Home Gesundheitsinfo Hot Yoga: Ist es eine überhitzte Übung oder eine Gefahr für...

Yoga chaud : est-ce un exercice surchauffé ou un danger pour la santé

Heißes Yoga : Wenn du heiß bist, bist du heiß ... aber das ist vielleicht nicht das Sprichwort, das jeder gerne übernehmen würde, wenn es um Yoga geht.

Bikram Yoga, besser bekannt als "heißes Yoga„, zieht weiterhin glühende Anhänger und scharfe Kritiker an.

Dieser Übungsstil Yoga in einem beheizten Raum ist bei Yoga-Enthusiasten immer noch beliebt, trotz des Skandals, der den Schöpfer dieser Yogaform offenbar dazu veranlasst hat, die Vereinigten Staaten zu verlassen (dazu später mehr).

Insgesamt ist die Yoga erfreut sich in den Vereinigten Staaten immer größerer Beliebtheit.

Einer Umfrage aus dem Jahr 2016 zufolge praktizieren 36 Millionen Amerikaner irgendeine Form von Yoga. Im Jahr 20 waren es mehr als 2012 Millionen.

72 % der Teilnehmer sind Frauen Yoga und 43 % der Praktizierenden im Alter von 30 bis 49 Jahren.

Es gibt keine genauen Zahlen über die Anzahl dieser praktizierenden Personen heißes Yoga, aber diejenigen, die es tun, sagen, dass sie gerne schwitzen.

Eine Lektion von Yoga Bikram behandelt eine Reihe traditioneller Posen während einer 105-stündigen Sitzung in einem Raum, in dem die Lufttemperatur 40 Grad und die Luftfeuchtigkeit XNUMX % beträgt. Viele Studios basteln an der Formel herum, um eigene Versionen davon anzubieten heißes Yoga.

Einen solchen Rahmen werden Sie jedoch nicht finden Yoga Shala in Portland, Oregon.

Direktorin Jody Kurilla schickt angehende Yoga-Studenten gerne in ein anderes Studio.

 

Für den 25-jährigen Yoga-Enthusiasten ist das „heißes Yoga» ist ein Widerspruch in sich. Klassisches Yoga sollte ohne starkes Schwitzen oder eine erhöhte Herzfrequenz praktiziert werden, sagte sie 2015 gegenüber GesundLinie.

Und in der Praxis geht es nicht um Extreme. Es gehe darum, ohne Ablenkung auf den eigenen Körper zu hören, sagte sie.

„Die Idee ist, dass die Sitzung zu schwierig ist, wenn man viel schwitzt. Möglicherweise schwitzen Sie leicht, aber wenn Ihre [Atmung] oder Ihre Herzfrequenz ansteigen, sollten Sie eine Pause einlegen. Sich in einen heißen Raum zu begeben und dies absichtlich zu tun, ist also nicht das Ziel von Yoga“, sagte sie. „Man soll sich kultivieren Prana, oder Energie, nicht zerstreuen. ”

Sie sagt, dass Praktizierende von heißes Yoga Sie werden von den Endorphinen abhängig, die ihr Körper als Reaktion auf den auf sie ausgeübten Druck produziert.

„Beim Yoga geht es nicht um Extreme“, sagte Kurilla. „Wie der Dalai Lama sagte: Die Höhen sind sehr hoch, die Tiefen sind sehr niedrig und die Mitte ist sehr langweilig. Aber mit der Zeit wird es viel tiefer.

Die Unterstützer von heißes Yoga Ende letzten Jahres sagte er der Washington Post, dass Bewegung in einem beheizten Raum das Herz stärkt, die Venen reinigt, den Körper von Unreinheiten befreit und das Immunsystem stärkt.

Hitze zwingt das Herz dazu, schneller zu schlagen, was laut Befürwortern zu einem besseren Herz-Kreislauf-Training führt und mehr Kalorien verbrennt.

