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Die 17 besten Lebensmittel gegen Verstopfung

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Etwa 14% der Menschen leiden irgendwann an chronischer Verstopfung (1).

Zu den Symptomen gehören Stuhlgänge, die weniger als dreimal pro Woche vergehen, mollige, holprige oder harte Stühle, ein Gefühl der unvollständigen Entleerung, ein Gefühl der Blockade oder die Unfähigkeit, einen Stuhlgang zu überstehen.

Die Art und Schwere der Symptome kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Manche Menschen leiden nur selten an Verstopfung, andere sind chronisch krank.

Verstopfung hat verschiedene Ursachen, ist jedoch häufig das Ergebnis einer langsamen Bewegung der Nahrung durch das Verdauungssystem.

Dies kann auf Dehydration, ungesunde Ernährung, Medikamente, Krankheiten, Erkrankungen des Nervensystems oder psychische Störungen zurückzuführen sein.

Glücklicherweise können bestimmte Nahrungsmittel zur Linderung von Verstopfung beitragen, indem sie Volumen hinzufügen, den Stuhl weicher machen, die Darmzeit verkürzen und die Häufigkeit des Stuhlgangs erhöhen.

Hier sind 17 Nahrungsmittel, die helfen können, Verstopfung zu lindern und Sie regelmäßig zu halten.

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1. Pflaumen

Getrocknete Pflaumen, genannt Pflaumen, sind weit verbreitet als natürliches Heilmittel gegen Verstopfung.

Sie enthalten große Mengen an Ballaststoffen mit 2 Gramm Ballaststoffen pro 28-Gramm-Portion oder etwa drei Pflaumen. Dies entspricht 8% der von der American Heart Association empfohlenen täglichen Ballaststoffaufnahme (2, 3).

In Zwetschgen unlösliche Ballaststoffe, die als Cellulose bezeichnet werden, erhöhen die Wassermenge im Stuhl, wodurch mehr Volumen entsteht. Währenddessen wird die lösliche Faser in Pflaumen im Dickdarm fermentiert, um kurzkettige Fettsäuren zu produzieren, die auch das Stuhlgewicht erhöhen (4).

Darüber hinaus enthalten Pflaumen Sorbit. Dieser Zuckeralkohol wird vom Körper nicht gut aufgenommen, was dazu führt, dass Wasser in den Dickdarm eindringt und bei einer kleinen Anzahl von Menschen abführend wirkt (4, 5).

Schließlich enthalten Zwetschgen auch phenolische Verbindungen, die nützliche Bakterien im Darm stimulieren. Es wurde angenommen, dass dies zu ihrer abführenden Wirkung beiträgt (4, 5).

Eine Studie mit 40 Verstopfungskranken ergab, dass der Verzehr von 100 Gramm Pflaumen pro Tag die Häufigkeit und Konsistenz von Stuhl im Vergleich zur Behandlung mit Psyllium, einer Art von Ballaststoffen, signifikant verbesserte (6).

Sie können Pflaumen allein oder in Salaten, Müsli, Haferflocken, Backwaren, Smoothies und herzhaften Eintöpfen genießen.

2. Äpfel

Äpfel sind reich an Ballaststoffen. Tatsächlich enthält ein mittelgroßer Apfel mit Haut (etwa 182 Gramm) 4,4 Gramm Ballaststoffe, was 17% der empfohlenen Tagesdosis entspricht (7).

Ungefähr 2,8 Gramm dieser Faser sind unlöslich, während 1,2 Gramm lösliche Faser sind, hauptsächlich in Form von Ballaststoffen, die Pektine genannt werden (8).

Im Darm fermentieren Bakterien schnell Pektin, um kurzkettige Fettsäuren zu bilden, die Wasser durch den Dickdarm transportieren, den Stuhl erweichen und die Zeit für den Stuhlgang verkürzen (9, 10).

Eine Studie an 80 Menschen mit Verstopfung ergab, dass Pektin den Stuhlgang im Darm beschleunigen, Verstopfungssymptome verbessern und die Anzahl der nützlichen Bakterien im Darm erhöhen kann (11).

Eine andere Studie ergab, dass die Häufigkeit und das Gewicht des Stuhls bei Ratten, die eine Apfelfaserdiät erhielten, während sie Morphium erhielten, erhöht waren, was zu Verstopfung führte (12).

