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Die 9 besten Ergänzungen Keto

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Da die Popularität der ketogene Diät wächst das Interesse der Gesundheit bei der Optimierung während weiterhin Anschluss an dieser Diät mit hohem Fett und Kohlenhydrate zu wachsen.

Da die Keto Diät schließt eine Reihe von Lebensmittel-Optionen, ist es sinnvoll, bestimmte Nährstoffe zu liefern.

Darüber hinaus können einige Ergänzungen Diät helfen, die schädlichen Auswirkungen der Grippe Keto und sogar verbessern die sportliche Leistung während des Trainings auf eine kohlenhydratarme Diät zu reduzieren.

Hier sind die besten Ergänzungen auf einer Keto-Diät zu nehmen.

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1. Magnesium

Magnesium ist ein Mineral, das stimuliert Energie, Blutzucker reguliert und stärkt das Immunsystem (1).

Forschung deutet darauf hin, dass aufgrund der Magnesium-abbau Drogen, die Abhängigkeit von verarbeiteten Lebensmitteln und anderen Faktoren, ein großer Teil dieser Bevölkerung oder das Risiko des Leidens von einem Magnesiummangel (2).

Mit einer ketogene Diät kann es noch schwieriger sein, Ihre Magnesium Anforderungen gerecht zu werden, weil viele Magnesium-reiche Lebensmittel wie Bohnen und Früchte in den Kohlenhydraten auch reich sind.

Aus diesen Gründen 200 bis 400 mg Magnesium nehmen kann täglich von Vorteil sein, wenn Sie eine Keto Diät folgen.

Magnesium-Supplementierung kann helfen, Muskelkrämpfe, Schlafstörungen und Reizbarkeit reduzieren – alle Symptome häufig erlebt von Menschen bewegen von einer ketogene Diät (3, 4, 5).

Unter den Formen der meisten resorbierbaren Magnesium enthalten Magnesium glycinat, Magnesiumgluconat und Magnesiumcitrat.

Wenn Sie Ihre Magnesiumzufuhr erhöhen wollen mit Lebensmitteln zu Keto förderlich, konzentrieren Sie sich auf die Integration dieser Optionen arm an Kohlenhydraten und reich an Magnesium:

  • Spinat
  • Rechtsanwalt
  • Schweizer chard
  • Kürbiskerne
  • Makrele

Zusammenfassung Diejenigen, die eine ketogene Diät folgen können ein höheres Risiko für Magnesiummangel sein. ein Magnesium zu ergänzen oder zu essen mehr Lebensmittel arm an Kohlenhydraten und reich an Magnesium Einnahme können Sie erfüllen den täglichen Bedarf helfen.

2. MCT-Öl

mittelkettigen Triglyceriden oder MCTs, ist eine beliebte Ergänzung für Menschen nach einer Diät.

Sie sind unterschiedlich von langkettigen Triglyceriden, die häufigste Art von Fett in der Nahrung verstoffwechselt.

MCTs werden von der Leber abgebaut und schnell in den Blutkreislauf eindringen, wo sie als eine Quelle von Brennstoff für das Gehirn und Muskeln verwendet werden können.

Kokosöl ist eines der reichsten natürlichen Quellen von MCT, etwa 17% seiner Fettsäuren in Form von MCT mit potentiellen Stoffwechselleistungen (6).

Jedoch MCT-Ölabsorption (erhalten durch MCT Kokosöl oder Palmöl Isolierung) sorgt für eine konzentrierte Dosis von MCT und kann für die auf einer ketogenen Diät nützlich sein.

Füllen mit Öl MCT können die Menschen zu cétarienne Diät helfen, weil es schnell Ihre Aufnahme von Fett zu erhöhen, Keton Spiegel erhöht und helfen Sie bei der Ketose (7) zu bleiben.

Es wird auch gezeigt, das Gefühl der Fülle zu geben, Gewichtsverlust und erhöht wird, was für die Menschen nützlich sein kann, die ketogene Diät als Gewichtsverlust Werkzeug (8) verwendet wird.

MCT-Öl kann leicht zu Shakes und Smoothies hinzugefügt werden, oder einfach einen Löffel für eine schnelle Wiederaufnahme von Fett nehmen.

Es ist eine gute Idee, mit einer kleinen Dosis (1 c. Bei Tee oder 5 ml) MCT-Öl, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert, bevor die Erhöhung die vorgeschlagenen Dosierung auf der Flasche Ergänzung zu starten.

