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Besorgt über Gewichtszunahme in der Quarantäne Was Sie wissen müssen

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Das Leben unter Verschluss bringt eine ganze Reihe neuer Herausforderungen mit sich und bringt den Alltag von Millionen Menschen auf der ganzen Welt durcheinander.Es beeinträchtigt die geistige und körperliche Gesundheit vieler Menschen und ist eine der Hauptursachen für Gewichtszunahme und trägt zur sogenannten „Quarantäne 15“ bei.

Wenn Sie sich während der Pandemie Sorgen um Ihr Gewicht machen, sind Sie nicht allein. Auch in der Quarantäne können Sie verschiedene Schritte unternehmen, um Ihr Gewicht innerhalb Ihres Zielbereichs zu halten.

In diesem Artikel werden einige der Ursachen für die Gewichtszunahme unter Quarantäne erläutert und einfache Strategien zur Bekämpfung dieser Gewichtszunahme vorgestellt.

Eine Frau mit Schürze kocht am Herd

Ursachen für Gewichtszunahme in Quarantäne

Viele Faktoren können zur Gewichtszunahme in der Quarantäne beitragen.

Stress

Erstens können gesundheitliche Bedenken, finanzielle Sorgen und die durch die Pandemie verursachte Unsicherheit dazu beitragen.

Stress wiederum kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Tatsächlich brachte eine Studie chronischen Stress und hohe Stresshormonspiegel mit erhöhtem Verlangen nach Essen und Gewichtszunahme in Verbindung ().

Psychische Gesundheitsfaktoren

Darüber hinaus kann die Quarantäne Ihrer psychischen Gesundheit schaden, indem sie Probleme wie Depressionen, Angstzustände und Einsamkeit verstärkt (, ).

Die Forschung bringt Depressionen mit einer langfristigen Gewichtszunahme in Verbindung (, , ).

Darüber hinaus deuten Studien an Menschen und Tieren darauf hin, dass soziale Isolation und Einsamkeit mit einem höheren Risiko einer Gewichtszunahme verbunden sein könnten (, , ).

Ein eher sitzender Lebensstil

Auch Veränderungen im Tagesablauf können zur Gewichtszunahme beitragen.

Viele Menschen haben nicht nur Schwierigkeiten, gesunde Mahlzeiten und Snacks zuzubereiten, sondern die Arbeit von zu Hause aus kann auch zu Langeweile oder Stress führen (, ).

Darüber hinaus sind viele Fitnessstudios, Parks und Sportanlagen aufgrund von COVID-19 geschlossen, was die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Trainingsprogramms erheblich erschwert.

Da es schwieriger ist, sich in den Alltag einzufügen, kann es sehr leicht passieren, dass man in einen sitzenden Lebensstil verfällt.

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Eine Gewichtszunahme während der Quarantäne kann durch Faktoren wie Stress, Einsamkeit, Depression, Angstzustände, verminderte körperliche Aktivität und Störungen im Alltag verursacht werden.

Tipps zum Abnehmen während der Quarantäne

Hier sind einige einfache Strategien, um während der Quarantäne innerhalb Ihres Zielgewichtsbereichs zu bleiben. Einige dieser Techniken können sogar den Gewichtsverlust fördern – sowohl während als auch nach dem Lockdown.

Trinke genug

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist das, was Sie trinken, oft genauso wichtig wie das, was Sie essen.

Soda, süßer Tee und Sportgetränke enthalten typischerweise viel zugesetzten Zucker und es mangelt ihnen an wichtigen Nährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen. Diese Getränke erhöhen nicht nur Ihre Kalorienaufnahme, sondern auch das Risiko einer Gewichtszunahme ().

Im Gegenteil, es kann dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen und dadurch Ihre tägliche Kalorienaufnahme verringern.

Beispielsweise zeigte eine Studie mit 24 älteren Erwachsenen mit Übergewicht und Fettleibigkeit, dass das Trinken von 16,9 Unzen (500 ml) Wasser vor der Mahlzeit die Anzahl der bei dieser Mahlzeit aufgenommenen Kalorien um 13 % reduzierte ().

Werde körperlich

Obwohl der Gang ins Fitnessstudio noch keine Option ist, gibt es viele andere Möglichkeiten, körperliche Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren.

Probieren Sie es in Ihrer Nachbarschaft aus, machen Sie Körpergewichtsübungen wie Liegestütze oder finden Sie online ein Heimtrainingsprogramm.

(HIIT), Yoga, Aerobic und Pilates sind einige Übungen, die Sie fast überall mit wenig oder gar keiner Ausrüstung durchführen können.

Diese Aktivitäten verbrennen nicht nur zusätzliche Kalorien, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, sondern helfen auch, Stress und Ängste zu bewältigen (, ).

Besorgen Sie sich gesunde Lebensmittel

Eine gesunde Ernährung ist viel einfacher, wenn Sie einen Kühlschrank mit nahrhaften Produkten wie frischem Obst und Gemüse haben.

