Start Nutrition Die 8 besten natürlichen Diuretika zum Essen oder Trinken

Die 8 besten natürlichen Diuretika zum Essen oder Trinken

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Diuretika sind Substanzen, die die Menge an Urin, die Sie produzieren, erhöhen und Ihrem Körper helfen, überschüssiges Wasser loszuwerden.

Dieses überschüssige Wasser wird Wasserretention genannt. Sie könnten sich « geschwollen » fühlen und Ihre Beine, Knöchel, Hände und Füße anschwellen lassen.

Verschiedene Faktoren können zu Wassereinlagerungen führen, einschließlich schwerwiegender zugrunde liegender Gesundheitsprobleme wie Nierenerkrankungen und Herzversagen.

Viele Menschen spüren jedoch eine leichte Wasserretention aufgrund hormoneller Veränderungen, ihres Menstruationszyklus oder einfach längerer Inaktivität, beispielsweise während eines langen Fluges.

Wenn Sie aufgrund eines Gesundheitsproblems Wassereinlagerungen haben oder wenn Sie plötzliche und schwere Wassereinlagerungen haben, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen.

In Fällen von milder Wassereinlagerung, die nicht auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem zurückzuführen sind, können bestimmte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein.

Hier sind die Top 8 der natürlichen Diuretika und ein Blick auf die Beweise hinter jedem von ihnen.

1. Kaffee

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Kaffee ist ein sehr beliebtes Getränk, das mit beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist.

Es ist auch ein natürliches Diuretikum, hauptsächlich wegen seines Koffeingehalts (1).

Hohe Dosen von Koffein zwischen 250 und 300 mg (das entspricht etwa zwei bis drei Tassen Kaffee) haben bekanntermaßen eine harntreibende Wirkung (2).

Das bedeutet, dass das Trinken einiger Tassen Kaffee zu einer Erhöhung der Urinproduktion führen kann.

Eine normale Portion Kaffee oder eine Tasse Kaffee enthält jedoch wenig Koffein, um diesen Effekt zu erzielen.

Wenn Sie regelmäßig Kaffee trinken, werden Sie wahrscheinlich eine Toleranz gegenüber den harntreibenden Eigenschaften von Koffein entwickeln und keine Wirkung haben (2, 3).

Zusammenfassung: Ein bis zwei Tassen Kaffee wirken harntreibend und helfen Ihnen, kurzfristig abzunehmen. Sie können jedoch eine Toleranz gegenüber den harntreibenden Eigenschaften von Kaffee entwickeln und keine Auswirkungen haben.

2. Löwenzahnextrakt

Löwenzahnextrakt, auch bekannt als Taraxacum officinale oder « Löwenzahn » ist ein beliebtes pflanzliches Präparat, das häufig wegen seiner harntreibenden Wirkung eingenommen wird (4, 5).

Es wurde wegen des hohen Kaliumgehalts des Löwenzahns als Diuretikum vorgeschlagen (6).

Wenn Sie kaliumreiche Lebensmittel zu sich nehmen, setzen Ihre Nieren mehr Natrium und Wasser frei (7).

Dies kann eine gute Sache sein, da die meisten modernen Diäten einen hohen Natrium- und einen niedrigen Kaliumgehalt aufweisen, was zu Wassereinlagerungen führen kann (8).

Theoretisch bedeutet der hohe Kaliumgehalt des Löwenzahns, dass diese Ergänzung Ihnen helfen kann, überschüssiges Wasser zu beseitigen, das durch eine hohe Natriumaufnahme verursacht wird.

Der tatsächliche Kaliumgehalt von Löwenzahn kann jedoch ebenso wie seine Auswirkungen variieren (6).

Tierversuche zur harntreibenden Wirkung von Löwenzahn haben gemischte Ergebnisse gezeigt (4).

Es gibt nur wenige Studien zu den Auswirkungen auf den Menschen. Eine kleine Studie am Menschen hat jedoch gezeigt, dass die Einnahme eines Löwenzahnzusatzes die Menge an Urin erhöht, die innerhalb von fünf Stunden produziert wird (9).

Insgesamt ist nur wenig über die harntreibenden Wirkungen von Löwenzahn beim Menschen bekannt, weshalb weitere Studien erforderlich sind (4).

Zusammenfassung: Löwenzahn-Extrakt ist ein beliebtes pflanzliches Präparat, das wegen seines hohen Kaliumgehalts als Diuretikum gilt. Eine kleine Studie am Menschen hat harntreibende Wirkungen gezeigt, aber weitere Forschung ist erforderlich.