Äpfel sind eine einfache Möglichkeit, den Ballaststoffgehalt Ihrer Ernährung zu erhöhen und Verstopfung zu lindern. Sie können sie ganz, in Saft oder in Salat oder in Gebäck essen. Granny-Smith-Äpfel haben einen besonders hohen Fasergehalt (13).

3. Birnen

Birnen sind eine andere ballaststoffreiche Frucht mit etwa 5,5 Gramm Ballaststoffen in einer mittelgroßen Frucht (etwa 178 Gramm). Dies entspricht 22% der empfohlenen täglichen Ballaststoffaufnahme (14).

Im Gegensatz zu anderen Früchten sind Birnen nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch an Fructose und Sorbitol (15).

Fruktose ist eine Zuckerart, die von manchen Menschen schlecht aufgenommen wird. Dies bedeutet, dass ein Teil davon in den Dickdarm gelangt, wo es durch Osmose Wasser ansaugt und so die Darmpassage stimuliert (16).

Birnen enthalten auch Zuckersorbitalkohol. Wie Fructose wird Sorbitol vom Körper nicht gut aufgenommen und wirkt als natürliches Abführmittel, indem es Wasser in den Darm bringt (15).

Sie können Birnen auf verschiedene Arten in Ihre Ernährung aufnehmen. Essen Sie sie roh oder gekocht, mit Käse oder in Salaten, herzhaften Gerichten und Backwaren.

4. Kiwi

Sie können ungefähr 2,3 Gramm Ballaststoffe pro Kiwi (ungefähr 76 Gramm) erhalten, was 9% der empfohlenen Tagesdosis entspricht (17).

In einer Studie erhielten 38 Personen über 60 Jahre eine Kiwi pro 66 kg (30 kg) Körpergewicht pro Tag. Dies hat zu einer erhöhten Häufigkeit und Leichtigkeit der Defäkation geführt. Es erweichte auch und erhöhte das Stuhlvolumen (18).

Eine andere Studie bei Menschen mit Verstopfung ergab, dass der Verzehr von zwei Kiwis pro Tag über vier Wochen zu einem spontaneren Stuhlgang, einer geringeren Einnahme von Abführmitteln und einer insgesamt höheren Zufriedenheit mit den Darmgewohnheiten führte (19).

In einer dritten Studie erhielten 54 Personen mit Reizdarmsyndrom vier Wochen lang zwei Kiwi pro Tag. Am Ende der Studie berichteten die Teilnehmer über eine erhöhte Häufigkeit von Stuhlgängen und kürzere Darmtransitzeiten (20).

Es ist nicht nur die Kiwifaser, die gegen Verstopfung entwickelt wurde. Es wird auch angenommen, dass ein Enzym namens Actinidain für die positiven Auswirkungen der Kiwi auf die Darmmotilität und das Darmverhalten verantwortlich ist (21, 22, 23).

Kiwis können roh gegessen werden. Es reicht aus, sie zu schälen oder zu halbieren und das Fleisch und die grünen Samen zu nehmen. Sie sind eine großartige Ergänzung zu Obstsalaten und können zu Smoothies hinzugefügt werden, um die Ballaststoffe zu stärken.

5. Feigen

Feigen sind eine großartige Möglichkeit, die Aufnahme von Ballaststoffen zu steigern und gesunde Darmgewohnheiten zu fördern.

Eine mittelgroße rohe Feige (etwa 50 Gramm) enthält 1,6 Gramm Ballaststoffe. Zusätzlich enthält eine halbe Tasse (75 Gramm) getrocknete Feigen 7,3 Gramm Ballaststoffe oder fast 30% Ihres täglichen Bedarfs (24, 25).

In einer Studie an Hunden wurden die Auswirkungen von Feigenpaste auf die Verstopfung über einen Zeitraum von drei Wochen untersucht. Er fand heraus, dass Feigenpaste das Gewicht des Stuhls erhöhte und die Darmtransitzeit verkürzte (26).

Eine weitere Studie an 40 Verstopfungskranken ergab, dass die Einnahme von 300 Gramm Feigenpaste pro Tag über 16 Wochen die Darmpassage beschleunigt, die Stuhlkonsistenz verbessert und Magenschmerzen lindert (27).

