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Ischias-Übungen, die Sie vermeiden sollten

Menschen mit Ischias sollten schmerzhafte Übungen vermeiden. Dennoch ist es wichtig, so viel wie möglich aktiv zu bleiben. Dies kann bedeuten, bestimmte Bewegungen zu vermeiden und sich auf andere zu konzentrieren.

Beispielsweise kann eine Person bestimmte Yogastellungen oder Gymnastikübungen auslassen und sich mehr einer Physiotherapie widmen, die gezielt Ischiasschmerzen lindern kann.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, welche Übungen Menschen mit Ischias vermeiden sollten, welche Arten von Übungen am hilfreichsten sind und wie man mit Ischias umgeht.

Sollten Menschen mit Ischias-Beschwerden Sport treiben?

Ischias-Übungen, die Sie vermeiden sollten

Ja, wann immer es möglich ist, ist es für Menschen mit Ischias von Vorteil, weiterhin Sport zu treiben. Wenn die Symptome jedoch schwerwiegender werden, kann eine Person eine Pause einlegen, damit die Schmerzen nachlassen, und dann ihre Routine anpassen, indem sie wieder mit dem Training beginnt.

Ischias entsteht durch eine Verletzung oder einen Druck auf den Ischiasnerv, der durch das Bein bis zum unteren Rücken verläuft. Dies kann Schmerzen überall zwischen dem Rücken und den Zehen auf einer Körperseite verursachen. Manche Menschen verspüren auch Kribbeln, Brennen oder Taubheitsgefühl.

Zu viel Ruhe kann unnötig sein. Sobald jemand dazu in der Lage ist, sollte er versuchen, Übungen zu finden, die keine Schmerzen verursachen. Dies kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Daher ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und eine Bewegung zu stoppen, wenn sie weh tut.

Bewegung ist ein wichtiger Weg, um Gesundheit, Kraft und Gleichgewicht zu erhalten. Es mangelt jedoch an qualitativ hochwertiger Forschung darüber, ob es aktiv bei der Behandlung von Ischias hilft.

Eine Überprüfung und Metaanalyse früherer Forschungen zur Physiotherapie bei Ischias im Jahr 2022 ergab, dass in vielen Studien zu diesem Thema ein hohes Risiko für Verzerrungen bestand, was es schwierig machte, festzustellen, ob sie nützlich waren.

Zu vermeidende Übungen

Die genauen Übungen, die bei Menschen mit Ischiasschmerzen Schmerzen verursachen, können unterschiedlich sein, daher sollten sie sich an das halten, was für sie funktioniert. Die folgenden Bewegungen können zunächst riskanter sein, da sie mehr Druck auf den unteren Rücken und die Hüften ausüben. Mit der Zeit und der Behandlung stellen die Betroffenen jedoch möglicherweise fest, dass sie diese Übungen wieder ohne Schmerzen durchführen können.

Doppeltes Beinheben

Dabei liegt man mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken, hebt beide Beine mithilfe der Rumpfmuskulatur zur Decke und senkt sie langsam auf den Boden.

Beinkreise in Rückenlage

Auch diese Bewegung beginnt damit, dass eine Person mit ausgestreckten Armen und Beinen auf dem Boden liegt. Sie heben ein Bein zur Decke und zeichnen mit dem Fuß kleine Kreise.

Vorwärtsdrehungen

Dabei wird wie beim Beinheben der Körper im Sitzen oder Stehen an der Hüfte gebeugt.

Bei der sitzenden Variante sitzt die Person mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden und beugt sich nach vorne, um zu versuchen, die Schienbeine oder Zehen zu berühren. Bei der sitzenden Variante steht die Person mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und führt die gleiche Bewegung aus.

Pose des Dreiecks der Revolution

Diese Yoga-Pose beginnt im Stehen. Eine Person tritt mit einem Bein zurück und macht einen Ausfallschritt. Dann strecken sie ihre Arme nach beiden Seiten aus und bewegen ihren Oberkörper vom angewinkelten Bein weg. Wenn also das rechte Bein gebeugt wird, dreht sich der Oberkörper nach links.

Dann senkt die Person den Oberkörper, sodass ihre Hand die Innenseite des Vorderfußes berührt und entweder auf dem Boden oder auf einem Block ruht. Der andere Arm reicht zur Decke.

Burpees

Burpees sind eine Art Aerobic-Übung. Dazu geht es darum, in die Hocke zu gehen, dann die Hände auf den Boden zu legen und die Beine wieder in die Plankenposition zu bringen. Manchmal machen die Leute hier Liegestütze. Um die Bewegung abzuschließen, kehrt die Person in die Hocke zurück und steht dann mit ausgestreckten Armen über dem Kopf da.

