Wir sind hier, um Ihnen zu helfen und Sie in die richtige Richtung zu leiten.

Plan für Anfänger im Gewichtheben

unsere dreiteiliger Plan entwickelt sich von der Basis zur Meisterschaft:

  • Stufe 1 hilft Ihnen beim Einstieg. Bodybuilding verwendet Maschinen, mit denen Sie Ihr Gewicht steigern können. Obwohl die Maschinen häufig übergeben werden, bieten sie eine hervorragende Gelegenheit, von Anfang an ein Klima des Vertrauens zu schaffen! Wenn Sie dieses Training 3-4 Wochen lang absolvieren, verfügen Sie über eine solide Grundlage, bevor Sie Stufe 2 erreichen.
  • Stufe 2 wird für Sie aus den Maschinen und im kostenlosen Versandbereich hergestellt. Die gewählten Übungen erfordern etwas mehr Koordination und mehr Muskeln (was bedeutet, dass gleichzeitig mehr Kalorien verbrannt werden!). Wir haben in diesem Training nur einfache Übungen, die sich auf alle Ihre Hauptmuskelgruppen konzentrieren. Konzentrieren Sie sich auf die Steigerung des Gewichts, das Sie heben und arbeiten, einschließlich mehr funktioneller Körperübungen der Stufe 3.
  • Stufe 3 ist unser funktionales Krafttraining. Die Übungen arbeiten mit den großen Bewegungen, die wir täglich benutzen. Diese Übungen erfordern etwas mehr Koordination und eine erhöhte Herzfrequenz. Du siehst besser aus und Fühlen Sie sich in kurzer Zeit besser.

Wähle dein Level

Sie sollten mit Stufe 1 beginnen, wenn Sie neu im Sport sind, nach langer Zeit zurückkehren, mehrere Verletzungen oder orthopädische Probleme haben oder wenn Sie nicht mehr als 5 kg heben können. Beginnen Sie mit Stufe 2, wenn Sie konsequent gearbeitet haben und über eine gute Beweglichkeit und allgemeine Stärke verfügen. Gehen Sie zu Stufe 3, wenn Sie sich als erfahrener Trainer betrachten, wenn Sie seit mehr als 6 Monaten konstant Gewichte trainiert haben und ohne Grenzen schmerzfrei sind.

Es ist wichtig, dass Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit körperlicher Aktivität beginnen. Wenn Sie mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, der sich von einer Verletzung erholt, sollten unsere Krafttrainingsprogramme: nicht Ersetzen Sie Ihren verordneten Behandlungsplan. Gehen Sie langsam voran, und wenn Sie während des Trainings Schmerzen oder Belastungen verspüren, beschränken Sie den Bewegungsspielraum, reduzieren Sie das Gewicht oder lassen Sie das Training aus.

Sie sollten jedes Training zweimal pro Woche machen. Stellen Sie sicher, zu Wähle schwierige Gewichte Produziere Abwechslung und gib dir zwischen zwei Bodybuildingübungen mindestens 36 Stunden Zeit. Denken Sie zum Schluss daran, dass Krafttraining nur ein Teil Ihres Gesundheits- und Wohlfühlplans ist. Sie müssen immer aktiv sein, Cardio-Sitzungen durchführen, sich ausruhen und gut essen, um optimale Ergebnisse zu erzielen!

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