Interessanterweise enthalten Feigen ein Enzym namens Ficaine, ähnlich dem in Kiwi vorkommenden Enzym Actinidaine. Es wird angenommen, dass dies zu seinen positiven Auswirkungen auf die Darmfunktion sowie zu seinem hohen Fasergehalt beiträgt (21, 23).

Feigen sind ein köstlicher Snack, der gut zu süßen und herzhaften Gerichten passt. Sie können roh, gekocht oder getrocknet gegessen werden und passen gut zu Käse und Aufschnitt sowie zu Pizzen, Gebäck und Salaten.

6. Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruits und Mandarinen sind ein erfrischender Snack und eine gute Quelle für Ballaststoffe.

Zum Beispiel enthält eine Orange (ca. 131 g) 3,1 g Ballaststoffe oder 13% der empfohlenen täglichen Ballaststoffaufnahme. Währenddessen enthält eine Grapefruit (ungefähr 236 Gramm) 2,6 Gramm Ballaststoffe oder 10% Ihres Tagesbedarfs (28, 29).

Zitrusfrüchte sind auch reich an löslichem Faserpektin, insbesondere in der Haut. Pektin kann die Darmtransitzeit beschleunigen und Verstopfung reduzieren (11, 30).

Darüber hinaus enthalten Zitrusfrüchte ein Flavanol namens Naringenin, das zu den positiven Auswirkungen von Zitrusfrüchten auf die Verstopfung beitragen kann (31).

Tierstudien haben gezeigt, dass Naringenin die Sekretion von Flüssigkeit im Dickdarm erhöht, was zu einer abführenden Wirkung führt. Weitere Untersuchungen am Menschen sind jedoch erforderlich (31, 32).

Es ist besser, frische Zitrusfrüchte zu essen, um die meisten Ballaststoffe und Vitamin C zu erhalten. Orangen und Mandarinen sind ein praktischer Snack. Grapefruit passt gut zu Salaten oder wird zum Frühstück halbiert.

7. Spinat und anderes grünes Gemüse

Grünes Gemüse wie Spinat, Rosenkohl und Brokkoli sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch reich an Vitamin C, Vitamin K und Folsäure.

Diese Kräuter tragen dazu bei, dem Stuhl mehr Volumen und Gewicht zu verleihen, sodass er leichter durch den Darm gelangen kann.

Eine Tasse gekochter Spinat enthält 4,3 Gramm Ballaststoffe oder 17% des empfohlenen Tagesbedarfs. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung Spinat in einer Quiche, Torte oder Suppe hinzuzufügen. Salaten oder Sandwiches kann Spinat oder zartes grünes Gemüse zugesetzt werden, um die Ballaststoffe zu stärken (33).

Obwohl sie bei manchen Menschen unbeliebt sind, sind Rosenkohl sehr gesund und viele Menschen finden sie köstlich. Nur fünf Sprossen enthalten 10% Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs für nur 36 Kalorien. Sie können gekocht, gedämpft, gegrillt oder geröstet werden und sind gut heiß oder kalt (34).

Brokkoli enthält 3,6 Gramm Ballaststoffe in einem einzigen Stiel (ca. 150 Gramm). Dies entspricht 16% der empfohlenen täglichen Ballaststoffaufnahme. Es kann gekocht und zu Suppen und Eintöpfen hinzugefügt sowie roh als Salat oder als Snack gegessen werden (35).

8. Topinambur und Chicorée

Topinambur und Chicorée gehören zur Familie der Sonnenblumen und sind eine wichtige Quelle für lösliche Ballaststoffe namens Inulin (36).

Inulin ist ein Präbiotikum, was bedeutet, dass es das Wachstum von Bakterien im Darm stimuliert und so die Verdauung fördert. Dies ist besonders vorteilhaft für Bifidobakterien (36, 37).

Eine Studie über Inulin und Verstopfung hat gezeigt, dass Inulin die Häufigkeit des Stuhlgangs erhöht, die Konsistenz verbessert und die Darmtransitzeit verkürzt. Es schwillt auch leicht an, indem es die Bakterienmasse im Stuhl erhöht (37, 38).

Eine kürzlich durchgeführte Studie an 44 gesunden Erwachsenen mit Verstopfung ergab, dass die tägliche Einnahme von 12 Gramm Chicorée-Inulin die Häufigkeit und Flexibilität des Stuhlgangs erhöht (39).

