Es ist eine interessante Zeit des Jahres. Für viele steigt der Urlaub, wenn das neue Jahr näher rückt und die Gesundheit zunimmt, und es wird immer schwieriger, ins Fitnessstudio zu gehen und sich an eine Routine zu halten. Viele überspringen Trainingseinheiten, erhöhen aber auch ihre Kalorienaufnahme. Deshalb ist dieser Fitnessplan hier! Wir wollen nicht, dass du in die Irre gehst. Konzentrieren wir uns auf einen einfachen Krafttrainingsplan, den Sie jederzeit und überall durchführen können, damit Sie die Ferienzeit überstehen und stärker als je zuvor das Jahr 2018 erreichen können.

Diesen fortschrittlichen Plan von vier Wochen finden Sie in der Jederzeit Fitness Mobile Appim Training (Pläne> Anfänger> Kraft> Keine Ausrüstung). Auch wenn es als « Anfänger » bezeichnet wird, ist es für jeden geeignet, unabhängig von seiner Fitness. Es gibt drei Trainingseinheiten pro Woche mit einem empfohlenen Tag von aktive Erholung dazwischen.

In der ersten Woche beginnen Sie mit mäßiger Intensität. Die Übungen richten sich hauptsächlich an die Muskeln um die Knie, Hüften und Schultergelenke. Diese einseitigen Übungen helfen Ihnen, Ihre Muskelkraft zu steigern, indem Sie nur Ihr Gewicht verwenden. Wenn Sie sich zwischen der zweiten und der vierten Woche bewegen, werden Sie feststellen, dass die Trainingseinheiten Super-Sets verwenden, mit denen Sie mehr Muskelgruppen gleichzeitig trainieren und noch mehr Trainingseinheiten absolvieren können. Fortschritte.

Selbst wenn es sich um ein Krafttrainingsprogramm handelt, fühlen Sie sich muskulös mit Muskeln, die Sie normalerweise während eines normalen Krafttrainings oder einer Kraftmaschine nicht fühlen würden. Glauben Sie mir, wenn Sie die Seitenschlitze machen, werden Sie es am nächsten Tag spüren! Beginnen wir also mit einem Training. Es gibt keinen Grund zu warten!

4 Wochen, um dich zu stärken

Körpergewicht – Woche 1, Tag 1

3 Sätze, 10 Wiederholungen, 60 Sekunden zwischen den Wiederholungen

Training herunterladen 1


Körpergewicht – Woche 1, Tag 2

3 Sätze, 10 Wiederholungen, 60 Sekunden zwischen den Wiederholungen

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Körpergewicht – Woche 1, Tag 3

3 Sätze, 10 Wiederholungen, 60 Sekunden zwischen den Wiederholungen

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Besuchen Sie die Fitness App jederzeit für die Wochen 2 bis 4.

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