MCT-Öl kann Symptome wie Durchfall und Übelkeit verursachen bei manchen Menschen.

Zusammenfassung MCT-Öl ist eine Art von schnell verdaulichen Fett, die den Menschen helfen, mit der ketogene Diät verwendet werden können, ihre Aufnahme von Fett zu erhöhen und in Ketose bleiben.

3. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren wie Fisch- oder Krillöl sind reich an Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), die sich positiv auf die Gesundheit auswirken.

Es hat sich gezeigt, dass die EPA und DHA die Entzündung verringern, das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren und geistigen Verfall (9) zu verhindern.

Westliche Ernährung neigt dazu, in Omega-6-Fettsäuren, reich zu sein (in Lebensmitteln wie Pflanzenöle und verarbeitete Lebensmittel) und weniger reich an Omega-3 (in fettem Fisch gefunden).

Dieses Ungleichgewicht kann Entzündungen im Körper fördern und war mit einer Zunahme vieler entzündlicher Erkrankungen verbunden (10).

Omega-3-Präparate können besonders vorteilhaft für Menschen auf einer ketogene Diät, wie sie ein gesundes Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 nach einer fettreichen Diät halten helfen können.

Darüber hinaus können Omega-3-Ergänzungen, die Auswirkungen der ketogene Ernährung auf die Gesundheit im Allgemeinen maximieren.

Eine Studie zeigte, dass die Menschen auf eine ketogene Diät, ergänzt mit Omega-3-Fettsäuren aus Krillöl eine größere Reduktion der Triglyceride zeigten, Insulin und Entzündungsmarker als diejenigen, die tat nicht (11).

Wenn für Ergänzungen von Omega-3-Shopping, wählen Sie eine bekannte Marke, die pro Portion von 1000 mg mindestens 500 mg kombiniert EPA und DHA zur Verfügung stellt.

Menschen Blutverdünner einnehmen, sollten Sie einen Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln von Omega-3 konsultieren, weil sie das Risiko von Blutungen durch Ausdünnen Ihr Blutes erhöhen können mehr (12).

Um Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren durch Lebensmittel förderlich für Keto zu erhöhen, essen mehr Lachs, Sardinen und Sardellen.

Zusammenfassung Die Fettsäureergänzungen Omega-3-Entzündung verringern können, die Risikofaktoren für Herzerkrankungen reduzieren und helfen, ein gesundes Gleichgewicht von Omega-3 zu Omega-6 erhalten.

4. Vitamin D

Haben Sie die optimalen Mengen an Vitamin D ist für die Gesundheit eines jeden wichtig, das nicht auf einer ketogene Ernährung.

Die Keto-Diät birgt nicht unbedingt ein höheres Risiko für die Entwicklung eines Vitamin-D-Mangels. Da Vitamin-D-Mangel jedoch im Allgemeinen häufig ist, ist eine Ergänzung mit diesem Vitamin eine gute Idee (13).

Vitamin D ist wichtig für viele Körperfunktionen, insbesondere die Aufnahme von Kalzium zu erleichtern, ein Nährstoff, der in einer ketogene Diät fehlen kann, vor allem für Menschen mit Laktose-Intoleranz (14).

Vitamin D ist auch für die Unterstützung Ihres Immunsystems, die Regulierung des Zellwachstums, die Förderung der Knochengesundheit und die Verringerung von Entzündungen in Ihrem Körper verantwortlich (15).

Da nur wenige Lebensmittel gute Quellen für dieses wichtige Vitamin sind, viele Mediziner empfehlen Vitamin-D-Präparat ausreichende Zufuhr zu gewährleisten.

Ihr Arzt kann Ihnen einen Bluttest durchführen, um festzustellen, ob Sie in Vitamin D und Hilfe-Mangel verschreiben eine Dosierung für Ihre Bedürfnisse.

Zusammenfassung Da Vitamin D-Mangel ist weit verbreitet, kann es sinnvoll sein, dass die ketogene Diät Kontrolle über ihren Vitamin-D-Spiegel erhalten und entsprechend weiter.

5. Verdauungsenzyme

Eines der wichtigsten Beschwerden von denen, die ketogene Diät eintritt, dass der hohe Fettgehalt dieser Diät Nacht in ihrem Verdauungssystem.