Hürdendehnung

Bei dieser Dehnung sitzt man auf dem Boden, wobei ein Bein ausgestreckt und das andere angewinkelt ist und die Fußsohle an der Innenseite des Oberschenkels des rechten Beins anliegt.

Durch Ausstrecken der Hand nach vorne faltet sich die Person sanft auf das rechte Bein. Dadurch werden die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Hüftbeuger gedehnt.

Gebogene Reihe

Bei dieser Gewichtheberbewegung wird eine Hantel oder Langhantel gehalten. Die Person beugt sich mit geradem Rücken an der Hüfte nach vorne und zieht dann die Gewichte in Richtung des unteren Brustkorbs.

Kniebeugen mit Gewicht

Bei dieser Bewegung stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und Hanteln in jeder Hand. Sie können auch eine Langhantel auf den Schulterblättern halten. Anschließend senkt eine Person den Körper, indem sie die Knie beugt und dabei den Rücken gerade hält.

Nachdem die Person sich so weit wie möglich abgesenkt hat, drückt sie sich durch die Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Was sind die besten Übungen gegen Ischias?

Zu Beginn können Menschen mit Ischias sanfte Übungen ausprobieren und dabei wieder in Bewegung kommen. Dies kann Folgendes umfassen:

  • kurze Spaziergänge
  • dehnt sich aus
  • Physiotherapie
  • Nervenseide

Auch Haushaltstätigkeiten wie Kochen oder Putzen können eine sanfte Form der Bewegung sein. Allerdings ist es wichtig, bei allen Aktivitäten vorsichtig zu sein, die Druck auf den Rücken oder die Hüfte ausüben, wie etwa das Heben schwerer Gegenstände oder das Ausführen plötzlicher Drehungen.

Abhängig von der Ursache des Ischias kann ein Arzt auch regelmäßige Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und der Wirbelsäule empfehlen. Aktivitäten, die die Gelenke entlasten, können am angenehmsten sein, wie zum Beispiel Schwimmen oder Wassergymnastik.

Wer eine medizinische Behandlung zur Behandlung der Ischiasursache, beispielsweise eine Operation, erhält, kann nach der Genesung wieder seinen gewohnten Aktivitäten nachgehen.

Tipps zur Behandlung von Ischias

Neben Bewegung und Physiotherapie gibt es noch andere Behandlungsstrategien, die helfen können, Ischiasschmerzen vorzubeugen. Diese beinhalten:

  • Üben Sie die richtige Haltung
  • Vermeiden Sie längeres Sitzen oder Stehen
  • Verwenden Sie geeignete Hebetechniken, um Gegenstände aufzunehmen

Gegen Schmerzen können Menschen Folgendes versuchen:

  • Verwenden Sie heiße oder kalte Kompressen
  • Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein
  • Massage
  • Akupunktur

Wenn die Schmerzen stark sind oder immer wieder auftreten, benötigt die Person möglicherweise eine zusätzliche Behandlung durch einen Arzt. Sie können mögliche Ursachen untersuchen. Zur kurzfristigen Schmerzlinderung können auch entzündungshemmende Medikamente wie Steroidinjektionen verabreicht werden.

Perspectives

Ischias kann eine schwierige Erkrankung sein, mit der man leben kann. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab jedoch, dass etwa die Hälfte der Menschen mit Ischias innerhalb eines Jahres eine Verbesserung ihres Zustands meldet.

Diese Verbesserungen sind bei Menschen mit anhaltenden Beinschmerzen und bei Menschen, die dachten, der Ischiasbeschwerden würde lange anhalten, tendenziell seltener.

Durch die Suche nach medizinischer Hilfe kann ein Arzt die Ursache für Ischias finden und behandeln, wodurch das Risiko eines erneuten Auftretens der Schmerzen verringert werden kann.

Zusammenfassung

Menschen mit Ischias können weiterhin Sport treiben, müssen jedoch möglicherweise während der Schübe Pausen einlegen und dann zu sanften Aktivitäten zurückkehren, die keine Schmerzen verursachen. Kurze Spaziergänge, Dehnübungen und Physiotherapie können geeignete Optionen sein.

Einige Ischias-Übungen, die Sie vorübergehend vermeiden sollten, könnten Vorwärtsbeugen, Burpees und Bewegungen mit hoher Belastung umfassen. Allerdings kommt es darauf an, ob diese Bewegungen Schmerzen verursachen oder nicht.

Ischias entsteht, wenn der Ischiasnerv gereizt oder komprimiert wird, was verschiedene Ursachen haben kann. Für einige kann die Krankheit weiterhin ein Problem darstellen, es sei denn, ein Arzt kann die Ursache finden und behandeln.

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