Neujahr, nicht wahr? Beginnen Sie zu glauben! Wir tun Aber Veränderungen finden nicht über Nacht statt, egal wie sehr wir sie wollen. Der erste Schritt – nach der Akzeptanz und dem Wunsch nach Veränderung – besteht darin, die Werkzeuge zu verstehen, die Ihnen zur Verfügung stehen. Und hier kommen wir ins Spiel!

Egal, ob Sie neu bei Anytime Fitness sind oder ein älteres Mitglied sind, es ist wichtig, sich an die Vielfalt jedes Fitnessstudios zu erinnern. Während Sie an Cardio, Kraft und Beweglichkeit arbeiten, werden Sie Ihren Körper erraten.

Hier ist ein ausgezeichneter Eintrag, der Ihr Anytime Fitness-Studio « besucht », um zu zeigen, was Ihnen zur Verfügung steht. Denken Sie daran: Werkzeuge allein bestimmen nicht Ihren Erfolg. Ein Mechaniker ist wertlos, wenn er den Umgang mit dem Gerät und die Erfahrung nicht versteht und motiviert ist, es regelmäßig einzusetzen.

Wenn Sie Hilfe benötigen, fragen Sie einfach. Profitieren Sie außerdem von Ihrer kostenlosen Schulungsberatung mit einem Personal Trainer und dem 30-Tage-Abflugplan, der jedem Abonnement beiliegt. Dies wird den Ton angeben für ein erfolgreiches Jahr und einen neuen Lebensstil!


Körperliches Training zu jeder Zeit

Lassen Sie uns beginnen! Wir fangen mit dem Cardio-Bereich an, gehen zu Kraftgeräten, holen ein paar freie Gewichte und probieren sogar einige davon aus. « funktional« Dinge, über die coole Kinder gesprochen haben.

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Warm-up:

Elliptical (oder AMT-Maschine) für 5 Minuten

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• Stellen Sie sich aufrecht hin und schieben Sie Ihre Füße nach vorne, ohne sich mit dem Gewicht des Lenkers oder der Konsole nach vorne zu lehnen.

• Wenn die Maschine mit beweglichen Griffen ausgestattet ist, verwenden Sie diese, um eine vollständige Körperanalyse zu erhalten.


Circuit 1: 2 Übungen, 10 Wiederholungen, 3 Serien

Pulldown-Schulterblatt

Schulterblatt nach unten ziehen

1 – Fassen Sie die Stange mit einer schulterbreiten Zange und strecken Sie die Arme über den Kopf

2 – Ziehen Sie die Schulterblätter so weit wie möglich heraus und halten Sie die Arme gerade.

• Bleiben Sie aufrecht und stechen Sie nicht hin und her.

Teil der Ausrüstung: Schlauch

Sitzende Uni Close Row (10 pro Arm)

Sitzreihe

1 – Halten Sie den Griff mit einer Hand, wobei der Arm nach vorne gestreckt ist und die Handfläche nach hinten und der Rücken flach sind.

2 – Ziehen Sie den Griff direkt in die Brust.

• Stehen Sie auf und schwingen Sie nicht Ihr Handgelenk.

• Beenden Sie alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.


Circuit 2 Circuit: 2 Übungen, 10 Wiederholungen, 3 Serien

Wechselnder Druck der Hanteln

abwechselnde Hantelpresse

• Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie die Hanteln mit angewinkelten Ellbogen und nach vorne gerichteten Handflächen auf Schulterhöhe.

1 – Drücken Sie eine Hantel über den Arm und strecken Sie ihn ganz aus.

2 – Senken Sie die Hantel, drücken Sie dann auf die andere Hantel und halten Sie Ihren Rücken flach.

• Machen Sie ein Seil auf der einen Seite und gehen Sie zur anderen Seite. Wechseln Sie die Seite mit jeder Zeichenfolge.

Teil: Platten

Setze das Bein der Erde

Knochenlift

1 – Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie die Hanteln mit ausgestreckten Armen und hüftbreit auseinander.

2 – Senken Sie die Hanteln direkt unter Ihren Knien, um Ihre Hüften zu wechseln und Ihre Beine gerade und flach zu halten.

3 – Zurück in die vertikale Ausgangsposition.

Ausrüstungsteil: Langhantel, Blätter


Circuit 3: 2 Übungen, 10 Wiederholungen, 3 Serien

Kettlebell Front Squat

Kettlebell vor etwas

1 – Stellen Sie sich mit einer Zweihand-Kettlebell auf die obere Brust, die Füße schulterbreit auseinander.

2 – Lässt sich zusammenrollen, kehrt die Hüften zurück, beugt die Knie und hält die Glocke auf Brusthöhe.

3 – Drücken Sie die Fersen durch, um in die aufrechte Position zurückzukehren, und halten Sie den Rücken die ganze Zeit flach.

TRX Crossover Longe (10 pro Bein)

Frequenzweiche TRX

1 – Stellen Sie sich mit nach vorne ausgestreckten Armen auf die Griffe.

2 – Machen Sie einen Schritt nach vorne und lehnen Sie sich am anderen Bein leicht nach vorne.

3 – Schieben Sie den Vorderfuß in die Ausgangsposition zurück.


Angebote:

Maschine in einer Reihe für 4 Minuten

Reihenmaschine

• Setzen Sie sich aufrecht auf die Straße und schneiden Sie nicht zu Beginn der Strecke oder lehnen Sie sich am Ende nicht zu stark an.

• Drücken Sie die Beine, während Sie den Griff durch Flattern in die Brust ziehen, und nicht zwei separate Teile.

Gute Arbeit. Du bist fertig!

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Hinweis: Wenn Sie nach einem suchen wörtlich jederzeit ins Fitnessstudio gehen, Sehen Sie es hieroder Finden Sie Ihr lokales Fitnessstudio um ortsspezifische Bilder und Videos anzusehen (möglich)

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