3. Schachtelhalm

Schachtelhalm ist ein pflanzliches Mittel aus Schachtelhalm, oder Equisetum arvense.

Es wird seit Jahren als Diuretikum verwendet und ist im Handel in Tee- und Kapselform erhältlich.

Trotz seiner konventionellen Verwendung haben nur sehr wenige Studien es untersucht (10).

Eine kleine Studie an 36 Männern zeigte, dass Schachtelhalm genauso wirksam war wie Hydrochlorothiazid (Diuretikum) (11).

Obwohl der Schachtelhalm im Allgemeinen als sicher gilt, wird er nicht für den Langzeitgebrauch empfohlen. Es sollte auch nicht von Personen mit einer vorbestehenden Erkrankung wie Nierenerkrankungen oder Diabetes eingenommen werden (12).

Weitere Studien sind erforderlich, um die harntreibende Wirkung zu bestätigen (10).

Denken Sie daran, dass pflanzliche Arzneimittel auch unterschiedliche Mengen ihres Wirkstoffs enthalten können, so dass ihre Wirkungen variieren können.

Zusammenfassung: Schachtelhalm ist ein pflanzliches Mittel, das herkömmlicherweise als Diuretikum für die milde Wasserretention verwendet wird. Eine kleine Studie hat gezeigt, dass es genauso wirksam ist wie Hydrochlorothiazid, ein Diuretikum.

4. Petersilie

Petersilie wird seit langem als Diuretikum in der traditionellen Medizin eingesetzt. Traditionell wurde es in Form von Tee zubereitet und mehrmals täglich eingenommen, um die Wasserretention zu verringern (10).

Studien an Ratten haben gezeigt, dass es den Urinausstoß erhöhen und einen milden harntreibenden Effekt ausüben kann (13).

In keiner Humanstudie wurde jedoch die Wirksamkeit von Petersilie als Diuretikum untersucht.

Infolgedessen ist derzeit nicht bekannt, ob dies beim Menschen den gleichen Effekt hat und wenn ja, welche Dosen am wirksamsten sind.

Zusammenfassung: Petersilie wird traditionell als Diuretikum verwendet und kann eine milde harntreibende Wirkung haben. Da jedoch keine Studien am Menschen vorliegen, sind die Auswirkungen unklar.

5. Hibiskus

Hibiskus ist eine Pflanzenfamilie, die für die Erzeugung wunderschöner Blumen mit leuchtenden Farben bekannt ist.

Ein Teil dieser Pflanze, der als Kelch bekannt ist, wurde üblicherweise zur Herstellung eines medizinischen Tees namens « Roselle » oder « Säure-Tee » verwendet.

Obwohl es nur begrenzte Hinweise gibt, hat saurer Tee eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Blutdrucksenkung bei hypertensiven Personen (14).

Es ist auch ein Diuretikum und ein wirksames Mittel gegen mäßige Flüssigkeitsretention.

Bisher haben einige Labor- und Tierstudien gezeigt, dass es eine milde harntreibende Wirkung haben kann (15, 16).

Eine Studie in Thailand gab 18 Menschen 15 Tage lang 3 Gramm Hibiskus in scharfem Tee. Sie stellten jedoch fest, dass es keine Auswirkungen auf die Urinproduktion hatte (14).

Insgesamt waren die Ergebnisse uneinheitlich. Trotz einer harntreibenden Wirkung bei Tieren haben kleine Studien an Hibiskus-Probanden bisher keine harntreibende Wirkung gezeigt (14, 17).

Zusammenfassung: Hibiskus kann leicht harntreibend wirken. Die Wirksamkeit wurde jedoch in einer Studie am Menschen noch nicht nachgewiesen.

6. Carvi

Kümmel ist eine gefiederte Pflanze, die auch als Meridianfenchel oder Persischer Kreuzkümmel bekannt ist.

Es wird oft als Gewürz in der Küche verwendet, insbesondere in Lebensmitteln wie Brot, Kuchen und Desserts.

Antike Therapien, die Kräuter als Arzneimittel verwenden, wie beispielsweise Ayurveda in Indien, verwenden Kreuzkümmel für medizinische Zwecke, einschließlich Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen und Morgenübelkeit (18).

In der marokkanischen Medizin wird Kümmel auch als Diuretikum verwendet.

Eine Studie an Ratten zeigte, dass die Gabe von Kreuzkümmelextrakt in flüssiger Form den Urinausstoß innerhalb von 24 Stunden signifikant erhöhte (19).

