Proteinpulver haben seit langem Menschen angezogen, die Muskeln aufbauen und stärker werden wollen.

Sie können aber auch denen helfen, die abnehmen wollen.

Als bequeme und schmackhafte Methode zur Steigerung Ihrer Proteinaufnahme bieten diese Pulver viele Vorteile bei der Gewichtsreduktion, wie z. B. die Kontrolle des Appetits.

Dies sind hochkonzentrierte Proteinquellen auf der Basis von Milch- oder Gemüseprodukten, die Inhaltsstoffe enthalten können, die zur Gewichtsreduktion beitragen.

Hier sind die 7 besten Proteinpulver zur Gewichtsreduktion.

1. Proteine ​​mit Kaffeegeschmack

Beste Proteinpulver zur Gewichtsreduktion

Von Snickerdoodle über Geburtstagstorte bis hin zu Keksen und Sahne mangelt es nicht an Proteinpulveraromen.

Fügen Sie der Mischung Proteinpulver mit Kaffeegeschmack hinzu, die oft gemahlenen Kaffee enthalten, der mit Koffein, einem stimulierenden Stimulans, gefüllt ist.

Zum Beispiel enthält dieses Molkenprotein mit Mokka-Geschmack von Dymatize 25 Gramm Protein und 113 mg Koffein pro Löffel (36 Gramm), etwas mehr als eine durchschnittliche Tasse Kaffee (237 ml) (1) ).

Koffein fördert nicht nur den Stoffwechsel, sondern erhöht auch die Ausdauer während des Trainings, sodass Sie mehr Fett und Kalorien verbrennen können (2).

Dies macht Kaffee-Protein-Mischungen 30 bis 60 Minuten vor dem Training zum perfekten Snack.

Darüber hinaus kann das Protein in diesen Produkten den Gewichtsverlust fördern, indem es Ihren Appetit verringert und es Ihnen ermöglicht, die Gesamtzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie jeden Tag verbrauchen (3).

Allerdings enthalten nicht alle Proteinpulver mit Kaffeegeschmack Koffein. Bitte lesen Sie die Nährwertkennzeichnung sorgfältig durch.

Zusammenfassung Viele mit Kaffee aromatisierte Proteinpulver enthalten Koffein aus Kaffeesatz. Zusammengenommen verbessern Protein und Koffein den Gewichtsverlust.

2. Molkeprotein

Molkenprotein ist heute wahrscheinlich das beliebteste Proteinpulver.

Molke ist eines von zwei Proteinen in der Milch – das andere ist Kasein.

Da Ihr Körper Molkenprotein leicht verdaut und absorbiert, wird es oft nach körperlicher Anstrengung zum Muskelaufbau und zur Regeneration eingenommen.

Viele Studien unterstützen die konventionelle Verwendung von Molkenprotein zum Muskelaufbau, andere schlagen jedoch vor, dass es auch zum Gewichtsverlust beitragen könnte (4, 5).

Dieses Optimum Nutrition-Produkt enthält 24 Gramm Molkenprotein pro Löffel (30 Gramm) und kann sowohl den Muskelaufbau als auch den Fettabbau fördern.

Eine Überprüfung von neun Studien ergab, dass übergewichtige oder fettleibige Menschen, die ein Molkenproteinpräparat einnahmen, mehr Gewicht verloren und mehr Muskeln aufbauten als diejenigen, die dies nicht taten (6).

Dieselbe Studie ergab, dass die Konsumenten von Molkenprotein auch signifikante Verbesserungen des Blutdrucks, der Blutzuckerkontrolle und des Cholesterinspiegels verzeichneten (6).

Diese Vorteile des Gewichtsverlusts resultieren hauptsächlich aus der Fähigkeit von Molkenprotein, den Appetit zu verringern, wodurch Sie sich den ganzen Tag über satt fühlen können (7, 8).