Da die Ketodiät bis zu 75% Fett enthalten kann, können bei Personen, die an fettarme Ernährung gewöhnt sind, unangenehme Magen-Darm-Symptome wie Übelkeit und Durchfall auftreten.

Darüber hinaus, obwohl die ketogene Diät, die moderate in Protein ist, kann es bleiben höher als bei manchen Menschen verwendet, die auch negative Auswirkungen auf die Verdauung führen kann.

Wenn Sie Verdauungsprobleme wie Übelkeit, Durchfall und Blähungen während des Übergangs zu einer ketogene Diät, eine Mischung von Verdauungsenzymen enthalten Enzyme den Abbau Fette (Lipasen) und Proteine ​​(Proteasen) helfen der Verdauung optimieren können erleben.

Darüber hinaus wird gezeigt, dass proteolytischen Enzyme nachgewiesen, dass die Zersetzung und die Verdauung von Proteinen vermindern, nach dem Training Schmerzen erleichtern, was kann ein zusätzlicher Vorteil sein für Enthusiasten, die Diät-Keto (16 fahren, 17).

Zusammenfassung Nehmen Sie einen Verdauungs ergänzt beiden Enzyme Protease und Lipase enthält, welche Bruchs Proteine ​​und Fette bzw. helfen mit dem Übergang zu einer Keto-Diät verbunden sind gastrointestinale Symptome lindern kann.

6. Ketone exogene

Exogene Ketone sind Ketone durch eine externe Quelle vorgesehen ist, während die endogenen Ketone der Art sind, dass Ihr Körper auf natürliche Weise durch ein Verfahren Ketogenese genannt.

Exogene Keton ergänzt werden häufig von denen im Anschluss an eine ketogene Diät zu erhöhen Keton-Spiegel im Blut verwendet.

Darüber hinaus erreichen Sie schnell haben, um möglicherweise zu helfen, Ketose, exogene Keton Ergänzungen auch mit anderen Vorteilen verbunden.

Zum Beispiel hat es sich als sportliche Leistung, beschleunigte Erholung der Muskeln und reduzierte den Appetit verbessern gezeigt (18, 19).

Die Forschung auf exogene Ketone sind begrenzt, und viele Experten sagen, dass diese Ergänzungen für Menschen nicht notwendig sind, die eine Diät folgen.

Zusätzlich haben die meisten Studien exogener Ketone einen wirksameren Ketontyp verwendet, der Ketonester genannt wird, nicht Ketonsalze. Dies ist die häufigste Form in Ergänzungsmitteln, die Verbrauchern angeboten werden.

Auch wenn manche Leute diese nützlichen Ergänzungen finden kann, wird zusätzliche Forschung erforderlich, um die potenziellen Vorteile und Risiken zu etablieren.

Zusammenfassung Exogene Ketone Anstieg Ketonspiegel, Rückgang Appetit und erhöht die sportliche Leistung helfen. Es wird jedoch zusätzliche Forschung erforderlich, um die Wirksamkeit dieser Ergänzungen zu etablieren.

7. Grün Powder

Gemüsekonsum zu erhöhen, ist eine Sache, die jeder konzentrieren.

Gemüse enthält eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und leistungsstarken Pflanzenstoffen, die Entzündungen, reduzieren das Risiko von Krankheit und helfen Ihrem Körper Funktion auf einem optimalen Niveau kämpfen.

Obwohl alle Menschen, die eine Keto Diät nicht notwendigerweise von Gemüse fehlen, ist es schwierig, genügend pflanzliche Lebensmittel zu konsumieren.

Eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihre Aufnahme von Gemüse zu erhöhen, ist eine grünes Pulver Ergänzungen zu Ihrer Ernährung.

Die meisten grünen Pulver enthalten eine Mischung aus pulverisierten Pflanzen wie Spinat, Spirulina, Chlorella, Grünkohl, Brokkoli, Weizengras, usw.

Greens Pulver können Getränke, Shakes und Smoothies hinzugefügt werden, ist es eine bequeme Möglichkeit, machen Sie die Aufnahme von gesunden Produkten zu erhöhen.

konzentrieren sich auf Menschen, die eine ketogene Diät folgen können auch Gemüse reich an Kohlenhydraten und Vollwertkost in ihren Mahlzeiten und Snacks hinzufügen.

Obwohl es nicht frisch ersetzen sollte, gut ausgewogen Pulver grün ist eine einfache und effektive Art und Weise für die Menschen auf einer Keto-Diät einen Ernährungs Schub, um ihre Mahlzeiten hinzuzufügen.