Sie weisen auch darauf hin, dass Yoga aus Indien kommt, wo das Klima heiß ist.

 

Doch Kurilla schlägt zurück: „Bei heißem Wetter trainieren sie nicht draußen. Sie üben morgens vor Sonnenaufgang und abends nach Sonnenuntergang.

Yoga in einem beheizten Raum ist eine umstrittene neue Erfahrung in der 5-jährigen Geschichte des Yoga.

Viele moderne wissenschaftliche Studien belegen das Potenzial von konventionellem Yoga, Stress und Blutdruck zu reduzieren sowie Flexibilität und Gleichgewicht zu verbessern.

Es ist jedoch wenig darüber bekannt, was passiert, wenn Sie Yoga in einen überhitzten Raum verlegen.

Gießen Sie kaltes Wasser auf heißes Yoga

Der American Council on Exercise (ACE) veröffentlichte 2015 eine Studie, in der Bedenken hinsichtlich Bikram-Yoga geäußert wurden.

Laut der Studie stieg die Körpertemperatur während eines 90-minütigen Unterrichts bei gesunden Teilnehmern kontinuierlich an heißes Yoga. Die Temperaturen der Teilnehmer erreichten 103 Grad und verfehlten knapp die von Ärzten als gefährlich eingestufte 104-Grad-Grenze.

„Bei jemandem, der nicht fit oder nicht an Bikram gewöhnt ist, befürchten einige, dass er an einer Hitzeunverträglichkeit leiden könnte“, sagte Cedric Bryant, PhD, wissenschaftlicher Leiter bei ACE.

ACE empfiehlt Neulingen, beim konventionellen Yoga zu bleiben oder es auszuprobieren heißes Yoga in einem Studio, das es bei geringerer Hitze anbietet. Eine frühere CAOT-Studie ergab, dass Hot-Yoga-Kurse bei niedrigen Temperaturen kein Risiko darstellen. Aber alle Hot-Yoga-Teilnehmer sollten sich hinlegen oder den Raum verlassen, wenn ihnen in einer Stunde übel wird, schwindelig wird oder sie verwirrt sind.

„Sie sollten Ihren gesunden Menschenverstand nutzen, wenn Sie sich unwohl fühlen“, sagte Bryant.

Allison Abel Rissel, eine Yogalehrerin in North Dakota, veröffentlichte im Rahmen ihrer Graduiertenausbildung in Bewegungsphysiologie eine Studie über die gesundheitlichen Vorteile von Hot Yoga.

„Es ist heiß in diesem Raum, aber solange man gut hydriert ist, denke ich, dass die Hitze erträglich ist“, sagte sie 2015 zu GesundLinie.

Doch laut Mindy Caplan, einer vom American College of Sports Medicine zertifizierten Yogalehrerin und Fitnessspezialistin, können viele Teilnehmer die höheren Temperaturen nicht ertragen.

„Groupon sagt, Sie können Hot Yoga ausprobieren. „Normalerweise ist es jemand, der noch nie Yoga gemacht hat und dann geht“, sagte sie 2015 zu GesundLinie. „Sie sind nicht gut hydriert. Sie sind nicht in gutem Zustand. ”

Caplan hat Bikram kurz ausprobiert und empfiehlt es den Schülern nicht.

Schwangere Frauen und Menschen mit Diabetes oder anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Bluthochdruck, sollten Hot Yoga meiden, so die Empfehlungen der CAOT und kanadischer Gesundheitsgruppen.

Rissel sagte, sie habe schwangere Frauen gesehen, die Hot-Yoga-Kurse besuchten, aber sie hätten sich daran gewöhnt, weil sie es schon seit Jahren machten.

Kulturschock

Laut Bewertungen ist der Unterrichtsstil ein wesentlicher Bestandteil von Bikram, auch anderer Formen des Hot Yoga.