Zusammenfassung Studien deuten darauf hin, dass Molkenprotein für die Gewichtskontrolle wirksam ist, da es Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen und somit Ihren Appetit verringert.

3. Casein-Proteine

Kasein, das andere Protein in der Milch, wird viel langsamer verdaut als Molke, hat aber viele seiner Gewichtsabnahmeeigenschaften gemeinsam.

Kaseinprotein gerinnt, wenn es Magensäuren ausgesetzt wird. Dies bedeutet, dass Ihr Körper viel Zeit benötigt – normalerweise 6 bis 7 Stunden -, um es zu verdauen und aufzunehmen.

Die langsame Verdauungsrate von Kasein kann Ihnen jedoch helfen, weniger zu essen, indem Sie Ihren Appetit verringern (9).

In einer Studie mit 32 Männern wurde 30 Minuten vor dem Essen einer uneingeschränkten Mahlzeit entweder ein Kohlenhydratgetränk oder Kasein, Molke, Ei oder Erbse konsumiert. Die Forscher stellten fest, dass Kasein den größten Einfluss auf die Fülle hatte und zu den geringsten Kalorienverbrauch führte (10).

Es stimmen jedoch nicht alle Studien überein.

In einer anderen Studie verspürten Menschen, die 90 Minuten vor dem Essen eines Buffets Molkenprotein konsumierten, weniger Hunger und weniger Kalorien als diejenigen, die Kasein konsumierten (8).

Diese Ergebnisse legen nahe, dass Kasein Molkenprotein nur überlegen sein kann, wenn es 30 Minuten statt 90 Minuten vor einer Mahlzeit eingenommen wird. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um Kasein mit Molke und anderen Proteinpulvern zu vergleichen.

Kasein ist auch eine ausgezeichnete Kalziumquelle.

Zum Beispiel enthält dieses Kaseinproteinpulver von Optimum Nutrition 60% Ihrer täglichen Kalziumaufnahme pro Löffel (34 Gramm).

Mehrere Beobachtungsstudien haben eine hohe Kalziumaufnahme mit einer Verringerung des Körpergewichts in Verbindung gebracht, obwohl dieser Effekt in randomisierten, kontrollierten Studien – dem Goldstandard für wissenschaftliche Nachweise – noch nicht beobachtet wurde (11, 12, 13, 14).

Zusammenfassung Casein-Proteine ​​können Ihnen beim Abnehmen helfen, indem sie Ihren Hunger kontrollieren. Sein hoher Kalziumgehalt kann auch den Gewichtsverlust erleichtern.

4. Soja-Protein

Sojaprotein ist eines der wenigen pflanzlichen Proteine, das die neun für die menschliche Gesundheit notwendigen essentiellen Aminosäuren enthält.

Als solche ist es eine hochwertige Proteinquelle, die Vegetarier oder diejenigen anspricht, die kein Milcheiweiß vertragen.

Es wurde gezeigt, dass es den Appetit beeinflusst.

In einer Studie erhielten Männer eine Stunde nach dem Verzehr von Molke, Soja oder Eiweiß eine Pizza (15).

Obwohl Molkeprotein mit der größten Verringerung des Appetits verbunden war, war Soja bei der Verringerung des Appetits und der Anzahl der verbrauchten Kalorien wirksamer als Eiweißprotein.

Sojaprotein hat sich auch als vorteilhaft für Frauen erwiesen.

In einer randomisierten Studie nahmen Frauen nach der Menopause drei Monate lang täglich 20 Gramm Soja- oder Casein-Protein-Drink ein (16).

Es ist die gleiche Menge Sojaprotein, die in einem Esslöffel EAS-Sojaproteinpulver enthalten ist.

Diejenigen, die Soja konsumierten, verloren mehr Bauchfett als diejenigen, die Kasein tranken, obwohl die Unterschiede nicht signifikant waren (16).