Topinambur sind Knollen mit nussigem Geschmack. Sie finden sie in den meisten Supermärkten, manchmal unter dem Namen Sunchokes oder Topinambur. Sie können geröstet, gedämpft, gekocht oder püriert werden.

Zichorienwurzel ist nicht allgemein in Supermärkten zu finden, hat sich jedoch zu einer Alternative zu populärem Kaffee in gemahlener Form entwickelt.

9. Artischocke

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Artischocken eine präbiotische Wirkung haben und die Gesundheit und Regelmäßigkeit des Darms fördern.

Präbiotika sind unverdauliche Kohlenhydrate wie Inulin, die nützliche Bakterien im Darm füttern, deren Anzahl erhöhen und vor der Entwicklung schädlicher Bakterien schützen (40).

Eine Studie ergab, dass Menschen, die drei Wochen lang täglich 10 Gramm Ballaststoffe aus Artischocken zu sich nahmen, mehr Nutzen hatten. Bifidobakterien und Laktobazillen Bakterien. Er stellte auch fest, dass der Gehalt an schädlichen Bakterien im Darm gesunken war (41).

Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Präbiotika die Häufigkeit des Stuhlgangs erhöhen und den Stuhlgang bei Menschen mit Verstopfung verbessern (42).

Gekochte Artischocken können heiß oder kalt gegessen werden. Die äußeren Blütenblätter können entfernt und der fleischige Teil mit einer Sauce oder Dip gegessen werden. Das Herz der Artischocke kann gegraben und in Stücke geschnitten werden.

10. Rhabarber

Rhabarber ist eine Blattpflanze, die für ihre intestinal stimulierenden Eigenschaften bekannt ist.

Es enthält eine Verbindung namens Sennosid A, besser bekannt als Senna, ein beliebtes pflanzliches Abführmittel (43, 44).

Eine Studie an Ratten hat gezeigt, dass Rhabarbersennosid A die Konzentration von Aquaporin 3 senkt, einem Protein, das die Wasserbewegung im Darm reguliert (45).

Ein geringerer Gehalt an Aquaporin 3 bedeutet, dass weniger Wasser aus dem Dickdarm in die Blutbahn gelangt, wodurch der Stuhl weicher wird und der Stuhlgang gefördert wird.

Zusätzlich enthält 1 Tasse (122 Gramm) Rhabarber 2,2 Gramm Ballaststoffe oder 9% der empfohlenen täglichen Ballaststoffaufnahme (46).

Die Rhabarberblätter können nicht gegessen werden, aber die Stiele können geschnitten und gekocht werden. Rhabarber hat einen würzigen Geschmack und ist oft süß und wird zu Kuchen, Torten und Krümeln hinzugefügt. Es kann auch Hafer oder Müsli für ein reichhaltiges Frühstück hinzugefügt werden.

11. Süßkartoffel

Süßkartoffeln enthalten eine gute Menge an Ballaststoffen, um Verstopfung zu lindern.

Eine mittelgroße Süßkartoffel (ca. 114 g) enthält 3,8 g Ballaststoffe, was 15% der empfohlenen Tagesdosis entspricht (47).

Süßkartoffeln enthalten hauptsächlich unlösliche Ballaststoffe in Form von Cellulose und Lignin. Sie enthalten auch lösliches Faserpektin (48).

Unlösliche Ballaststoffe können den Stuhlgang fördern, indem sie dem Stuhlgang mehr Volumen und Gewicht verleihen (49).

Eine Studie untersuchte die Auswirkungen des Verzehrs von Süßkartoffeln auf Menschen in einer Chemotherapie (50).

Nach nur vier Tagen mit 200 g Süßkartoffel pro Tag hatten die Teilnehmer Symptome von Verstopfung und weniger Anspannung und Beschwerden als die Kontrollgruppe (50).

Die Süßkartoffel kann geröstet, gedämpft, gekocht oder püriert werden. Es kann in jedem Rezept verwendet werden, das normale Kartoffeln verwendet.

12. Bohnen, Erbsen und Linsen

Bohnen, Erbsen und Linsen sind auch als Hülsenfrüchte bekannt, eine der billigsten und ballaststoffreichsten Lebensmittelgruppen, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können.

