Im Leben geht es um Balance. Balance im Berufsleben, Balance im Familienleben und Balance in Ihrer Gesundheit. Das Ausbalancieren Ihrer körperlichen Stärke ist genauso wichtig und steht nicht immer auf unserem Radar.

Denken Sie darüber nach: Das Leben verläuft asymmetrisch, und dennoch bevorzugen wir alle die eine oder andere Seite (es sei denn, Sie sind der seltene Schalter!). Es ist natürlich Und die gute Nachricht ist, dass es ganz einfach ist, auf der schwächeren Seite zu arbeiten, im Gegensatz zu anderen Gleichgewichtsproblemen in Ihrem Leben. Hierbei werden einseitige Übungen (bei denen jeweils nur eine Körperseite verwendet wird) mit bilateralen Übungen (bei denen beide Körperseiten gleichzeitig verwendet werden) gemischt. Und zum Glück ist das das Geheimnis des Kostbaren Ganzkörper-Funktionstraining!

Hier finden Sie einige Tipps zum Erlernen Ihres körperlichen Gleichgewichts sowie ein Training, mit dem Sie beginnen können.

Bevor du anfängst

  1. Betrachten Sie sich. Nutzen Sie unsere hohe Bewertung fünf um zu sehen, wie es Ihnen mit bestimmten einseitigen Bewegungen (Lunge, Reichweite eines einzelnen Beins) geht. Auf diese Weise erhalten Sie eine Vorstellung von der Site, die zusätzliche Arbeit erfordert, wenn Sie sie noch nicht kennen.
  2. Nutze einseitige Züge, aber mache sie nicht alle einseitig. Dies ist wichtig, da wir, wenn wir versuchen, in einem bestimmten Bereich zu arbeiten, unsere Schulungen nicht entwickeln möchten. nur in der schwächsten Zone. Wenn das alles ist, könnten wir einen Rückgang unserer Stärken sehen (oder schlimmer noch, unserer Eigenschaften)! Wenn ich zum Beispiel mehr Eiweiß und Vitamine in meiner Ernährung benötige, werde ich es nicht tun nur Iss Proteine ​​und Vitamine. Ich werde es zu einer ausgewogenen Ernährung hinzufügen. Wenn Sie diese Schritte in Betracht ziehen, streuen Sie sie auf Ihr Training, anstatt es zu tun. nur einseitige Bewegungen.
  3. Sei nicht frustriert! Es ist üblich, ein wenig frustriert zu sein, wenn eine Seite nicht wie die andere wirken kann. Bleib dabei Sie werden vielleicht sogar feststellen, dass der Unterschied weniger in der körperlichen Schwäche als in der Abstimmung dieser Seite mit der betreffenden Bewegung liegt. Sie brauchen nur ein wenig mehr Übung, um an den Muskeln zu ziehen. Reduzieren Sie dann das Gewicht, konzentrieren Sie sich auf die Endbearbeitung, und Sie werden in kurzer Zeit Zuwächse feststellen.

Dein Training « schwache Seite »

Machen Sie 45 Sekunden Arbeit und 15 Sekunden Pause für jeden Stromkreis. Sie werden 4 Sätze der ersten beiden Übungen machen, dann 3 Sätze der nächsten beiden Übungspaare. Machen Sie für einseitige Bewegungen 5 Vertreter auf der einen Seite, dann 5 Vertreter der anderen innerhalb der vorgegebenen Zeit.

4 Sätze: 45 Minuten Arbeit, 15 Sekunden Pause

TRX Uni Row

TRX Uni Row

  • Beenden Sie 5 Wiederholungen auf einer Seite, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.

Squat springt

Hocksprung

  • Wenn dies zu schwierig ist, kehren Sie zu den üblichen Körpergewichtsklubs zurück.

3 Sätze: 45 Minuten Arbeit, 15 Sekunden Pause

Liegestütze bei T

Liegestütze bei T

  • Wechseln Sie die Seite mit jeder Zeichenfolge. Überspringen Sie die Waage, wenn es zu schwierig ist, und arbeiten Sie nach Belieben!
  • Eine weitere Option, die sich auf bilaterale bilaterale Beziehungen konzentriert: TRX-Pumpen.

Uni Glute Bridge

Einseitige Brücke

  • Beenden Sie 5 Wiederholungen auf einer Seite, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.

3 Sätze: 45 Minuten Arbeit, 15 Sekunden Pause

Tauchpumpen

Tauchpumpen

Hinweis: Diese sind schwer auf Ihren Schultern. Wenn Sie Probleme haben, ersetzen Sie diese durch einen Push-Pull- oder einen Breitendruck.

  • Eine weitere Option für eine einseitige Fokussierung auf den Oberkörper: einarmige Triebwerke.

Seitliche Schlitze

Seitenschlitz

  • Beenden Sie 5 Wiederholungen auf einer Seite, bevor Sie auf die andere Seite wechseln. Bewegen Sie die Bewegung, bevor Sie das Gewicht platzieren. In diesem Fall können Sie auch Kettlebells oder Teller verwenden.

2 Minuten

burpees

Es ist wahr Abgesehen von einseitigen Bewegungen (es sei denn, Sie möchten dies auf einem Bein versuchen und Sie können es tun!), Ist es Zeit für einen guten Finisher! Stellen Sie Ihren Timer auf 2 Minuten und sehen Sie, wie viele Burpees Sie machen können. Zählen Sie sie und versuchen Sie, ihn zu schlagen, wenn Sie das nächste Mal diese Übung machen! 20 Jahre und mehr anstreben.

burpees

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