In ähnlicher Weise ergab eine andere Studie bei Männern und Frauen, dass Sojaprotein im Hinblick auf Gewichtsverlust mit anderen Proteinarten vergleichbar war, wenn es als Teil eines Mahlzeitenersatzprogramms verwendet wurde. kalorienarm (17).

Zusammenfassung Sojaprotein ist ein pflanzliches Protein, das den Gewichtsverlust im Vergleich zu Milchproteinen wie Kasein verbessert.

5. Faserangereicherte Proteine

Pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Getreide sind die besten Quellen für Ballaststoffe (18).

Eine gesunde Ballaststoffdiät umfasst die Normalisierung des Stuhlgangs, die Senkung des Cholesterinspiegels, die Kontrolle des Blutzuckers bei Menschen mit Typ-2-Diabetes und das Erreichen eines gesunden Gewichts (19, 20, 21).

Wie bei Protein wurde gezeigt, dass Ballaststoffe die Nahrungsaufnahme und das Körpergewicht senken (21).

Leider wird bei der Herstellung von pflanzlichem Proteinpulver ein Großteil der Faser, wenn nicht sogar die gesamte Faser, eliminiert.

Einige gemischte pflanzliche Proteinpulver sind jedoch mit Ballaststoffen angereichert. Diese Produkte kombinieren verschiedene Proteinquellen wie Erbsen, Reis, Chiasamen und Kichererbsen.

Zusammen erzeugen die Proteine ​​und Fasern einen synergistischen Effekt, der den Gewichtsverlust stärker fördert als die einzelnen Zutaten.

Suchen Sie nach pflanzlichen Proteinmischungen, die mehr als 5 Gramm Ballaststoffe pro Portion enthalten.

Zum Beispiel enthält jeder 43-Gramm-Löffel Garden of Life's Fit-Mahlzeitenersatz 28 Gramm Protein aus verschiedenen Kräuterquellen sowie 9 Gramm Ballaststoffe.

In ähnlicher Weise enthält dieses Orgain-Proteinpulver 21 g Protein und 7 g Ballaststoffe für zwei Esslöffel (46 g).

Zusammenfassung Ballaststoffe haben viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich Gewichtsverlust. Viele gemischte pflanzliche Proteine ​​sind zur Gewichtsreduktion mit Ballaststoffen angereichert.

6. Eiweiß Protein

Wenn Sie Milcheiweiß nicht mögen oder nicht vertragen, ist Eiweiß eine gute Alternative.

Während die Schlüsselnährstoffe in Eiern im Eigelb vorkommen, wird Eiweiß – wie der Name schon sagt – nur aus Weiß hergestellt (22).

Es entsteht durch die Umwandlung von Eiweiß in dehydriertes Eipulver.

Eiweißproteinprodukte wie das von NOW Sports durchlaufen einen Prozess, der Pasteurisierung genannt wird.

Dies verhindert Salmonellen und inaktiviert ein Protein namens Avidin, das an das Biotin in Vitamin B bindet und dessen Absorption behindert (23).

Der Einfluss von Eiweißprotein auf den Appetit ist nicht so stark wie der von Molke oder Kasein – aber die Forschung legt dennoch nahe, dass es Ihnen helfen kann, weniger Kalorien zu essen und somit Ihre Bemühungen zu erleichtern Gewichtsverlust (10).

Zusammenfassung Wenn Sie empfindlich auf Milchprodukte reagieren, sind Eiweiß-Proteinpulver eine sinnvolle Alternative. Denken Sie daran, dass die Vorteile beim Abnehmen geringer sind als bei Molke oder Kasein.

7. Erbsenprotein

Erbsenprotein enthält wie Sojaprotein die neun essentiellen Aminosäuren und ist somit ein vollständiges Protein.

Die Aminosäurezusammensetzung von Erbsenproteinen ist jedoch nicht mit der von Proteinpulvern auf Basis von Milchprodukten vergleichbar, da sie nur wenige essentielle Aminosäuren enthält.