Beispielsweise enthält 1 Tasse (182 Gramm) gekochte weiße Bohnen, wie sie für gebackene Bohnen verwendet werden, 19,1 Gramm Ballaststoffe, was fast 80% des empfohlenen Tagesbedarfs (51) entspricht.

Darüber hinaus enthält eine halbe Tasse (99 Gramm) gekochte Linsen 7,8 Gramm Ballaststoffe, die 31% Ihres täglichen Bedarfs decken (52).

Hülsenfrüchte enthalten eine Mischung aus unlöslichen und löslichen Ballaststoffen. Dies bedeutet, dass sie Verstopfung lindern können, indem sie dem Stuhl Volumen und Gewicht hinzufügen und ihn weicher machen, um den Durchgang zu erleichtern (10, 37, 49).

Um Ihrer Diät mehr Hülsenfrüchte hinzuzufügen, versuchen Sie, sie Suppen hinzuzufügen, sie für gesunde Dips zu mischen, sie in Salate zu integrieren oder sie Hackfleischgerichten für mehr Volumen und Geschmack hinzuzufügen.

13. Chiasamen

Chiasamen gehören zu den ballaststoffreichsten Lebensmitteln, die es gibt. 1 Unze (28 Gramm) Chiasamen enthält 10,6 Gramm Ballaststoffe, was 42% Ihres Tagesbedarfs (53) entspricht.

Chia-Faser ist 85% unlösliche Faser und 15% lösliche Faser (54).

Wenn Chia mit Wasser in Kontakt kommt, bildet es ein Gel. Im Darm kann dies helfen, den Stuhl weich zu machen und die Ausscheidung zu erleichtern (55).

Darüber hinaus kann Chia das Zwölffache seines Gewichts an Wasser aufnehmen, wodurch Volumen und Gewicht des Stuhls gesteigert werden können (56).

Chia ist sehr vielseitig und kann zu vielen verschiedenen Lebensmitteln hinzugefügt werden, wodurch der Fasergehalt ohne großen Aufwand stark erhöht wird.

Sie wirken perfekt auf Müsli, Hafer oder Joghurt gestreut. Sie können sie auch zu einem Smoothie oder Gemüsesaft geben oder mit Dips, Salatdressings, Gebäck oder Desserts mischen.

14. Leinsamen

Leinsamen werden seit Jahrhunderten aufgrund ihrer natürlichen abführenden Wirkung als traditionelles Mittel gegen Verstopfung eingesetzt (57).

Leinsamen sind neben vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, was sie zu einer idealen Verdauungshilfe macht (57).

Nur 1 Esslöffel (10 Gramm) Leinsamen enthält 2,8 Gramm Ballaststoffe, was 11% Ihres Tagesbedarfs entspricht (58).

Eine Studie an Mäusen ergab, dass mit Leinsamen angereicherte Tiere die Darmtransitzeit verkürzten und die Häufigkeit und das Gewicht des Stuhls erhöhten (57).

Die Forscher schlugen vor, dass unlösliche Fasern im Dickdarm wie ein Schwamm wirken, Wasser zurückhalten, das Volumen erhöhen und den Stuhl weicher machen. Währenddessen fördert lösliche Faser das Bakterienwachstum, indem sie dem Stuhl mehr Masse hinzufügt (57).

Außerdem werden bei der bakteriellen Fermentation von löslichen Ballaststoffen kurzkettige Fettsäuren gebildet, die die Beweglichkeit erhöhen und den Stuhl stimulieren (57).

Sie können Leinsamen auf Müsli oder Joghurt essen und sie in Muffins, Brot und Kuchen verwenden.

Allerdings sollte nicht jeder Leinsamen verwenden. Schwangeren und stillenden Frauen wird häufig geraten, dies zu vermeiden, da dies die Menstruation stimulieren kann (59).

15. Vollkorn-Roggenbrot

Roggenbrot ist in vielen Teilen Europas ein traditionelles Brot und reich an Ballaststoffen.

Zwei Scheiben (ungefähr 62 Gramm) Vollkornroggenbrot enthalten vier Gramm Ballaststoffe oder 15% Ihres täglichen Bedarfs. Einige Marken enthalten sogar mehr (60, 61).

Untersuchungen haben gezeigt, dass Roggenbrot Verstopfung wirksamer lindert als normales Weizenbrot oder Abführmittel (61).