Umgekehrt kann das Vorhalten von Chips, Keksen und Kuchen das Risiko erhöhen, zu viel zu essen.

Wenn Sie das nächste Mal einkaufen gehen, füllen Sie Ihren Einkaufswagen mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten. Wenn Sie in einem Supermarkt sind, versuchen Sie, um den Laden herumzulaufen, wo es normalerweise die meisten frischen, gesunden Lebensmittel gibt.

Kochen zu Hause

Kochen ist eine großartige Möglichkeit, die Qualität Ihrer Ernährung zu verbessern und gleichzeitig mit neuen Lebensmitteln und Geschmacksrichtungen zu experimentieren.

Außerdem haben Sie die Kontrolle darüber, was Sie auf Ihren Teller legen, was es einfacher macht, hochwertigere Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Eine große Studie mit 11396 Personen brachte einen häufigeren Verzehr hausgemachter Mahlzeiten mit einer insgesamt besseren Ernährungsqualität in Verbindung ().

Darüber hinaus war die Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu sein, bei denjenigen, die mehr als fünf selbstgekochte Mahlzeiten pro Woche aßen, um 5 % und die Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu sein, um 28 % geringer als bei denjenigen, die weniger als drei Mal pro Woche selbstgekochte Mahlzeiten zu sich nahmen. ()

Es ist zwar in Ordnung, gelegentlich in Ihren Lieblingsrestaurants zu bestellen, aber versuchen Sie, jede Woche ein paar neue Rezepte zu finden, die Sie zu Hause zubereiten können.

Bleiben Sie bei einer Routine

Wenn Sie das Haus nicht oft verlassen, kann es leicht sein, Ihre Alltagsroutine beiseite zu legen.

Dennoch ist es eine gute Möglichkeit, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und gleichzeitig ein Gefühl der Normalität zu schaffen, indem man einen Zeitplan aufstellt und sich daran hält.

Versuchen Sie, Zeiten zum Aufstehen und Anziehen festzulegen, auch wenn Sie von zu Hause aus arbeiten und über den Tag verteilt regelmäßig Pausen einlegen.

Sie können auch versuchen, Ihre Mahlzeiten für die Woche zu planen und Zeit dafür einzuplanen. Interessanterweise verbinden Studien die Essensplanung mit einer verbesserten Ernährungsqualität, einer größeren Nahrungsmittelvielfalt und einem durchschnittlichen Körpergewicht (, ).

Das Erstellen einer Routine kann auch sicherstellen, dass Sie regelmäßig Sport treiben, was zur Gewichtsabnahme beitragen kann (, ).

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Viel Wasser trinken, regelmäßig Sport treiben, sich mit gesunden Lebensmitteln eindecken, zu Hause kochen und einer Routine folgen – all das sind hilfreiche Strategien zum Abnehmen während und nach der Quarantäne.

Gehen Sie vorsichtig mit sich um

Wenn Sie sich an die soziale Distanzierung gewöhnen, ist es auch wichtig, die Art und Weise anzupassen, wie Sie mit Ihrer Gesundheit umgehen und sie erhalten.

Obwohl es aufgrund der neuen Herausforderungen, die die Pandemie mit sich bringt, möglicherweise schwieriger ist, Ihren Tagesablauf zu ändern, können Sie mit ein paar kleinen Schritten den Weg zu einer langfristig besseren Gesundheit finden.

Wenn Sie mehr Zeit zur Verfügung haben, bietet Ihnen die Quarantäne möglicherweise die Möglichkeit, mehr über Ernährung und gesunde Ernährung zu erfahren – eine Modediät wird jedoch nicht empfohlen.

Stattdessen ist die Herstellung viel effektiver bei der Förderung der langfristigen Gesundheit und des dauerhaften Gewichtsverlusts ().

Denken Sie daran, dass es nicht notwendig ist, vollständig auf Ihre Lieblingsspeisen zu verzichten, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Obwohl es am besten ist, sich nicht mit ungesunden Snacks und Leckereien einzudecken, können Sie diese im Rahmen einer nahrhaften, ausgewogenen Ernährung dennoch in Maßen genießen.

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Eine schrittweise Änderung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils kann die langfristige Gesundheit und eine nachhaltige Gewichtsabnahme fördern.

Das Endergebnis

Sie sind nicht allein, wenn Sie in Quarantäne sind. Dies kann durch erhöhten Stress, Einsamkeit oder Ängste, aber auch durch verminderte körperliche Aktivität oder Störungen im Alltag verursacht werden.

Mehrere grundlegende, quarantänefreundliche Schritte können Ihnen dabei helfen, Ihren Zielgewichtsbereich oder sogar diesen einzuhalten. Dazu gehören die Festlegung eines Tagesablaufs, mehr Wasser trinken und Sport treiben.

Denken Sie daran, ruhig zu bleiben und Ihre Ernährung oder Ihren Lebensstil schrittweise zu ändern.

 

 

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