Start Nutrition Die 6 besten Schlafenszeit-Tees, die Ihnen beim Schlafen helfen

Die 6 besten Schlafenszeit-Tees, die Ihnen beim Schlafen helfen

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Guter Schlaf ist entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit.

Unglücklicherweise leiden etwa 30% der Menschen an Schlaflosigkeit oder chronischer Unfähigkeit einzuschlafen, einzuschlafen oder guten, erholsamen Schlaf zu bekommen (1, 2).

Kräutertees sind beliebte Getränke zur Entspannung.

Seit Jahrhunderten werden sie weltweit als natürliche Schlafmittel eingesetzt.

Die moderne Forschung unterstützt auch die Verwendung von Kräutertees und deren Wirksamkeit als Schlafmittel.

Dieser Artikel erforscht 6 der besten Gutenacht-Tees, um z.

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1. Kamille

Seit Jahren wird Kamillentee als natürliches Heilmittel gegen Entzündungen, Angstzustände und Schlaflosigkeit eingesetzt.

Tatsächlich wird Kamille allgemein als mildes Beruhigungsmittel oder Schlafmittel angesehen.

Seine beruhigende Wirkung ist auf ein Antioxidans namens Apigenin zurückzuführen, das in Kamillentee in Hülle und Fülle enthalten ist. Apigenin bindet an bestimmte Rezeptoren in Ihrem Gehirn, die die Angst verringern und den Schlaf einleiten können (3).

Eine Studie mit 60 Bewohnern von Pflegeheimen ergab, dass diejenigen, die 400 mg Kamillenextrakt pro Tag erhielten, eine signifikant bessere Schlafqualität aufwiesen als diejenigen, die keine erhielten (4).

Eine andere Studie mit postpartalen Frauen mit schlechter Schlafqualität ergab, dass diejenigen, die zwei Wochen lang Kamillentee tranken, im Allgemeinen eine bessere Schlafqualität hatten als diejenigen, die keinen Kamillentee tranken. Kamille (5).

Darüber hinaus ergab eine Studie mit Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit, dass diejenigen, die 28 Tage lang zweimal täglich 270 mg Kamillenextrakt erhielten, etwa 15 Minuten schneller einschliefen als Teilnehmer, die keine hatten der Extrakt.

Darüber hinaus wachten diejenigen, die den Extrakt erhielten, weniger häufig mitten in der Nacht auf als die Placebogruppe (6).

Die Ergebnisse dieser Studien sind ermutigend, insbesondere für diejenigen, denen es schwer fällt, sich auszuruhen. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um die Auswirkungen von Kamillentee auf den Schlaf zu bestätigen.

Zusammenfassung Kamille enthält ein Antioxidans namens Apigenin, das den Schlaf ankurbeln kann. Darüber hinaus kann das Trinken von Kamillentee dazu beitragen, die allgemeine Schlafqualität zu verbessern.

2. Baldrianwurzel

Baldrian wird seit Jahrhunderten zur Behandlung von Problemen wie Schlaflosigkeit, Nervosität und Kopfschmerzen eingesetzt.

In der Vergangenheit wurde es in England während des Zweiten Weltkriegs eingesetzt, um den durch Luftangriffe verursachten Stress und die Angst abzubauen (7).

Baldrian ist heute eine der beliebtesten Kräuterschlaftabletten in Europa und den USA (8).

Es ist als Nahrungsergänzungsmittel in Kapsel- oder flüssiger Form erhältlich. Baldrianwurzel wird im Allgemeinen auch getrocknet und als Tee verkauft.

Die Forscher wissen nicht genau, wie Baldrianwurzel den Schlaf verbessert.

Eine Theorie besagt jedoch, dass es die Spiegel eines Neurotransmitters namens Gamma-Aminobuttersäure oder GABA erhöht.

Wenn GABA im Überfluss vorhanden ist, kann es Schläfrigkeit erhöhen. In der Tat funktionieren einige Anti-Angst-Medikamente wie Xanax (7) so.

Einige kleine Studien behaupten, dass Baldrianwurzel eine wirksame Schlafhilfe ist.

Zum Beispiel ergab eine Studie an 27 Personen mit Schlafstörungen, dass 89% der Teilnehmer einen verbesserten Schlaf bei der Einnahme von Baldrianwurzelextrakt angaben.