Eine Studie an 51 Erwachsenen mit Verstopfung untersuchte die Auswirkungen des Konsums von 240 Gramm Roggenbrot pro Tag (61).

Die Teilnehmer, die Roggenbrot aßen, verzeichneten eine durchschnittliche Verkürzung der Darmtransitzeit um 23% im Vergleich zu denen, die Weizenbrot aßen. Sie hatten auch einen losen Stuhl und eine erhöhte Häufigkeit und Leichtigkeit des Stuhls (61).

Roggenbrot kann anstelle von normalem Weißbrot verwendet werden. Es ist im Allgemeinen dichter und dunkler als normales Brot und hat einen ausgeprägteren Geschmack.

16. Haferkleie

Haferkleie ist die faserreiche äußere Hülle des Haferkorns.

Es enthält viel mehr Ballaststoffe als der üblicherweise verwendete schnelle Hafer. In einem Drittel einer Tasse (31 Gramm) Haferkleie befinden sich 4,8 Gramm Ballaststoffe, verglichen mit 2,7 Gramm bei schnellem Hafer (62, 63).

Zwei Studien haben die positiven Auswirkungen von Haferkleie auf die Darmfunktion gezeigt.

Erstens ergab eine britische Studie, dass der Verzehr von zwei Haferkleiekeksen täglich die Häufigkeit und Konsistenz des Stuhlgangs signifikant verbesserte und die Schmerzen bei Teilnehmern im Alter von 60 bis 80 Jahren verringerte (64).

Eine andere Studie mit Bewohnern von Seniorenheimen in Österreich ergab, dass die tägliche Zufuhr von 7 bis 8 Gramm Haferkleie zu einer signifikanten Reduzierung des Konsums von Abführmitteln führte (65).

Haferkleie kann leicht mit Müslimischungen kombiniert und in Brot oder Muffins gebacken werden.

17. Kefir

Kefir ist ein Getränk aus fermentierter Milch aus dem Kaukasus in Westasien. Das Wort Kefir leitet sich von einem türkischen Wort ab, das « angenehmen Geschmack » bedeutet (66).

Es ist ein Probiotikum, was bedeutet, dass es nach Einnahme Bakterien und Hefen enthält, die der Gesundheit zuträglich sind. Kefir enthält je nach Herkunft verschiedene Arten von Mikroorganismen (66).

Eine vierwöchige Studie ermöglichte den Teilnehmern, nach dem Frühstück und dem Abendessen täglich 500 ml Kefir zu trinken. Am Ende der Studie verwendeten die Teilnehmer weniger Abführmittel und zeigten Verbesserungen in der Häufigkeit und Konsistenz des Stuhls (66).

Eine Studie an Ratten, die mit Kefir gefüttert wurden, ergab außerdem eine erhöhte Luftfeuchtigkeit und ein erhöhtes Stuhlvolumen, was die Passage erleichtern würde (67).

Kefir kann pur gegessen oder zu Smoothies und Salatsaucen gegeben werden. Es kann auch mit Getreide gemischt und mit Früchten, Leinsamen, Chiasamen oder Haferkleie garniert werden, um Ballaststoffe hinzuzufügen.

Das Endergebnis

Viele Früchte, Gemüse, Hülsenfrüchte und Samen können Verstopfung lindern.

Eine ballaststoffreiche Ernährung erhöht das Gewicht des Stuhls, erweicht ihn und stimuliert den Stuhl. Bei manchen Menschen kann eine ballaststoffreiche Ernährung die Verstopfung verschlimmern. Es ist daher wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt besprechen, was für Sie am besten ist.

Darüber hinaus ist es wichtig, viel Wasser zu trinken. Denken Sie daran, dass Ihr Flüssigkeitsbedarf mit der Ballaststoffaufnahme zunimmt.

Regelmäßige Bewegung ist ein weiterer entscheidender Faktor für die Verbesserung der Symptome von Verstopfung und die Entwicklung einer gesunden Darmgewohnheit.

Wenn Sie Verstopfung haben, versuchen Sie, einige der oben genannten Lebensmittel schrittweise in Ihre Ernährung aufzunehmen, trinken Sie viel Wasser und trainieren Sie, um Ihre Regelmäßigkeit, Stuhlkonsistenz und den allgemeinen Komfort zu verbessern.

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