Dies ist jedoch die einzige Studie zu den harntreibenden Wirkungen von Kreuzkümmel. Es sind umfangreiche Untersuchungen erforderlich, um die harntreibenden Wirkungen, insbesondere beim Menschen, nachzuweisen.

Zusammenfassung: Es wurde gezeigt, dass Kümmel die Urinausscheidung innerhalb von 24 Stunden erhöht. Da jedoch keine Studien am Menschen vorliegen, sind weitere Untersuchungen erforderlich.

7. Grüner und schwarzer Tee

Schwarzer Tee und grüner Tee enthalten Koffein und können als Diuretika wirken.

Bei Ratten wurde gezeigt, dass schwarzer Tee eine leichte harntreibende Wirkung hat. Dies wurde auf den Koffeingehalt zurückgeführt (20).

Wie beim Kaffee können Sie jedoch eine Toleranz gegenüber Koffein im Tee entwickeln.

Dies bedeutet, dass die harntreibende Wirkung nur bei Personen auftreten sollte, die nicht regelmäßig Tee trinken (3).

Zusammenfassung: Der Koffeingehalt von grünem Tee und schwarzem Tee hat eine mäßige harntreibende Wirkung. Dieser Effekt verschwindet jedoch, wenn Menschen eine Toleranz dafür entwickeln. Es ist daher unwahrscheinlich, dass Sie bei Personen, die diese Tees regelmäßig trinken, als Diuretikum wirken.

8. Nigella Sativa

Nigella Sativa, auch bekannt als « Schwarzkümmel », ist ein Gewürz, dessen medizinische Eigenschaften einschließlich seiner harntreibenden Wirkung begünstigt sind (21).

Tierstudien haben das gezeigt Nigella Sativa Der Extrakt kann die Urinproduktion erhöhen und den Blutdruck bei hypertensiven Ratten senken (22, 23, 24).

Dieser Effekt lässt sich teilweise durch seine harntreibende Wirkung erklären (25).

Es wurden jedoch keine Studien am Menschen durchgeführt. Daher ist es nicht klar, ob Nigella Sativa hat eine harntreibende Wirkung bei Menschen oder Tieren, die keinen Bluthochdruck haben.

Außerdem waren die in den Studien verwendeten Dosen viel höher als die Mengen, die Sie erhalten hätten, wenn Sie dieses Kraut Ihrer Nahrung zugefügt hätten (25).

Zusammenfassung: Tierstudien haben das gezeigt Nigella Sativa kann ein wirksames Diuretikum für Tiere mit Bluthochdruck sein. Die Auswirkungen auf Menschen und Tiere mit normalem Blutdruck sind nicht bekannt.

Andere Möglichkeiten, um die Wasserretention zu verringern

Andere Strategien können Ihnen auch dabei helfen, die Wasserretention zu verringern.

Dazu gehörten:

  • Übung: Körperliche Aktivität kann helfen, überschüssige Flüssigkeit zu eliminieren, indem sie den Blutfluss zum Gewebe erhöht und Sie zum Schwitzen bringt (26, 27).
  • Erhöhen Sie Ihre Magnesiumaufnahme: Magnesium ist ein Elektrolyt, der den Flüssigkeitshaushalt reguliert. Es wurde gezeigt, dass Magnesiumpräparate die Flüssigkeitsretention bei Frauen mit prämenstruellem Syndrom reduzieren (28).
  • Essen Sie kaliumreiche Lebensmittel: Der Verzehr von kaliumreichen Lebensmitteln kann den Urinausstoß erhöhen und den Natriumspiegel senken, wodurch die Wasserretention verringert wird (29).
  • Bleiben Sie hydratisiert: Einige Leute denken, dass Dehydration das Risiko von Flüssigkeitsretention erhöhen kann (32).
  • Verbrauchen Sie weniger Salz: Eine salzreiche Ernährung kann die Wasserretention fördern (30, 31).

Zusammenfassung: Sport, weniger Salz und mehr kaliumreiche Lebensmittel können dazu beitragen, die Wasserretention zu verringern. Frauen mit prämenstruellem Syndrom können auch von einer Magnesiumergänzung profitieren.

Das Endergebnis

Wenn Sie einige dieser Lebensmittel und Getränke in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies zu einer leichten Wassereinlagerung führen.

Viele von ihnen haben jedoch keine starken Beweise für ihre Auswirkungen, so dass sie möglicherweise ein wenig riskant sind.

Das heißt, wenn Sie einige davon mit anderen gesunden Veränderungen kombinieren, z. B. gesund essen, Sport treiben und genug Wasser trinken, können Sie dieses aufgedunsene Gefühl loswerden.

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