Bestimmen Sie, welche Fitnessgeräte schwierig sein können, besonders wenn Sie es eilig haben. Benutze ich die richtige Menge an Gewicht? Tut diese Maschine, was ich tun möchte? Warten Sie, dieser Typ ist auf der Maschine, die ich verwenden möchte! Keine Sorge, hier ist ein großartiges Basis-Workout, mit dem Sie arbeiten können Null Ausrüstung. Alles was du brauchst ist dein Gewicht und ungefähr eine halbe Stunde – lass uns diesen Kernel bearbeiten!

Führen Sie für jede Übung 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch, wobei Sie zwischen den Sätzen 45 Sekunden Pause einlegen, sofern nicht anders angegeben. Verwenden Sie Ihr eigenes Gewicht als Widerstand.

Ausrüstung: Körpergewicht

Dauer des Trainings: 35 Minuten

Geschätzter Kalorienverbrauch: 217

  1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und ausgestreckten Armen auf den Rücken.
  2. Senken Sie ein Bein und den anderen Arm auf den Boden und halten Sie das andere Bein und den anderen Arm ruhig.
    • Heben Sie das Bein und den Arm aufrecht an und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und dem anderen Arm.
    • Wechseln Sie die Seiten mit jedem Vertreter.

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie und Füße flach und legen Sie die Hände auf die Seite.
  2. Bringen Sie Ihre Knie mit gebeugten Beinen in Ihre Brust, wobei Sie den unteren Rücken leicht abrunden.
    • Senken Sie langsam Ihre Beine mit noch gebeugten Knien, um die Fersen auf dem Boden zu berühren, und wiederholen Sie den Vorgang.
    • Halte deinen Oberkörper ruhig.

  1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und erhobenen Füßen auf den Rücken und legen Sie die Hände auf die Seite.
  2. Rollen Sie Ihre Beine zur Seite, indem Sie Ihr Knie auf dem Boden berühren.
    • Rollen Sie Ihre Beine von der Berührung weg und halten Sie Ihre Knie gebeugt und Ihren Oberkörper stabil.
    • Wechseln Sie die Seiten mit jedem Vertreter.

  1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken und legen Sie die Hände auf die Seite.
  2. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden und versuchen Sie, eine gerade Linie zwischen Ihren Hüften und Schultern zu ziehen.
    • Senken Sie den Rücken zum Boden und wiederholen Sie.

  1. Setzen Sie sich mit flachen Füßen, gebeugten Knien und ausgestreckten Armen auf Ihre Brust.
  2. Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite.
    • Drehen Sie Ihren Oberkörper auf die andere Seite und halten Sie Ihre Füße flach und Ihre Arme gerade.
    • Wechseln Sie die Seiten mit jedem Vertreter.

  1. Beginnen Sie auf allen Vieren mit beiden Knien und Händen auf dem Boden.
  2. Heben Sie ein rechtes Bein in Schulterhöhe an.
    • Beende alle Repräsentanten auf einer Seite, bevor du auf die andere Seite gehst.

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