Gesundes Essen kann wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen, wenn Sie gerade erst anfangen. Es gibt normalerweise drei Gründe, warum Leute denken, dass sie sich nicht ändern können.

1. Zeitmangel

Unser Leben wird durch eine Reihe von Faktoren kompliziert: Arbeit, Familie, Freunde, Ehepartner, Schule, Reisen usw. Leider ist unser Nahrungsmittelsystem nicht unbedingt darauf ausgelegt, erfolgreich zu sein. Die gesündesten Lebensmittel sind nicht immer die bequemsten oder die, die am besten schmecken.

2. Mangel an Wissen

Können wir die langfristigen Konsequenzen unserer Ernährung für unser Leben wirklich verstehen? Aber mehr als zu verstehen, was eine gesunde Ernährung ist, wie man eine gesunde Ernährung zeigt, die zu unserem Lebensstil passt?

3. Mangel an Motivation

Niemand kann dich zwingen, gesund zu essen, wenn du noch nicht da bist. Um eine gesunde Ernährung erfolgreich zu ändern, müssen Sie klar und bereit sein, dies zu tun. Die Entscheidung, wo Sie sich befinden, um Veränderungen herbeizuführen, kann der wichtigste Schritt sein, um Ihren Traum vom gesünderen Essen zu verwirklichen.

Wenn Sie für eine gesündere Ernährung bereit sind, beginnen Sie mit diesem 5-Tage-Plan für gesunde Ernährung – einem umfassenden Menü, das Ihnen die Werkzeuge zum Erfolg bietet, während Sie sich Ihres geschäftigen Lebens bewusst sind.

Gesundheits-Mahlzeit-Plan Web

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Frühstück: Haferflocken

  • ½ Tasse Haferflocken
  • 1 Tasse fettfreie oder fettfreie Milch
  • ½ Tasse frische oder gefrorene Beeren

Mittagessen: Truthahn Wrap

  • 1 Vollkorn- oder Gemüsetortilla
  • 2 Salatblätter
  • 2 Scheiben Käse
  • 2 Stück Pute
  • 2 Stücke Tomate
  • 4 Scheiben Paprika
  • 2 Esslöffel Hummus

Abendessen: Gebackene Süßkartoffeln

  • 1 Süßkartoffel im Ofen
  • 1 Scheibe Frühlingszwiebel
  • ¼ Tasse schwarze Bohnen
  • ¼ Tasse fettarmer Käse
  • 2 Esslöffel natürlicher griechischer Joghurt

Snack: Griff von Nüssen

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Frühstück: Toast mit Banane

  • 1 Scheibe Vollweizentoast
  • 2 Esslöffel Walnussbutter
  • ½ Bananenscheiben

Mittagessen: Apfelmus, Grünkohl und Quinoasalat

  • ½ Apfelwürfel
  • Glatzköpfiger Griff
  • ¼ Tasse Mandeln in Scheiben geschnitten
  • 1 Tasse gekochte Quinoa
  • Olivenöl
  • Balsamico-Essig

Abendessen: Gegrilltes Hähnchen / Gebackenes + Spargel

  • 3 Unzen gegrilltes oder gebackenes Hähnchen
  • 6-8 Spargelspieße mit Zitronensaft und Pfeffer bestreut

Snack: ½ Avocado, Scheiben

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Frühstück: Gemüseomelett

  • 2 Eier
  • ½ Tasse sautiertes Gemüse zur Auswahl

Mittagessen: Sommersalat

  • 2 Tassen Salat
  • ¼ Tasse Nüsse
  • Handvoll Erdbeeren, Scheiben
  • ¼ Tasse getrocknete Preiselbeeren
  • Gorgonzola bügeln
  • Apfelwein-Vinaigrette

Abendessen: Shredded Beef Fajitas

  • 3 Unzen Rinderhackfleisch
  • 2 Maistortillas
  • 1 kleine Zwiebel
  • 1 Paprika
  • ¼ Tasse Salsa

Snack: Apfelscheiben mit Walnussbutter

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Frühstück: Smoothie

  • ½ gefrorene Banane
  • ½ Tasse gefrorene Beeren
  • 1 Tasse fettfreie oder fettfreie Milch
  • 1 Esslöffel Proteinpulver
  • 1 Esslöffel Walnussbutter

Mittagessen: BALT Sandwiches + Obst

  • 2 Scheiben Vollkornbrot
  • 2 Scheiben Truthahnspeck
  • ½ Anwalt, Scheiben
  • 1 Blatt Salat
  • 3 Tomatenscheiben
  • Frucht nach Wahl (1 mittelgroße oder 1/2 Tasse)

Abendessen: Fresca Pasta

  • 1 Tasse Vollkorn- oder Naturreisnudeln
  • ¼ gepresste Tomate
  • 1 Esslöffel rote Zwiebel
  • ½ Tasse Spinat
  • Olivenöl
  • Balsamico-Essig
  • Weißwein

Snack: Karotten und Hummus

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Frühstück: Joghurtparfait

  • 6 Unzen fettarmer Joghurt
  • ¼ Tasse Müsli
  • Griff nach frischen Beeren

Mittagessen: sautiertes Gemüse + brauner Reis

  • ½ Tasse Brokkoli
  • ½ Paprika, Scheiben
  • 1/3 Tasse geriebene Karotten
  • ¼ Tasse Edamame
  • ½ Tasse brauner Reis

Abendessen: gesunder Fisch + Pommes

  • 3 Unzen gegrillter Lachs oder Tilapia
  • 1 Süßkartoffel, geviertelt und gebacken

Snack: Sellerie und Nussbutter

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