Zusammenfassung Die Grünen Pulver enthalten pulverisierte Formen gesunder Pflanzen wie Spinat, Spirulina und Kohl. Sie können eine bequeme Quelle von Nährstoffen für die Menschen auf eine ketogene Diät sein.

8. Elektrolyt-Ergänzungsmittel oder reiche Lebensmittel in Mineralien

Es ist wichtig, dass die Menschen auf eine ketogene Diät hinzufügen Mineralien in ihrer Ernährung, vor allem, wenn diese Power-Modus übernehmen.

Die ersten paar Wochen kann schwierig sein, weil die Körper passt sich an die sehr geringe Anzahl von Kohlenhydraten verzehrt.

Der Übergang zu einer ketogenen Diät führt zu einem erhöhten Verlust von Wasser aus dem Körper (20).

Natriumspiegel, Kalium und Magnesium kann auch verringern, Grippe-Symptome Keto verursacht, wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Muskelkrämpfe (21).

Darüber hinaus, die Diät Keto können sogar noch mehr Verluste von Flüssigkeit und Elektrolyten durch Schweiß (22) leiden Athleten.

Die Zugabe von Natrium in der Nahrung ist die beste Strategie. Lediglich Salz Essen oder trinken Sie Brühwürfel basierte Brühe sollten die meisten der Natrium Anforderungen der meisten Menschen decken.

Erhöhen Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Kalium und Magnesium auch für den Verlust dieser wichtigen Mineralien ausgleichen kann.

Die dunklen Blattgemüse, Nüsse, Avocados und Samen sind alle günstig für die Keto Lebensmittel, die viel Magnesium und Kalium enthalten.

natriumhaltigen Elektrolyt-Ergänzungsmittel, Kalium und Magnesium ist ebenfalls erhältlich.

Zusammenfassung Menschen, die eine ketogene Diät folgen sollten ihre Aufnahme von Natrium, Kalium und Magnesium zu erhöhen, um unangenehme Symptome zu verhindern wie Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe und Müdigkeit.

9. Supplements sportliche Leistung zu steigern

Suche Athleten ihre Leistung während einer ketogene Diät zu verbessern, aus den folgenden Ergänzungen profitieren könnten:

  • Kreatin-Monohydrat: Kreatin-Monohydrat ist ein weit studiertes Nahrungsergänzungsmittel, die gezeigt wurde, Muskelaufbau zu fördern, verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit und erhöht Stärke (23, 24).
  • Koffein: Eine Tasse Kaffee oder grünen Tee kann auch für die sportliche Leistung und Erhöhung Energieniveaus, vor allem bei Sportlern im Übergang zu einer Keto-Diät (25) von Vorteile sein.
  • Aminosäuren verzweigtkettiges (BCAA): Es wurde festgestellt, daß die Aminosäure mit verzweigter Kette Ergänzungsmittel erlaubt Muskelschäden, Muskelschmerzen und Müdigkeit mit Bewegung (26, 27, 28) zu reduzieren.
  • HMB (beta-Hydroxy-beta-methylbutyrate): HMB kann helfen, Muskelabbau und Erhöhung der Muskelmasse zu reduzieren, vor allem für diejenigen, die gerade ein Trainingsprogramm oder die Erhöhung der Intensität ihrer Antriebe starten (29, 30).
  • Beta-Alanin: Eine Supplementation mit Beta-Alanin Aminosäure kann helfen, verhindern Muskelermüdung und Erschöpfung, wenn Sie eine ketogene Diät (31, 32).

Zusammenfassung Sportler, die eine ketogene Diät folgen können von einigen Ergänzungen profitieren, die Muskelmasse erhalten, die Leistung zu verbessern und zu verhindern, Müdigkeit.

Das Endergebnis

Die ketogene Diät mit hohem Fett und wenig Kohlenhydrate sind aus verschiedenen Gründen gefolgt, von Gewichtsverlust sportliche Leistung zu steigern.

Einige Ergänzungen können den Übergang auf diese Art und Weise erleichtern zu essen und zu helfen reduzieren Grippe-Symptome Keto.

Darüber hinaus sind viele Ergänzungen können den Nährwert einer ketogene Diät verbessern und auch die sportliche Leistung zu verbessern.

die Einnahme dieser Mittel kann optimieren Ernährung und Hilfe, die Sie während einer Keto-Diät gedeihen helfen.

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