Darüber hinaus wurden nach Einnahme des Extrakts keine unerwünschten Nebenwirkungen wie morgendliche Schläfrigkeit beobachtet (9).

Im Vergleich dazu ergab eine Studie mit 128 Personen, dass Personen, die 400 mg verflüssigte Baldrianwurzel erhielten, eine Verringerung der Schlafzeit, weniger nächtliche Weckvorgänge und eine Verbesserung der Schlafqualität im Vergleich zu denen n berichteten '' die den Auszug nicht erhalten haben (10).

Eine dritte Studie bewertete die Langzeitwirkungen. In dieser Studie wurde eine Abnahme der Schlaflosigkeitssymptome berichtet, nachdem die Teilnehmer 28 Tage lang 600 mg getrocknete Baldrianwurzel pro Tag erhalten hatten (7).

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Ergebnisse auf den subjektiven Aussagen der Teilnehmer beruhen. In Studien wurden keine objektiven Daten zur Schlafqualität wie Herzfrequenz oder Gehirnaktivität ausgewertet.

Das Trinken von Baldrianwurzeltee kann jedoch dazu beitragen, die Schlafqualität ohne unerwünschte Nebenwirkungen zu verbessern.

Zusammenfassung Baldrianwurzel kann Schläfrigkeit erhöhen, indem sie den Spiegel eines Neurotransmitters namens GABA erhöht. Kleinere Studien legen nahe, dass Baldrianwurzel die Schlafqualität verbessern kann, indem sie die Zeit bis zum Einschlafen verkürzt und das nächtliche Erwachen verringert.

3. Lavendel

Lavendel ist ein Kraut, das oft für seinen aromatischen und beruhigenden Duft angepriesen wird.

In der Antike versahen Griechen und Römer ihre Bäder oft mit Lavendel und atmeten den beruhigenden Duft ein.

Lavendeltee wird aus den kleinen violetten Knospen der Blütenpflanze hergestellt.

Ursprünglich aus dem Mittelmeerraum stammend, wird es heute weltweit angebaut (11).

Viele Menschen trinken Lavendeltee, um sich zu entspannen, die Nerven zu beruhigen und beim Schlafen zu helfen.

In der Tat unterstützt die Forschung diese vermeintlichen Vorteile.

Eine Studie mit 80 taiwanesischen Frauen nach der Geburt ergab, dass diejenigen, die sich die Zeit genommen hatten, das Aroma zu riechen und zwei Wochen lang Lavendel-Tee tranken, weniger müde waren als diejenigen, die dies nicht taten (12).

Eine weitere Studie mit 67 Frauen mit Schlaflosigkeit ergab, dass die Herzfrequenz, die Variabilität der Herzfrequenz und der Schlaf nach 12-wöchiger Einatmung von 20 Minuten Lavendel zweimal wöchentlich gesenkt wurden ( 13).

Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Lavendel bei Menschen mit Angstzuständen oder Angststörungen Angstzustände lindern und die Schlafqualität verbessern kann (14, 15).

Wenn daher Angst einer der Gründe ist, warum Sie möglicherweise ein vitales Auge übersehen, kann das Trinken von Lavendel-Tee Abhilfe schaffen.

Zusammenfassung Lavendel ist bekannt für sein entspannendes Aroma. Das Trinken von Lavendeltee kann die Schlafqualität verbessern, insbesondere bei Menschen mit Schlaflosigkeit oder Angststörungen.

4. Zitronenmelisse

Zitronenmelisse gehört zur Familie der Minzen und ist weltweit verbreitet.

Obwohl sie häufig als Extrakt für die Aromatherapie verkauft werden, werden Zitronenmelissenblätter auch getrocknet, um Tee zuzubereiten.

Dieses nach Zitrusfrüchten duftende Kraut wird seit dem Mittelalter verwendet, um Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern.

Es gibt Hinweise darauf, dass Zitronenmelisse den GABA-Spiegel bei Mäusen erhöht, was darauf hinweist, dass Zitronenmelisse als Beruhigungsmittel wirken kann (16).

Darüber hinaus ergab eine Studie am Menschen eine Verringerung der Schlaflosigkeitssymptome um 42%, nachdem die Teilnehmer 15 Tage lang täglich 600 mg Zitronenmelissenextrakt erhalten hatten (17).

Wenn Sie chronische Schlafstörungen haben, kann es hilfreich sein, Zitronenmelissentee vor dem Schlafengehen zu trinken.