 

Während die meisten Yoga-Kurse, darunter auch viele beliebte Kurse, die Schüler dazu ermutigen, die Dinge in ihrem eigenen Tempo anzugehen, tun Bikram-Lehrer dies oft nicht.

Bewertungen besagen, dass die ausgebildeten Lehrer des Bikram Yoga College einem Skript folgen und die Schüler dazu ermutigen sollen, eine präzisere Haltung einzunehmen und den Raum nicht zu verlassen, wenn sie sich von der Hitze überwältigt fühlen. Manchmal folgen Lehrer den Schülern aus dem Raum, um sie zur Rückkehr zu überreden.

Manche vergleichen den Unterrichtsstil mit einem Bootcamp.

Aber Rissel verteidigte die Bemühungen der Lehrer, die Schüler im Yoga-Studio zu halten. Der Grund sei „Achtsamkeit“, sagte sie, oder die Ermutigung der Schüler, ihre Gefühle einfach zu akzeptieren, anstatt ihnen zu entkommen. Achtsamkeit kann bei der Bewältigung psychischer Belastungen wirksam sein.

Aber anhaltende Anrufe von Bikram-Lehrern machen es manchen Menschen schwer, auf ihren eigenen Körper zu hören, sagte Caplan.

Es sei schwer, die eigenen Grenzen zu erkennen, sagte sie, „wenn einem so ziemlich gesagt wird: ‚So machen Sie es: Gehen Sie weiter, gehen Sie weiter!‘ ”

Du lässt deine Taille nicht schmelzen

Dennoch sei Bikram-Yoga nicht so gefährlich wie beispielsweise das Football-Training zu Beginn der Saison in Texas, sagte Bryant.

„Tatsache ist, dass es eine große Anzahl an Bikram-Teilnehmern gibt und es nicht so ist, dass die überwiegende Mehrheit dieser Leute Probleme hat“, sagte Bryant.

Der rettende Vorteil von Hot Yoga sei, sagte er, dass es nicht so intensiv sei. Der Körper verträgt sanfte Aktivitäten bei hohen Temperaturen, intensive Aktivitäten wie Fußball sind jedoch übertrieben.

Dennoch ist die Kalorienzahl von Hot Yoga eines der größten Verkaufsargumente. Das sei einer der Gründe, warum Hot Yoga Rissels primäre Trainingsform sei, sagte sie.

Dieses Verkaufsargument scheint unbegründet zu sein.

Laut einer Reihe von Studien, darunter einer vom Bikram Yoga College finanzierten, verbrennt Hot Yoga in einem 500-minütigen Kurs nur etwa 90 Kalorien – die Hälfte dessen, was einige Veranstalter und Fitness-Apps versprechen.

„Ich würde dies nicht als Versuch empfehlen, einen höheren Kalorienverbrauch zur Gewichtsabnahme zu fördern“, sagte Bryant. „Ich denke, die meisten Praktizierenden wären zutiefst enttäuscht, wenn sie aus diesem Grund dorthin gehen würden.“

Tatsächlich kam eine kleine Studie, die Anfang dieses Jahres veröffentlicht wurde, zu dem Schluss, dass es die Posen und Dehnübungen beim Bikram-Yoga sind, die dem Teilnehmer zugute kommen – und nicht der beheizte Raum.

Die Grenzen erweitern

Andere Studenten trotzen dem Geruch von schweißgetränkten, heißen Yogaräumen, weil sie sich in der Hitze lockerer fühlen.

Die Jury ist sich jedoch noch nicht sicher, ob diese Flexibilität eine gute Sache ist oder eine Einladung zur Verletzung darstellt.

Kritiker wie Caplan und Kurilla sagen, dass das Umfeld verletzungsgefährdet ist, da die Ausbilder die Schüler dazu drängen, sich weiter anzustrengen. Caplan verletzte sich beim Bikram-Yoga.

