Zum dritten Mal in Folge ermutigt Anytime Fitness seine Mitglieder und ihre Gemeinden dazu Verbrenne Thanksgiving-Kalorien, um dir selbst und anderen zu helfen. Wie? Nun, wann immer das Hashtag #BurnTheTurkey verwendet wird, während Menschen ihre Bilder und Videos teilen, indem sie diese Kalorien nutzen, wird ihnen das Essen angeboten. Füttere Amerika. (Das nennen wir positiven Gruppendruck.)

Die Versuchungen der Feiertage treffen uns viel öfter als an einem Tag. Sie haben also vom 13. bis 24. November 2017 Zeit, dies zu tun. Sie brauchen sich nicht die ganze Saison (nicht mich!) Zu berauben, sondern um etwaige Nachsicht in der Tätigkeit zu kompensieren.

Dieses Spiel ist einfach: Wenn Sie es essen (oder vorhaben, es zu tun – was hat einem riesigen Haufen Kartoffelpüree und Soße standgehalten?!), Müssen Sie trainieren. Jede klassische Seite von Thanksgiving entspricht einer Bewegung. Je kalorischer, desto schneller hat die Bewegung Kalorien verbrannt. Ich hoffe, Sie halten Ihren Magen in Ordnung, sonst ist es eine Menge Burpees!

Um dies noch lustiger zu machen, empfehle ich, Freunde und Würfel (oder eine Würfelanwendung auf Ihrem Telefon) zu schnappen. Lass uns das zusammen machen. Ich weiß, dass Sie viele kostenlose Mahlzeiten für andere verdienen können! Wir gehören zu den fürsorglichsten Mitgliedern.

Brennen Sie das Truthahntraining

Wirf die Würfel, um die Anzahl der Wiederholungen für jeden Zug zu bestimmen, um jede Runde abzuschließen. Wenn Sie keine Würfel haben, lassen Sie jemanden im Fitnessstudio eine Zahl zwischen 2 und 12 wählen.

Schließe mindestens 4 Runden ab, um ein anständiges Training zu erhalten!

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Pfanne mit grünen Bohnen = Jumping Jacks

Jumping Jacks

1 – Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und den Armen an Ihre Seite.

2 – Springen Sie, indem Sie die Füße an den Seiten spreizen.

3 – Führen Sie Ihre Arme gleichzeitig in einem Bogen über Ihrem Kopf zur Seite.

• Die Bewegungsrichtung umkehren.


Kürbiskuchen = Burpee Push-up

Burpee Push-Up

• Steh auf

1 – Hocken Sie sich hin, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und heben Sie Ihre Füße in eine Hebeposition.

2 – Heben Sie die Brust an, senken Sie sie auf den Boden und drücken Sie sie in die aufrechte Position.

3- Spring deine Füße, indem du deine Knie gegen deine Brust drückst und deine Hände auf dem Boden hältst.

4 – Stehen Sie auf und springen Sie in die Luft, indem Sie die Arme über den Kopf heben.

5 – In die mittlere Position zurückkehren, dann die Füße in die aufrechte Position heben und den Vorgang wiederholen.


Preiselbeersoße = Bankdrücken

Bankdrücken

1 – Legen Sie sich mit Hanteln an den Schultern und gebeugten Ellbogen auf eine Bank.

2 – Drücken Sie die Hanteln auf Ihrer Brust, um Ihre Arme zu strecken.

• Senken Sie die Kurzhanteln auf die Schultern und beginnen Sie erneut.

Unter Ausrüstung: Langhantel


Füllung = Hi-Lo Chop

Hi-Lo Chop

1 – Stehen Sie mit einer Seite nach oben und halten Sie einen medizinischen Ball mit beiden Händen über eine Schulter, die Arme ausgestreckt.

2 – Senken Sie den Ball auf Ihren Körper, von Ihrer Schulter bis zu Ihrem gegenüberliegenden Fuß, und bewegen Sie dabei Ihre Hüften und Schultern, nicht Ihre Arme.

• Beenden Sie alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.

Unter Ausrüstung: Teller, Hantel


Sauce = Split Squat Jumps (oder Jumps Slots)

Slot springt

• Stellen Sie sich mit vor- und zurückgeschlitzten Füßen und seitlichen Armen hin.

1 – Senken Sie Ihren Körper auf den Boden, beugen Sie Ihre Hüften und Knie und lehnen Sie Ihren Oberkörper mit Ihrem Gewicht auf dem Vorderbein leicht nach vorne.

2 – Drücken Sie den vorderen Fuß und springen Sie vom Boden.

3 – In einer geteilten Hocke landen und schnell wiederholen.

• Beenden Sie alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.


Kartoffelpüree = kniende Rolle

Bereitstellungen

1 – Knien Sie nieder und halten Sie die Griffe mit ausgestreckten Armen an der Taille.

2 – Beugen Sie sich nach vorne, heben Sie Ihre Arme über den Kopf und senken Sie Ihren Körper in eine geneigte Position.

3 – Senken Sie Ihre Arme und kehren Sie in die aufrechte Position zurück.


Mais = Bergsteiger

Bergsteiger

1 – Stützen Sie Ihren Körper auf Zehen und Händen, indem Sie ein Knie in die Brust beugen und das andere Bein nach hinten strecken.

2 – Alternativ können Sie auch mit den Füßen vor und zurück springen, die Knie jedes Mal in die Brust stecken und die Hände auf dem Boden halten.


Gebackener Kürbis = Pulldowns

Pulldowns

1 – Fassen Sie den Griff mit dem Arm über dem Kopf und der Handfläche nach innen.

2 – Ziehen Sie den Griff vor Ihrer Brust.

• Strecken Sie Ihren Arm, indem Sie den Griff nach oben ziehen und einen vollständigen Bewegungsbereich ausführen.

• Beenden Sie alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.

Unter Ausrüstung: Röhren


Butterbrötchen = vordere Kniebeugen

Kniebeugen vor

1 – Halten Sie die Kurzhanteln mit den Handflächen und den schulterbreit auseinander liegenden Füßen an Ihren Schultern.

2- Hocken Sie sich hin, werfen Sie die Hüften zurück, beugen Sie die Knie und halten Sie die Hanteln auf Schulterhöhe.

3 – Drücken Sie die Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und halten Sie dabei den Rücken ganz flach.

Unter Ausrüstung: Langhantel


Zimt-Apfelmus = Kreuzheben

Kreuzheben

1- Kniebeugen Sie sich und halten Sie eine Zweihand-Kettlebell zwischen Ihren Füßen auf den Boden.

2 – Stehen Sie auf, heben Sie die Kettlebell an und halten Sie Ihre Arme gerade und Ihren Rücken flach.

• Senken Sie die Kettlebell auf den Boden und beugen Sie sich dabei an den Hüften und Knien.

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Herzlichen Glückwunsch, Sie sind fertig! Nun, ich werde diesen Witz genießen. Du hast es verdient.

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