Zusammenfassung Zitronenmelisse ist ein aromatisches Kraut, das den GABA-Spiegel im Gehirn von Mäusen erhöht und dadurch die Sedierung einleitet. Das Trinken von Zitronenmelissentee kann die Symptome von Schlaflosigkeit lindern.

5. Passionsblume

Passionsblumentee wird aus getrockneten Blättern, Blüten und Stielen von hergestellt Passionsblume Pflanze.

Traditionell wurde es verwendet, um Angstzustände zu lindern und den Schlaf zu verbessern.

In jüngster Zeit haben Studien die Fähigkeit von Passionsblumentee untersucht, Schlaflosigkeit und Schlafqualität zu verbessern.

Beispielsweise ergab eine Studie an 40 gesunden Erwachsenen, dass diejenigen, die eine Woche lang Passionsblumentee tranken, eine signifikant bessere Schlafqualität hatten als diejenigen, die dies nicht taten (18).

Eine andere Studie verglich Passionsblume mit Baldrianwurzel und Hopfen mit Ambien, einem Medikament, das üblicherweise zur Behandlung von Schlaflosigkeit verschrieben wird.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Passionsblumenkombination bei der Verbesserung der Schlafqualität genauso wirksam war wie Ambien (19).

Zusammenfassung Das Trinken von Passionsblumentee kann die Schlafqualität verbessern. Darüber hinaus kann Passionsblume in Verbindung mit Baldrianwurzel und Hopfen die Symptome von Schlaflosigkeit lindern.

6. Magnolienrinde

Magnolie ist eine blühende Pflanze, die seit über 100 Millionen Jahren existiert.

Magnolientee wird hauptsächlich aus der Rinde der Pflanze hergestellt, besteht aber auch aus ein paar getrockneten Knospen und Stielen.

Traditionell hat die chinesische Medizin Magnolien verwendet, um verschiedene Symptome zu lindern, darunter Bauchbeschwerden, verstopfte Nase und Stressabbau.

Es gilt heute weltweit als angstlösend und beruhigend.

Die beruhigende Wirkung wird wahrscheinlich auf die Verbindung Honokiol zurückgeführt, die in Stängeln, Blüten und Rinde der Magnolie in Hülle und Fülle vorhanden ist.

Es wird angenommen, dass Honokiol die GABA-Rezeptoren in Ihrem Gehirn verändert, wodurch die Schläfrigkeit erhöht werden kann.

In mehreren Studien an Mäusen verringerte Magnolie oder Honokiol, die aus der Magnolienpflanze extrahiert wurden, die Einschlafzeit und verlängerte die Schlafzeit (20, 21, 22).

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Wirkungen beim Menschen zu bestätigen. Erste Untersuchungen legen jedoch nahe, dass das Trinken von Magnolienrindentee zur Verbesserung des Schlafs beitragen kann.

Zusammenfassung Es wurde gezeigt, dass Magnolienrindentee bei Mäusen die Schlafzeit verkürzt und den Schlaf insgesamt erhöht, indem er die GABA-Rezeptoren im Gehirn modifiziert. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Wirkungen beim Menschen zu bestätigen.

Das Endergebnis

Viele Kräutertees, darunter Kamille, Baldrianwurzel und Lavendel, werden als Schlafmittel vermarktet.

Die meisten der Kräuter, die sie enthalten, wirken, indem sie bestimmte Neurotransmitter erhöhen oder modifizieren, die an der Einleitung des Schlafes beteiligt sind.

Darüber hinaus können sie Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, das nächtliche Erwachen zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern.

Leider wurden diese Kräuter in den meisten aktuellen Forschungsarbeiten in Form von Extrakten oder Ergänzungsmitteln verwendet – nicht in Form von Kräutertees.

Da Kräuterzusätze und -extrakte sehr konzentrierte Versionen der Pflanze sind, ist eine verdünnte Quelle wie Tee wahrscheinlich weniger wirksam.

Zusätzliche Forschung mit größeren Proben ist erforderlich, um Kräutertees und ihre Rolle bei der Verbesserung des Langzeitschlafes vollständig zu etablieren.

Da viele Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel mit verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Medikamenten interagieren können, konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Kräutertee zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen.

Während die Ergebnisse von Person zu Person variieren können, sind diese Kräutertees ein guter Ansatz für diejenigen, die auf natürliche Weise eine bessere Nachtruhe wünschen.

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