„Menschen hören nicht auf ihren Körper und verletzen sich selbst, weil sie überfordert sind. Ich habe [Bikram Yoga] praktiziert. Es ist wahrscheinlich drei Monate her, seit ich mich verletzt habe – und ich mache es nicht oft, und ich weiß, dass es daran liegt, dass ich es überbeansprucht habe“, sagte sie.

 

Rissel, ein Hot-Yoga-Enthusiast, stimmte zu, dass Wärme die Flexibilität erhöht. Aber sie hält Überarbeitung einfach für zu viel.

„Wenn man sich in einem Bikram-Kurs überfordert, wird man sich in jedem anderen Kurs überanstrengen“, sagte sie.

Verletzungen kommen bei allen Formen des Yoga vor, sind aber meist geringfügig. Dennoch sieht es so aus, als würde es sich herumsprechen, wenn es in Hot-Yoga-Studios zu einer Flut von Verletzungen käme, wie Bryant sagt.

Letztendlich stellt die Hitze bei sehr heißem Yoga ein zusätzliches Risiko dar und es gibt keine Beweise dafür, dass heißes Yoga irgendwelche Vorteile hat, die es bei herkömmlichem Yoga nicht gibt, so Karen Sherman, PhD, MPH, eine Forscherin für alternative Yoga-Ansätze. Gesundheit am Group Health Research Institute.

„Ich empfehle Leuten, die Yoga für ihre Gesundheit suchen, nicht, Hot Yoga zu nutzen“, sagte Sherman 2015 zu GesundLinie.

Bryant sagte, die Ergebnisse des ACE stimmen mit denen von Sherman überein, rate gesunden Menschen jedoch nicht dazu, Hot Yoga zu meiden.

Warum?

„Es gibt nur wenige Menschen, die in dieser heißen Umgebung gerne Sport treiben“, sagte er.

Sogar Kurilla würde dem zustimmen.

„Wenn die Leute rausgehen und sich bewegen und es ihnen besser geht, ist das großartig. Wenn sie herauskommen und beschädigt werden, ist das ein Problem“, sagte sie. „Menschen kommen aus irgendeinem Grund zum Yoga, sie finden es und bleiben dabei oder sie ziehen weiter.“

Der Skandal, der Bikram erschütterte

Das Bikram-Imperium verwaltete weltweit 650 Studios.

Viele dieser Studios, insbesondere in den USA, haben jedoch in den letzten drei Jahren ihre Türen geschlossen.

Der Hauptsitz des Unternehmens befand sich in Los Angeles, aber dieses Büro wurde Berichten zufolge im Jahr 2016 geschlossen, als der indisch-amerikanische Yogi Bikram Choudhury, Erfinder des „Hot Yoga“ in den 1970er Jahren, nach Indien versetzt wurde, nachdem er einen sexuellen Belästigungsprozess in Höhe von 7 Millionen Dollar verloren hatte.

Die Klage war eine von mindestens sechs Zivilklagen, die in den letzten Jahren gegen Choudhury wegen Körperverletzung oder Vergewaltigung eingereicht wurden.

Die weiterhin geöffneten Bikram Studios werden von Choudhurys ehemaligem Anwalt geleitet, dem gerichtlich die Kontrolle über das Unternehmen übertragen wurde.

Einige Studios, wie zum Beispiel Rise Hot Yoga in Los Angeles verwenden Bikram nicht in ihrem Namen, obwohl der Titel in einigen ihrer Klassen bestehen bleibt.

Zu einem bestimmten Zeitpunkt war es für Ausbilder obligatorisch, vom Bikram College of India ausgebildet zu werden.

Diese Lehrerausbildung findet mittlerweile außerhalb der Vereinigten Staaten statt. Die im letzten Herbst und in diesem Frühjahr angebotenen Sitzungen fanden in Acapulco, Mexiko, statt.

Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel wurde am 15. Mai 2015 veröffentlicht und am 15. Juni 2018 von David Mills aktualisiert.

 

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