Erbsenproteinpulver wird – wie dieses Produkt von Naked Nutrition – aus gelben Erbsen hergestellt.

Hypoallergen, ist es eine sichere Wahl für Menschen mit Unverträglichkeiten oder Allergien gegen Milch, Soja oder Eier.

Darüber hinaus ist Erbsenproteinpulver eine gute pflanzliche Alternative zu Milchprotein zur Gewichtsreduktion.

In einer Protein- und Fülle-Studie konsumierten Männer 30 Minuten vor einer Mahlzeit 20 Gramm Kohlenhydrate oder Kasein, Molke, Erbsen oder Eiweiß (10).

Auf dem zweiten Platz hinter Casein hatten Erbsenproteine ​​eine starke Wirkung auf die Verringerung des Appetits, was es den Teilnehmern ermöglichte, im Allgemeinen weniger Kalorien zu sich zu nehmen.

Erbsenprotein schmeckt nicht wie gespaltene Erbsen, aber es hat einen erdigen Geschmack, den manche Leute vielleicht nicht mögen.

Wenn ja, bietet Naked Nutrition ein viel schmackhafteres Schokoladenerbsenproteinpulver an.

Zusammenfassung Erbsenprotein ist ein pflanzliches Protein aus gelben Erbsen. Es ist hypoallergen und daher für Menschen mit Nahrungsmittelallergien oder -unverträglichkeiten geeignet. Erbsenprotein kann Ihnen beim Abnehmen helfen, indem es Ihnen hilft, weniger zu essen.

Proteinpulver sind nur ein Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion

Am wichtigsten ist die Entstehung eines Kaloriendefizits.

Ein Kaloriendefizit tritt auf, wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen. Sie können dies tun, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, durch Training mehr Kalorien verbrennen oder beides kombinieren (24).

Sobald Sie ein Kaloriendefizit festgestellt haben, hat die Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme bestimmte Vorteile. Proteinpulver können Ihnen dabei helfen.

Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen, können Sie Gewicht verlieren, indem Sie:

  • Wachsende Völlegefühle: Protein hilft Ihnen dabei, länger satt zu bleiben, was dazu führen kann, dass Sie weniger essen und Gewicht verlieren (25).
  • Stoffwechsel ankurbeln: Im Vergleich zu Kohlenhydraten oder Fetten benötigen Proteine ​​während der Verdauung und Anwendung die meisten Kalorien. Daher kann eine Erhöhung der Proteinaufnahme den Kalorienverbrauch erhöhen (26).
  • Pflegen Sie die Muskelmasse: Wenn Sie Gewicht verlieren, neigen Sie auch dazu, Fett und Muskeln zu verlieren. Wenn Sie – zusätzlich zum Krafttraining – genügend Protein essen, können Sie Muskeln aufrechterhalten und Fett verbrennen (27).

Das heißt, Proteinpulver allein wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Sie erleichtern Diäten nur, indem sie Ihren Hunger steuern.

Zusammenfassung Gewichtsverlust erhöht die Proteinaufnahme auf mehrere Arten. Während Proteinpulver Teil einer größeren Diät sein können, helfen sie Ihnen nicht direkt, Gewicht zu verlieren.

Das Endergebnis

Viele Menschen verwenden Proteinpulver, um Muskeln aufzubauen, aber sie können auch Ihren Gewichtsverlustzielen zugute kommen.

Molke, Kasein und Eiweiß sowie pflanzliche Quellen wie Soja und Erbsen sind eine gute Wahl für Menschen, die abnehmen möchten.

Einige dieser Proteinpulver sind mit Inhaltsstoffen wie Koffein und Ballaststoffen angereichert, die ebenfalls zum Gewichtsverlust beitragen können.

Während diese Produkte Ihnen beim Abnehmen helfen können, erzielen Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie sie zusammen mit einem ausgewogenen, kalorienreduzierten Diät- und Trainingsprogramm verwenden.

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